9月8日#毅行者训练#火龙火训练日志
毅行者9月8日的训练行程：火凤火50K，时间大概12个小时完成；
训练前准备：
1、装备：10+3L背包（含2L水袋）、鬼子帽（有可能大太阳，没有带了顶空顶帽）、压缩裤、速干衣（穿一件、备一件）、越野跑鞋（海淘还没到货，五指鞋顶住先）、头灯（有可能入夜必需品、小手电筒代替）；
2、补给：苹果一个、提子干一包、泡腾片一筒、士力架3条（较难入口，存货吃完先，再考虑其他）、盐丸若干粒（谢谢奎木朗代购）、1.5升宝矿力（放入水袋）；
3、其他：纸巾、钱包+零钱、手机等。
事前约了挥雨哥的顺风车7：20到科韵路A出口等。我没有吃早餐出门，是因为之前3次训练，6点多我在科韵路公交车站就有放心早餐买，但今天我7点到竟然没了，当时来回找了几遍都没看到，当时慌了，没吃早餐这可怎么跑呢，就到地铁看看7子开了没有，结果还没开门，还在嘀咕着，就到了地铁A口等挥雨，这时CEK也在了，就聊了会，也没啥心思，心里没底，在想在哪解决早餐问题，突然想到晶跟拉几在火炉山入口吃桂林米粉，搞定有着落了。没过一会还不到7：20挥雨车就到了，我跟CEK上了车。
在路上我一直在听挥雨哥说毅者训练及比赛的事情，谈及到KK的训练方法，KK带的队伍今年没有慢队（额...这个太强了），说到今天的天气时，应该会比较热，CEK就说就应该在极端的天气进行训练，说得极是，极端的情况都经历过了，当再面对就可以从容对待了。说了11年到12年基本都是大雨中进行比赛等等很多，到了火炉山口我先下车解决早餐问题，他们俩就先进去停车场了。
在停车场，有户外探险广州跑友会活动，有抽奖哦！！在抽奖活动开始前，我们先分好队（之前没在一起组过队的组在一起），挥雨、芦苇、佳得乐、我组成一队，其他分成两队，加上疯子队共4队。抽奖啦，抽啊抽...突然念到我的名字，啊我也中奖了（中了小奖），有点失望，大奖没戏了；杂志、水壶等都抽完了，轮到大奖了。晶说：三个字，C...E...K!!只听大叫一声：啊！！CEK狂叫起来兴奋不已....奖品越野鞋一双，真替他开心。
大概8：25出发，大部队向着目标出发（龙洞），我们队基本都走在一起；佳哥见到本性，兴奋不矣，一路走在我们前面；到急升波时，“哔....”在我身边不断有警示音发出，原来芦苇心率爆表（设置告警线心率170），这时挥雨就跟在她的后面细心的指导着：深呼吸，小步向走，把心率降下来。过一会告警声没那么频繁了，再到后面就很少听到，芦苇的领悟能力很强啊，学习也挺快的，控制在150-165之间，大伙分析了心率过高的原因，一个是上坡过急，步伐过大；另一个是休息不够；还有一个是平时低心率训练不够；挥雨哥给了几个建议：1、充足休息，不要常熬夜；2、平时适当加强低心率跑；在上坡的时候经常能听到挥雨哥说KK的经验，KK是个很强的人，能够让每块肌肉轮流得到休息，动也在休息，所以能够跑得远而不费力，这个境界很高需要很高的造诣。
到了火炉山顶准备下山了，“现在心率多少？”“140多”“很好，就这样保持着，下坡放松”经常能听到这样一问一答，我也在旁边学习着。
下坡...平路...上坡...下坡....如是这不知道多少个来回我们到了凤凰山顶，时间大概2个小时多点，速度不快不慢，舒服的跑法。在快到凤凰山顶的一段上坡路，挥雨哥跟佳哥聊起来了，我在后面跟着，挥雨：“上坡时要尝试着脚有踏尘的感觉，轻轻的触地”（不知道有没有听错，感觉是这样）我也在旁模仿着，慢慢体会当中的抬脚轻触地，再抬起过程，脚、小腿、大腿受力，很微妙。
休息片刻，就往绝命坡奔去，果然坡如其名，又陡又长，第一次走，陌生的环境，异常兴奋，我对于未知的世界，有种特别的向往（我小时候是在山里长大的，经常跟着爸爸上山开山种树，对于山野特别熟悉）。一个坡接一个坡，一个比一个陡，一个比一个长，并且越到中午，温度越来越高，很容易消磨人的意志，此时我经常使用的方式就是大叫一声，神就回来了，我试过几次，真管用。由于路线不熟悉，我们一直是在摸索着前进。让我们迷路很大的原因是ZF的所谓建设把原有的路，原有的树破坏得面目全非，痛心，还山野一片宁静。
这条火龙A线难度好大啊，并且补给点极少，不知道前面补给点有多远，基本都省着用，这样会造成有心理压力。不断有跑山的朋友外面而来，我们追问碉堡还有多远啊，山顶补给小卖还有多远...
