阴虚体质
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饮食有原则：
忌食辛燥： 温燥的、辛辣的、香浓的食物都伤阴，一定要少吃。如果吃多热性食物上火了，吃点凉性水果平衡一下。
烹调尽量少放调料，保持原汁原味，少煎炸、烧烤。就算食物不是热性，经过油炸，烧烤等方式也变得上火伤阴。
多选择性平或微凉、滋润、补血的食物。
虽然多数水果都适合阴虚体质，但是也不能以水果为主食，毕竟五谷最养人，尤其是兼有阳虚的阴虚体质，要多喝五谷杂粮粥，滋润还补养。
不能无节制的吃很寒凉的食物，尤其是冷饮、冰箱里刚拿出来的食物，伤及脾胃更加麻烦。
不要过度运动，避免出汗太多：
阴虚体质可能会较早出现关节不利涩滞，进入中年后不要经常做磨损膝关节的运动（下楼梯、登山，跑步机）。不宜夏练三伏，冬练三九。
拒绝熬夜：
23点前睡觉是底线。熬夜消耗肝血，自然阴虚火旺。
平心静气：
注意自己的情绪，时刻提醒自己保持淡定。少抱怨、少发火。
霜降节气介绍
太阳到达黄经210°时为霜降，今年霜降节气是10.23--11.6，《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”霜降是冬季的前奏，预示着气温继续降低，人体的阳气向内收敛，所以尤其适合进补。饮食温暖滋润，衣着保暖腰脚，睡眠充足，固敛精神。
阴虚体质霜降饮食小贴士：
适宜：栗子、柿子、蜂蜜、藕、银耳、山药、枸杞、白果、鸭肉、蘑菇、橄榄、荸荠、苹果、猕猴桃
俗语说，“一年补透透，不如霜降补”，霜降节气应适当的进补，为迎接寒冷冬季做准备。霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，与人体的肺之属性相应。秋冬之季是“养阴守阳”的最好时节。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏之时，故应以保养阴精为主。阴虚饮食调养讲究“柔润平补”，可多食用芝麻、粳米、小米、蜂蜜、藕、银耳、豆制品、乳制品、山药、栗子、枸杞、白果、杏仁、鸭肉、兔肉、蘑菇等滋阴润肺、补脾益气的食物和橄榄、荸荠、苹果、猕猴桃、柿子、秋梨等水果，对阴虚之人大有裨益。此时节天地燥气仍重，烹饪食物成汤、羹、粥等食用，能润燥和胃，更有益于阴虚之人。
少吃：火锅、烧烤、羊肉、桂圆、肉桂、八角、茴香、辣椒、胡椒、芥末、葱
霜降节气，天地燥气仍明显，干燥，气温较低，早晚容易受凉。此季脾胃功能处于旺盛时期，往往食欲大增，强刺激，暴饮暴食，易致咳嗽气喘、胃肠损伤。因而早晚应食热食，寒凉的瓜果、饮料、啤酒也应节制，避免肺胃疾病的发生。此外阴虚之人不宜多食辛辣煎烤等燥热食物，如火锅、烧烤、羊肉、桂圆、肉桂、八角、茴香、辣椒、胡椒、芥末、葱等，以免燥热上火，加重口唇干燥、咽干、皮肤干燥等情况。食物烹调主张清淡、少油、易消化吸收。《云笈七签》建议此节气“勿多食鸡，令人魂魄不安”，尤其是晚上梦多、睡眠质量不佳的人可以参考。
忌吃：动物肝脏、新姜、小蒜、动物肺脏
《遵生八笺》曰：“四季月勿食肝。”意思是每个季节最后两个节气不宜吃肝脏，故秋季的寒露、霜降节气不宜食肝脏。《云笈七签》曰：“季秋勿食新姜，食之成痼疾。”还记载：九月（农历）勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。《金匮要略》：三秋不可食肺。故整个秋季都不宜吃肺脏。
阴虚体质霜降运动小贴士：劳逸结合，吐纳健身
霜秋之时，阴气即将开始旺盛，阳气已经衰弱，应顺应四时以“养收”，通过锻炼肝肾来保养阴精，户外可选择散步、健身操、五禽戏、八段锦、太极拳等健身活动。平日里注意劳逸结合、休闲放松，如打打球、到郊外走走、跑跑步等。运动和进补相结合，动静相结合，均有利于身体强壮。古时养生家们认为，秋令之时坚持做吐纳健身法，有延年益寿之功。即清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌舔上腭，待口中唾液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停缓做腹式呼吸，吸气时从鼻吸入，意将气送至丹田，再将气慢慢从口呼出，反复30次，对肺心有强健功能，能保养肾精。
