24节气9大体质养生之【小雪】——血瘀质
小雪节气介绍
每年的小雪节气大概是11.22--12.7，“小雪”是反映天气现象的节令，表示降雪的起始时间和程度。《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪前后，黄河流域开始降雪，鱼虫蛰伏，南方地区北部也开始进入冬季，“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，开始呈初冬景象。这时气温持续走低，天气寒冷，提示我们到了御寒保暖的季节。此时节的养生重点是“益肾藏精，安神养志”。
以下是小雪节气血瘀体质应该注意的一些问题：
【饮食】
适宜：黑米、黑豆、圆白菜、菜花、山药、红薯、胡萝卜、核桃、葡萄干、黍
少吃：寒凉、咖啡、烈酒、香烟、大鱼大肉、辛辣、葱
忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉
【运动】：慢跑，爬楼梯，快步走
冬季的寒气除伤阳外，还有凝滞、收引的特性，令体温降低、血行不畅、气机阻滞经络、筋脉收缩，对付这些问题最好的办法就是运动，动能升阳，动助血行气畅，改善血瘀。一般的散步不足以卫阳，温度不够的室内游泳也恐伤阳气，导致体寒，伤及血脉，加重血瘀。此时，慢跑、爬楼梯、快步走是比较适合的运动。衣服不要穿得过多，令身热，微汗，脚上生出热感，胸中充满暖意为佳。伸展运动一天也不要落下，最简单的立位体前驱，久坐开始发冷则起来做做，加强血液循环，很快便暖和起来。
【起居】：早睡晚起，加强腿脚保暖
“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无抚乎阳，早卧晚起，以待日光。”早睡以养阴气，晚起以顺应阳气生发；睡觉时不要贪暖而蒙头睡，否则会因缺氧而感到胸闷或梦中惊醒、出虚汗。此节气较立冬节气更冷，寒性凝滞，易使气血凝结阻滞，导致身体疼痛。因此，应加强腿脚保暖及藏阳养肾。减少寒冷、大风天外出时穿保暖的裤子、鞋袜；每天晚上睡前泡脚，最好用绿茶、新鲜姜片、花椒、白米醋各2两煎水，水量以没过脚踝为好。这可以活血化瘀、散寒祛湿。如果你边泡脚边搓腰（两手抚腰，上下搓动）更好，可疏通经络、温肾壮腰。另外，毋伤筋骨，勿泄皮肤，勿妄针灸，以防血涩，津液不行。《金匮要略》曰：“冬夜伸足卧，则一身俱暖。”
【情绪】：积极向上，节喜制怒
小雪节气天气时常是阴冷晦暗的，精神也会受其影响，对于本身就容易心烦急躁的血瘀质，此时易变得情绪低落或感觉压抑烦躁。每到这时，应调节自己的心态，保持乐观向上，节喜制怒；多晒太阳、多听音乐，可以使你感觉快乐放松。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也”。这时虽然“荷尽已无擎雨盖”，但“菊残犹有傲霜枝”，没什么可悲叹的。
【茶饮】红枣山楂当归茶
当归6克，山楂10克，红枣5克。将山楂、红枣去核洗净，与当归、白糖放炖蛊内，加水250克，炖蛊置于武火上烧沸，再改文火煮约15分钟即可。代茶饮，在1周内可饮用1～2次。此茶饮具有养血温中的功效，很适合小雪节气血瘀质饮用。
湿热：http://www.douban.com/note/249665111/
平和：http://www.douban.com/note/249659766/
血瘀：http://www.douban.com/note/249660676/
气虚：http://www.douban.com/note/249661288/
气郁：http://www.douban.com/note/249662270/
阳虚：http://www.douban.com/note/249663270/
阴虚：http://www.douban.com/note/249663914/
痰湿：http://www.douban.com/note/249668267/
【以上文字集各家之所长，由栗子整理编辑而成，仅供参考】
每年的小雪节气大概是11.22--12.7，“小雪”是反映天气现象的节令，表示降雪的起始时间和程度。《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪前后，黄河流域开始降雪，鱼虫蛰伏，南方地区北部也开始进入冬季，“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，开始呈初冬景象。这时气温持续走低，天气寒冷，提示我们到了御寒保暖的季节。此时节的养生重点是“益肾藏精，安神养志”。
以下是小雪节气血瘀体质应该注意的一些问题：
【饮食】
适宜：黑米、黑豆、圆白菜、菜花、山药、红薯、胡萝卜、核桃、葡萄干、黍
少吃：寒凉、咖啡、烈酒、香烟、大鱼大肉、辛辣、葱
忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉
【运动】：慢跑，爬楼梯，快步走
冬季的寒气除伤阳外，还有凝滞、收引的特性，令体温降低、血行不畅、气机阻滞经络、筋脉收缩，对付这些问题最好的办法就是运动，动能升阳，动助血行气畅，改善血瘀。一般的散步不足以卫阳，温度不够的室内游泳也恐伤阳气，导致体寒，伤及血脉，加重血瘀。此时，慢跑、爬楼梯、快步走是比较适合的运动。衣服不要穿得过多，令身热，微汗，脚上生出热感，胸中充满暖意为佳。伸展运动一天也不要落下，最简单的立位体前驱，久坐开始发冷则起来做做，加强血液循环，很快便暖和起来。
【起居】：早睡晚起，加强腿脚保暖
“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无抚乎阳，早卧晚起，以待日光。”早睡以养阴气，晚起以顺应阳气生发；睡觉时不要贪暖而蒙头睡，否则会因缺氧而感到胸闷或梦中惊醒、出虚汗。此节气较立冬节气更冷，寒性凝滞，易使气血凝结阻滞，导致身体疼痛。因此，应加强腿脚保暖及藏阳养肾。减少寒冷、大风天外出时穿保暖的裤子、鞋袜；每天晚上睡前泡脚，最好用绿茶、新鲜姜片、花椒、白米醋各2两煎水，水量以没过脚踝为好。这可以活血化瘀、散寒祛湿。如果你边泡脚边搓腰（两手抚腰，上下搓动）更好，可疏通经络、温肾壮腰。另外，毋伤筋骨，勿泄皮肤，勿妄针灸，以防血涩，津液不行。《金匮要略》曰：“冬夜伸足卧，则一身俱暖。”
【情绪】：积极向上，节喜制怒
小雪节气天气时常是阴冷晦暗的，精神也会受其影响，对于本身就容易心烦急躁的血瘀质，此时易变得情绪低落或感觉压抑烦躁。每到这时，应调节自己的心态，保持乐观向上，节喜制怒；多晒太阳、多听音乐，可以使你感觉快乐放松。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也”。这时虽然“荷尽已无擎雨盖”，但“菊残犹有傲霜枝”，没什么可悲叹的。
【茶饮】红枣山楂当归茶
当归6克，山楂10克，红枣5克。将山楂、红枣去核洗净，与当归、白糖放炖蛊内，加水250克，炖蛊置于武火上烧沸，再改文火煮约15分钟即可。代茶饮，在1周内可饮用1～2次。此茶饮具有养血温中的功效，很适合小雪节气血瘀质饮用。
湿热：http://www.douban.com/note/249665111/
平和：http://www.douban.com/note/249659766/
血瘀：http://www.douban.com/note/249660676/
气虚：http://www.douban.com/note/249661288/
气郁：http://www.douban.com/note/249662270/
阳虚：http://www.douban.com/note/249663270/
阴虚：http://www.douban.com/note/249663914/
痰湿：http://www.douban.com/note/249668267/
【以上文字集各家之所长，由栗子整理编辑而成，仅供参考】
