学会在网络上控制你的注意力 上 2013-10-26转自 warfalcon 微信
学会在网络上控制你的注意力
2013-10-26 warfalcon
这段时间跟人聊天，总能谈到类似的问题，越来越多的人发现在上网时注意力越来越难控制，非常容易分心，很容易在网络视频、小说、网站、新闻、QQ、微信和微博之类的地方浪费时间，本来只是想放松一下，点来点去几个小时就没了。
实际上类似的问题已经讨论了很长时间，Atlantic上有一篇文章叫: Is Google Making Us Stupid 当时影响很大，Nicholas Carr 还写了一本书叫做《The Shallows: What the Internet Is Doing to Our Brains》（中文叫：浅薄），书中观点更为悲观，作者认为这一切最终会导致：“记忆外包，文明灭亡”。 这本书中从脑神经学、认知心理、实验研究的角度讨论这些现象的深层本质， 分析了互联网的产生对我们的大脑产生了什么影响。
作者在这本书中写道：
互联网在按照自己的面目改造我们，我们变得对“扫描”和“略读”越来越得心应手，但我们正在丧失的是专注能力、深思能力和反省能力。
信息科技千方百计地吸引我们的注意力，最后又把我们的注意力分散支离
人类以为是自己给电脑编写了程序，到头来电脑却也改写了我们的大脑
工业化思维是透过现象看本质，由浅入深；信息化思维是透过本质看现象，由深入浅。
互联网吸引我们的注意力，只是为了分散我们的注意力。
人的大脑是高度可塑的，这种可塑性人自身是无法感觉到的。可在今日你终于“察觉”到了：你时常会觉得耳鸣、目涩，注意力无法集中；你懒于记忆，习惯于张口就问；你不喜欢冗长的陈述和表达，喜欢直奔主题和搜寻答案。这种状态被称为“忙者生存”。在能够轻易获得信息的情况下，我们通常喜欢简短、支离破碎而令人愉快的内容。
“非线性”的阅读方式，或者说支离破碎的浏览方式，一方面是人们应对信息过载的无奈之举，另一方面也是人的大脑神经系统在悄悄变化的直接依据。
附注：
* 关于这个问题的相关讨论汇总：http://www.edge.org/q2010/q10_index.html
* 作者Nicholas Carr的博客Rough Type:http://www.roughtype.com
应对办法
自己在前几年就遇到这个问题，发现每天的上网时间越来越多，得到的收益越来越少，阅读的时间在直线下降。当时在研究时间管理，尝试了不少方法，比如控制上网时间、屏蔽一些网站，发现如果光靠自制力并不是解决办法，后来尝试的方法培养一个好习惯去替代无节制的上网，当时考虑要加强阅读的时间，2011年花了一整年时间来尝试了“每天一本书”的习惯，这个习惯坚持了一年，有利有弊，发现每天读完一本书的压力过大在2012年就停止了，但在坚持习惯的过程中终于达成了当初的目标，做到保证每天的阅读时间、定期总结、思考，对上网时间可控，主动去输出高质量的信息而不是被动输入：
应对信息过载
控制信息过载的方法非常简单，就是记录和评估投入产出比，尽量记录自己每天在网络上活动的具体花销时间，比如聊天时间、看微博、豆瓣时间、看新闻时间，
然后评估一下自己到底得到哪些收获，考虑一下如果不做会有什么损失，最好进行量化，很简单就判断出这个时间花销是否值得。
我的方法
我承认目前的情况是不可能离开网络，那就让网络为自己的目标所服务，更好的去安排时间，让网络给自己带来更大的好处：
在精力和注意力最集中的时间内离开网络，做一些更重要的事情。阅读、做笔记、思考、写Blog、工作。
每天留出固定的阅读时间，阅读完顺手做笔记。
降低网络的优先级，先把其它要做的事情都完成，再上网
减少无谓的浪费时间。不玩游戏、少用QQ聊天、少刷微博、 豆瓣、不看新闻。
有效的利用网络，在网络上建立自己的个人品牌，扩大影响力，去帮助更多的人。合理利用Blog、豆瓣、微博、知乎、微信，多输出有含量的、对他人有帮助的信息而不是垃圾。
在工作时利用番茄工作法，提高每周的番茄数量
主动利用网络的影响力去加强联络和结识人脉
定期总结和评估使用网络的方法，反复优化
我在减少无谓的浪费时间这一项，做的比较不错：
除了在必要时打开QQ进行联络，经常一、二周才上QQ一次，
今年开始减少刷微博的时间，最近几个月只是在早上用NextDay来分享一下早起的时间
微信上也只加了很少的人，隔几天看一下。
一直保持每天清空收件箱的习惯，顺便说一句iOS 上的Mailbox 真是神器级别的App，如果你用Gmail，它是唯一的选择。
关于新闻：写过一篇：时间管理之新闻阅读 （输入0327查看）
游戏：我没有玩网络游戏的习惯，手机上好长时间没有安装任何一个游戏的App，后来给孩子装了1、2个，但很少玩。比如微信上的打飞机，只玩过一次就没有在玩过。
关于网络小说：
如何戒除对网络小说的沉溺? （输入0608查看）
如何戒除对网络小说的沉溺?（2）（输入0609查看）
大家可以分享一下，你用了哪些方法来在上网时控制自己的注意力，
效果怎么样？
