胖猫瘦身记。（记录胖猫子痛定思痛的减肥之路，不要小瞧胖子！！！）
第一次，2013.4.15
在经过多年在脂肪海洋里的挣扎之后，胖猫子这次下定决心！决定为了以后的健康之路奋斗一把！此次魔鬼训练主要参训人员与陪练（此处陪练为增强自身身体体质的考虑参加）及基本信息如下：
主要选手：张子猫。男，22岁。
身高：185CM. 体重：123.5KG 体脂：47KG 骨骼肌：46KG
二号选手：酥饼鱼。女，22岁。
身高：161CM 体重：47KG 体脂：11KG 骨骼肌：3KG
三号选手：猴狗儿。男，24岁。
身高：170 体重：57KG
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
针对以上情况，
①张子猫先生暂时需要达到的目标为：
减脂！减脂！减脂！再减脂！！！
②酥饼鱼需要达到的目标为：
增加骨骼肌，增加体内水分含量！
③猴狗儿需要达到的目标为：
增脂增肌。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
张子猫加入健身房一年花费：5000+ （预计）
酥饼鱼加入健身房一年花费：4500+ （预计）
猴狗儿加入健身房一年花费：狗儿自定
三人目前已各支付1800（季卡）。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
总结：要对得起自己和钱！！！！！！
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
张子猫今日信心指数：♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥（十星制）
张子猫今日鸡血推荐文段：
“首先要确保你饱满的信心，心里要有一个念头，这次我要改变了，决不再自己欺骗自己。然后你的魔鬼50天就开始了。
第一，要脱胎换骨就要从习惯开始，不再睡懒觉，每天都在6:30起床，你需要一杯热豆浆，几个豆沙包，当然吃别的也可以，但是一定要保证低脂，糖可以稍微多点，早上你必须要吃饱吃爽，为了是你中午不再暴饮暴食，中午时刻再来上一份盖饭，少吃点肉，不要给自己加餐哦。
晚上来到健身房，你的魔鬼生涯才开始，最好选择在下午4点到晚上7点之间去，无能量训练会加速你的脂肪消耗。先慢跑10分钟（速度8.0）做热身，然后开始做无氧，减肥人士多做哑铃推胸和背部拉力器下拉的练习，大肌肉群有助于你更快的消耗脂肪，自己去选择一个重量，记住不要选大重量，你现在的目的是减脂而不是增肌，选择在一组在16---25个之间的重量 每个动作做3组，你需要4---6个动作，跑步减脂是即时的 而肌肉消耗分解的脂肪是48小时之内成逐渐向下的线性规律的，也就是说2天内你的肌肉会一直悄悄的消耗你的脂肪。每组都要做够数量，每当坚持不下来的时候就问问自己，是不是自己就是这么懦弱一个人？是个男人就坚持住！无氧完成后你会发现自己有点累，休息5分钟，上跑步机，带上耳机，一定要听音乐，因为不听音乐你很快就会觉得枯燥，不少人不想跑步不是因为疲劳，而是枯燥，下载一些激情的音乐，配合8.0的速度，不要再快了，你需要20分钟，只期间你会喘气，你会呼吸急促，当你低头时候你会发现跑步机的传送带上都是你的汗水，你离成功又近了一步。跑步也完成以后，去洗吧，今天的任务完成了，你的脂肪也在偷偷的燃烧。
回到家里要饿死的感觉是吗？想吃饭吗？一吃就全白费，你自己看着办吧！坚持吧，伙计。但是你可以猛吃水果 吃到你觉得爽了为止！
今天感觉很痛苦吗？想要不是很痛苦吗？办法倒是有一个，休息一会儿看会儿电视上会儿网什么的然后赶紧洗洗睡觉吧，这唯一能安慰你痛苦的事情了，不过今天你会睡的很爽的，记得睡觉前用温水冲一杯蜂蜜哦，排宿便让你在短期内迅速消掉你的肚腩。
第二天起不来？是不是个男人了？连这点苦都吃不了，还减什么肥？华丽的身材不想要了？不想听到别人对着你说：“哇，你瘦啦”这样惊讶的语气吗？坚持一下吧，你可以的，每次遇到这样那样的困难就多质问质问自己到底是不个懦夫！这些你都知需要坚持21天，21天以后你就养成了习惯，上面这些事情都不在包袱和痛苦了，你发现你所做的仅仅是你的习惯而已。
就这样一个月过去了，你没有休息日，不能有任何抱怨，剩下的20天你会有一个质的飞跃，严格做完无氧以后 跑步加到了40分钟，但是有新跑法，先用8.0的速度跑15分钟，然后用9.0的速度跑5分钟，再用8.0的速度跑15分钟，最后用4.0速度走5分钟。不要用手去抓你两边的护栏，要坚持住，呼吸，摆臂，汗水会不停外溢，会湿透你的衣服的，40分钟的时间你会发现你很强大，只要想做的都能做到
