哈佛幸福课 -- 第14课：过犹不及
第14课：过犹不及
1， 休整和集中 Recovery and Focus
(1)Recovery
压力其实是好事情，原理；如运动。所以压力的问题是，我们没有时间恢复，休息。
而我们意识本身，或者我们的环竟，教育也缺乏对休息的重视。
如果我们的身体和脑袋不停的运作，没有休息，不仅会产生压力，而且会错过身边很多风景和生活中的美好。
所以我们需要把“休息”这种人的本能需求引入到我们的生活中，而且关键是我们要集中注意。
(2) Focus
处于相同的时代，拥有相同的雄心壮志，为什么有些人能获得成功，而有些人不能呢？
答案是：成功人士都知道何时该集中精力工作，何时该尽兴的玩。They work hard and play hard.
他们明白一个道理：Quantity effect quality, 多则劣，少则精, 所以休整很重要。
现代人做很多事情却是无法集中，因为所参与的事情太多了。有很多女性在陪孩子的时候，很难集中精力与自己的孩子玩耍，因为玩的时候经常要接电话，想着工作，邮件或者家务事等等这些因素，导致无法用心和孩子一起体会成长，从而失去了欢乐。这就是证明了“量影响质”！
举例：当你全身心去听，去享受一首最喜欢的歌曲时，你很享受。当你全身心的去听第二首你非常喜爱的歌曲时，你依然很开心。但是，如果你把两你都很喜欢的歌曲，同时放，同时听，那你就不会享受音乐了，那就是噪音了。
Too much of good things! Quantity effect quality.
经研究，当你从事需要集中精力工作时，还打开着邮箱，你的智商直接减10分。用一个不大恰当的来比喻，如果你抽大麻，你的IQ是减4分。解决这个问题，你一定要改变观念，关2个小时的邮箱是不会发生什么大事情的，没有什么了不起的。事情一件件集中的做，而不是同时做多件事，反而可以完成更多，效率更高，创造力提升，工作满意度提升。
2， 如何让我们的生活充满乐趣，同时又正常的工作/生活间运转呢？
唯一的答案是：Focus on work, Focus on recovery.
(1), 重拾我们的兴趣，music, sports, enjoy dinner with family and friends…
(2), 学会说 NO! Say No to others, Say No to new offer, Say No to opportunity！有时候对别人说no，就等于对自已说yes, 如何把握这个度，就问问你自已，你真正想要什么？
(3) 简单化 Simplify !
不是说生活不用努力，不用奋斗，轻松一点，生活就会幸福一点。
而是：努力奋斗，竭尽全力, 给自已一定的压力,然后得到充分的休息!
(4) 克服拖延症, 拖延证往往与内疚,不快乐,压力过大,生理免疫糸统脆弱等有关联, 最后导致抑郁症。
为什么那么多人会有拖延症呢？研究发现，所有拖延症的人都有一个共同的特点：在有所行动之前，必须要有激励，要有心情，要有灵感，要有舒适的环境等等，大家都以为是态度决定行为呢！事实上，拖延症这一件事情，恰恰是相反的，是先有行动，才会民慢慢慢我们的态度。
克服拖延症的有效解决方案：
A：先做5分钟，坚持5分钟就行。（5分钟以后，你自然而然就形成惯性了）
B：向他人公布自已的目标/任务（这样就逼自已去做）
C：与他人一起做，一起坚持（这个方法只适合部份人）
D：写下来，列入你的目标/任务清单
E：允许自已娱乐，消遣，允许自已有时候拖延
3， 完美主义
完美主义者经常会遭受一些普遍且错误观念的折磨。
不追求完美主义，并不代表不再ambitious，反而有可能更加ambitious，只是用另一种方法来实现你的目标。勇敢并不是代表不害怕，而是害怕但仍然保持勇敢。
举例：
(1) 邀请一个同学上台画一个现在他认为最好的圆，然后想象3岁的时候画一个圆，然后想象1岁的时候画一圆。
结果说明：你要成功画一个合格的圆，要失败非常多次才能实现。而且只是合格的圆，而不是完美的圆。
(2) 分享了林肯从22岁到51岁的失败经历，他说失败让人非常痛苦，但他明白，there is no other way to learn and to grow. 不要怕犯错，不要怕失败。Be prepare to fail。
(3) 播放迈克乔丹关于失败的广告，26次失去决胜点。
你想提高你成功的几率，那么就要提高失败的几率. 允许犯错和失败.
