打球时如何保持专注（转贴）
他跟过欧洲顶级的5大教练,曾经是职业运动员,现在是国内某省队的主教练。他问这些也打了几年的网球爱好者,一次击球包含哪些要素,学员的最佳答案：侧身引拍,击球,随挥。
他说一次击球的过程,包含四个要素,技术,战术,体能,心理。技术指基本的动作或基本功训练要到位,已经非常稳定；战术指根据你想要的击球的深度角度速度，对技术进行选择；体能是你到最佳击球点需要跑动等；心理主要指专注度。
如何理解专注,一般都能答盯球,如何盯球和为什么盯球，答案很出乎大家的预料。
先说为什么盯球，一般理解是为了打准球，他解释这仅是很小的一个方面，职业运动员平常训练，击球无数，成功率很高，但一到了比赛，很难有相同的成功率，为什么？因为人不是机器，必然受各种因素的影响，他必然犯错，必然在比赛中失去专注度，影响发挥。而至始至终盯球，让那些负面的消极的情绪以及环境的干扰等因素难以找到入口或空间进入你的大脑，干扰你的心情，这样内心总能处于一个相对平和冷静的状态，充分发挥自己的水平。这让我很容易就联想到，‘制心一处，事无不办‘，‘无欲则刚’等中国传统文化里经常听到的字眼。
都知道心理稳定在比赛中的重要性，但如何做到‘无欲’让自己心理‘刚’强或稳定。古法有先一念代万念（比如念佛，意守丹田，冥想各种美好的图象，听息），再忘掉这一念，就基本无欲了这一说法。而这位外籍教练的盯球法，似乎是在一念代万念的阶段，将意识集中到球上，用心去盯，能力逐渐提高后，外界的和内心的各种因素很难影响你的稳定。
同时听他经常教育队员，永远只专注当下，每一分都是新的一分，想象比赛才开始，不要想刚才的低级失误，不要想上一局如何打得不好，不要想如果再输一分就什么什么了，也不要想如果光线在好点，如果在室外打，如果球童再训练有素点，如果某人不来看比赛等等问题，有点‘无过去，未来，现在’的感觉。感觉任何领域里的高手，对事情的看法都会自然高度的一致。
现在看来，盯球是一个可深可浅的技术或方法。浅，可以帮助你判断和打准球。随着注意力的层次的提高，同样球速的球，对于你的主观感觉来说会越来越慢，对于初学者你提示他盯球，他可以马上感觉球变慢了，及早做出击球准备；深，则是训练专注等心理层面的有效手段，一般职业运动员要练四、五年才能达到基本盯准球弹起和与拍面接触的全过程。
说的真好 无欲则刚
网球比赛中集中注意力的策略
要想在比赛中提高集中注意力，需要通过有组织的训练，学习如何控制自己的注意力。由于它是属于心理技能，是因人而异的。因此在这里提出一些策略和训练方法，供大家根据自己的个性和风格选择最适宜自己的方法。
一、控制自己的视线 使许多网球选手就到困惑的问题之一是球场周围发生的事态分散自己的注意力。这些问题一般多层发生在得分之间，因为此时不进行比赛精神容易涣散。要使现线不被扰乱，最好的方法是在得分之间埋头整理拍弦。控制自己的视线不去注意那些无益的情况，“眼不见心不烦”。
二、盯住球毛接缝的图案 大家一定经常听到“要盯住球”这句话，然而许多一流选手都不能完全做到。特别是由于比赛拖延时间较长，因疲劳所。致盯住球就变得困难起来。 然而如果视线盯住球毛的接缝效果就大不一样。实践表明比只盯球时看得更清楚。飞过来的球表面接缝图案各式各样，如果想看清楚，从球离开对手的拍子一直到击到“甜点”为止要目不转睛地盯住球，由于提前盯住球，选手们都说：“看到的球好像又大慢。” 盯球毛的接缝还有一个好处，由于集中注意力想看清图案，就不会再有多余的想法，就能提高击球的质量。但要养成这种习惯，特别是在比赛中能自觉地运用，还必须经常认真地进行练习。
