摘录：《慢慢来，让灵魂跟上来》
一、慢生活
“慢生活”不是支持懒惰，放慢速度不是拖延，而是让人们在生活中找到平衡，找到快乐。确实，慢下来会失去一些东西，这种生活方式要求我们重新安排生活的优先级，需要我们对生活有所取舍。慢下来，并不会失去一些，它意味着你有更健康的身体、更积极饱满的情绪，对生活有更深刻的体悟、更全面的视野记忆内心有更多的创造力。
【慢生活：重新安排生活的优先级，对生活有所取舍，在生活中找到平衡】
问问自己，在我的生命中，我最看重的价值是什么？如何去平衡外界与内心？如何忙碌和休闲？如何追逐与克制自己的欲望？如何面对即使努力竞争也收获无多的失落与不公？
二、培养让自己幸福的能力
幸福是一种合成物，它主要由三种成分构成，即有所作为、得到快乐和休息懒散。幸福是每一个微小生活愿望的达成。通过自己的行动，慢慢地、一步步地前进，当你实现的生活愿望越来越多时，你会获得幸福的能力。它让你自信、充实，让你的内心迸发出创造生活的热情。重要的不是成果，而是获得让自己幸福的能力。幸福，说到底是一种能力。人之幸福、生命之充实，并不取决于物质环境的优劣，而取决于个人对自尊心的保持和对生活细节的关注。
【幸福是每一个微小生活愿望的达成，幸福取决于个人对自尊心的保持和对生活细节的关注，其由有所作为、得到快乐和休息懒散构成】
任何一件事情，哪怕是简单的、重复性的行为，你都会在其重复的过程里，生出一种乐趣和意志，自我锐变成为一种哲学。
有的时候我会发现一些相悖的现象，比如我们工作节奏越来越快，对成功的渴望越来越强烈，但是拖延、轻易放弃、无法坚持却又大量存在。我想，是浮躁、急功近利和想一步登天的心态在作怪。一个人只有行动才会对现实有更清楚的认识。只有行动才能把每天看不见的进步慢慢累积成看得见的改变。只要有所行动，就会有所收获。并不是只有最终结果才能证明行动的意义，也不是只有好结果才有价值，无论行动带来的结果是好是坏，都有意义，甚至失败也有失败的意义，因为你至少还有失败的经验，你的人生并不空白。
【慢慢来，行动，把每天看不见的进步慢慢累积成看得见的改变，失败也有失败的意义】
爱好类似终身伴侣，它是你每天都会去做的事情。培养一个爱好，投入自己的爱好中，这是我逃避痛苦的方式之一，它会让我内心获得真正的平静。弄清楚自己真正喜欢做的事情是什么，什么事情会让你投入其中、忘了时间和自我。
【当感到痛苦时，投入那个让你忘了时间、忘了自我的爱好中】
三、关于生活
寂寞时，做自己最好的伴侣。不要再等待别人来斟满自己的杯子，也不要一味地无私奉献。如果我们能先将自己面前的杯子斟满，心满意足地快乐了，自然就能将满溢的福杯分享给周围的人，也能快乐地接受别人的给予。
【先将自己前面的杯子斟满，心满意足地快乐】
孤寂感这种东西跟身边是否有人无关。我们生而孤独，一个人对自我价值的寻找与建立、对生命的探索、对人性孤独的承担必须经由自己完成。
对生活不感到疲累，重要的不是在别处寻找生活的新鲜、刺激、不同和改变，而是在这处的生活中创造新鲜、刺激、不同和改变。一开始我们都像婴儿一样对这个世界充满了去了解的欲望和冲动，但是随着时光的流逝，我们会以为我们对身边的人、事、物了解得够多了，以为对一切都非常熟悉，这让我们安心又轻松，不过也产生了厌恶。但是我们到底是不是真的了解我们生活的地方，了解一直陪伴在我们身边的爱人、朋友和家人？我想其实很多时候我们并不了解，我们自以为是的同时，放弃了对生活的探索与好奇。于是我们渐渐懈怠，收起曾经敏锐的感觉，日复一日变得麻木，丧失好奇和热情。这个时候反倒怪起生活给予我们的东西太少，缺乏惊喜和新鲜。在生活中，不管对待日常事物，还是我们爱的人，都不要懒惰、懈怠与麻木。如果我们能够时不时地用心去观察自己身边的人、事、物重新去发现，去欣赏，去理解，去爱他们，也许我们就能收获不一样的惊喜，重燃对生活的希望和热情。
