从哈佛传来的幸福课
看这些视频，我总能看到自己的样子，可以解答我很多的疑惑，开始有些乏味单调，但每一集中总会有一些例子或是理论 让我忽然觉醒，有醍醐灌顶之感。在我的身边，没有人能像我解释我的这些成长疑问，就算他们试图解释，我也不相信他们，他们缺乏例证，科学的例证。
我的疑问是 为什么我总是达不到自己想要的境界
•小学 代表学校去打市区的篮球赛，本是信心满满，对自己的信心很足，结果是被别人秒杀，51：1，回到家中就翻出日记本，边写边哭，为什么 我们会输的这么惨，得出的结论是，我原来不是最棒的，原来 真的是 楼外有楼，天外有天。
•初中 年级前30有交换去新加坡的交换机会，我内心充满者渴望，并的确付出了行动，可是失败了，我的成绩最好也只排到了年级前50（共有800多人）。有一天夜里，我清楚的记着，我想妈妈说着我的宏伟大志，斩钉截铁的说我要去新加坡，结果，妈妈冷静的说，你现在去不了，别做梦了，我伤心，跑到厕所里大哭，看着镜子里的自己，我恨妈妈对我的不信任，恨自己的不争气。
•高中 我想出不了国念高中，那就要去香港去大学（一直讨厌我们大陆应试教育的体制），于是我开始忙起来，搜香港大学的信息，申请条件，图片，评论等等。结果是我一本还差3分，英语水平也没达到，根本就没有可能申请到奖学金，根本就没有可能让家里负担我我香港读4年。
•大学来了，我又有了去法国读研究生的想法，这一次，我战战兢兢了，说实话，我害怕了，害怕又会让自己的希望落空，害怕自己又会失败。
幸运的是，我看了这个视频，这一次是关于乐观主义，我想我是一个十足的乐观主义，一个对自己有着强大期望的＂不现实＂的乐观主义。Tal说真正的乐观主义是长远的，而不是短期的，因为在通往成功的道路上，必然会经历许多的挫折，不现实的乐观主义者的自尊和幸福感会被不断的打击和冲击着，最后，有可能就沦落到自暴自己，自怨自艾的状态，而现实的乐观主义者，不会逃避，不会产生过多的自嘲，而是面对它，鼓励相信自己的承认 失败了，但坚信这只是暂时的，具体一次特定的，把每一次的失败当作走向最终成功的尝试，然后对自己说，哦，原来，这样做是行不通的，我们再换一种方式。有人对爱因斯坦问，在失败5000多次试验后，发明出电灯是什么感受？他说那5000次不是失败，是5000次善意的提醒与教训，说这样行不通，换一种方式吧！
关于期望值，不可否认的是期望值越大失望值也就越大，但是，另一方面我们有需要期望，对自己的希望，对自己的信任。不要责怪 哪些给你低期望值的人们，他们想保护你的自尊心和幸福感。所以，可以得出以下结论：成功的人有三个最重要的要素，乐观，热情，勤奋。在追梦的道路上，我们需要把精神上的期望与客观现实努力做到统一，而这个过程是比较漫长的，学要有耐心，需要有信心，迟早有一天我可以成为理想中的自己。记住，精神上的信仰与鼓舞（如：吸引力法则）一定要与实际的刻苦，努力联合起来，齐头并进！Marchons!!!!!!
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1、提高幸福基准线的方法
•行动
•想象力。模拟具体生动的场景，欺骗大脑，模拟成功
•事件—评估—情感反映 ，我们不能改变事件，想要获得幸福，我们就要给改变我们对事情的评估
2.focus
有时候，感到不幸是因为我们聚焦点集中在了错误的问题和事物上，eg.有多少几何图形，却忽略了the children on the bus.
Focus create reality,question create reality.
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感激课
让感激成为一种习惯，持有新鲜感，避免麻木而非矫揉造作的习惯。感谢我们每一次的正常呼吸，感激我们所拥有的一切。
今天发生了什么有意思的事情啊，focus create reality.
你今天怎么了？what's wrong with you?
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养成良好习惯
我们的自制力是有限的，让好的行为变成例行的习惯，就像每早的洗漱一样。在一个月内最后只将一件事变成习惯，变成例行，不然容易因什么都想做而告以无终，因为我们的自律是有限度的，学着让每日感激成为一种例行，让每日的身体锻炼成为一种例行。每周与妻子的两次约会成为例行。
伟大的人或事都是厚积薄发，在大量的努力和奋斗中准备，然后进入孵化，酝酿阶段，最后再是评估，不论是贝多芬，莎翁，达芬奇，爱因斯坦等等，在现阶段，你的确要好好的静下心来，好好的学习！
认知很重要，威胁可以变成一种挑战与机遇，在酒店里清洁的人员，当把每日的清扫当作对自己有益的身体运动时，不仅效率提高，自己的身体机能也提高了。
维持友谊，保持关系的方法，不要纠结于关注于 做什么事情可以保持你们的友谊，这样有压力，不自然，反而，我们应该做的是展现自己，让别人了解自己，to be known!
