裴蓓老师《身心疏通课程》笔记
面授之前听公益群讲座录音，转手腕脚腕加树式站立呼吸调风，开始打嗝，胃肠敏感，食量减少，吃酸奶、香蕉肚子咕咕叫。饮食调理月余，避寒凉减肉食。
11月底参加面授。源自多年瑜伽相关教学的理论框架非常科学，从运动解剖学起手，介绍骨骼、肌肉、肌筋膜、神经系统和经络的结构功能，详细讲解大小肌群起止点及与大关节的关联，分析示范肌筋膜疏通模式、体式练习的安全线和教学/练习设计原则。同时讲解饮食营养摄入方法，女性生命阶段及需注意的相应问题，渗透以占星为工具的自我觉察。裴老师的教学方法特别接地气，搭好理论框架后传授方法，择两三个要点具体讲解，满足了我对知识的渴求，又不会因细节过多造成信息焦虑。练习紧跟理论，实际操作后反馈提出问题，再行讲解实践。对治了我只想知道是什么，很少关心为什么和怎么做的老毛病。
欣赏裴老师的独立思考教学法和对三个学习阶段的洞察，提倡将所学与现有理论体系融合起来，学会自主分析，在实践中培养鉴别力和问题解决能力。这正是我极度欠缺的，这么多年被喂养惯了，消化不良却还离不开。
课上练习身体反应剧烈。侧卧压胸部两侧痛得快昏睡过去。压膻中、转胸关节触发膈肌打嗝，转个髋、动动肩膀也打嗝，后来随便动一下都要打嗝，第一次艾灸后踝关节憋得慌，几乎每转一下都要打个嗝，被气团顶到吐了一口才缓过来。第二天课后艾灸，打嗝明显减少。惊叹这么多风邪和情绪要花上多少年才能累积成这样，隐藏够深。整个身体以骨盆为核心放松不下来，右侧更明显；转髋关节不得法，显然性能量没有打开。运动量远超平日，肌肉酸疼，但身体轻快精神好。经前焦虑明显缓解，疏通后水肿减轻。过了不思饮食的坎，有食欲了，吃两口肉不成问题，饭后还有种欠着几口的感觉，也不困了。于是就有力气听敏姐给我开小灶，和琳童鞋一起复习交流。每天密集学习和练习后，在小伙伴的帮助下消化部分知识，心里倍儿踏实，睡眠香沉。
回到北京，补上一天半的密集伏案工作，身体惯性模式凸现。肩膀耸起来，特别紧张，右肩更甚，冈上肌僵硬短缩。逆手少阴心经方向按摩手臂内侧，肘内遇见结节。用网球靠墙碾压冈上肌、上臂内外侧和肩关节囊下缘后肩膀轻松一些。没有给力的肌肉作后盾，转天和电脑一过招问题再度出现。不明白到底在对抗什么？自己跟自己还用端着？要多花些心思仔细观察。
疏通的疼痛点在课上表现得很明显，课后一周练习避重就轻。胸部两侧靠墙一次，膻中俯卧短时两次，大腿外侧一碰就从轴上滚下来。后来按老师的法子调整了滚轴次序，先大腿前侧，再叉腿滚正面偏内侧，稍侧身滚正面偏外，最后用自重滚压大腿外侧，由一条腿负重过渡到两条腿负重；不太疼，但没耐心，持续两三分钟就要换动作。
躺轴时间五到十五分钟不等，左臂躺下即麻，几分钟后麻感退去，然后两臂同麻直到坚持不住滚下来。起身打嗝，有次打了快一个小时累到不行才睡下，这是练习后的休息术，不能用来代替睡前静坐，对我来说太过剧烈了。
练习时发现，印象深刻的都是如何疏通，肌肉练习只记得几个，因为平时运动少，没有身体记忆。
五天面授学习和九天的自我练习后，初步体会到身体层面调整对精神的快速积极影响，惯性心智模式有待细察；关于疏通肌筋膜、伸缩肌肉、放松身心的大方向心里有了谱。接下来是分区仔细疏通，挑最疼最痛的先来，从快走和自重核心肌群训练开始跟进肌肉练习，慢慢形成身体认知，然后分块融入每日生活，找到用身体练习的节奏。
这两天除晨起球上转髋膝踝关节、剪刀腿、蹬自行车和几个脊柱波浪外，疏通时间锐减，坐在垫子上捧着书滚着滚着就把网球扔一边专心看书去了。书好玩是假，人懈怠是真。精神身体状态下滑，谁偷懒谁知道。
