运动打卡记录
9月份打卡总结： 共30天，休息了14天，，奶蛋
9月1号： Focus T25 按课表跳cardio 明天早上去跑步
9月2号：早上6点起来， 跑步三十分钟，因为要上八点的班，没有办法
9月3日： 6点钟起床6：15开始跑步， 跑了35分钟～～咕咚运动软件感觉不是很好，求推荐～～
晚，Day10, 1.04. T25 Focus Ab Intervals Alpha-1 +倒立5分钟+深蹲100
9月4日：Focus T25 rest
9月5日： Focus T25 stretch
9月6日：昨晚22：00睡，今天早上6点起来跑步，跑了30分钟，共3.67公里。拉伸10分钟， 早起果然精神很爽～～～～～～～9月6日晚：FOCUS T25 按课表跳the total circul body ,
9月7日：休息
9月8日：说个很窘的事情，跑步刚跑没多久 又跑回去了～～～～～泪奔～～[泪]
9月9：早：早上5：50起来，6：00开跑， 跑了30分钟，3.65公里。这个速度有点慢，一般都是30分钟5公里～～～
9月10日-9月13日，出差+姨妈，休息4天
9月14日：出差归来，夜跑五公里，外面人太多了，耗时47分钟
9月15日：the total circuit alpha .好多把多汗阿
9月16日：休息
9月17日：休息
9月18：今天跑步有进步，40分钟5.5公里
9月19日：休息
9月20日：今天跑的有进步了 没以前那么累 还有就是速度比较均匀 ，36分钟，跑了5公里 ， 一天比一天好了～～～小伙伴们呢？
9月21-9月25日：休息 ， 各种懒，加上台风期间，休息了5天
9月26号：晚上跑步5公里，用时31分钟，昨天跑步超级轻松，找到感觉了
9月27日： 晚上跑步5公里，用时3o分钟，跑步感觉还是比较轻松的 如果不是中间岔气了 速度应该更快点
9月28日 T25 cardio+the butt bible 1
9月29日 The Butt bible level 2 整个做完大概30分钟
9月30日 俯卧撑5×6 ，深蹲50，仰卧起坐50
10月打卡
10月1日 卷腹50+insanity8 共用时65分钟
10月2日 仰卧起坐25×4，卷腹50， 深蹲50
10月3日 Focus T25SPEED 1 26分钟
10月4日 跳小红帽全身有氧
10月5日 " 今天做了XHIT系列 不再存在肚腩肉http://t.cn/zQkHTUb HIIT1000卡路里训练，心肺功能＆全身力量＆腹肌及更多 http://t.cn/zYwE6kx 的一半，总时间为45分钟，感觉题目说消耗1000卡有点夸张了 没那么多～
10月6号： 173 姨妈君到 ， 快走30分钟，俯卧撑6×6 姨妈期间 基本快走代步
10月7号：
10月8日：休息一天
10/9 ：173快走1小时
10月10日，快走1小时+T25 speed225分钟，共一个半小时，在歇凉的途中，停电了 而我还没洗澡
10/11：：卷腹50+the butt bible level one+
10月12日 快走30分钟+http://t.cn/zR4w1Us【家庭哑铃循环训练』+负重臀桥15×4组+Focus T25 30分钟～～
10月13号the butt bible level 1 + T25 speed2 共50多分钟
10月14日 173，哑铃运动3分钟+深蹲50个+卷腹50+下腹部提腿50个+负重臀桥10×5，+T25,rip't circuit+拉伸5分钟，对于怕深蹲粗腿的妹子，可以在深蹲之前，用哑铃预热身体（无氧），感到心跳快了有些喘就放慢速度，这时候负重深蹲，放慢速度（有氧），这时候是最瘦大腿滴哦
10月15日 173 ， 平板变体5分钟+HIIT 40分钟http://t.cn/zQNBDN0 +负重臀桥15*4 , 屁股瓣儿要开花了 ～～，那个HIIT视频真心不错，不太累但是有效，练习到了很多部位，比如腹部，臀部，腰等等。运动小TIPS:运动期间切忌大口喝水，要小口喝。