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13 关于VIA——积极人格力量 value in action 24种，找到链接
http://www.viacharacter.org/Surveys/SurveyCenter.aspx 抽时间认真对待一下
关于压力
我们在健身房举重，刻意的给肌肉压力，是为了拥有更为强健的力量，由此可知，压力并不是坏东西，所有既成功又幸福的人拥有两个特制，其中之一是懂得放松于休息，与其跑个马拉松，不如短跑，休息，短跑，休息，短跑，休息 。Tal以90分钟为间隔，在次段内，完全的投入，不受任何干扰，然后15m的休息，可是是冥想，吃饭，听自己爱的音乐，在次期间，完全放松，不需要废寝忘食。明天就开始实验一下！
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14
过犹不及，把最爱的音乐一起播放，就算是最爱，因为同时，就必然成为噪音。quantity effect quality!讲的就是我阿，想当年高三那会，真的就是时时刻刻都在学习，脑子里充满的就是计划于安排，从未真正的轻松下来过，大学也很忙，各种兴趣爱好，各种新鲜事物都想尝试，一方面觉得我的时间尤为宝贵，不轻易让自己，让别人浪费我的时间，结果呢？自我怀疑待人冷漠。另一方面，找不到最根本的重心，凡是都掺和一些，结果有些事没有达到自已预想的结果，自习时，有时还真挂念着手机阿云云之类的，经验教训，要专心的沉浸在思考分析中，只有这样，才能提高效率，只有focus on work 之后，才能focus on recovery!
Learn to fail or fail to learn
画圆，现在的 三岁的 一岁的 ，没有之前那么多的失败与尝试，何来如今的成功，所以，不惧怕失败！来的越多，积累的越多，明日的发挥空间也就越大！
_______________________________________
15
3P法----使用与遇到困难挫折时，让它成为一种思维模式，积极的影响自己
Permission 承认自己的有血有肉有七情六欲的人，所以接受自己所产生的所以情绪。
Positive 既事实已定，我们能改变的只有对它的看法，积极乐观
Prospective
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17,18
wonder drug
至少每隔一天的体育锻炼（有氧运动）
正念冥想 每日10到15分钟 至少有意识的几次深呼吸
8小时左右的睡眠
每天最少5个拥抱（touch），12个最佳
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19，如可让爱情日久天长
1、Cultivating versus Finding
2、making the shift from the desire to be validated to the desire to be known
3、Allowing conflict in relationships
4、Positive perception: Appreciate the positive
我的疑问是 为什么我总是达不到自己想要的境界
•小学 代表学校去打市区的篮球赛，本是信心满满，对自己的信心很足，结果是被别人秒杀，51：1，回到家中就翻出日记本，边写边哭，为什么 我们会输的这么惨，得出的结论是，我原来不是最棒的，原来 真的是 楼外有楼，天外有天。
•初中 年级前30有交换去新加坡的交换机会，我内心充满者渴望，并的确付出了行动，可是失败了，我的成绩最好也只排到了年级前50（共有800多人）。有一天夜里，我清楚的记着，我想妈妈说着我的宏伟大志，斩钉截铁的说我要去新加坡，结果，妈妈冷静的说，你现在去不了，别做梦了，我伤心，跑到厕所里大哭，看着镜子里的自己，我恨妈妈对我的不信任，恨自己的不争气。
•高中 我想出不了国念高中，那就要去香港去大学（一直讨厌我们大陆应试教育的体制），于是我开始忙起来，搜香港大学的信息，申请条件，图片，评论等等。结果是我一本还差3分，英语水平也没达到，根本就没有可能申请到奖学金，根本就没有可能让家里负担我我香港读4年。
•大学来了，我又有了去法国读研究生的想法，这一次，我战战兢兢了，说实话，我害怕了，害怕又会让自己的希望落空，害怕自己又会失败。
幸运的是，我看了这个视频，这一次是关于乐观主义，我想我是一个十足的乐观主义，一个对自己有着强大期望的＂不现实＂的乐观主义。Tal说真正的乐观主义是长远的，而不是短期的，因为在通往成功的道路上，必然会经历许多的挫折，不现实的乐观主义者的自尊和幸福感会被不断的打击和冲击着，最后，有可能就沦落到自暴自己，自怨自艾的状态，而现实的乐观主义者，不会逃避，不会产生过多的自嘲，而是面对它，鼓励相信自己的承认 失败了，但坚信这只是暂时的，具体一次特定的，把每一次的失败当作走向最终成功的尝试，然后对自己说，哦，原来，这样做是行不通的，我们再换一种方式。有人对爱因斯坦问，在失败5000多次试验后，发明出电灯是什么感受？他说那5000次不是失败，是5000次善意的提醒与教训，说这样行不通，换一种方式吧！
关于期望值，不可否认的是期望值越大失望值也就越大，但是，另一方面我们有需要期望，对自己的希望，对自己的信任。不要责怪 哪些给你低期望值的人们，他们想保护你的自尊心和幸福感。所以，可以得出以下结论：成功的人有三个最重要的要素，乐观，热情，勤奋。在追梦的道路上，我们需要把精神上的期望与客观现实努力做到统一，而这个过程是比较漫长的，学要有耐心，需要有信心，迟早有一天我可以成为理想中的自己。记住，精神上的信仰与鼓舞（如：吸引力法则）一定要与实际的刻苦，努力联合起来，齐头并进！Marchons!!!!!!
