跑步最容易发生的运动损伤

      跑步时施加于下肢的压力，常会使短距离、中距离以及长距离的跑者产生损伤。不适合的鞋子、不佳的姿势或技巧，常会导致过度使用而造成损伤，例如胫骨疼痛或肌腱炎。
易受伤的部位
1.颈部、脊椎与背部：长期在硬地跑步会对脊柱造成压力，进而导致椎间盘突出症与坐骨神经痛。核心肌群肌力不足也有可能引起骶髂关节炎，导致骨盆周围疼痛。
2.腹部、髋与股内侧肌：长距离跑步者会因为髋关节周围的肌肉僵硬，导致大转子滑囊炎。短跑时，大腿肌肉快速收缩，可能导致股内侧肌肉拉伤。疝气也是短跑者常见的损伤。
3.大腿：跑步前若没有足够的热身，可能导致大腿后群与股四头肌的拉伤或肌肉撕裂。
膝：在硬地进行长距离的跑步，会对膝关节造成压力。过紧的髂胫束会导致跑步时膝关节外侧疼痛。跑步距离增加的过程中，常会导致髌腱炎，而造成膝关节前方的疼痛。
4.小腿：跑步过程中，反复脚趾提起的动作，会造成禁锢前方的压力，进而导致胫骨疼痛的情形发生。
5.踝、足部与脚趾：脚趾蹬地的过程常会引起胫后肌肌腱炎，导致踝关节内侧疼痛与脚趾的损伤。扁平足者比较容易发生此情况。
损伤预防
跑步在训练时要注意三个关键要素：
        逐渐增加跑步距离（建议每周增加10％的跑步距离）。穿着适合的运动鞋，可以使足部固定在合适的位置，以减少跑步对下肢的冲击。同时要配合完整的肌力训练与牵拉伸展。
热身与整理运动：
确保在热身与整理运动时，进行完整的牵拉，来维持理想的肌肉长度。肌肉也可以借牵拉来放松，进而减少对下肢的压力。
保持训练：
心肺适能对跑步者来说是最关键的，不过如果有猪狗的核心肌群肌力支撑腰部，可进而减少椎间盘突出与坐骨神经炎发生的风险。
1.柔韧性
硬地跑步会造成膝关节的损伤。泡沫轴或按摩可以松解大腿外侧的组织来预防膝关节疼痛。
                
                
                
                
2.强化训练
杠铃蹲举可以增加下肢肌力，进而促进运动表现与降低损伤发生风险。
                
                
3.爆发力与稳定度
单腿下蹲动作可以确保身体在跑步时得到良好的支撑。