三、每次只争夺眼前一分球的比赛（对过去或未来 的事全不考虑）一次只进行一分球的争夺是网球选手最佳比赛状态的特点之一。但由于周围事物的影响，持续地集中注意力于眼前的某一事物井非可以轻易做到。特别是在得分之间人们的思想未来或过去的事情有遐想的倾向。
四、在非正常条件下进行训练 网球比赛时如果有人在看台上走来走去或是大声说话，绝大多数选手会分散精神，应付这些干扰的最好方法之一，是预先对这些事态有思想准备，不是避开这些干扰，而是把这些干扰因素也包含在训练的内容之中，可以磁带把现场的噪音等录制下来，使选手习惯于在这样的条件下训练。另外还可以请一些人在场地 周围站立、走动、说话，作为训练方法之一。因此不能总在理想的条件下训练，在恶劣条件下训练得越多，在实际比赛时就越能很好地应付这些不利因素的影响。
五、用提示词语暗示自己 所谓提示词语就是能调动特定反应动作的暗示词语。如有关技术内容的：早引拍、向前扑、手腕绷紧等。有关心理内容的：放松、沉住气、请信心等。虽然词语简单，但却有助于提醒自己做出所希望的反应动提示词语在学习新的击球动作或改善不规范习惯时特别有效，可以使用的词语没有一定限制，可根据个人具体情况自行拟订。
六、不做“好”或“坏”的结论只作为信息反馈 对自己成功或失败不下最后结论，应实事求是地进行仔细的分析，找出原因。例如：比赛中发 现自己第一发球的概率在40％左右，不要因此主观臆断地给自己的发球贴上”差”的标定。应根据失误的具体表现进行分析，如果失误表现大部分是下网，这可能是抛球过低或过早击球造成的。为了矫正这个动作就要改善抛球位置和击球时间。只有通过观察和分析找出原因，才能提高技术水平。
七、不要中途改变击球目标网球是一项必须在一秒钟内做出决断的比赛，因此决心下了之后不要中途改变。有一些选手对于一次 击球目标不是一个而有两三个想法，这就把决断过程 复杂化了，尤为致命的错误里在将要击球之前改变击球目标。
他说一次击球的过程,包含四个要素,技术,战术,体能,心理。技术指基本的动作或基本功训练要到位,已经非常稳定；战术指根据你想要的击球的深度角度速度，对技术进行选择；体能是你到最佳击球点需要跑动等；心理主要指专注度。
如何理解专注,一般都能答盯球,如何盯球和为什么盯球，答案很出乎大家的预料。
先说为什么盯球，一般理解是为了打准球，他解释这仅是很小的一个方面，职业运动员平常训练，击球无数，成功率很高，但一到了比赛，很难有相同的成功率，为什么？因为人不是机器，必然受各种因素的影响，他必然犯错，必然在比赛中失去专注度，影响发挥。而至始至终盯球，让那些负面的消极的情绪以及环境的干扰等因素难以找到入口或空间进入你的大脑，干扰你的心情，这样内心总能处于一个相对平和冷静的状态，充分发挥自己的水平。这让我很容易就联想到，‘制心一处，事无不办‘，‘无欲则刚’等中国传统文化里经常听到的字眼。
都知道心理稳定在比赛中的重要性，但如何做到‘无欲’让自己心理‘刚’强或稳定。古法有先一念代万念（比如念佛，意守丹田，冥想各种美好的图象，听息），再忘掉这一念，就基本无欲了这一说法。而这位外籍教练的盯球法，似乎是在一念代万念的阶段，将意识集中到球上，用心去盯，能力逐渐提高后，外界的和内心的各种因素很难影响你的稳定。
同时听他经常教育队员，永远只专注当下，每一分都是新的一分，想象比赛才开始，不要想刚才的低级失误，不要想上一局如何打得不好，不要想如果再输一分就什么什么了，也不要想如果光线在好点，如果在室外打，如果球童再训练有素点，如果某人不来看比赛等等问题，有点‘无过去，未来，现在’的感觉。感觉任何领域里的高手，对事情的看法都会自然高度的一致。
