健康步行日志
※
自幼身体孱弱，年岁既长，有未老先衰的迹象。血脂、血压均偏高，心脏也初现隐患，觉得应该进行长期锻炼了，于是决定每日走一万步，分晨晚二次完成。
该计划从11月24日开始执行，每天都达标了，希望能继续，看看一年之后有什么变化。遂建一日志，以尽督促勉励之功。
※
12月9日步行中随兴赋诗二，录其下，供有缘者一笑。
万步行健身随兴两首
其一（思古）
步摇思慕容
三顾想皇叔
雪飞背影后
身定气方舒
长征何以凭
凌波有微步
戴宗夫如何
神行只两足
其二（所见）
通波贯越吴
栏寒晨柳苏
日红映水漾
露白润草枯
风轻犹似刀
叶飘芳如初
日善须万步
月好正十五
*******************************************************
【12月6日】
天气晴好 气温2度 晨 6033步 晚6402步
锻炼后血压 123/84 脉搏 89
出去时，手比较冷，走到过半时，渐渐热气从脚底上升，手不冷了，后面就很舒服。
【12月7日】
晴 气温略升 晨6120步 全天14385步
锻炼后血压 127/85 脉搏93
走到后来后背脊柱微汗
【12月8日】
微阴 太阳勉强能穿过云层 天灰蒙蒙的 晨6187步 全天12228步
锻炼后血压 124/83 脉搏86
【12月9日】
多云 晨5922步 全天12023步
锻炼后血压 140/93 脉搏90 没睡好 血压偏高了
【12月10日】
多云 晨6036步 全天12035步
锻炼后血压 128/83 脉搏88
【12月11日】
晴 晨5972步 全天14023步
锻炼后血压 136/85 脉搏84
目前睡眠改善很多 早上有点不想起了 摄氧能力有明显提高 不过早上出去时 右眼有点异物感 结膜炎犯了。
【12月12日】
晴 不过天并不蓝 早6315步 步频113步/分钟 全天12440步
锻炼后血压132/80 脉搏81
【12月13日】
阴 早 5953步 步频119/分钟 全天13320步
锻炼后血压138/90 脉搏98
感觉有点累 平时微汗 今天全身出了很多汗。
附古诗一首：
行行重行行 与君生别离
相去万余里 各在天一涯
道路阻且长 会面安可知
胡马依北风 越鸟巢南枝
相去日已远 衣带日已缓
浮云蔽白日 游子不顾返
思君令人老 岁月忽已晚
弃捐勿复道 努力加餐饭
【12月14日】
多云 昨夜阵雨 落叶浸湿 小径有种秋的气息 半天云彩半天蓝天 天挺蓝的
早4600步 全天11976步
锻炼后血压 128/81 脉搏 74
今天降低强度 有点疲倦。
青青陵上柏，磊磊涧中石。
人生天地间，忽如远行客。
斗酒相娱乐，聊厚不为保。
驱车策驽马，游戏宛与洛。
洛中何郁郁，冠带自相索。
长衢罗夹巷，王侯多第宅。
两宫摇踵望，双阙百余尺。
极宴娱心意，戚戚何所迫？
【12月15日】
阵雨 雨后走的
早走4551步 全天8754步 由于晚上有雾 就减了
锻炼后血压137/82 脉搏77
【12月16日】
小雨
早走6211步 步频115/分钟 全天12885步
锻炼后血压 125/88 脉搏90
【12月17日】
阴
早走6438步 全天13746步
锻炼后血压 132/79 脉搏79
【12月18日】
阴转多云
早走6475步 全天11760步
运动后血压 143/84 脉搏83
【12月19日】
晴 0度
早走6166步 全天11783步
运动后血压 121/80 脉搏82
【12月20日】
阴
早走4991步 全天14751步
运动后血压 125/82 脉搏91
【12月21日】
阴
早走4869步 10618步
运动后血压 116/77 脉搏76
【12月22日】
阴 最低温度0度
早走6407步 全天11769步
运动后血压 128/80 脉搏84
【12月23日】
晴 零下一度
早走7106步 全天11324
运动后血压129/81 脉搏86
【12月24日】
晴 整一个月了
早走7550步 全天 14432
运动后血压117/80 脉搏84