11月底参加面授。源自多年瑜伽相关教学的理论框架非常科学，从运动解剖学起手，介绍骨骼、肌肉、肌筋膜、神经系统和经络的结构功能，详细讲解大小肌群起止点及与大关节的关联，分析示范肌筋膜疏通模式、体式练习的安全线和教学/练习设计原则。同时讲解饮食营养摄入方法，女性生命阶段及需注意的相应问题，渗透以占星为工具的自我觉察。裴老师的教学方法特别接地气，搭好理论框架后传授方法，择两三个要点具体讲解，满足了我对知识的渴求，又不会因细节过多造成信息焦虑。练习紧跟理论，实际操作后反馈提出问题，再行讲解实践。对治了我只想知道是什么，很少关心为什么和怎么做的老毛病。
欣赏裴老师的独立思考教学法和对三个学习阶段的洞察，提倡将所学与现有理论体系融合起来，学会自主分析，在实践中培养鉴别力和问题解决能力。这正是我极度欠缺的，这么多年被喂养惯了，消化不良却还离不开。
课上练习身体反应剧烈。侧卧压胸部两侧痛得快昏睡过去。压膻中、转胸关节触发膈肌打嗝，转个髋、动动肩膀也打嗝，后来随便动一下都要打嗝，第一次艾灸后踝关节憋得慌，几乎每转一下都要打个嗝，被气团顶到吐了一口才缓过来。第二天课后艾灸，打嗝明显减少。惊叹这么多风邪和情绪要花上多少年才能累积成这样，隐藏够深。整个身体以骨盆为核心放松不下来，右侧更明显；转髋关节不得法，显然性能量没有打开。运动量远超平日，肌肉酸疼，但身体轻快精神好。经前焦虑明显缓解，疏通后水肿减轻。过了不思饮食的坎，有食欲了，吃两口肉不成问题，饭后还有种欠着几口的感觉，也不困了。于是就有力气听敏姐给我开小灶，和琳童鞋一起复习交流。每天密集学习和练习后，在小伙伴的帮助下消化部分知识，心里倍儿踏实，睡眠香沉。
回到北京，补上一天半的密集伏案工作，身体惯性模式凸现。肩膀耸起来，特别紧张，右肩更甚，冈上肌僵硬短缩。逆手少阴心经方向按摩手臂内侧，肘内遇见结节。用网球靠墙碾压冈上肌、上臂内外侧和肩关节囊下缘后肩膀轻松一些。没有给力的肌肉作后盾，转天和电脑一过招问题再度出现。不明白到底在对抗什么？自己跟自己还用端着？要多花些心思仔细观察。
疏通的疼痛点在课上表现得很明显，课后一周练习避重就轻。胸部两侧靠墙一次，膻中俯卧短时两次，大腿外侧一碰就从轴上滚下来。后来按老师的法子调整了滚轴次序，先大腿前侧，再叉腿滚正面偏内侧，稍侧身滚正面偏外，最后用自重滚压大腿外侧，由一条腿负重过渡到两条腿负重；不太疼，但没耐心，持续两三分钟就要换动作。
躺轴时间五到十五分钟不等，左臂躺下即麻，几分钟后麻感退去，然后两臂同麻直到坚持不住滚下来。起身打嗝，有次打了快一个小时累到不行才睡下，这是练习后的休息术，不能用来代替睡前静坐，对我来说太过剧烈了。
练习时发现，印象深刻的都是如何疏通，肌肉练习只记得几个，因为平时运动少，没有身体记忆。
五天面授学习和九天的自我练习后，初步体会到身体层面调整对精神的快速积极影响，惯性心智模式有待细察；关于疏通肌筋膜、伸缩肌肉、放松身心的大方向心里有了谱。接下来是分区仔细疏通，挑最疼最痛的先来，从快走和自重核心肌群训练开始跟进肌肉练习，慢慢形成身体认知，然后分块融入每日生活，找到用身体练习的节奏。
这两天除晨起球上转髋膝踝关节、剪刀腿、蹬自行车和几个脊柱波浪外，疏通时间锐减，坐在垫子上捧着书滚着滚着就把网球扔一边专心看书去了。书好玩是假，人懈怠是真。精神身体状态下滑，谁偷懒谁知道。