Learn to fail or fail to learn!
1， 休整和集中 Recovery and Focus
(1)Recovery
压力其实是好事情，原理；如运动。所以压力的问题是，我们没有时间恢复，休息。
而我们意识本身，或者我们的环竟，教育也缺乏对休息的重视。
如果我们的身体和脑袋不停的运作，没有休息，不仅会产生压力，而且会错过身边很多风景和生活中的美好。
所以我们需要把“休息”这种人的本能需求引入到我们的生活中，而且关键是我们要集中注意。
(2) Focus
处于相同的时代，拥有相同的雄心壮志，为什么有些人能获得成功，而有些人不能呢？
答案是：成功人士都知道何时该集中精力工作，何时该尽兴的玩。They work hard and play hard.
他们明白一个道理：Quantity effect quality, 多则劣，少则精, 所以休整很重要。
现代人做很多事情却是无法集中，因为所参与的事情太多了。有很多女性在陪孩子的时候，很难集中精力与自己的孩子玩耍，因为玩的时候经常要接电话，想着工作，邮件或者家务事等等这些因素，导致无法用心和孩子一起体会成长，从而失去了欢乐。这就是证明了“量影响质”！
举例：当你全身心去听，去享受一首最喜欢的歌曲时，你很享受。当你全身心的去听第二首你非常喜爱的歌曲时，你依然很开心。但是，如果你把两你都很喜欢的歌曲，同时放，同时听，那你就不会享受音乐了，那就是噪音了。
Too much of good things! Quantity effect quality.
经研究，当你从事需要集中精力工作时，还打开着邮箱，你的智商直接减10分。用一个不大恰当的来比喻，如果你抽大麻，你的IQ是减4分。解决这个问题，你一定要改变观念，关2个小时的邮箱是不会发生什么大事情的，没有什么了不起的。事情一件件集中的做，而不是同时做多件事，反而可以完成更多，效率更高，创造力提升，工作满意度提升。
2， 如何让我们的生活充满乐趣，同时又正常的工作/生活间运转呢？
唯一的答案是：Focus on work, Focus on recovery.
(1), 重拾我们的兴趣，music, sports, enjoy dinner with family and friends…
(2), 学会说 NO! Say No to others, Say No to new offer, Say No to opportunity！有时候对别人说no，就等于对自已说yes, 如何把握这个度，就问问你自已，你真正想要什么？
(3) 简单化 Simplify !
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不是说生活不用努力，不用奋斗，轻松一点，生活就会幸福一点。
而是：努力奋斗，竭尽全力, 给自已一定的压力,然后得到充分的休息!
(4) 克服拖延症, 拖延证往往与内疚,不快乐,压力过大,生理免疫糸统脆弱等有关联, 最后导致抑郁症。
为什么那么多人会有拖延症呢？研究发现，所有拖延症的人都有一个共同的特点：在有所行动之前，必须要有激励，要有心情，要有灵感，要有舒适的环境等等，大家都以为是态度决定行为呢！事实上，拖延症这一件事情，恰恰是相反的，是先有行动，才会民慢慢慢我们的态度。
克服拖延症的有效解决方案：
A：先做5分钟，坚持5分钟就行。（5分钟以后，你自然而然就形成惯性了）
B：向他人公布自已的目标/任务（这样就逼自已去做）
C：与他人一起做，一起坚持（这个方法只适合部份人）
D：写下来，列入你的目标/任务清单
E：允许自已娱乐，消遣，允许自已有时候拖延
3， 完美主义
完美主义者经常会遭受一些普遍且错误观念的折磨。
不追求完美主义，并不代表不再ambitious，反而有可能更加ambitious，只是用另一种方法来实现你的目标。勇敢并不是代表不害怕，而是害怕但仍然保持勇敢。
举例：
(1) 邀请一个同学上台画一个现在他认为最好的圆，然后想象3岁的时候画一个圆，然后想象1岁的时候画一圆。
结果说明：你要成功画一个合格的圆，要失败非常多次才能实现。而且只是合格的圆，而不是完美的圆。
(2) 分享了林肯从22岁到51岁的失败经历，他说失败让人非常痛苦，但他明白，there is no other way to learn and to grow. 不要怕犯错，不要怕失败。Be prepare to fail。
(3) 播放迈克乔丹关于失败的广告，26次失去决胜点。
你想提高你成功的几率，那么就要提高失败的几率. 允许犯错和失败.
Learn to fail or fail to learn!
