光膀子姑娘的减肥普及

人一天要把营养吃够，卡路里吃足。另，水果糖份非常高，晚上吃反而不好（自抽耳光，因为我最爱晚上吃）。每个人的基础代谢率都不同（就是一天不运动身体内部仍然会消耗掉的热量），一般根据年龄身高和体重粗略判定。
判定完之后，这就是你的基础代谢率。你要保证每天吃够这么多卡路里，才能使得身体正常运转。（所以很多女生节食减肥会月经不调还会晕倒什么的）减脂就是热量差，如果你以前吃的很超过这个数值，那么若是你现在开始吃够但是不吃多，体重慢慢就会掉下来。而运动只是多消耗而已，如果你跑步30分钟但是还是吃的很超过，那么不会瘦，顶多不继续更胖。
减脂期间最忌讳的就是油和脂肪。所以极端的减脂方法是完全低盐无脂肪进食（例——吃白水煮鸡胸肉，还必须把那一点点脂肪都去掉才吃，然后各种蔬菜和粗粮。）换句话说，如果你以前很爱吃油炸的或者川菜或者火锅，还喜欢喝各种饮料（不管是可乐还是营养快线还是所谓的绿茶红茶），减少或者戒了。慢慢体重就掉下来。若是加上运动，事半功倍。（每次我想到喝一罐可乐就得跑步机20分钟以上才能消耗掉，我什么都不想喝了。。。）
三分练七分吃，练得再多吃的不健康，毛用没有。我现在只是很尽量在控制。以前是吃货，现在完全不是了。川菜什么的太多油不吃，偶尔火锅一下，油炸的几乎几个月吃一次不得了。
一开始我觉得这样活着真没乐趣，但是现在身体慢慢很抵触不健康食品。上次嘴馋吃了KFC，结果炸鸡块在胃里堵了一天都消化不掉，难受死了。尤其是看到镜子里面的身材，很开心，也完全不想吃那些垃圾食品了呐。
对了！酒千万不要喝！尤其是啤酒！酒精的热量非常高。我现在牛奶酸奶都尽量低脂的。每天喝大概2800ML甚至更多的水。
以上是健身小教练光膀子姑娘给的减肥建议。