哈佛幸福课 -- 第18课：睡眠，触摸和爱情的重要性
第18课：睡眠，触摸和爱情的重要性
1， 睡眠 Sleep
** 在爱迪生没有发明电灯之前，人类的平均睡眠是10上小时（白天+夜晚）。
现在据美国全国统计，人均睡眠时间为：6.9小时/工作日，7.5小时/周末。18-29岁之间，只有25%的人做到8个小时睡眠。
** 为什么会睡眠不足，是因为生活时间没有安排好，也因为没有意识到睡眠的伤害性和重要性。
实际上，睡眠足够是一个投资行为，只要你花足够的时间在睡眠上，将获得很多回报，如下：
A：免疫力增强
B：精力水平提高
C：正如运动不足一样，节食的人一旦停止运动，体重会比正常值高。如果睡眠不足，原理也是一样
D：缺乏睡眠导致交通意外事故或杀人事件
E：睡眠不足导致认识功能损伤（睡眠足，会更有创造力，记忆力更好）
F：情绪会更平稳（像婴儿一样，睡眠不够就哭，睡眠够了就开心）
G：夜晚，只要我们有规律的睡觉，我们的大脑在处理我们白天经历的事情，很经常白天处理不了的事情，你睡一觉，白天醒来以后，突然有了答案（比如：数学解答题，比如一些心理纠结问题等）
H：睡眠是beauty sleep, happiness sleep, intelligence sleep.
种种证明，睡眠是个很值得投资的事情。睡不够，或睡太多，都会影响到身体的各方面机能及生活幸福度。
** 首先我们需要找到与我们身体平衡的时间数量，和时间表。
有的人只要睡7个小时，有的人要睡9个小时，身体需求都不一样，要找到合适的时间点。还可以养成Nap的习惯，可以在累的时候，小憩20分钟。精神状态就会很不同。
另外，一旦你晚上睡不着，很难受的时候，不要强迫自已睡觉，试着去接受它，告诉自已：我现在睡不着了，那就趁这个机会好好的反省一下自己吧。把自己调整到自然状态，慢慢的就睡觉了。或者试着别的方式去转移注意，放松情绪。如听音乐，看书。
** 斯坦福大学教授William Dement 对睡眠研究工作得出：” 睡眠不足对健康和幸福的影响已经被研究证明，会使人的认知能力和生理机能受到损害，对心情的影响则更甚。夜晚睡眠不足的人易于感觉不快乐，更紧张，身体虚弱，精神和身体上愈发疲劳。充足的睡眠让我们感觉更好，更快乐，更有精力和活力“
2, 触摸 Touch
现状：We don’t touch enough; it is physical need like sleep, food and exercise.
How important of touch:
1) 提高免疫系统；
2) 对伤病有帮助；
3）智力发展（小孩）；
4）压力缓解；
5）性功能障碍绝大多数可通过touch解决，同时也能增强性生活的质量；
6）多触摸小孩对小孩的发展非常有帮助；这是人天性的需要；
7） we need 4 hugs a day for survival, 8 hugs a day for maintenance, 12 hugs a day for growth. 每天至少5个拥抱给不同的人（non-sexual hugs)，试验者变得更加幸福和快乐。
8）拥抱是win-win双赢的事情。Touch is important, touch is good.
Again, Tal教授给的处方：
1）一周至少4 次 30分钟以上的运动；
2）每天mindful exercise冥想，10-15分钟，如果做不到，就做几个深呼吸；
3）每天晚上8小时睡眠；
4）每天至少5个，最好能12个拥抱。
3, Talk about love:
1）排名第一的happiness因素；
2）Love and relationship这是人的Nature need。
3）更加快乐幸福的人有一个特点：他们have close intimate relationships, and that makes the difference.
4）key note: Know yourself and your need.
5）掌握一个度。I love my family, but it doesn't mean that I spend 8-10 hours with my family.
现实：美国当今三分之二的婚姻以离婚为结束。中国的离婚率在逐年升高。
How to keep a healthy relationship：
1）第一步是accept nature (= to understanding true love, there is no perfect love, 期望完美的对象，完美的爱情，注定是失败的), 爱情中，有失落，有失望，有争吵，or the things happen in the future, 这一切都是nature.
2）reframe the question: What makes some relationship good and grown stronger over time?
3）Study and learn from few but best relationship couple.