50天过去，你笑着看看镜子里的自己了，发现自己瘦了，脸小了，裤子变松了，然后不知道该对自己说什么，呵呵 是吗？你在这50天成功了，如果你还要继续减肥，我想你比我知道该怎么做，因为在这期间，你不仅仅减肥了，而是建立减肥的信心。”
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
虽然此时的你霸气威武！但减重后的你一定会更健康完美！
加油！北鼻！
我要练成巨乳！
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
第二次，2013.4.17
张子猫：
跑步30min，仰卧起坐20个，体能测试。
酥饼鱼：
跑步30min，仰卧起坐20个，体能测试做了一半，教练就去上课了擦。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
张子猫今天的体能测试结果（酥饼大致印象）：
身高：184cm 体重：120.5KG 血压：117pa
深蹲：10个之内 屈膝俯卧撑：3个
抬举杠铃（5KG）：12次
闭目单腿站立：4's
身体维度：125-124-125 （教练说：典型的三点一线！一个水桶！注意。。测试表上注明了四个字： 严重肥胖。 ）
总结张子猫：平衡感弱，力量弱，腰腹力量弱
教练建议：基础阶段（三个月）：每周4-5次，每次跑步热身30min，器械力量训练40min，再跑步30min。
提升阶段（三个月）：内容待定
维持阶段（三个月）：内容待定 （尼玛还有一个阶段我不记得了！）
酥饼鱼今天部分体能测试结果：
身高：161 体重：46KG
其他略。
教练只说了几句话，均一针见血！
“太瘦。脂肪少，肌肉少，提不了重物容易受伤体质畏寒”
“虽然瘦，但是腰臀还是要塑形，建议练瑜伽和普拉提”
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
张子猫今日信心指数：♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
张子猫给自己打分：♥♥♥♥♥♥♥
酥饼鱼给张子猫打分：♥♥♥♥♥♥♥♥
张子猫给分理由：今天训练强度不大，做了一部分体能测试。
酥饼鱼给分理由：看见张子猫跑步时候专注和努力并且豆大的汗珠往下掉落的样子，真真是觉得安慰骄傲的！（奖励一个8❤！扣掉的2❤是因为今天张子猫很臭。）
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
张子猫近两日取得成果：体重减少了..7斤！！！
张子猫今日心得：真爽！
每天下班完了之后锻炼真是充实。
今天跑步强度很好，不累。
腰腹力量需要多加练习。
酥饼鱼近两日取得成果：体重没有增加！减少了1斤。！！！
酥饼鱼今日心得：要有针对性地进行训练，不能盲目，不能打酱油浪费钱。
果然每个胖子都是潜力股！五星胖子，我为你自豪！
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2013.4.23日
经过一周的锻炼，模式为：30min有氧跑步+机械力量训练+30min有氧跑步
每日训练完喝一碗菜汤（虾米白菜西红柿，在此真心表扬！表现非常好！）
结果为：成功稳定瘦下了5斤！耶！！
目前体重为：121kg。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
通过这一周我对胖猫子的观察，我发现他十分用心地做着运动。甚至可以一口气跑下20min。
我要表扬他！并对他给予深切的慰问！晚饭不沾任何油脂真真不是那么容易的！昨天晚上还弱弱地和我说胃空空的~ 我问他饿不饿时，该娃十分坚定地说不！饿！ 其实我是心疼你的！不过要达到目标，就要有所牺牲。你所牺牲的就是那一堆堆流油的脂肪！划算！ 我会尽力给你做不增肥但有营养的食物！
我今天就是来晒一晒图！一周集锦什么的！看一个为自己奋斗的胖子是如何坚持自己的信念！我会记录你的点滴蜕变！
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
爱你的❤~~啊 ~ Fun fun fun~
我给你这一周的表现评分：90！！！ 你叫张子优！
在经过多年在脂肪海洋里的挣扎之后，胖猫子这次下定决心！决定为了以后的健康之路奋斗一把！此次魔鬼训练主要参训人员与陪练（此处陪练为增强自身身体体质的考虑参加）及基本信息如下：
主要选手：张子猫。男，22岁。
身高：185CM. 体重：123.5KG 体脂：47KG 骨骼肌：46KG