【12月25日】
晴 4-8度
全天15237步 走得有点多包括爬了一个山 很早就睡了
【12月26日】
小雨转阴
早4805 全天10838
运动后血压 123/82 脉搏101
【12月27日】
中雨
全天10231步
血压 119/77 脉搏75
【12月28日】
阴有雾
全天13598步
运动后血压 130/76 脉搏73（高压怎么这么高？）
【12月29日】
中雪 走时逆风雪只往口鼻眼睛灌 不时流清鼻涕
全天 11491
运动后血压 118/86 脉搏100
【12月30日】
晴 全天8470步
【12月31日】
晴
早 5302步 全天11147
运动后血压120/81 脉搏83
2013年【1月1日】
陪家人逛商场一天 血拼！
累得够呛 运动量肯定够了。
【1月3日】
阴 天上有小量雪花飞舞
早 6223步 全天10033
运动后血压 123/80 脉搏77
【1月4日】
阴有雪
早6234步 全天11331步
运动后血压 130/81 脉搏93
【1月5日】
阴
早6130步 全天11716
运动后血压 125/82 脉搏88
【1月6日】
雪转阴
早6714 全天11219
运动后血压 125/79 脉搏82
【1月7日】
阴 能见度低
早5585 全天10639
运动后血压 115/79 脉搏83
【1月8日】
阴转多云
早6331 全天10973
运动后血压125/82 脉搏86
【1月9日】
多云
早5045 全天18445
运动后血压 121/79 脉搏88
【1月10日】
晴
溜冰两个小时 运动量够了
【1月11日】
晴
早 6260 全天11627
运动后血压 131/82 脉搏79
【1月12日】
多云
早4489 全天10882
运动后血压 129/80 脉搏81
【1月14日】
多云有雾
全天9379步
【1月16日】
多云
全天10143步
【1月18日】
多云
全天6358
晚上出去散步 看见南边天上的猎户座很清楚 心里好开心
自幼身体孱弱，年岁既长，有未老先衰的迹象。血脂、血压均偏高，心脏也初现隐患，觉得应该进行长期锻炼了，于是决定每日走一万步，分晨晚二次完成。
该计划从11月24日开始执行，每天都达标了，希望能继续，看看一年之后有什么变化。遂建一日志，以尽督促勉励之功。
※
12月9日步行中随兴赋诗二，录其下，供有缘者一笑。
万步行健身随兴两首
其一（思古）
步摇思慕容
三顾想皇叔
雪飞背影后
身定气方舒
长征何以凭
凌波有微步
戴宗夫如何
神行只两足
其二（所见）
通波贯越吴
栏寒晨柳苏
日红映水漾
露白润草枯
风轻犹似刀
叶飘芳如初
日善须万步
月好正十五
*******************************************************
【12月6日】
天气晴好 气温2度 晨 6033步 晚6402步
锻炼后血压 123/84 脉搏 89
出去时，手比较冷，走到过半时，渐渐热气从脚底上升，手不冷了，后面就很舒服。
【12月7日】
晴 气温略升 晨6120步 全天14385步
锻炼后血压 127/85 脉搏93
走到后来后背脊柱微汗
【12月8日】
微阴 太阳勉强能穿过云层 天灰蒙蒙的 晨6187步 全天12228步
锻炼后血压 124/83 脉搏86
【12月9日】
多云 晨5922步 全天12023步
锻炼后血压 140/93 脉搏90 没睡好 血压偏高了
【12月10日】
多云 晨6036步 全天12035步
锻炼后血压 128/83 脉搏88
【12月11日】
晴 晨5972步 全天14023步
锻炼后血压 136/85 脉搏84
目前睡眠改善很多 早上有点不想起了 摄氧能力有明显提高 不过早上出去时 右眼有点异物感 结膜炎犯了。
【12月12日】
晴 不过天并不蓝 早6315步 步频113步/分钟 全天12440步
锻炼后血压132/80 脉搏81
【12月13日】
阴 早 5953步 步频119/分钟 全天13320步