阴虚体质霜降起居小贴士：早睡早起，沐浴护肤
深秋天气肃杀，也是脏腑与精气神的收敛时节，应早睡早起，这样工作学习起来神清气爽。睡时不宜门窗紧闭或蒙头大睡，以免引起呼吸道感染及眩晕。阴虚之人虽不畏寒，但外出时还是要注意添加衣衫，以免寒气伤阳，引发呼吸系统和消化系统疾病。“肺主皮毛”，想改善皮肤干燥的问题，可以通过沐浴来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。阴虚质洗浴应注意三点：1.水温不宜过高，可在30～35℃之间；2.浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓；3.如浸浴，时间以20分钟左右为宜，沐浴结束后马上涂抹滋润的乳霜。皆能起到滋润养护皮肤的效果。
阴虚体质霜降情绪小贴士：平和心态，培养雅趣
“穷秋九月荷叶黄，北风驱雁天雨霜。”肃杀的九月（阴历）虽然常让人有惨淡悲凉的感觉，但我们的先民并未因此而一味地感伤哀叹，他们在农历九月会与其他月份一样也创造出生机勃勃的生活。宋代养生家陈直说：“秋时多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱悦，使役其心神，则忘其秋思。”首先要有乐观情绪，不妨静下心来想想硕果累累的愉悦，或以哲人眼光判别大自然季节交替所表现的春暖秋凉、保持神志安宁，收神敛气。其次，要增加生活情趣，如从事自己所喜好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、写作、垂钓等等，使自己的情绪得以升华。
阴虚体质霜降茶饮小贴士
蜜枣甘草汤 蜜枣8枚，生甘草6克。将蜜枣、生甘草加清水2碗煎至1碗，去渣。有补中益气，解毒润肺，止咳化痰之效，适用于慢性支气管炎咳嗽、咽干喉痛者。
饮食有原则：
忌食辛燥： 温燥的、辛辣的、香浓的食物都伤阴，一定要少吃。如果吃多热性食物上火了，吃点凉性水果平衡一下。
烹调尽量少放调料，保持原汁原味，少煎炸、烧烤。就算食物不是热性，经过油炸，烧烤等方式也变得上火伤阴。
多选择性平或微凉、滋润、补血的食物。
虽然多数水果都适合阴虚体质，但是也不能以水果为主食，毕竟五谷最养人，尤其是兼有阳虚的阴虚体质，要多喝五谷杂粮粥，滋润还补养。
不能无节制的吃很寒凉的食物，尤其是冷饮、冰箱里刚拿出来的食物，伤及脾胃更加麻烦。
不要过度运动，避免出汗太多：
阴虚体质可能会较早出现关节不利涩滞，进入中年后不要经常做磨损膝关节的运动（下楼梯、登山，跑步机）。不宜夏练三伏，冬练三九。
拒绝熬夜：
23点前睡觉是底线。熬夜消耗肝血，自然阴虚火旺。
平心静气：
注意自己的情绪，时刻提醒自己保持淡定。少抱怨、少发火。
霜降节气介绍
太阳到达黄经210°时为霜降，今年霜降节气是10.23--11.6，《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”霜降是冬季的前奏，预示着气温继续降低，人体的阳气向内收敛，所以尤其适合进补。饮食温暖滋润，衣着保暖腰脚，睡眠充足，固敛精神。
阴虚体质霜降饮食小贴士：
适宜：栗子、柿子、蜂蜜、藕、银耳、山药、枸杞、白果、鸭肉、蘑菇、橄榄、荸荠、苹果、猕猴桃
俗语说，“一年补透透，不如霜降补”，霜降节气应适当的进补，为迎接寒冷冬季做准备。霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，与人体的肺之属性相应。秋冬之季是“养阴守阳”的最好时节。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏之时，故应以保养阴精为主。阴虚饮食调养讲究“柔润平补”，可多食用芝麻、粳米、小米、蜂蜜、藕、银耳、豆制品、乳制品、山药、栗子、枸杞、白果、杏仁、鸭肉、兔肉、蘑菇等滋阴润肺、补脾益气的食物和橄榄、荸荠、苹果、猕猴桃、柿子、秋梨等水果，对阴虚之人大有裨益。此时节天地燥气仍重，烹饪食物成汤、羹、粥等食用，能润燥和胃，更有益于阴虚之人。
