哈佛幸福课--第9课：积极情绪

第9课：积极情绪
1， 积极情绪
积极/乐观者，并不是盲目的乐观，并不是指他们无视邪恶，坏的，消极的东西，而是他们一直保持现实，他们现实的生活，与周围的人和物保持联糸，所以当坏的事情出现的时候，他们就是与现实联糸起来，同时也与乐观的东西保持联糸。
有时候参加一些讲座,一些课堂, 当下是理解了感恩, 但这并不会让你成为积极者, 你必须去做,去经历,去感谢,经过一段时间,才能有所改变.
写感恩日记，能帮助我们发现平常忽略的，认为理所当然的事情，让生活一直保持新鲜.每天都感恩日记,才能直正成为你的习惯,最后成为你的日记.
当然,感谢还不仅仅是靠写出来的,还需要说出来，做出来（比如，写信，打电话，登门拜访等）, 只要你主动去感谢,你将获得不可思议的结果.
正面与负面情绪的研究:
                
                
解释：
负面(不开心)的经历,写下来,说出来,一个月后,身心将变得积极健康。
正面(开心的)的经历,写下来, 说出来，一个月后，身心变得比以前不积极不健康
正面(开心的)的经历 如果放在心理，一个月后,身心将变得积极健康。
以上结果，至今不知道原因，但是确实有效果！
所以要摆脱痛苦的最有效方式，就是写下来，说出去，而不是沉思，分析它。
2， 改变
（1）确实，很多研究表明，要改变是非常非常困难的，不管是个人层面，还是社会层面。
但是别忘了，虽然困难，但是改变还是可能的！“如果实现改变”才是我们要思考的问题。
（2）大脑的模式到底是怎么样的呢？
我们的大脑有数百万计的通道，神经通道在工作，我们动脑的时候，不同的神经元在大脑里连接。有的神经通道是新生的，比较薄，有的比较厚，比较完善。大脑的作业方式就像大自然的河流一样：大河流就有大通道，小河流就是小通道，每次神经元之间联糸时，你的思维模式就有特定的路径运作，那个路径就会成长。就像河流一样，总有水流过的时候，河就会越变越宽，没有水的时候，就会萎缩。
举例说明：比如学习法语，学了新词，大脑就产生了新的联糸，如果只听一遍，那个神经通道就会消失，如果一直听一直用，就会变得越来越厚，直到你记住它！
实验证明：对新的士司机进行研究，一位新司机在学习/熟悉伦敦地图之前，和熟悉之后，大脑出现很大的变化，而这些变化就在大脑里形成沟糟，所以，你说要去“伦敦”广场时，他的大脑马上知道在哪里了。
所以，理解了大脑的运作和运用的道理，就能明白改变是可能的，是可以成功的。
（3）大脑里即有健康的通道，也有不健康的通道。
一个消极的人，总是忧心重重，只要有事情发生，他就立即转向消极的一面，担心各种事情发生。
这是因为他的大脑里头已经形成了路径，一旦问题出现，自然而然流向那个通道。
 而一个乐观的人，即使困难环境里，也能从发生的事情中找到恩惠，找到乐观的一面。
因为他们乐观的神经路径已经很宽了，自然而然的形成这种思维模式。
举例：作者是个消极的人，而妻子tommy是个完全乐观的人，有一次他们去参加一个PARTY，遇到了一个never stop talking 的人，一直不停的说，没有给人插嘴的机会。当作者正要向Tommy抱怨之前，Tommy 说，你看，这个人真是太热情了，什么都给我们一一介绍了。
结果表明，同一个事情，同一个人，在不同人的思维里头是产生不同的评价和感受的！
（4）大脑中，左边活动的人会更快乐一些，而右边活动的人会更压抑一些。
（5）改变的两种形式：
A：Gradual approach（逐渐法），这是健康的改变。
B：另一种形式是acute change（激进法），需要用强力。
两种都需要时间，任何改变都不是速成的。