锻炼后血压138/90 脉搏98
感觉有点累 平时微汗 今天全身出了很多汗。
附古诗一首：
行行重行行 与君生别离
相去万余里 各在天一涯
道路阻且长 会面安可知
胡马依北风 越鸟巢南枝
相去日已远 衣带日已缓
浮云蔽白日 游子不顾返
思君令人老 岁月忽已晚
弃捐勿复道 努力加餐饭
【12月14日】
多云 昨夜阵雨 落叶浸湿 小径有种秋的气息 半天云彩半天蓝天 天挺蓝的
早4600步 全天11976步
锻炼后血压 128/81 脉搏 74
今天降低强度 有点疲倦。
青青陵上柏，磊磊涧中石。
人生天地间，忽如远行客。
斗酒相娱乐，聊厚不为保。
驱车策驽马，游戏宛与洛。
洛中何郁郁，冠带自相索。
长衢罗夹巷，王侯多第宅。
两宫摇踵望，双阙百余尺。
极宴娱心意，戚戚何所迫？
【12月15日】
阵雨 雨后走的
早走4551步 全天8754步 由于晚上有雾 就减了
锻炼后血压137/82 脉搏77
【12月16日】
小雨
早走6211步 步频115/分钟 全天12885步
锻炼后血压 125/88 脉搏90
【12月17日】
阴
早走6438步 全天13746步
锻炼后血压 132/79 脉搏79
【12月18日】
阴转多云
早走6475步 全天11760步
运动后血压 143/84 脉搏83
【12月19日】
晴 0度
早走6166步 全天11783步
运动后血压 121/80 脉搏82
【12月20日】
阴
早走4991步 全天14751步
运动后血压 125/82 脉搏91
【12月21日】
阴
早走4869步 10618步
运动后血压 116/77 脉搏76
【12月22日】
阴 最低温度0度
早走6407步 全天11769步
运动后血压 128/80 脉搏84
【12月23日】
晴 零下一度
早走7106步 全天11324
运动后血压129/81 脉搏86
【12月24日】
晴 整一个月了
早走7550步 全天 14432
运动后血压117/80 脉搏84
【12月25日】
晴 4-8度
全天15237步 走得有点多包括爬了一个山 很早就睡了
【12月26日】
小雨转阴
早4805 全天10838
运动后血压 123/82 脉搏101
【12月27日】
中雨
全天10231步
血压 119/77 脉搏75
【12月28日】
阴有雾
全天13598步
运动后血压 130/76 脉搏73（高压怎么这么高？）
【12月29日】
中雪 走时逆风雪只往口鼻眼睛灌 不时流清鼻涕
全天 11491
运动后血压 118/86 脉搏100
【12月30日】
晴 全天8470步
【12月31日】
晴
早 5302步 全天11147
运动后血压120/81 脉搏83
2013年【1月1日】
陪家人逛商场一天 血拼！
累得够呛 运动量肯定够了。
【1月3日】
阴 天上有小量雪花飞舞
早 6223步 全天10033
运动后血压 123/80 脉搏77
【1月4日】
阴有雪
早6234步 全天11331步
运动后血压 130/81 脉搏93
【1月5日】
阴
早6130步 全天11716
运动后血压 125/82 脉搏88
【1月6日】
雪转阴
早6714 全天11219
运动后血压 125/79 脉搏82
【1月7日】
阴 能见度低
早5585 全天10639
运动后血压 115/79 脉搏83
【1月8日】
阴转多云
早6331 全天10973
运动后血压125/82 脉搏86
【1月9日】
多云
早5045 全天18445
运动后血压 121/79 脉搏88
【1月10日】
晴
溜冰两个小时 运动量够了
【1月11日】
晴
早 6260 全天11627
运动后血压 131/82 脉搏79
【1月12日】
多云
早4489 全天10882
运动后血压 129/80 脉搏81
【1月14日】
多云有雾
全天9379步
【1月16日】
多云
全天10143步
【1月18日】
多云
全天6358
晚上出去散步 看见南边天上的猎户座很清楚 心里好开心
