Ujjayi乌加依呼吸控制法(喉呼吸)

喉呼吸是习瑜伽者的第二天性。
关键点：以一个完全的呼气作为开始
                收缩喉头
                两鼻孔吸气
                上颚感觉到空气的吸入
                收缩腹部（任何呼吸控制法腹部不能鼓胀）
                会阴到胸部这个区域脊柱往后拉
                屏息一两秒（内屏息）
                呼气时候的要点是，保持腹部的控制
                呼气两三秒后，隔阂膜慢慢放松
                上颚感到气流的通过
                屏息一两秒（外屏息）
总结：1、喉呼吸做正确的时候，每次吸气可以听到一个sa的音；每次呼气可以听到一个ha的音。通常是气流经过上颚时发出的。
            2、吸气和呼气时收缩喉头声门，产生类似睡眠时鼾声。
           3、收缩腹部，扩张胸腔，做收颌收束法。
基础篇：腹式呼吸法
名词释义：
横膈膜：http://tupian.baike.com/a3_46_39_01300000305091122698395306832_gif.html
腹式呼吸：http://jingyan.baidu.com/article/afd8f4de234a8a34e286e938.html
腹式呼吸视频：（刘长喜讲腹式呼吸）
http://www.iqiyi.com/life/20121124/4ac04cd691cdfa68.html#curid=675915_536bae965eba4724a4d06027f4858cd2
疑问：
腹式呼吸是鼻子呼气，还是嘴巴呼气。现在的领悟是关键肚子的鼓和收是正确的，配合相应的鼻出和口出都是可以的。