终于终于，到了叼爆，小卖部还远吗？我和我的小伙伴们都兴奋不已啊，小小的小卖部挤了10多号人，可乐啊，八宝粥、水、功能饮料一扫而空。补给完，继续赶路，在一个下坡时，挥雨在我旁边，迎面来了一句：tommy你能力很强啊。额，我说哪里，我是菜鸟啊，就聊到我平时有没有跑步之类，我说我平时基本是晨跑MAF，他说最好能加些爬波训练，一个星期要有一次1个半小时慢跑，这样对于不管跑山，还是马拉松都有好处。我欣然接受了建议。
一路上欢乐无限，来到了石场，风景极美，是个不错的拍照地方，所以拍照罗...
后面我们越走越远了，发现路不对劲，此时在山顶补给的东西基本耗完，极需要补给，前面几个在摸索中寻求出路，越过绿绿的野草丛，一道门把我们去路拦住了，快崩溃了，从旁边小路突围而出，找到出路了，前面的先锋队大呼到了。咱们就命名这条叫火龙D线啦。现在已经快4点，折返可是个大问题，谁知道辉辉拿着nike+看了下地图，OH NO，划了个圈回到火炉山了。对于伙伴们也许是个惊喜，我们就沿着马路回到了火炉山，爬上火炉山下到停车场，耗时大概8小时30分，路程大概33公里，爬升约2100米。
队员状态良好，自己脚板底有酸感，其他没有什么问题，爬山重温深呼吸运用（腹式呼吸），小脚步爬升，下坡尽量放松，放松再放松。
补给总结：1个苹果、2L宝矿力、1瓶脉动、1瓶八宝粥、1瓶可乐、1瓶健力宝、1瓶怡宝、2颗盐丸、若干葡萄干。
最后，谢谢队友一直陪伴，谢谢奎木朗的6只脚轨迹，让我提前回来，哈哈。晶也应该甚是开心。
训练前准备：
1、装备：10+3L背包（含2L水袋）、鬼子帽（有可能大太阳，没有带了顶空顶帽）、压缩裤、速干衣（穿一件、备一件）、越野跑鞋（海淘还没到货，五指鞋顶住先）、头灯（有可能入夜必需品、小手电筒代替）；
2、补给：苹果一个、提子干一包、泡腾片一筒、士力架3条（较难入口，存货吃完先，再考虑其他）、盐丸若干粒（谢谢奎木朗代购）、1.5升宝矿力（放入水袋）；
3、其他：纸巾、钱包+零钱、手机等。
事前约了挥雨哥的顺风车7：20到科韵路A出口等。我没有吃早餐出门，是因为之前3次训练，6点多我在科韵路公交车站就有放心早餐买，但今天我7点到竟然没了，当时来回找了几遍都没看到，当时慌了，没吃早餐这可怎么跑呢，就到地铁看看7子开了没有，结果还没开门，还在嘀咕着，就到了地铁A口等挥雨，这时CEK也在了，就聊了会，也没啥心思，心里没底，在想在哪解决早餐问题，突然想到晶跟拉几在火炉山入口吃桂林米粉，搞定有着落了。没过一会还不到7：20挥雨车就到了，我跟CEK上了车。
在路上我一直在听挥雨哥说毅者训练及比赛的事情，谈及到KK的训练方法，KK带的队伍今年没有慢队（额...这个太强了），说到今天的天气时，应该会比较热，CEK就说就应该在极端的天气进行训练，说得极是，极端的情况都经历过了，当再面对就可以从容对待了。说了11年到12年基本都是大雨中进行比赛等等很多，到了火炉山口我先下车解决早餐问题，他们俩就先进去停车场了。
在停车场，有户外探险广州跑友会活动，有抽奖哦！！在抽奖活动开始前，我们先分好队（之前没在一起组过队的组在一起），挥雨、芦苇、佳得乐、我组成一队，其他分成两队，加上疯子队共4队。抽奖啦，抽啊抽...突然念到我的名字，啊我也中奖了（中了小奖），有点失望，大奖没戏了；杂志、水壶等都抽完了，轮到大奖了。晶说：三个字，C...E...K!!只听大叫一声：啊！！CEK狂叫起来兴奋不已....奖品越野鞋一双，真替他开心。
大概8：25出发，大部队向着目标出发（龙洞），我们队基本都走在一起；佳哥见到本性，兴奋不矣，一路走在我们前面；到急升波时，“哔....”在我身边不断有警示音发出，原来芦苇心率爆表（设置告警线心率170），这时挥雨就跟在她的后面细心的指导着：深呼吸，小步向走，把心率降下来。过一会告警声没那么频繁了，再到后面就很少听到，芦苇的领悟能力很强啊，学习也挺快的，控制在150-165之间，大伙分析了心率过高的原因，一个是上坡过急，步伐过大；另一个是休息不够；还有一个是平时低心率训练不够；挥雨哥给了几个建议：1、充足休息，不要常熬夜；2、平时适当加强低心率跑；在上坡的时候经常能听到挥雨哥说KK的经验，KK是个很强的人，能够让每块肌肉轮流得到休息，动也在休息，所以能够跑得远而不费力，这个境界很高需要很高的造诣。