10月16号 负重臀桥15×4+跳绳1500下，头次跳绳着实挨了几鞭子，痛死～～运动小TIPS:跳绳绝对不会粗腿，反而会瘦，当然开始阶段你们会感到小腿疼，小臂疼。坚持住长跑、跳高、竞走和拳击运动员的腿都是细长的，他们全都用跳绳作为有氧、热身。建议跳绳以左右脚交替跳为主，就是拳击运动员踱步那样
10月17日：10月17日 俄罗斯舍宾40分钟+卷腹10×5 +仰卧提腿5*10
10月18日 T25 speed 2 ，
19号： 卷腹10×5 +深蹲50+The butt bible level one
早上：一杯盐开水， 一杯黑咖啡。一个鸡蛋。一根黄瓜
中午：茄子300g+ 肌肉250g +一根香肠
晚上：茄子300g+鸡蛋3个
10月20号 ： the butt bible level 1 20分钟+the Focus T25 speed 2 25分钟，总共45分钟， 哦也
早上：一杯盐开水，一个鸡蛋
加餐：一杯黑咖啡
中午：鸡肉400g+ 白菜300g+帝皇蟹200g+ 猪脚50g(后面两个是破功的）
加餐：2个鸡蛋白
晚餐：黄瓜1根，+鸡蛋2个
10月21号 173 ，快走1小时+【7个动作练出漂亮臀线】以下7个动作为无负重练习，每个动作重复1分钟，如果是单边的动作需要把两一侧做完再进行下一个动作。7个动作循环3-4组。为了美臀，拼了！
10月22日 快走1小时
10月23日 深蹲100+卷腹50+plank5分钟+臀桥50
10月24日 卷腹50+仰卧抬腿50+臀桥50+靠墙站30分钟+combat jam1hr,为啥我对这个combat jam不感冒呢？ 拉伸不算在里面，我现在可以一字了 哦也
10月25日 快走1小时
10月26日 body attack67 50分钟+拉伸15分钟，慢慢拉开韧带
10月27日 asylum （back to core）45分钟+站立夹臀500+拉伸15分钟，原来慢动作才是最考验功力和累人的@看shaun的翘臀
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9月1号： Focus T25 按课表跳cardio 明天早上去跑步
9月2号：早上6点起来， 跑步三十分钟，因为要上八点的班，没有办法
9月3日： 6点钟起床6：15开始跑步， 跑了35分钟～～咕咚运动软件感觉不是很好，求推荐～～
晚，Day10, 1.04. T25 Focus Ab Intervals Alpha-1 +倒立5分钟+深蹲100
9月4日：Focus T25 rest
9月5日： Focus T25 stretch
9月6日：昨晚22：00睡，今天早上6点起来跑步，跑了30分钟，共3.67公里。拉伸10分钟， 早起果然精神很爽～～～～～～～9月6日晚：FOCUS T25 按课表跳the total circul body ,
9月7日：休息
9月8日：说个很窘的事情，跑步刚跑没多久 又跑回去了～～～～～泪奔～～[泪]
9月9：早：早上5：50起来，6：00开跑， 跑了30分钟，3.65公里。这个速度有点慢，一般都是30分钟5公里～～～
9月10日-9月13日，出差+姨妈，休息4天
9月14日：出差归来，夜跑五公里，外面人太多了，耗时47分钟
9月15日：the total circuit alpha .好多把多汗阿
9月16日：休息
9月17日：休息
9月18：今天跑步有进步，40分钟5.5公里
9月19日：休息
9月20日：今天跑的有进步了 没以前那么累 还有就是速度比较均匀 ，36分钟，跑了5公里 ， 一天比一天好了～～～小伙伴们呢？
9月21-9月25日：休息 ， 各种懒，加上台风期间，休息了5天
9月26号：晚上跑步5公里，用时31分钟，昨天跑步超级轻松，找到感觉了
9月27日： 晚上跑步5公里，用时3o分钟，跑步感觉还是比较轻松的 如果不是中间岔气了 速度应该更快点
9月28日 T25 cardio+the butt bible 1
9月29日 The Butt bible level 2 整个做完大概30分钟
9月30日 俯卧撑5×6 ，深蹲50，仰卧起坐50
10月打卡
