女性经期锻炼【ZT】

女性经期锻炼
英文原稿来自于 Women's Health By Jayme Moye
 前提：身体素质不错，属于活力型。
您要是柔软的一塌糊涂,还是好好休息吧，健身房很危险，有恐龙出现的。
 
在经期的时候女性会伴有痉挛 疼痛而且更容易情绪化，尽管这个样，也请不要整日都躺在床上一动不动。因为在女性经期的时候，锻炼的效果会显著的提升。
我们把这个现象称之为女性的优势。虽然经期会伴有难以言表的疼痛感，但是体内荷尔蒙数值的变化却可以帮助你提高肌肉的恢复以及对于疼痛的承受力。这样，在健身的过程中反而会起到更好的效果。实际上，在生理周期以外的日子，女性进行运动或是力量训练的时候反而会更有一些挑战。主页君的女性朋友曾在经期的时候进行力量训 练，发现会有很更的动力，不仅力量增加，个数也增加了。
女性经期中意想不到的能量
女性在经期和经期之后的一个星期，身体其实和男性没有太大区别。在这个周期中，你的女性荷尔蒙雌激素和孕酮都会到达最低值，你的新陈代谢也会很慢。
这期间荷尔蒙数值虽然只是微弱的变动，但却足够帮助你在运动中有巨大的提升。在荷尔蒙数值较低的这段期间，女性身体仍然恢复的很快，而且对于疼痛的承受力更强。这是因为你的身体会是在一个比较舒适和放松的模式，所以你身体系统内其他的地方反而会运行的更好 。
荷尔蒙升高 精力下降
在经期前的两个星期，你处在荷尔蒙数值最高的阶段。这个周期在排卵的开始到经期的第一天结束，这时你的雌性激素和孕酮都会达到峰值。你会发现自己变的多愁善感情绪不稳定脾气非常的暴躁。（尤其是经期快要来的那几天晕）。
但是，这可不是荷尔蒙升高的唯一缺点哦。在这期间，你会难以忍受出汗和炎热。因为孕酮的提高会降低出汗的速度，导致你的身体会花费更多的时间去排出体内多余的温度。你本身也会变得有些懒惰和迟钝，你的新陈代谢会转移到去利用脂肪来代替碳水化合物，来作为主要的能源。这些脂肪释放能量的速度较慢，利用较少的碳 水化合物和较少的燃料。此时，你会觉得自己很臃肿（由于雌性激素的上升肾脏会重新分配体内的水流量。）
女性朋友们，在经期的时候与其在那边胡思乱想拖着疲倦的身体，不如去健身房锻炼一下style。研究表明，经期带来的这些影响并不能够削弱你的力量。即使不会让你在动感单车的过程中加快速度或是摆动更重的哑铃，但它足够负担起你正常的运动量。
如果你在为比赛训练，并不用担心你的周期阶段，荷尔蒙的波动不会影响持续运动能力。所以，当你的荷尔蒙是在其峰值时，你的表现并不会下降。你仍然可以做到这一切。
但是在经期的时候腹部的运动尽量还是不要做了。