【不要懒惰、懈怠与麻木，在这处的生活中创造新鲜、刺激、不同和改变，时不时地用心去观察自己身边的人、事、物重新去发现，去欣赏，去理解，去爱他们】
我没有找到自己真正想要的，但至少知道自己不要什么。如果你说生活欺骗了你，其实是你从未真切地活在其中。有的时候，我们爱得深痛仅仅是因为没有得到；有的时候，我们迷恋远方仅仅是因为还未到达，厌恶故土仅仅是因为待得太久；有的时候，我们热爱梦想仅仅是因为还未实现；有的时候，我们追逐激情仅仅是因为害怕平淡。
一个人的崩溃是在特定情形下一系列微小的痛苦叠加在一起造成的。生活中的失败是不可避免的，一个人在胜利中学不到什么，却能从失败中学到很多，这比胜利的喜悦要更有价值。不要觉得自己很没有，觉得自己很无能，活得没意义、没价值。学会亲近负能量。
【学会亲近负能量，一个人在胜利中学不到什么，却能从失败中学到很多，这比胜利的喜悦要更有价值。一个人的崩溃是在特定情形下一系列微小的痛苦叠加在一起造成的。】
勿要急于记录那刻的美好，却不懂得享受那刻那个现场。
四、遇到坏情绪
遇到坏情绪折磨的时候，做一些让自己快乐的事情。一开始只是转移注意力，假装快乐，避免让自己沉溺在负面情绪中，但是一旦投入这些快乐的事情中，我就会不知不觉真的快乐起来，忘记了之前困扰自己的坏事情、坏情绪。
【遇到坏情绪折磨的时候，做一些让自己快乐的事情。】
我从来不是将思路理顺、想好每一段话之后才动笔的，而是有了一个主题。一两个事例和表达欲之后就会开始写作。一旦坐下来，克服自己最初的惰性，写着写着，思路就会打开，灵感就会到来，之前写好的东西还要进行删减或者调整顺序。写作引导我思考，不仅是弥补思维的工具，也许还是改变生活的一种方式。
除了行为，你还有当心自己的语言。有怎样的人就会有怎样的生活，只有无聊、没意思的人，没有无聊、没意思的生活。小心你的语言，你的语言会影响你的思维，你的思维又会影响你的生活。请你相信行为的力量、相信语言的力量，只有这些行为和语言具有正面的力量，你就会获得正面的改变。当心你的语言，它们会成为你的行动；当心你的行动，它们会成为你的习惯；当心你的习惯，它们会成为你的性格；当心你的性格，它会成为你的命运。
【请你相信行为的力量、相信语言的力量，只有这些行为和语言具有正面的力量，你就会获得正面的改变。】
定式哀伤，在这段时间内，让自己尽情地哭、痛苦地写（表达）、专想痛苦的往事等，在段时间之外，当事人则要努力专注于建设性的工作。
减轻痛苦的方法：每天洗澡，注意仪容仪表的卫生、整洁和美观；坚持每天运动；每天有一段时间用来打扫卫生；尽力保持规律的生活状态；安排一些仪式性的活动；学习和培养一些技能和爱好；锻炼自己的知觉；适当适时地倾诉；到大自然中去，去旅行，去行走；寻求专业人士的帮忙。
五、与别人相处
世人是多么迷恋“拥有”的感觉。但拥有是另一种负担，拥有什么就被什么所奴役，拥有什么就害怕失去什么，一旦害怕失去就会竭力保全。一个人占有得越多，就被占有得越多。
【一个人占有得越多，就被占有得越多。】
爱读书固然有种种好处，但实际上它也只是一件稀松平常的小事，谈不上什么高尚，谈不上什么清雅，多读书的人也不应该有什么优越感，更不应该去炫耀。
这种以“我这么做是为了你好”而替他人作选择的行为，其实在很大程度上是从爱出发，而做了控制的事。如果你控制他，不给他自由，一切都听你的，终有一天他会通过其他方式反抗你，不管是有意识的还是无意识的，不管是常见的方式还是最匪夷所思的方式，他只是为了证明他能够主宰自己的生活，他是自己人生的选择者。