二号选手：酥饼鱼。女，22岁。
身高：161CM 体重：47KG 体脂：11KG 骨骼肌：3KG
三号选手：猴狗儿。男，24岁。
身高：170 体重：57KG
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
针对以上情况，
①张子猫先生暂时需要达到的目标为：
减脂！减脂！减脂！再减脂！！！
②酥饼鱼需要达到的目标为：
增加骨骼肌，增加体内水分含量！
③猴狗儿需要达到的目标为：
增脂增肌。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
张子猫加入健身房一年花费：5000+ （预计）
酥饼鱼加入健身房一年花费：4500+ （预计）
猴狗儿加入健身房一年花费：狗儿自定
三人目前已各支付1800（季卡）。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
总结：要对得起自己和钱！！！！！！
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
张子猫今日信心指数：♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥（十星制）
张子猫今日鸡血推荐文段：
“首先要确保你饱满的信心，心里要有一个念头，这次我要改变了，决不再自己欺骗自己。然后你的魔鬼50天就开始了。
第一，要脱胎换骨就要从习惯开始，不再睡懒觉，每天都在6:30起床，你需要一杯热豆浆，几个豆沙包，当然吃别的也可以，但是一定要保证低脂，糖可以稍微多点，早上你必须要吃饱吃爽，为了是你中午不再暴饮暴食，中午时刻再来上一份盖饭，少吃点肉，不要给自己加餐哦。
晚上来到健身房，你的魔鬼生涯才开始，最好选择在下午4点到晚上7点之间去，无能量训练会加速你的脂肪消耗。先慢跑10分钟（速度8.0）做热身，然后开始做无氧，减肥人士多做哑铃推胸和背部拉力器下拉的练习，大肌肉群有助于你更快的消耗脂肪，自己去选择一个重量，记住不要选大重量，你现在的目的是减脂而不是增肌，选择在一组在16---25个之间的重量 每个动作做3组，你需要4---6个动作，跑步减脂是即时的 而肌肉消耗分解的脂肪是48小时之内成逐渐向下的线性规律的，也就是说2天内你的肌肉会一直悄悄的消耗你的脂肪。每组都要做够数量，每当坚持不下来的时候就问问自己，是不是自己就是这么懦弱一个人？是个男人就坚持住！无氧完成后你会发现自己有点累，休息5分钟，上跑步机，带上耳机，一定要听音乐，因为不听音乐你很快就会觉得枯燥，不少人不想跑步不是因为疲劳，而是枯燥，下载一些激情的音乐，配合8.0的速度，不要再快了，你需要20分钟，只期间你会喘气，你会呼吸急促，当你低头时候你会发现跑步机的传送带上都是你的汗水，你离成功又近了一步。跑步也完成以后，去洗吧，今天的任务完成了，你的脂肪也在偷偷的燃烧。
回到家里要饿死的感觉是吗？想吃饭吗？一吃就全白费，你自己看着办吧！坚持吧，伙计。但是你可以猛吃水果 吃到你觉得爽了为止！
今天感觉很痛苦吗？想要不是很痛苦吗？办法倒是有一个，休息一会儿看会儿电视上会儿网什么的然后赶紧洗洗睡觉吧，这唯一能安慰你痛苦的事情了，不过今天你会睡的很爽的，记得睡觉前用温水冲一杯蜂蜜哦，排宿便让你在短期内迅速消掉你的肚腩。
第二天起不来？是不是个男人了？连这点苦都吃不了，还减什么肥？华丽的身材不想要了？不想听到别人对着你说：“哇，你瘦啦”这样惊讶的语气吗？坚持一下吧，你可以的，每次遇到这样那样的困难就多质问质问自己到底是不个懦夫！这些你都知需要坚持21天，21天以后你就养成了习惯，上面这些事情都不在包袱和痛苦了，你发现你所做的仅仅是你的习惯而已。
就这样一个月过去了，你没有休息日，不能有任何抱怨，剩下的20天你会有一个质的飞跃，严格做完无氧以后 跑步加到了40分钟，但是有新跑法，先用8.0的速度跑15分钟，然后用9.0的速度跑5分钟，再用8.0的速度跑15分钟，最后用4.0速度走5分钟。不要用手去抓你两边的护栏，要坚持住，呼吸，摆臂，汗水会不停外溢，会湿透你的衣服的，40分钟的时间你会发现你很强大，只要想做的都能做到
50天过去，你笑着看看镜子里的自己了，发现自己瘦了，脸小了，裤子变松了，然后不知道该对自己说什么，呵呵 是吗？你在这50天成功了，如果你还要继续减肥，我想你比我知道该怎么做，因为在这期间，你不仅仅减肥了，而是建立减肥的信心。”
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
