骨盆自我复位（之三）躺着练骨盆

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很多朋友看了《站着练骨盆》和《坐着练骨盆》以后，就不再期待了。
只有少数比较L……A……N滴银儿，扬言期望看到躺着或者趴着联系骨盆的方法。@cancan 有木有？！
其实骨盆系列，的确是一个动作叫做”躺着练骨盆“。这套动作同样是无器械。如果家里实在没有床可以躺，躺在地板上也是可以的。
好吧！现在开始练习了。
                
                
动作很简单！大家一看图，差不多都明白了。
【动作要点】
1，平躺准备
2、脚尖翘起，手肘和脚跟撑地，把腰腹部顶起来。
3、定期以后，左一下、右一下滴摇摆。
4、一直坚持到实在不行了，放松，平躺下来。休息一下下，接着来。
大概做到你实在顶不起来了。就差不多了！我的意思是说，如果你做一个都很困难，你就先从好好滴做完一个开始，不停滴，循序渐进地练习。
最后要说的是。
练完以后要做放松。
                
                
这样抻一抻腿后面的筋
然后再对臀部、腰腹部的肉肉拍打一下。
骨盆自我复位的系列到这里就结束了！
感谢大家的支持。
明天会有矫正腿形的文章，欢迎关注。
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