每个人都是自恋的，都有自己最正确、最聪明的自恋幻觉，有将他人纳入自己生活圈和价值体系的欲望，也有将自己的意志强加给他人的控制欲。由于自恋幻觉的作用，我们绝大多数人都喜欢控制他人，却不喜欢被他人控制。
为何家会伤人。很多时候我们看似为了满足别人的需要、为了别人好而作出种种努力、付出和选择，其实都是为了满足自己的需要，满足自己“内在的小孩”或者“内在的父母”或其他别的什么需要。
情侣、夫妻之间真正的相处情况旁人确实是不懂的，就算身为他们的好朋友，很多时候也不能真正了解个中细节。得到的信息不够，就凭主观判断为朋友作选择不仅成了一种干涉，还会造成错误与伤害。吵不散的闺蜜才是真正的闺蜜，而“我不认同你的选择，但是我依然支持你”则是真正闺蜜的相处之道。
亲密恋人会变成仇人，其实他们不是仇视彼此，而是仇视那些不好的行为和语言；真正的敌人也不是对方，而是造成彼此恶性循环的行为模式和语言表达方式。
所谓的“自己的努力”，很多时候则是指对自身问题独立思考的能力。这种能力除了能帮助一个人作选择外，还能让他从他人的经验中学到东西和有所成长，因此这种人不用经历很多，内心却也很丰富。
无论是他人为我们还是我们为他人作出了一个所谓的“更好的选择”，其实都会受限于选择者的个人视角和主观臆测。很多时候我们执着于自己固有的观念、价值体系等，以自己的需要去揣测别人的需要。如果我们是真心实意为了对方好，想满足对方的心理需要，那就要放下自己，站在对方的角度去思考，最好去问一问：“你要什么？”
语言有时有助理解，有时也是误会的开始。在与别人交谈时，唯有不将自我的意志强加于人，放下自己的逻辑，站在对方的角度看问题，理解才能达成。处理交谈，日常交往也一样。
【站在对方的角度看问题】
“慢生活”不是支持懒惰，放慢速度不是拖延，而是让人们在生活中找到平衡，找到快乐。确实，慢下来会失去一些东西，这种生活方式要求我们重新安排生活的优先级，需要我们对生活有所取舍。慢下来，并不会失去一些，它意味着你有更健康的身体、更积极饱满的情绪，对生活有更深刻的体悟、更全面的视野记忆内心有更多的创造力。
【慢生活：重新安排生活的优先级，对生活有所取舍，在生活中找到平衡】
问问自己，在我的生命中，我最看重的价值是什么？如何去平衡外界与内心？如何忙碌和休闲？如何追逐与克制自己的欲望？如何面对即使努力竞争也收获无多的失落与不公？
二、培养让自己幸福的能力
幸福是一种合成物，它主要由三种成分构成，即有所作为、得到快乐和休息懒散。幸福是每一个微小生活愿望的达成。通过自己的行动，慢慢地、一步步地前进，当你实现的生活愿望越来越多时，你会获得幸福的能力。它让你自信、充实，让你的内心迸发出创造生活的热情。重要的不是成果，而是获得让自己幸福的能力。幸福，说到底是一种能力。人之幸福、生命之充实，并不取决于物质环境的优劣，而取决于个人对自尊心的保持和对生活细节的关注。
【幸福是每一个微小生活愿望的达成，幸福取决于个人对自尊心的保持和对生活细节的关注，其由有所作为、得到快乐和休息懒散构成】
任何一件事情，哪怕是简单的、重复性的行为，你都会在其重复的过程里，生出一种乐趣和意志，自我锐变成为一种哲学。
有的时候我会发现一些相悖的现象，比如我们工作节奏越来越快，对成功的渴望越来越强烈，但是拖延、轻易放弃、无法坚持却又大量存在。我想，是浮躁、急功近利和想一步登天的心态在作怪。一个人只有行动才会对现实有更清楚的认识。只有行动才能把每天看不见的进步慢慢累积成看得见的改变。只要有所行动，就会有所收获。并不是只有最终结果才能证明行动的意义，也不是只有好结果才有价值，无论行动带来的结果是好是坏，都有意义，甚至失败也有失败的意义，因为你至少还有失败的经验，你的人生并不空白。
