Luna学舞日记——孙军辉奥运村华尔兹第四节

想来这是我酱油的第四个华尔兹班了：上学时的不算，分别酱油了赵老师、海宫、李淼各一期，这次孙老师的华尔兹班听说是“从入门到精通”，来了才知道是精修，顿感赚大了！
第四节课重点：
1 脚踝、膝盖始终内扣，出脚时摆到八字脚（始终两腿都有重心、有互相帮助），收脚是靠腿内侧、后侧和臀部的力量，最后（脚跟距离两拳时）是靠主力脚提高同时并拢。
2 如何找大腿内后和臀部的感觉？双脚打开（小腿尽量并拢），或者像五位脚的感觉，此时要收紧臀部和肚脐才能站稳。
3 如何做腰部练习？
下半身：参见第2条，重心微前。
上半身：肩膀始终下压，上升时大臂带动肘、腕，下压时腕带动肘，打开时是到大七位的位置。
垂直方向：注意下蹲时脊柱始终保持垂直，只靠手臂带动身体向下。若检验重心和身体，上升时可以提踵。
头：目视前方，升降时头绝对不能动 —— 保持头的高、静是气质秘诀
感受：芭蕾基础很重要，觉得哪儿哪儿都没劲儿，想回去重修形体课了……
努力回忆下上节课：
脚踝练习：双膝并拢，练前进后退
大腿内侧练习：双脚打开，离得尽量远 —— 坚持就是胜利
前九小节 chase 胯尽量平行舞伴的方向，同时胯向外顶，坐在后腿上，肩膀打开超前。出脚时用后腿推的力，出脚跟。