100天行动读者反馈：
2013-10-26 warfalcon
这段时间跟人聊天，总能谈到类似的问题，越来越多的人发现在上网时注意力越来越难控制，非常容易分心，很容易在网络视频、小说、网站、新闻、QQ、微信和微博之类的地方浪费时间，本来只是想放松一下，点来点去几个小时就没了。
实际上类似的问题已经讨论了很长时间，Atlantic上有一篇文章叫: Is Google Making Us Stupid 当时影响很大，Nicholas Carr 还写了一本书叫做《The Shallows: What the Internet Is Doing to Our Brains》（中文叫：浅薄），书中观点更为悲观，作者认为这一切最终会导致：“记忆外包，文明灭亡”。 这本书中从脑神经学、认知心理、实验研究的角度讨论这些现象的深层本质， 分析了互联网的产生对我们的大脑产生了什么影响。
作者在这本书中写道：
互联网在按照自己的面目改造我们，我们变得对“扫描”和“略读”越来越得心应手，但我们正在丧失的是专注能力、深思能力和反省能力。
信息科技千方百计地吸引我们的注意力，最后又把我们的注意力分散支离
人类以为是自己给电脑编写了程序，到头来电脑却也改写了我们的大脑
工业化思维是透过现象看本质，由浅入深；信息化思维是透过本质看现象，由深入浅。
互联网吸引我们的注意力，只是为了分散我们的注意力。
人的大脑是高度可塑的，这种可塑性人自身是无法感觉到的。可在今日你终于“察觉”到了：你时常会觉得耳鸣、目涩，注意力无法集中；你懒于记忆，习惯于张口就问；你不喜欢冗长的陈述和表达，喜欢直奔主题和搜寻答案。这种状态被称为“忙者生存”。在能够轻易获得信息的情况下，我们通常喜欢简短、支离破碎而令人愉快的内容。
“非线性”的阅读方式，或者说支离破碎的浏览方式，一方面是人们应对信息过载的无奈之举，另一方面也是人的大脑神经系统在悄悄变化的直接依据。
附注：
* 关于这个问题的相关讨论汇总：http://www.edge.org/q2010/q10_index.html
* 作者Nicholas Carr的博客Rough Type:http://www.roughtype.com
应对办法
自己在前几年就遇到这个问题，发现每天的上网时间越来越多，得到的收益越来越少，阅读的时间在直线下降。当时在研究时间管理，尝试了不少方法，比如控制上网时间、屏蔽一些网站，发现如果光靠自制力并不是解决办法，后来尝试的方法培养一个好习惯去替代无节制的上网，当时考虑要加强阅读的时间，2011年花了一整年时间来尝试了“每天一本书”的习惯，这个习惯坚持了一年，有利有弊，发现每天读完一本书的压力过大在2012年就停止了，但在坚持习惯的过程中终于达成了当初的目标，做到保证每天的阅读时间、定期总结、思考，对上网时间可控，主动去输出高质量的信息而不是被动输入：
应对信息过载
控制信息过载的方法非常简单，就是记录和评估投入产出比，尽量记录自己每天在网络上活动的具体花销时间，比如聊天时间、看微博、豆瓣时间、看新闻时间，
然后评估一下自己到底得到哪些收获，考虑一下如果不做会有什么损失，最好进行量化，很简单就判断出这个时间花销是否值得。
我的方法
我承认目前的情况是不可能离开网络，那就让网络为自己的目标所服务，更好的去安排时间，让网络给自己带来更大的好处：
在精力和注意力最集中的时间内离开网络，做一些更重要的事情。阅读、做笔记、思考、写Blog、工作。
每天留出固定的阅读时间，阅读完顺手做笔记。
降低网络的优先级，先把其它要做的事情都完成，再上网
减少无谓的浪费时间。不玩游戏、少用QQ聊天、少刷微博、 豆瓣、不看新闻。
有效的利用网络，在网络上建立自己的个人品牌，扩大影响力，去帮助更多的人。合理利用Blog、豆瓣、微博、知乎、微信，多输出有含量的、对他人有帮助的信息而不是垃圾。
在工作时利用番茄工作法，提高每周的番茄数量
主动利用网络的影响力去加强联络和结识人脉
定期总结和评估使用网络的方法，反复优化
我在减少无谓的浪费时间这一项，做的比较不错：
除了在必要时打开QQ进行联络，经常一、二周才上QQ一次，
今年开始减少刷微博的时间，最近几个月只是在早上用NextDay来分享一下早起的时间
微信上也只加了很少的人，隔几天看一下。
一直保持每天清空收件箱的习惯，顺便说一句iOS 上的Mailbox 真是神器级别的App，如果你用Gmail，它是唯一的选择。
关于新闻：写过一篇：时间管理之新闻阅读 （输入0327查看）
游戏：我没有玩网络游戏的习惯，手机上好长时间没有安装任何一个游戏的App，后来给孩子装了1、2个，但很少玩。比如微信上的打飞机，只玩过一次就没有在玩过。
关于网络小说：
如何戒除对网络小说的沉溺? （输入0608查看）
如何戒除对网络小说的沉溺?（2）（输入0609查看）
大家可以分享一下，你用了哪些方法来在上网时控制自己的注意力，
效果怎么样？
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