虽然此时的你霸气威武！但减重后的你一定会更健康完美！
加油！北鼻！
我要练成巨乳！
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
第二次，2013.4.17
张子猫：
跑步30min，仰卧起坐20个，体能测试。
酥饼鱼：
跑步30min，仰卧起坐20个，体能测试做了一半，教练就去上课了擦。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
张子猫今天的体能测试结果（酥饼大致印象）：
身高：184cm 体重：120.5KG 血压：117pa
深蹲：10个之内 屈膝俯卧撑：3个
抬举杠铃（5KG）：12次
闭目单腿站立：4's
身体维度：125-124-125 （教练说：典型的三点一线！一个水桶！注意。。测试表上注明了四个字： 严重肥胖。 ）
总结张子猫：平衡感弱，力量弱，腰腹力量弱
教练建议：基础阶段（三个月）：每周4-5次，每次跑步热身30min，器械力量训练40min，再跑步30min。
提升阶段（三个月）：内容待定
维持阶段（三个月）：内容待定 （尼玛还有一个阶段我不记得了！）
酥饼鱼今天部分体能测试结果：
身高：161 体重：46KG
其他略。
教练只说了几句话，均一针见血！
“太瘦。脂肪少，肌肉少，提不了重物容易受伤体质畏寒”
“虽然瘦，但是腰臀还是要塑形，建议练瑜伽和普拉提”
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
张子猫今日信心指数：♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
张子猫给自己打分：♥♥♥♥♥♥♥
酥饼鱼给张子猫打分：♥♥♥♥♥♥♥♥
张子猫给分理由：今天训练强度不大，做了一部分体能测试。
酥饼鱼给分理由：看见张子猫跑步时候专注和努力并且豆大的汗珠往下掉落的样子，真真是觉得安慰骄傲的！（奖励一个8❤！扣掉的2❤是因为今天张子猫很臭。）
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
张子猫近两日取得成果：体重减少了..7斤！！！
张子猫今日心得：真爽！
每天下班完了之后锻炼真是充实。
今天跑步强度很好，不累。
腰腹力量需要多加练习。
酥饼鱼近两日取得成果：体重没有增加！减少了1斤。！！！
酥饼鱼今日心得：要有针对性地进行训练，不能盲目，不能打酱油浪费钱。
果然每个胖子都是潜力股！五星胖子，我为你自豪！
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2013.4.23日
经过一周的锻炼，模式为：30min有氧跑步+机械力量训练+30min有氧跑步
每日训练完喝一碗菜汤（虾米白菜西红柿，在此真心表扬！表现非常好！）
结果为：成功稳定瘦下了5斤！耶！！
目前体重为：121kg。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
通过这一周我对胖猫子的观察，我发现他十分用心地做着运动。甚至可以一口气跑下20min。
我要表扬他！并对他给予深切的慰问！晚饭不沾任何油脂真真不是那么容易的！昨天晚上还弱弱地和我说胃空空的~ 我问他饿不饿时，该娃十分坚定地说不！饿！ 其实我是心疼你的！不过要达到目标，就要有所牺牲。你所牺牲的就是那一堆堆流油的脂肪！划算！ 我会尽力给你做不增肥但有营养的食物！
我今天就是来晒一晒图！一周集锦什么的！看一个为自己奋斗的胖子是如何坚持自己的信念！我会记录你的点滴蜕变！
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 |
第一天 ，艰难地做俯卧撑~~此刻已经不行了。。 |
 |
其实张子猫的身段十分完美！！只是脂肪遮住了人们的眼！！ |
 |
看！那一坨奔跑的肉！挥洒着汗水与脂肪！ 我能看见汗水湿透的地方！泪目~~~ |
 |
你做山羊挺为什么要护胸~~~ |
 |
我在浴室悄悄得意一下，因为桑拿室实在是好舒服~此刻胖子还在奔跑 |
 |
我不会告诉你你后面那位白色衣服的先生跑起来好像要被惯性力带走一般。 |
 |
给你一个爱的抱抱！不累！！ |
 |
哟，表情挺冷艳高贵~ |
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
爱你的❤~~啊 ~ Fun fun fun~
我给你这一周的表现评分：90！！！ 你叫张子优！
-
酥饼君 赞了这篇日记 2013-04-16 12:08:38