现在看来，盯球是一个可深可浅的技术或方法。浅，可以帮助你判断和打准球。随着注意力的层次的提高，同样球速的球，对于你的主观感觉来说会越来越慢，对于初学者你提示他盯球，他可以马上感觉球变慢了，及早做出击球准备；深，则是训练专注等心理层面的有效手段，一般职业运动员要练四、五年才能达到基本盯准球弹起和与拍面接触的全过程。
说的真好 无欲则刚
网球比赛中集中注意力的策略
要想在比赛中提高集中注意力，需要通过有组织的训练，学习如何控制自己的注意力。由于它是属于心理技能，是因人而异的。因此在这里提出一些策略和训练方法，供大家根据自己的个性和风格选择最适宜自己的方法。
一、控制自己的视线 使许多网球选手就到困惑的问题之一是球场周围发生的事态分散自己的注意力。这些问题一般多层发生在得分之间，因为此时不进行比赛精神容易涣散。要使现线不被扰乱，最好的方法是在得分之间埋头整理拍弦。控制自己的视线不去注意那些无益的情况，“眼不见心不烦”。
二、盯住球毛接缝的图案 大家一定经常听到“要盯住球”这句话，然而许多一流选手都不能完全做到。特别是由于比赛拖延时间较长，因疲劳所。致盯住球就变得困难起来。 然而如果视线盯住球毛的接缝效果就大不一样。实践表明比只盯球时看得更清楚。飞过来的球表面接缝图案各式各样，如果想看清楚，从球离开对手的拍子一直到击到“甜点”为止要目不转睛地盯住球，由于提前盯住球，选手们都说：“看到的球好像又大慢。” 盯球毛的接缝还有一个好处，由于集中注意力想看清图案，就不会再有多余的想法，就能提高击球的质量。但要养成这种习惯，特别是在比赛中能自觉地运用，还必须经常认真地进行练习。
三、每次只争夺眼前一分球的比赛（对过去或未来 的事全不考虑）一次只进行一分球的争夺是网球选手最佳比赛状态的特点之一。但由于周围事物的影响，持续地集中注意力于眼前的某一事物井非可以轻易做到。特别是在得分之间人们的思想未来或过去的事情有遐想的倾向。
四、在非正常条件下进行训练 网球比赛时如果有人在看台上走来走去或是大声说话，绝大多数选手会分散精神，应付这些干扰的最好方法之一，是预先对这些事态有思想准备，不是避开这些干扰，而是把这些干扰因素也包含在训练的内容之中，可以磁带把现场的噪音等录制下来，使选手习惯于在这样的条件下训练。另外还可以请一些人在场地 周围站立、走动、说话，作为训练方法之一。因此不能总在理想的条件下训练，在恶劣条件下训练得越多，在实际比赛时就越能很好地应付这些不利因素的影响。
五、用提示词语暗示自己 所谓提示词语就是能调动特定反应动作的暗示词语。如有关技术内容的：早引拍、向前扑、手腕绷紧等。有关心理内容的：放松、沉住气、请信心等。虽然词语简单，但却有助于提醒自己做出所希望的反应动提示词语在学习新的击球动作或改善不规范习惯时特别有效，可以使用的词语没有一定限制，可根据个人具体情况自行拟订。
六、不做“好”或“坏”的结论只作为信息反馈 对自己成功或失败不下最后结论，应实事求是地进行仔细的分析，找出原因。例如：比赛中发 现自己第一发球的概率在40％左右，不要因此主观臆断地给自己的发球贴上”差”的标定。应根据失误的具体表现进行分析，如果失误表现大部分是下网，这可能是抛球过低或过早击球造成的。为了矫正这个动作就要改善抛球位置和击球时间。只有通过观察和分析找出原因，才能提高技术水平。
七、不要中途改变击球目标网球是一项必须在一秒钟内做出决断的比赛，因此决心下了之后不要中途改变。有一些选手对于一次 击球目标不是一个而有两三个想法，这就把决断过程 复杂化了，尤为致命的错误里在将要击球之前改变击球目标。
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