【慢慢来，行动，把每天看不见的进步慢慢累积成看得见的改变，失败也有失败的意义】
爱好类似终身伴侣，它是你每天都会去做的事情。培养一个爱好，投入自己的爱好中，这是我逃避痛苦的方式之一，它会让我内心获得真正的平静。弄清楚自己真正喜欢做的事情是什么，什么事情会让你投入其中、忘了时间和自我。
【当感到痛苦时，投入那个让你忘了时间、忘了自我的爱好中】
三、关于生活
寂寞时，做自己最好的伴侣。不要再等待别人来斟满自己的杯子，也不要一味地无私奉献。如果我们能先将自己面前的杯子斟满，心满意足地快乐了，自然就能将满溢的福杯分享给周围的人，也能快乐地接受别人的给予。
【先将自己前面的杯子斟满，心满意足地快乐】
孤寂感这种东西跟身边是否有人无关。我们生而孤独，一个人对自我价值的寻找与建立、对生命的探索、对人性孤独的承担必须经由自己完成。
对生活不感到疲累，重要的不是在别处寻找生活的新鲜、刺激、不同和改变，而是在这处的生活中创造新鲜、刺激、不同和改变。一开始我们都像婴儿一样对这个世界充满了去了解的欲望和冲动，但是随着时光的流逝，我们会以为我们对身边的人、事、物了解得够多了，以为对一切都非常熟悉，这让我们安心又轻松，不过也产生了厌恶。但是我们到底是不是真的了解我们生活的地方，了解一直陪伴在我们身边的爱人、朋友和家人？我想其实很多时候我们并不了解，我们自以为是的同时，放弃了对生活的探索与好奇。于是我们渐渐懈怠，收起曾经敏锐的感觉，日复一日变得麻木，丧失好奇和热情。这个时候反倒怪起生活给予我们的东西太少，缺乏惊喜和新鲜。在生活中，不管对待日常事物，还是我们爱的人，都不要懒惰、懈怠与麻木。如果我们能够时不时地用心去观察自己身边的人、事、物重新去发现，去欣赏，去理解，去爱他们，也许我们就能收获不一样的惊喜，重燃对生活的希望和热情。
【不要懒惰、懈怠与麻木，在这处的生活中创造新鲜、刺激、不同和改变，时不时地用心去观察自己身边的人、事、物重新去发现，去欣赏，去理解，去爱他们】
我没有找到自己真正想要的，但至少知道自己不要什么。如果你说生活欺骗了你，其实是你从未真切地活在其中。有的时候，我们爱得深痛仅仅是因为没有得到；有的时候，我们迷恋远方仅仅是因为还未到达，厌恶故土仅仅是因为待得太久；有的时候，我们热爱梦想仅仅是因为还未实现；有的时候，我们追逐激情仅仅是因为害怕平淡。
一个人的崩溃是在特定情形下一系列微小的痛苦叠加在一起造成的。生活中的失败是不可避免的，一个人在胜利中学不到什么，却能从失败中学到很多，这比胜利的喜悦要更有价值。不要觉得自己很没有，觉得自己很无能，活得没意义、没价值。学会亲近负能量。
【学会亲近负能量，一个人在胜利中学不到什么，却能从失败中学到很多，这比胜利的喜悦要更有价值。一个人的崩溃是在特定情形下一系列微小的痛苦叠加在一起造成的。】
勿要急于记录那刻的美好，却不懂得享受那刻那个现场。
四、遇到坏情绪
遇到坏情绪折磨的时候，做一些让自己快乐的事情。一开始只是转移注意力，假装快乐，避免让自己沉溺在负面情绪中，但是一旦投入这些快乐的事情中，我就会不知不觉真的快乐起来，忘记了之前困扰自己的坏事情、坏情绪。
【遇到坏情绪折磨的时候，做一些让自己快乐的事情。】
我从来不是将思路理顺、想好每一段话之后才动笔的，而是有了一个主题。一两个事例和表达欲之后就会开始写作。一旦坐下来，克服自己最初的惰性，写着写着，思路就会打开，灵感就会到来，之前写好的东西还要进行删减或者调整顺序。写作引导我思考，不仅是弥补思维的工具，也许还是改变生活的一种方式。
