业余对抗失眠有三年

    在我人生的前二十年中，一直对失眠没有什么直观的感受，哪怕是高三的最后一次模考成绩突然下滑到年级三十多名，晚上也是沾枕头就着。直到大四考研两个月前，突感压力极大，整夜睡不着觉，躺在床上瞪着眼睛到宿舍门开，然后起床去自习室。当时觉得这样不行，于是到药店买了据说是有安神助眠且无副作用的褪黑素，也不知道是心理作用还是这药真的有效，吃过几天以后确实不再整夜失眠，再后来没过几天我就被领走了，夜夜得以安眠，一直到考试。
        那是第一次，我知道自己在压力大的情况下会失眠。再到毕业工作的第一年，遇到我认为是人生中最沉重的一次打击，大概有两三个月的时间吧，每天至少要到凌晨两点以后才能睡着。那段时间十分煎熬，比起打击和吃不下饭，失眠最是折磨人，白天没有精神不说，最主要的是每晚要在床上辗转反侧几个小时，这个过程会极大的消磨人的心志。挺过那段时间以后，失眠对于我来说就是不定期的访客，几年下来，我尝试过各种对抗失眠的办法，终于摸清一套有效对策。
睡前：
1. 运动。如果晚上去游一小时的泳，保准不到十点就会困得睁不开眼；或者做节健美操跳跳绳什么的，让身体保持比较累的状态，既健身又能快速入眠。
2. 灯光。如果想在十一点前入眠，那么十点半至少要躺下，十点前要把卧室的顶灯关掉，留一盏暗黄色的台灯，让精神先进入前期的睡眠状态。
3. 看书。睡前不建议看电视剧电影或者上网聊天，因为这会让精神处于很兴奋的状态，躺下后要好久才能安定下来，而看书则会使人心静放松。
4. 饮品。如果我有感觉今晚可能会失眠，就会在睡前喝一到两杯的红酒，使自己达到微醺的状态，这样基本上每次躺下都会很书入睡。（睡前喝牛奶应该也有用，只是对我没有效果）
5. 香熏。熏衣草精油有安神助眠的作用，我在阿芙买了一瓶熏衣草精油，送了一个小香熏炉和几个蜡烛，试着香熏过几次，满屋子飘着熏衣草的味道，很快就睡着了。有一次躺下后很久都睡不着，于是干脆滴了两滴精油在枕巾上，也很管用。
睡中：
        我是个睡觉怕光也怕静的人。因为曾经失眠最严重的那段时间，脑袋里会反复不停地想让我失眠的事情，越想越睡不着，越睡不着越想，于是一定要听点儿什么转移下注意力才行。
1. 收音机。绝大部分时间，我会把收音机调成一小时后自动关机。听的节目包括FM90.5的档案揭密、新闻盘点；FM97.4的男左女右、零点乐话；FM103.9的有我陪着你。听着听着就睡着了。
2. 轻音乐。如果想专心的想会儿事情，就可以选择轻音乐，比如石进的《夜的钢琴曲》，很舒缓。
3. 催眠音乐。下过一个播放治疗失眠音乐的APP，可以先测试一下自己的睡眠质量（我的测试不及格……），然后再根据级别进度每天选择不同的音乐来听，其实无非也就是海浪、森林等的自然声，但可能是因为特殊频率的关系，基本上每次我定个半个小时的自动关机，都能睡着。
        
        另外，切记要戴着眼罩睡，否则会被第二天早上的阳光刺醒。对于失眠的人来说，醒来再睡着也是一件很难的事情。