少吃：火锅、烧烤、羊肉、桂圆、肉桂、八角、茴香、辣椒、胡椒、芥末、葱
霜降节气，天地燥气仍明显，干燥，气温较低，早晚容易受凉。此季脾胃功能处于旺盛时期，往往食欲大增，强刺激，暴饮暴食，易致咳嗽气喘、胃肠损伤。因而早晚应食热食，寒凉的瓜果、饮料、啤酒也应节制，避免肺胃疾病的发生。此外阴虚之人不宜多食辛辣煎烤等燥热食物，如火锅、烧烤、羊肉、桂圆、肉桂、八角、茴香、辣椒、胡椒、芥末、葱等，以免燥热上火，加重口唇干燥、咽干、皮肤干燥等情况。食物烹调主张清淡、少油、易消化吸收。《云笈七签》建议此节气“勿多食鸡，令人魂魄不安”，尤其是晚上梦多、睡眠质量不佳的人可以参考。
忌吃：动物肝脏、新姜、小蒜、动物肺脏
《遵生八笺》曰：“四季月勿食肝。”意思是每个季节最后两个节气不宜吃肝脏，故秋季的寒露、霜降节气不宜食肝脏。《云笈七签》曰：“季秋勿食新姜，食之成痼疾。”还记载：九月（农历）勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。《金匮要略》：三秋不可食肺。故整个秋季都不宜吃肺脏。
阴虚体质霜降运动小贴士：劳逸结合，吐纳健身
霜秋之时，阴气即将开始旺盛，阳气已经衰弱，应顺应四时以“养收”，通过锻炼肝肾来保养阴精，户外可选择散步、健身操、五禽戏、八段锦、太极拳等健身活动。平日里注意劳逸结合、休闲放松，如打打球、到郊外走走、跑跑步等。运动和进补相结合，动静相结合，均有利于身体强壮。古时养生家们认为，秋令之时坚持做吐纳健身法，有延年益寿之功。即清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌舔上腭，待口中唾液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停缓做腹式呼吸，吸气时从鼻吸入，意将气送至丹田，再将气慢慢从口呼出，反复30次，对肺心有强健功能，能保养肾精。
阴虚体质霜降起居小贴士：早睡早起，沐浴护肤
深秋天气肃杀，也是脏腑与精气神的收敛时节，应早睡早起，这样工作学习起来神清气爽。睡时不宜门窗紧闭或蒙头大睡，以免引起呼吸道感染及眩晕。阴虚之人虽不畏寒，但外出时还是要注意添加衣衫，以免寒气伤阳，引发呼吸系统和消化系统疾病。“肺主皮毛”，想改善皮肤干燥的问题，可以通过沐浴来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。阴虚质洗浴应注意三点：1.水温不宜过高，可在30～35℃之间；2.浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓；3.如浸浴，时间以20分钟左右为宜，沐浴结束后马上涂抹滋润的乳霜。皆能起到滋润养护皮肤的效果。
阴虚体质霜降情绪小贴士：平和心态，培养雅趣
“穷秋九月荷叶黄，北风驱雁天雨霜。”肃杀的九月（阴历）虽然常让人有惨淡悲凉的感觉，但我们的先民并未因此而一味地感伤哀叹，他们在农历九月会与其他月份一样也创造出生机勃勃的生活。宋代养生家陈直说：“秋时多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱悦，使役其心神，则忘其秋思。”首先要有乐观情绪，不妨静下心来想想硕果累累的愉悦，或以哲人眼光判别大自然季节交替所表现的春暖秋凉、保持神志安宁，收神敛气。其次，要增加生活情趣，如从事自己所喜好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、写作、垂钓等等，使自己的情绪得以升华。
阴虚体质霜降茶饮小贴士
蜜枣甘草汤 蜜枣8枚，生甘草6克。将蜜枣、生甘草加清水2碗煎至1碗，去渣。有补中益气，解毒润肺，止咳化痰之效，适用于慢性支气管炎咳嗽、咽干喉痛者。
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凯瑟琳看星盘 转发了这篇日记 2023-03-25 13:11:35