除了行为，你还有当心自己的语言。有怎样的人就会有怎样的生活，只有无聊、没意思的人，没有无聊、没意思的生活。小心你的语言，你的语言会影响你的思维，你的思维又会影响你的生活。请你相信行为的力量、相信语言的力量，只有这些行为和语言具有正面的力量，你就会获得正面的改变。当心你的语言，它们会成为你的行动；当心你的行动，它们会成为你的习惯；当心你的习惯，它们会成为你的性格；当心你的性格，它会成为你的命运。
【请你相信行为的力量、相信语言的力量，只有这些行为和语言具有正面的力量，你就会获得正面的改变。】
定式哀伤，在这段时间内，让自己尽情地哭、痛苦地写（表达）、专想痛苦的往事等，在段时间之外，当事人则要努力专注于建设性的工作。
减轻痛苦的方法：每天洗澡，注意仪容仪表的卫生、整洁和美观；坚持每天运动；每天有一段时间用来打扫卫生；尽力保持规律的生活状态；安排一些仪式性的活动；学习和培养一些技能和爱好；锻炼自己的知觉；适当适时地倾诉；到大自然中去，去旅行，去行走；寻求专业人士的帮忙。
五、与别人相处
世人是多么迷恋“拥有”的感觉。但拥有是另一种负担，拥有什么就被什么所奴役，拥有什么就害怕失去什么，一旦害怕失去就会竭力保全。一个人占有得越多，就被占有得越多。
【一个人占有得越多，就被占有得越多。】
爱读书固然有种种好处，但实际上它也只是一件稀松平常的小事，谈不上什么高尚，谈不上什么清雅，多读书的人也不应该有什么优越感，更不应该去炫耀。
这种以“我这么做是为了你好”而替他人作选择的行为，其实在很大程度上是从爱出发，而做了控制的事。如果你控制他，不给他自由，一切都听你的，终有一天他会通过其他方式反抗你，不管是有意识的还是无意识的，不管是常见的方式还是最匪夷所思的方式，他只是为了证明他能够主宰自己的生活，他是自己人生的选择者。
每个人都是自恋的，都有自己最正确、最聪明的自恋幻觉，有将他人纳入自己生活圈和价值体系的欲望，也有将自己的意志强加给他人的控制欲。由于自恋幻觉的作用，我们绝大多数人都喜欢控制他人，却不喜欢被他人控制。
为何家会伤人。很多时候我们看似为了满足别人的需要、为了别人好而作出种种努力、付出和选择，其实都是为了满足自己的需要，满足自己“内在的小孩”或者“内在的父母”或其他别的什么需要。
情侣、夫妻之间真正的相处情况旁人确实是不懂的，就算身为他们的好朋友，很多时候也不能真正了解个中细节。得到的信息不够，就凭主观判断为朋友作选择不仅成了一种干涉，还会造成错误与伤害。吵不散的闺蜜才是真正的闺蜜，而“我不认同你的选择，但是我依然支持你”则是真正闺蜜的相处之道。
亲密恋人会变成仇人，其实他们不是仇视彼此，而是仇视那些不好的行为和语言；真正的敌人也不是对方，而是造成彼此恶性循环的行为模式和语言表达方式。
所谓的“自己的努力”，很多时候则是指对自身问题独立思考的能力。这种能力除了能帮助一个人作选择外，还能让他从他人的经验中学到东西和有所成长，因此这种人不用经历很多，内心却也很丰富。
无论是他人为我们还是我们为他人作出了一个所谓的“更好的选择”，其实都会受限于选择者的个人视角和主观臆测。很多时候我们执着于自己固有的观念、价值体系等，以自己的需要去揣测别人的需要。如果我们是真心实意为了对方好，想满足对方的心理需要，那就要放下自己，站在对方的角度去思考，最好去问一问：“你要什么？”
语言有时有助理解，有时也是误会的开始。在与别人交谈时，唯有不将自我的意志强加于人，放下自己的逻辑，站在对方的角度看问题，理解才能达成。处理交谈，日常交往也一样。
【站在对方的角度看问题】
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