借点经验~ 减肥 从微观做起
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~SLIMの道~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
一。
话说冬天减肥的一大障碍就是饭局，就是所谓的吃暴。
一般来说减肥的人饮食是有所控制的，但是由于一桌子人坐着，很容易吃多，而且这不吃那不吃会显得很讨厌，你丫不吃的还来干嘛？
所以呢，有几点行之有效的方法可以借鉴：
1.一般饭局在晚餐，这又是减肥人的大忌，所以为了让自己一天的热量平衡，白天就尽量少吃，要是不饿就不用吃了，哈哈
2.饮料少喝，多喝茶。
3.不要说“我XXX不吃，XXX要发胖的，XXX是高热量，XXX脂肪很多哎……”，而要说“XXX我爱吃，XXX吃了对身体很好，XXX是营养食品哦”。这样就OK了，把饭桌上的蔬菜都转到自己面前吧。
4.尽量细嚼慢咽，一是可以增加饱腹感，二是可以造成你一直在吃的假象。做到碗有菜，手有筷。同时尽量多说话少吃东西——话说我以前一向是不说话埋头大吃的= =
要是真的一不小心吃多了，那就走走路消化下。但是走路是不能代替有氧运动的！如果吃完有时间运动就运动，没时间就算了。
吃暴的第二天可以采用蔬菜或者水果净肠，因为前一天吃的多，胃暂时会无法恢复正常运动而导致无饥饿感的状况。
二。
昨天么更新，今天补一个。
关于节食。关于吃东西不是仅仅靠意志力就可以控制的，更何况是S这种毫无毅力可言的人来说。
就像呼吸一样，当你拼命屏住呼吸，最后还是会经不住身体的本能而大口喘气。
同样的道理，当食欲被控制的过于苛刻，身体是会爆发的哦~
所以，只要每天少吃一点就可以了。少吃一块巧克力，少吃一包饼干，积少就能成多哦~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~OVER~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
“减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事。只要养成良好的生活习惯，就可以把减肥变成一件简单是事情。”
1 早餐,最少用五分钟吃,用十五分钟最好.
2 两份主餐,最少用三十分钟吃,用四十五分钟最好.
3 用长时间不等于可以多吃东西,要用这些时间吃已经定量的食物
4 做好饭,把表放到桌上.从你现在的这一餐开始起,每次都看着表吃饭.测一下你用多少时间吃饭.
如果你吃的快,用以下的方法来降低吃饭速度
A 把饭放到桌子上,等五分钟,开始吃饭
B 不要用勺子之类容易用的工具吃饭
C 每吃一口,把叉子或是快子放下,直到所有的食物咽下去,再吃第二口
D 如果还用不掉30分钟,准备一杯水,每吃一口.把食物咽下去之后,再喝口水,然后吃第二口
E 如果还用不掉30分钟,吃饭过程中,站起来给自己冲杯茶,或是去伸个懒腰,走几步,做做抬腿,回来再吃
减肥的时候是忌甜食的，但是实在想吃甜的就吃蜂蜜吧~
选择先后：蜂蜜>冰糖>红糖>白糖
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
我在家除了吃真的就没事可做吗？
我可以专心上网。看会计书复习考试。打扫房子，让每一处都一尘不染。
等等等等。
而且昨晚我还跟自己说：我好像也没有多胖啊，不能减了啦！
冬天是感觉不到自己有多胖的。
我明明就是穿不下自己喜欢的衣服；
埋怨了很多次自己身上多余的肉；
想和男朋友前女友（她80斤）一样瘦；
脸上的肉也多要靠刘海遮住等等等必须要瘦的原因。
所以经过学习，以后自我对话的时候要问问自己：
【我们对自己讲的话是真的吗? 】
【我们是在为自己着想吗？】
【我这样想对健康有益吗？】
【我的自我对话在帮助自己减肥吗? 】
我曾经有一次恍然大悟 对自己说
妈的，无论胖瘦一百年以后还不都是一堆白骨或者骨灰？
于是猛吃！
后来突然看到一个很胖的胖子，我吃的就有点恶心
想了想 我自己都不能接受稍微有点肉的男人
然后默默去节食了
呵呵，我也有过这类想法。
我想：胖子不也有人爱吗？如果真那么在意外表的就不是好男人了！
但我还不是喜欢那些身材好高的男生。
叫我接受一个胖子我死都不要。
所以我们以后要分析我们的自我对话。
看看自己给自己找的借口是不是真的。
那你到底吃了没阿？
吃了就算了，别去研究了。
明天少吃点，或做点运动把那热量消耗掉。
减肥也要减得快乐。
享受过程中的点点滴滴。
相信自己。
是因为想吃东西去吃的
而不是因为饿
真是郁闷啊
过年后两大计划是一定要成功的：
1、找个身材很好的男朋友
2、减肥
我也常常买让自己后悔的食物
以前我会觉得还是不要浪费的好就把它们吃掉了
后来觉得这样对自己不好
如果不小心买了
那就丢在一边算了
好的。