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1、提高幸福基准线的方法
•行动
•想象力。模拟具体生动的场景，欺骗大脑，模拟成功
•事件—评估—情感反映 ，我们不能改变事件，想要获得幸福，我们就要给改变我们对事情的评估
2.focus
有时候，感到不幸是因为我们聚焦点集中在了错误的问题和事物上，eg.有多少几何图形，却忽略了the children on the bus.
Focus create reality,question create reality.
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感激课
让感激成为一种习惯，持有新鲜感，避免麻木而非矫揉造作的习惯。感谢我们每一次的正常呼吸，感激我们所拥有的一切。
今天发生了什么有意思的事情啊，focus create reality.
你今天怎么了？what's wrong with you?
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养成良好习惯
我们的自制力是有限的，让好的行为变成例行的习惯，就像每早的洗漱一样。在一个月内最后只将一件事变成习惯，变成例行，不然容易因什么都想做而告以无终，因为我们的自律是有限度的，学着让每日感激成为一种例行，让每日的身体锻炼成为一种例行。每周与妻子的两次约会成为例行。
伟大的人或事都是厚积薄发，在大量的努力和奋斗中准备，然后进入孵化，酝酿阶段，最后再是评估，不论是贝多芬，莎翁，达芬奇，爱因斯坦等等，在现阶段，你的确要好好的静下心来，好好的学习！
认知很重要，威胁可以变成一种挑战与机遇，在酒店里清洁的人员，当把每日的清扫当作对自己有益的身体运动时，不仅效率提高，自己的身体机能也提高了。
维持友谊，保持关系的方法，不要纠结于关注于 做什么事情可以保持你们的友谊，这样有压力，不自然，反而，我们应该做的是展现自己，让别人了解自己，to be known!
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13 关于VIA——积极人格力量 value in action 24种，找到链接
http://www.viacharacter.org/Surveys/SurveyCenter.aspx 抽时间认真对待一下
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关于压力
我们在健身房举重，刻意的给肌肉压力，是为了拥有更为强健的力量，由此可知，压力并不是坏东西，所有既成功又幸福的人拥有两个特制，其中之一是懂得放松于休息，与其跑个马拉松，不如短跑，休息，短跑，休息，短跑，休息 。Tal以90分钟为间隔，在次段内，完全的投入，不受任何干扰，然后15m的休息，可是是冥想，吃饭，听自己爱的音乐，在次期间，完全放松，不需要废寝忘食。明天就开始实验一下！
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过犹不及，把最爱的音乐一起播放，就算是最爱，因为同时，就必然成为噪音。quantity effect quality!讲的就是我阿，想当年高三那会，真的就是时时刻刻都在学习，脑子里充满的就是计划于安排，从未真正的轻松下来过，大学也很忙，各种兴趣爱好，各种新鲜事物都想尝试，一方面觉得我的时间尤为宝贵，不轻易让自己，让别人浪费我的时间，结果呢？自我怀疑待人冷漠。另一方面，找不到最根本的重心，凡是都掺和一些，结果有些事没有达到自已预想的结果，自习时，有时还真挂念着手机阿云云之类的，经验教训，要专心的沉浸在思考分析中，只有这样，才能提高效率，只有focus on work 之后，才能focus on recovery!
Learn to fail or fail to learn
画圆，现在的 三岁的 一岁的 ，没有之前那么多的失败与尝试，何来如今的成功，所以，不惧怕失败！来的越多，积累的越多，明日的发挥空间也就越大！
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3P法----使用与遇到困难挫折时，让它成为一种思维模式，积极的影响自己
Permission 承认自己的有血有肉有七情六欲的人，所以接受自己所产生的所以情绪。
Positive 既事实已定，我们能改变的只有对它的看法，积极乐观
Prospective
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wonder drug
至少每隔一天的体育锻炼（有氧运动）
正念冥想 每日10到15分钟 至少有意识的几次深呼吸
8小时左右的睡眠
每天最少5个拥抱（touch），12个最佳
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19，如可让爱情日久天长
1、Cultivating versus Finding
2、making the shift from the desire to be validated to the desire to be known
3、Allowing conflict in relationships
4、Positive perception: Appreciate the positive
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