4）像成长一样，Love needs really heart and hard work from each other.
1， 睡眠 Sleep
** 在爱迪生没有发明电灯之前，人类的平均睡眠是10上小时（白天+夜晚）。
现在据美国全国统计，人均睡眠时间为：6.9小时/工作日，7.5小时/周末。18-29岁之间，只有25%的人做到8个小时睡眠。
** 为什么会睡眠不足，是因为生活时间没有安排好，也因为没有意识到睡眠的伤害性和重要性。
实际上，睡眠足够是一个投资行为，只要你花足够的时间在睡眠上，将获得很多回报，如下：
A：免疫力增强
B：精力水平提高
C：正如运动不足一样，节食的人一旦停止运动，体重会比正常值高。如果睡眠不足，原理也是一样
D：缺乏睡眠导致交通意外事故或杀人事件
E：睡眠不足导致认识功能损伤（睡眠足，会更有创造力，记忆力更好）
F：情绪会更平稳（像婴儿一样，睡眠不够就哭，睡眠够了就开心）
G：夜晚，只要我们有规律的睡觉，我们的大脑在处理我们白天经历的事情，很经常白天处理不了的事情，你睡一觉，白天醒来以后，突然有了答案（比如：数学解答题，比如一些心理纠结问题等）
H：睡眠是beauty sleep, happiness sleep, intelligence sleep.
种种证明，睡眠是个很值得投资的事情。睡不够，或睡太多，都会影响到身体的各方面机能及生活幸福度。
** 首先我们需要找到与我们身体平衡的时间数量，和时间表。
有的人只要睡7个小时，有的人要睡9个小时，身体需求都不一样，要找到合适的时间点。还可以养成Nap的习惯，可以在累的时候，小憩20分钟。精神状态就会很不同。
另外，一旦你晚上睡不着，很难受的时候，不要强迫自已睡觉，试着去接受它，告诉自已：我现在睡不着了，那就趁这个机会好好的反省一下自己吧。把自己调整到自然状态，慢慢的就睡觉了。或者试着别的方式去转移注意，放松情绪。如听音乐，看书。
** 斯坦福大学教授William Dement 对睡眠研究工作得出：” 睡眠不足对健康和幸福的影响已经被研究证明，会使人的认知能力和生理机能受到损害，对心情的影响则更甚。夜晚睡眠不足的人易于感觉不快乐，更紧张，身体虚弱，精神和身体上愈发疲劳。充足的睡眠让我们感觉更好，更快乐，更有精力和活力“
2, 触摸 Touch
现状：We don’t touch enough; it is physical need like sleep, food and exercise.
How important of touch:
1) 提高免疫系统；
2) 对伤病有帮助；
3）智力发展（小孩）；
4）压力缓解；
5）性功能障碍绝大多数可通过touch解决，同时也能增强性生活的质量；
6）多触摸小孩对小孩的发展非常有帮助；这是人天性的需要；
7） we need 4 hugs a day for survival, 8 hugs a day for maintenance, 12 hugs a day for growth. 每天至少5个拥抱给不同的人（non-sexual hugs)，试验者变得更加幸福和快乐。
8）拥抱是win-win双赢的事情。Touch is important, touch is good.
Again, Tal教授给的处方：
1）一周至少4 次 30分钟以上的运动；
2）每天mindful exercise冥想，10-15分钟，如果做不到，就做几个深呼吸；
3）每天晚上8小时睡眠；
4）每天至少5个，最好能12个拥抱。
3, Talk about love:
1）排名第一的happiness因素；
2）Love and relationship这是人的Nature need。
3）更加快乐幸福的人有一个特点：他们have close intimate relationships, and that makes the difference.
4）key note: Know yourself and your need.
5）掌握一个度。I love my family, but it doesn't mean that I spend 8-10 hours with my family.
现实：美国当今三分之二的婚姻以离婚为结束。中国的离婚率在逐年升高。
How to keep a healthy relationship：
1）第一步是accept nature (= to understanding true love, there is no perfect love, 期望完美的对象，完美的爱情，注定是失败的), 爱情中，有失落，有失望，有争吵，or the things happen in the future, 这一切都是nature.
2）reframe the question: What makes some relationship good and grown stronger over time?
3）Study and learn from few but best relationship couple.
4）像成长一样，Love needs really heart and hard work from each other.
