哪些运动补剂能促进肌肉增长？

 对于想要增肌的朋友来说，选择一款好的运动营养补剂真的很难，很多人会被运动营养品公司误导。下面我们就来介绍一下到目前为止对于增肌来说，哪些营养补剂才是真正有效，哪些是无效的。
有效的运动营养补剂：
（1）肌酸：
         接近200多篇的科学文献研究表明，肌酸无疑是最有效的增肌营养补剂，肌酸可以促进肌肉蛋白质合成和增加人体糖原含量，并且可以在重复性的高强度锻炼中延迟疲劳。肌酸特别对于不经常吃肉的人更有效！
         每天运动前或运动后服用5克肌酸（不训练的时候可以餐后服用），肌酸混合碳水化合物或蛋白质一起服用有助于肌肉更好的吸收肌酸；
（2）蛋白质：
         增加肌肉的最简单的办法就是：增加总热量的摄入和力量训练；更多的肌肉需要更多的蛋白质，增肌者需要的蛋白质量通常差不多是正常人（不经常运动的人）的两倍。
         研究表明：早餐、运动后、睡觉前是进食蛋白质最佳时机！
（3）HMB（羟甲基丁酸钙)：
        有一些高质量的研究表明：HMB（羟甲基丁酸钙）可以在过度训练时促进肌肉修复从而促进瘦体重的增加。
        推荐在您训练强度很大的情况下才服用。每天早上补充1.5克，下午初期补充1.5g。
无效的运动营养补剂：
(1)谷氨酰胺：
        没有任何的研究表明谷氨酰胺可以对增肌有效！
        但是谷氨酰胺对您的健康没有害处，可以增加您的免疫功能。但是不能增肌！
（2）（睾酮促进剂）Testosterone Boosters：
        合成类固醇是可以增肌，这是毫无疑问的。但是现存的声称可以促进睾酮水平的睾酮促进剂（例如：刺蒺藜 、天冬氨酸 、东革阿里、胡芦巴等）并不能促进肌肉增长，没有科学依据！
        即使睾酮促进剂可以微微提高睾酮水平，但不足以促进肌肉增长。
最后，总结一下增加肌肉的秘诀：
1）刻苦训练；
2）良好的睡眠；
3）吃更多高质量的食物；
4）如果想使用营养补剂，可以考虑选用：肌酸、蛋白质、和HMB。