玉女穿梭
“命意源头在腰间”。
腰和全身一起走的必要性。通过单双手被擒拿后的反进攻方法来学习。
十二节。
十二关节和十二气节的对应还是顾漫教我的。肩肘手各关节的伸展打开是比较容易想像的，但我觉得意念上胯膝踝的松开就难些，因为它们都在同时起支撑作用。王米人说下三节和上三节一样的道理，只不过方向上不同，下三节的松开其实又回到圆裆的问题上去了。（见《臭弹危机》）
玉女穿梭。
分开来讲几个动作，会觉得自己一无是处，错漏百出。尤其是“玉女穿梭”。最女性化的，也是难的动作。左腿不要抻出去，而是要勾起来，像踢毽子的钩腿麻花踢似的。出手快如闪电，右手不要超过范围的后拉，只在胸前就可以了。胸，肋骨都松沉，这样一来，手臂必不能超出合理的运动范围，好像被松沉的石头拉住了。跳后回到地面，检查自己的全身，这个个很好的机会。停下来的定势有问题，这之前的运动中也一定有问题。如何在闪电般的动作中检查自己身体，这是极难的，也是必须要做的。一般人在这中间，根本对自己的身体是无意识的。讲到这里，倒似乎类似于禅宗的道理了。
左手发力。
开始时所有人都像左手残废一样不会左手用力，多比照一下右手，多练练，才能发出来。
小旺老师发力。
仔细看是猛的有点塌下去的，当然这很难一下子做到。为什么对发力瞬间，人忽然站得搞起来，就像两块木板夹起一个尖角？因为虚胯没有放松，力量不能顺利地从右到左进去。右脚的蹬力产生的反作用力一面向头顶，一面向拳走，是两股力量。
躺着练呼吸。
王米人说陈沟练得多，胸部很舒服。他的深呼吸是非常深的。含胸也是要练的。平时怎么练？放松胸部
腰和全身一起走的必要性。通过单双手被擒拿后的反进攻方法来学习。
十二节。
十二关节和十二气节的对应还是顾漫教我的。肩肘手各关节的伸展打开是比较容易想像的，但我觉得意念上胯膝踝的松开就难些，因为它们都在同时起支撑作用。王米人说下三节和上三节一样的道理，只不过方向上不同，下三节的松开其实又回到圆裆的问题上去了。（见《臭弹危机》）
玉女穿梭。
分开来讲几个动作，会觉得自己一无是处，错漏百出。尤其是“玉女穿梭”。最女性化的，也是难的动作。左腿不要抻出去，而是要勾起来，像踢毽子的钩腿麻花踢似的。出手快如闪电，右手不要超过范围的后拉，只在胸前就可以了。胸，肋骨都松沉，这样一来，手臂必不能超出合理的运动范围，好像被松沉的石头拉住了。跳后回到地面，检查自己的全身，这个个很好的机会。停下来的定势有问题，这之前的运动中也一定有问题。如何在闪电般的动作中检查自己身体，这是极难的，也是必须要做的。一般人在这中间，根本对自己的身体是无意识的。讲到这里，倒似乎类似于禅宗的道理了。
左手发力。
开始时所有人都像左手残废一样不会左手用力，多比照一下右手，多练练，才能发出来。
小旺老师发力。
仔细看是猛的有点塌下去的，当然这很难一下子做到。为什么对发力瞬间，人忽然站得搞起来，就像两块木板夹起一个尖角？因为虚胯没有放松，力量不能顺利地从右到左进去。右脚的蹬力产生的反作用力一面向头顶，一面向拳走，是两股力量。
躺着练呼吸。
王米人说陈沟练得多，胸部很舒服。他的深呼吸是非常深的。含胸也是要练的。平时怎么练？放松胸部