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10月1日 卷腹50+insanity8 共用时65分钟
10月2日 仰卧起坐25×4，卷腹50， 深蹲50
10月3日 Focus T25SPEED 1 26分钟
10月4日 跳小红帽全身有氧
10月5日 " 今天做了XHIT系列 不再存在肚腩肉http://t.cn/zQkHTUb HIIT1000卡路里训练，心肺功能＆全身力量＆腹肌及更多 http://t.cn/zYwE6kx 的一半，总时间为45分钟，感觉题目说消耗1000卡有点夸张了 没那么多～
10月6号： 173 姨妈君到 ， 快走30分钟，俯卧撑6×6 姨妈期间 基本快走代步
10月7号：
10月8日：休息一天
10/9 ：173快走1小时
10月10日，快走1小时+T25 speed225分钟，共一个半小时，在歇凉的途中，停电了 而我还没洗澡
10/11：：卷腹50+the butt bible level one+
10月12日 快走30分钟+http://t.cn/zR4w1Us【家庭哑铃循环训练』+负重臀桥15×4组+Focus T25 30分钟～～
10月13号the butt bible level 1 + T25 speed2 共50多分钟
10月14日 173，哑铃运动3分钟+深蹲50个+卷腹50+下腹部提腿50个+负重臀桥10×5，+T25,rip't circuit+拉伸5分钟，对于怕深蹲粗腿的妹子，可以在深蹲之前，用哑铃预热身体（无氧），感到心跳快了有些喘就放慢速度，这时候负重深蹲，放慢速度（有氧），这时候是最瘦大腿滴哦
10月15日 173 ， 平板变体5分钟+HIIT 40分钟http://t.cn/zQNBDN0 +负重臀桥15*4 , 屁股瓣儿要开花了 ～～，那个HIIT视频真心不错，不太累但是有效，练习到了很多部位，比如腹部，臀部，腰等等。运动小TIPS:运动期间切忌大口喝水，要小口喝。
10月16号 负重臀桥15×4+跳绳1500下，头次跳绳着实挨了几鞭子，痛死～～运动小TIPS:跳绳绝对不会粗腿，反而会瘦，当然开始阶段你们会感到小腿疼，小臂疼。坚持住长跑、跳高、竞走和拳击运动员的腿都是细长的，他们全都用跳绳作为有氧、热身。建议跳绳以左右脚交替跳为主，就是拳击运动员踱步那样
10月17日：10月17日 俄罗斯舍宾40分钟+卷腹10×5 +仰卧提腿5*10
10月18日 T25 speed 2 ，
19号： 卷腹10×5 +深蹲50+The butt bible level one
早上：一杯盐开水， 一杯黑咖啡。一个鸡蛋。一根黄瓜
中午：茄子300g+ 肌肉250g +一根香肠
晚上：茄子300g+鸡蛋3个
10月20号 ： the butt bible level 1 20分钟+the Focus T25 speed 2 25分钟，总共45分钟， 哦也
早上：一杯盐开水，一个鸡蛋
加餐：一杯黑咖啡
中午：鸡肉400g+ 白菜300g+帝皇蟹200g+ 猪脚50g(后面两个是破功的）
加餐：2个鸡蛋白
晚餐：黄瓜1根，+鸡蛋2个
10月21号 173 ，快走1小时+【7个动作练出漂亮臀线】以下7个动作为无负重练习，每个动作重复1分钟，如果是单边的动作需要把两一侧做完再进行下一个动作。7个动作循环3-4组。为了美臀，拼了！
10月22日 快走1小时
10月23日 深蹲100+卷腹50+plank5分钟+臀桥50
10月24日 卷腹50+仰卧抬腿50+臀桥50+靠墙站30分钟+combat jam1hr,为啥我对这个combat jam不感冒呢？ 拉伸不算在里面，我现在可以一字了 哦也
10月25日 快走1小时
10月26日 body attack67 50分钟+拉伸15分钟，慢慢拉开韧带
10月27日 asylum （back to core）45分钟+站立夹臀500+拉伸15分钟，原来慢动作才是最考验功力和累人的@看shaun的翘臀
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