我现在有那种感觉了。
对自己要吃的食物很挑剔。
一定要是有营养低热量不会肥的。
深怕自己吃的会长胖。
也不敢吃主食了。
觉得吃饭就会肥。
一。
话说冬天减肥的一大障碍就是饭局，就是所谓的吃暴。
一般来说减肥的人饮食是有所控制的，但是由于一桌子人坐着，很容易吃多，而且这不吃那不吃会显得很讨厌，你丫不吃的还来干嘛？
所以呢，有几点行之有效的方法可以借鉴：
1.一般饭局在晚餐，这又是减肥人的大忌，所以为了让自己一天的热量平衡，白天就尽量少吃，要是不饿就不用吃了，哈哈
2.饮料少喝，多喝茶。
3.不要说“我XXX不吃，XXX要发胖的，XXX是高热量，XXX脂肪很多哎……”，而要说“XXX我爱吃，XXX吃了对身体很好，XXX是营养食品哦”。这样就OK了，把饭桌上的蔬菜都转到自己面前吧。
4.尽量细嚼慢咽，一是可以增加饱腹感，二是可以造成你一直在吃的假象。做到碗有菜，手有筷。同时尽量多说话少吃东西——话说我以前一向是不说话埋头大吃的= =
要是真的一不小心吃多了，那就走走路消化下。但是走路是不能代替有氧运动的！如果吃完有时间运动就运动，没时间就算了。
吃暴的第二天可以采用蔬菜或者水果净肠，因为前一天吃的多，胃暂时会无法恢复正常运动而导致无饥饿感的状况。
二。
昨天么更新，今天补一个。
关于节食。关于吃东西不是仅仅靠意志力就可以控制的，更何况是S这种毫无毅力可言的人来说。
就像呼吸一样，当你拼命屏住呼吸，最后还是会经不住身体的本能而大口喘气。
同样的道理，当食欲被控制的过于苛刻，身体是会爆发的哦~
所以，只要每天少吃一点就可以了。少吃一块巧克力，少吃一包饼干，积少就能成多哦~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~OVER~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
“减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事。只要养成良好的生活习惯，就可以把减肥变成一件简单是事情。”
1 早餐,最少用五分钟吃,用十五分钟最好.
2 两份主餐,最少用三十分钟吃,用四十五分钟最好.
3 用长时间不等于可以多吃东西,要用这些时间吃已经定量的食物
4 做好饭,把表放到桌上.从你现在的这一餐开始起,每次都看着表吃饭.测一下你用多少时间吃饭.
如果你吃的快,用以下的方法来降低吃饭速度
A 把饭放到桌子上,等五分钟,开始吃饭
B 不要用勺子之类容易用的工具吃饭
C 每吃一口,把叉子或是快子放下,直到所有的食物咽下去,再吃第二口
D 如果还用不掉30分钟,准备一杯水,每吃一口.把食物咽下去之后,再喝口水,然后吃第二口
E 如果还用不掉30分钟,吃饭过程中,站起来给自己冲杯茶,或是去伸个懒腰,走几步,做做抬腿,回来再吃
减肥的时候是忌甜食的，但是实在想吃甜的就吃蜂蜜吧~
选择先后：蜂蜜>冰糖>红糖>白糖
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我在家除了吃真的就没事可做吗？
我可以专心上网。看会计书复习考试。打扫房子，让每一处都一尘不染。
等等等等。
而且昨晚我还跟自己说：我好像也没有多胖啊，不能减了啦！
冬天是感觉不到自己有多胖的。
我明明就是穿不下自己喜欢的衣服；
埋怨了很多次自己身上多余的肉；
想和男朋友前女友（她80斤）一样瘦；
脸上的肉也多要靠刘海遮住等等等必须要瘦的原因。
所以经过学习，以后自我对话的时候要问问自己：
【我们对自己讲的话是真的吗? 】
【我们是在为自己着想吗？】
【我这样想对健康有益吗？】
【我的自我对话在帮助自己减肥吗? 】
我曾经有一次恍然大悟 对自己说
妈的，无论胖瘦一百年以后还不都是一堆白骨或者骨灰？
于是猛吃！
后来突然看到一个很胖的胖子，我吃的就有点恶心
想了想 我自己都不能接受稍微有点肉的男人
然后默默去节食了
呵呵，我也有过这类想法。
我想：胖子不也有人爱吗？如果真那么在意外表的就不是好男人了！
但我还不是喜欢那些身材好高的男生。
叫我接受一个胖子我死都不要。
所以我们以后要分析我们的自我对话。
看看自己给自己找的借口是不是真的。
那你到底吃了没阿？
吃了就算了，别去研究了。
明天少吃点，或做点运动把那热量消耗掉。
减肥也要减得快乐。
享受过程中的点点滴滴。
相信自己。
是因为想吃东西去吃的
而不是因为饿
真是郁闷啊
过年后两大计划是一定要成功的：
1、找个身材很好的男朋友
2、减肥
我也常常买让自己后悔的食物
以前我会觉得还是不要浪费的好就把它们吃掉了
后来觉得这样对自己不好
如果不小心买了
那就丢在一边算了
好的。
我现在有那种感觉了。
对自己要吃的食物很挑剔。
一定要是有营养低热量不会肥的。
深怕自己吃的会长胖。
也不敢吃主食了。
觉得吃饭就会肥。
