自控力——方法论
好吧，对于上一篇给一个出口。
总结书本我认为比较有用的拒绝诱和提高自控力的方法。
1.意志力像肌肉，需要锻炼，在一些小事上持续自控，会提高整体的意志力。例如：用不常用的一只手吃饭，目的时为了养成习惯，关注自己正在做的事，选择更难而不是最简单的事。
2. 记住我们当时为什么拒绝诱惑，能帮助我们拒绝下一次诱惑。 不要把支持目标的行为定义为目标本身，我们总把进步当作放松的借口，在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。例如：减肥的人开始有效果时，就会放松，复习取得成绩就会通宵打机。你要清楚自己在做什么，并盯紧自己的目标。
3.当想改变某种行为时，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。例如：每天读书一小时，定为10-11点读书。
4. 做乐观的悲观主义者。 研究发现，如果能预测自己什么时候，会如何受到诱惑和违背承诺，你就更有可能拥有坚定的决心。想一想你自己的意志力挑战，请扪心自问我什么时候最可能受到诱惑并放弃抗争？什么东西最可能分散我的注意力？当我允许自己拖延的时候，我会怎么劝说自己？当你头脑中出现这样的情景时，想象自己就在情景中，你会有什么感觉？会想到什么？让你自己看一看典型的意志力是怎样失效的。用这种方法不是自我怀疑，是自我同情的方式。当真受到诱惑的时候，就能有所准备，能将自己的计划付诸实践。
5.眼不见为净——看不到直接的奖励会让奖励变得抽象，对奖励系统的刺激作用会更少。一旦你和诱惑之间有了距离，大脑的自控系统就会重新掌控局面。只要你能创造一点距离，就会让拒绝变得容易。想获得一个冷静的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10min的等待。可以的话，也可以创造一些物理上的距离。如果10min后还想做的话就做。（对吸烟有帮助）
还有一种方法，我认为是最有意思的，下一篇再让我娓娓道来。
最后，光是看我的总结，也许只能获取少许感性认识，如果想了解全部，就买本回家琢磨吧，请支持知识产权~
总结书本我认为比较有用的拒绝诱和提高自控力的方法。
1.意志力像肌肉，需要锻炼，在一些小事上持续自控，会提高整体的意志力。例如：用不常用的一只手吃饭，目的时为了养成习惯，关注自己正在做的事，选择更难而不是最简单的事。
2. 记住我们当时为什么拒绝诱惑，能帮助我们拒绝下一次诱惑。 不要把支持目标的行为定义为目标本身，我们总把进步当作放松的借口，在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。例如：减肥的人开始有效果时，就会放松，复习取得成绩就会通宵打机。你要清楚自己在做什么，并盯紧自己的目标。
3.当想改变某种行为时，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。例如：每天读书一小时，定为10-11点读书。
4. 做乐观的悲观主义者。 研究发现，如果能预测自己什么时候，会如何受到诱惑和违背承诺，你就更有可能拥有坚定的决心。想一想你自己的意志力挑战，请扪心自问我什么时候最可能受到诱惑并放弃抗争？什么东西最可能分散我的注意力？当我允许自己拖延的时候，我会怎么劝说自己？当你头脑中出现这样的情景时，想象自己就在情景中，你会有什么感觉？会想到什么？让你自己看一看典型的意志力是怎样失效的。用这种方法不是自我怀疑，是自我同情的方式。当真受到诱惑的时候，就能有所准备，能将自己的计划付诸实践。
5.眼不见为净——看不到直接的奖励会让奖励变得抽象，对奖励系统的刺激作用会更少。一旦你和诱惑之间有了距离，大脑的自控系统就会重新掌控局面。只要你能创造一点距离，就会让拒绝变得容易。想获得一个冷静的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10min的等待。可以的话，也可以创造一些物理上的距离。如果10min后还想做的话就做。（对吸烟有帮助）
还有一种方法，我认为是最有意思的，下一篇再让我娓娓道来。
最后，光是看我的总结，也许只能获取少许感性认识，如果想了解全部，就买本回家琢磨吧，请支持知识产权~