到了火炉山顶准备下山了，“现在心率多少？”“140多”“很好，就这样保持着，下坡放松”经常能听到这样一问一答，我也在旁边学习着。
下坡...平路...上坡...下坡....如是这不知道多少个来回我们到了凤凰山顶，时间大概2个小时多点，速度不快不慢，舒服的跑法。在快到凤凰山顶的一段上坡路，挥雨哥跟佳哥聊起来了，我在后面跟着，挥雨：“上坡时要尝试着脚有踏尘的感觉，轻轻的触地”（不知道有没有听错，感觉是这样）我也在旁模仿着，慢慢体会当中的抬脚轻触地，再抬起过程，脚、小腿、大腿受力，很微妙。
休息片刻，就往绝命坡奔去，果然坡如其名，又陡又长，第一次走，陌生的环境，异常兴奋，我对于未知的世界，有种特别的向往（我小时候是在山里长大的，经常跟着爸爸上山开山种树，对于山野特别熟悉）。一个坡接一个坡，一个比一个陡，一个比一个长，并且越到中午，温度越来越高，很容易消磨人的意志，此时我经常使用的方式就是大叫一声，神就回来了，我试过几次，真管用。由于路线不熟悉，我们一直是在摸索着前进。让我们迷路很大的原因是ZF的所谓建设把原有的路，原有的树破坏得面目全非，痛心，还山野一片宁静。
这条火龙A线难度好大啊，并且补给点极少，不知道前面补给点有多远，基本都省着用，这样会造成有心理压力。不断有跑山的朋友外面而来，我们追问碉堡还有多远啊，山顶补给小卖还有多远...
终于终于，到了叼爆，小卖部还远吗？我和我的小伙伴们都兴奋不已啊，小小的小卖部挤了10多号人，可乐啊，八宝粥、水、功能饮料一扫而空。补给完，继续赶路，在一个下坡时，挥雨在我旁边，迎面来了一句：tommy你能力很强啊。额，我说哪里，我是菜鸟啊，就聊到我平时有没有跑步之类，我说我平时基本是晨跑MAF，他说最好能加些爬波训练，一个星期要有一次1个半小时慢跑，这样对于不管跑山，还是马拉松都有好处。我欣然接受了建议。
一路上欢乐无限，来到了石场，风景极美，是个不错的拍照地方，所以拍照罗...
后面我们越走越远了，发现路不对劲，此时在山顶补给的东西基本耗完，极需要补给，前面几个在摸索中寻求出路，越过绿绿的野草丛，一道门把我们去路拦住了，快崩溃了，从旁边小路突围而出，找到出路了，前面的先锋队大呼到了。咱们就命名这条叫火龙D线啦。现在已经快4点，折返可是个大问题，谁知道辉辉拿着nike+看了下地图，OH NO，划了个圈回到火炉山了。对于伙伴们也许是个惊喜，我们就沿着马路回到了火炉山，爬上火炉山下到停车场，耗时大概8小时30分，路程大概33公里，爬升约2100米。
队员状态良好，自己脚板底有酸感，其他没有什么问题，爬山重温深呼吸运用（腹式呼吸），小脚步爬升，下坡尽量放松，放松再放松。
补给总结：1个苹果、2L宝矿力、1瓶脉动、1瓶八宝粥、1瓶可乐、1瓶健力宝、1瓶怡宝、2颗盐丸、若干葡萄干。
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队友们 |
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下石场阶梯 |
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下石场阶梯 |
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野花丛，迷路中 |
最后，谢谢队友一直陪伴，谢谢奎木朗的6只脚轨迹，让我提前回来，哈哈。晶也应该甚是开心。
