打羽毛球前的热身方法

羽毛球前的热身运动必不可少。 要让热身成为一种习惯，每次上场前都必须热身，要坚持，不能因为懒惰思想一到球场拿着拍就开打。
做好羽毛球热身运动，不但可以将自己的状态调整至最佳，还可以预防羽毛球运动中的种种伤痛。如何做羽毛球前热身运动呢？随便弯一弯腰或靠着墙边做做拉伸运动很显然是不够的。
热身活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作：包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步等。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。
                
                
当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。下面，我们把动静结合起来，帮你在比赛中减轻压力，尽快进入状态，获得持久的柔韧性与力量。
【可以按从上到下的顺序来进行热身】
1. 活动脖子，颈椎适宜单一维度活动，低头抬头，左倾右倾，左看右看。颈部运动避免转圈，快速的转动颈部更是危险动作。
2. 肩关节和肘关节涉及到胸大肌、背阔肌、三角肌、上斜方肌、肱二头肌、肱三头肌，这些肌肉我们可以通过以下动作拉伸一下。
                
                
3. 手腕和脚踝，这两个部位可以同时活动做一些轻柔的转动，避免快速猛烈的转动。
4. 腰部运动，转腰或者做腹背运动。
                
                
                
                
5. 髋关节和膝关节的运动涉及到股四头肌、腘绳肌、臀大肌还有小腿的腓肠肌和比目鱼肌，可以用压腿的动作来活动一下。
                
                
动作1拉伸臀大肌
                
                
动作2拉伸腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌
上面动作基本上和学校的体育课活动内容一样。热身时间控制在5-10分钟，以微微出汗为宜。
而动态热身练习又如何安排呢？大多数业余爱好者通过半场拉高球的方式，其实这样不科学，不但热身效果差，而且容易造成关节劳损。
【正确的动态热身练习方法】
1. 先进行小关节的热身，先进行中前场的网前小球对练及平抽快打对练。目的是将手腕、手指的肌肉关节先活动开来，尽快适应球感，同时将自己的反应速度、注意力提升到比赛状态。
2. 再进行后场对拉、杀挑、吊挑练习。目的在于进一步活动身体大关节，适应球感，因为之前的热身已经对球的速度、飞行有了适应，对控球手感最重要的腕、指也活动开了，注意力也更集中了，再进行这些大动作热身时就会感觉轻松很多，身体会有很轻灵的感觉，此时进行比赛，就会很快进入状态。更为长远的好处是，这种科学的热身方法将大大减少关节肌肉受伤的机会，肯定可以延长你的运动寿命。
运动完之后按照静态拉伸的方法再做一次，能有效的缓解乳酸堆积。让你的羽毛球水平稳步提升。