把杆组合训练
练习一，腿部组合练习(男女生)
练习内容：前、后、旁擦地和脚跟综合练习(动作见基本功分解动作图)。
练习曲：《四季歌》
第一段
【预备】左手扶把，挺胸收腹、立腰。
【动作】
1×8拍：左手扶把，右手成山膀位，1-~4拍右脚向前擦地，5～8拍收回原位；
2×8拍：1～4拍右脚向后擦地，5～8拍还原；
3×8拍：l～4拍右脚向旁擦地，5～8拍压右脚跟；
4×8拍：l～4拍立右脚尖，5～8拍收回还原。
第二段在
【预备】 右手扶把，挺胸收腹、立腰。
【动作】 练习4×8拍，动作同第一段，换左脚练习。
第三段
【预备】 挺胸收腹、立腰，左手扶把，右手成山膀位。
【动作】
1×8拍：1～4拍右脚向前擦地，5～8拍收回原位；
2×8拍：1～4拍右脚向后擦地，5～8拍收回原位；
3×8拍：l～4拍右脚向旁擦地，5～8拍压右脚跟；
4×8拍：1～4拍立右脚尖，5～8拍收回还原。
第四段
【预备】 同第三段。
【动作】 换左脚练习，动作同第三段，练习4×8拍。
练习二，腿部综合练习(男女生)
练习曲《芭蕾舞》(动作见基本功分解动作图)
第一段
【预备】左手扶把，右手叉腰，挺胸立腰；
【动作】
1×8拍，1～8拍右脚吸腿，前提腿，一拍一次。
2×8拍，1～6拍右脚旁吸腿，旁提腿，一拍一次。7～8拍前提腿转体180度。换左脚，右手扶把，左手叉腰。
3×8拍：1～8拍左脚吸腿，前提腿，一拍一次。
4×8拍：1～6拍左脚旁吸腿，旁提腿，一拍一次。7～8拍前吸腿转体180度。还原位。
练习曲《芭蕾舞》
第二段
【预备】 左手扶把，右手成山膀位。
【动作】
1×8拍：一拍一次提踵练习。
2×8拍：1～4拍，脚成一字下半蹲；5～8拍，慢慢回原位。
3×8拍：一拍一次提踵练习。
4×8拍：1～4拍，脚成一字下半蹲；5～8拍，控腿慢慢回原位。
练习曲
第三段《芭蕾舞》
【预备】双手扶把站立。
【动作】
1×8拍：一拍一次双压脚跟练习。
2×8拍：1～4拍右脚后提腿；5～8拍右脚控腿慢慢还原。
3×8拍：一拍一次双压脚跟练习。
4×8拍：l～4拍左脚后提腿；5～8拍左脚控腿慢慢还原。
第四段
【预备】左手扶把，右手叉腰，挺胸立腰。
【动作】
1×8拍：1～8拍右脚吸腿，小提腿，一拍一次。
2×8拍：1～6拍右脚旁吸腿，小提腿，一拍一次。7～8拍前吸腿转体180度。换左脚，右手扶把，左手叉腰。
3×8拍：1～8拍左脚吸腿，小提腿，一拍一次。
4 x 8拍：1～6拍左脚旁吸腿，旁提腿，一拍一次。7～8拍前吸腿转体180。还原位。
练习曲《芭蕾舞》
原文链接：http://www.bjwudao.com/bagan-zuhe/
练习内容：前、后、旁擦地和脚跟综合练习(动作见基本功分解动作图)。
练习曲：《四季歌》
第一段
【预备】左手扶把，挺胸收腹、立腰。
【动作】
1×8拍：左手扶把，右手成山膀位，1-~4拍右脚向前擦地，5～8拍收回原位；
2×8拍：1～4拍右脚向后擦地，5～8拍还原；
3×8拍：l～4拍右脚向旁擦地，5～8拍压右脚跟；
4×8拍：l～4拍立右脚尖，5～8拍收回还原。
第二段在
【预备】 右手扶把，挺胸收腹、立腰。
【动作】 练习4×8拍，动作同第一段，换左脚练习。
第三段
【预备】 挺胸收腹、立腰，左手扶把，右手成山膀位。
【动作】
1×8拍：1～4拍右脚向前擦地，5～8拍收回原位；
2×8拍：1～4拍右脚向后擦地，5～8拍收回原位；
3×8拍：l～4拍右脚向旁擦地，5～8拍压右脚跟；
4×8拍：1～4拍立右脚尖，5～8拍收回还原。
第四段
【预备】 同第三段。
【动作】 换左脚练习，动作同第三段，练习4×8拍。
练习二，腿部综合练习(男女生)
练习曲《芭蕾舞》(动作见基本功分解动作图)
第一段
【预备】左手扶把，右手叉腰，挺胸立腰；
【动作】
1×8拍，1～8拍右脚吸腿，前提腿，一拍一次。
2×8拍，1～6拍右脚旁吸腿，旁提腿，一拍一次。7～8拍前提腿转体180度。换左脚，右手扶把，左手叉腰。
3×8拍：1～8拍左脚吸腿，前提腿，一拍一次。
4×8拍：1～6拍左脚旁吸腿，旁提腿，一拍一次。7～8拍前吸腿转体180度。还原位。
练习曲《芭蕾舞》
第二段
【预备】 左手扶把，右手成山膀位。
【动作】
1×8拍：一拍一次提踵练习。
2×8拍：1～4拍，脚成一字下半蹲；5～8拍，慢慢回原位。
3×8拍：一拍一次提踵练习。
4×8拍：1～4拍，脚成一字下半蹲；5～8拍，控腿慢慢回原位。
练习曲
第三段《芭蕾舞》
【预备】双手扶把站立。
【动作】
1×8拍：一拍一次双压脚跟练习。
2×8拍：1～4拍右脚后提腿；5～8拍右脚控腿慢慢还原。
3×8拍：一拍一次双压脚跟练习。
4×8拍：l～4拍左脚后提腿；5～8拍左脚控腿慢慢还原。
第四段
【预备】左手扶把，右手叉腰，挺胸立腰。
【动作】
1×8拍：1～8拍右脚吸腿，小提腿，一拍一次。
2×8拍：1～6拍右脚旁吸腿，小提腿，一拍一次。7～8拍前吸腿转体180度。换左脚，右手扶把，左手叉腰。
3×8拍：1～8拍左脚吸腿，小提腿，一拍一次。
4 x 8拍：1～6拍左脚旁吸腿，旁提腿，一拍一次。7～8拍前吸腿转体180。还原位。
练习曲《芭蕾舞》
原文链接：http://www.bjwudao.com/bagan-zuhe/
