习惯如此重要，已超越你的想象
十九世纪的心理学先驱William James说：“All our life, so far as it has definite form, is but a mass of habits—practical, emotional, and intellectual—systematically organized for our weal or woe, and bearing us irresistibly toward our destiny, whatever the latter may be. ”
对此，你可能有些不以为然：人的命运怎会完全受制于无关紧要的习惯。更重要高层次的因素，如我们的家庭背景、教育背景、社会关系、所处的时代、自身的努力等才可能成就命运。
你说对了一半，这些因素确实在很大程度上成就了我们的命运；但你忽略了一个重要事实，这些成就命运的因素，绝大部分是由我们的习惯所创造和决定的。
一个惨遭丈夫抛弃，吸烟嗜酒成性，债务缠身，对生活充满绝望的女人可以在11个的时间月内彻底改变自己：远离烟酒，拥有一份稳定的工作，还清所有债务，减掉60磅并成功挑战一次马拉松。这一切的改变只因她改变了自己的一个习惯。
上世纪八十年代，拥有近百年历史的美国巨头美铝公司业绩止步不前、利润大幅下降。CEO Paul O’Neill临危受命逆转美铝颓势。他上任做的第一件事，也是十年在任期内不断强化的一件事，就是给美铝公司注入一个与销售、成本、利润看似相去甚远的新习惯。这个习惯带领美铝突破停滞不前的业绩，十年间利润增长了五倍，股价也狂升200%。
马丁 · 路德 · 金在二十世纪五六十年代领导的美国黑人民权运动，起源于黑人女裁缝罗莎 · 帕克斯在公共汽车上拒不让座而被捕。帕克斯被捕后，她在所生活社区里拥有广泛的人际关系，激发了相互照应的社区习惯的迅速扩散，通过其成员对外的强关系（亲戚、朋友）和弱关系（认识、知道的人）进一步扩大，逐渐形成更广范围内的社会习惯，最后演化成一场声势浩大的社会运动。
这就是习惯的力量，它已超越我们对它的认知，具有改变我们一生，改变企业命运，甚至是改变社会前进方向的力量。
《纽约时报》记者Charles Duhigg在他的新作《The Power of Habit: why we do what we do and how to change》中，通过丰富的案例和引人入胜的讲述向我们展示了习惯的强大力量，并揭示了建立及改变习惯的科学方法。
既然习惯如此重要，我们怎样才能建立一个良好的习惯？
当团长还在读高中的时候，第一次听说习惯可以改变命运的理论。团长被告知，一个行动只要坚持7天就可以养成习惯。原来改变命运也不是那么难的事！于是，怀揣远大理想，团长尝试建立各种有益的习惯，背英语单词、听英语广播、做奥数题、看财经新闻、阅读、写作、跑步。。。。。。有些行动根本就没能坚持到7天；有些坚持了7天，又过不了一个月；有些熬过一个月，但最终都因为各种原因不了了之。
那时团长单纯地认为，坚持7天，就能形成习惯。今天，Duhigg用科学告诉我们，每一个习惯的建立都要靠habit loop完成：一个引发习惯行为的提示（cue），习惯行为的发生（routine）和对习惯行为的奖励（reward）。在整个loop中，你还要始终相信自己能行！这个简单的机制蕴育了习惯的强大力量。
例如，每天早上晨跑这个习惯，cue可能是早上7点这个时间节点，也可以是你放在床边的一双运动鞋，甚至可以是你起床看见墙上的一张跑者的海报，每一个可以提示并引发你跑步行为的细节，都可以是一个cue。跑步本身，则是这个习惯的routine。跑步完成后你内心由衷的满足感、成就感或是你奖赏给自己的一杯果汁就是你对跑步行为的奖励。
早上7点----跑步----一杯果汁，这就形成了一个完整的habit loop。找到每个habit loop中内心真正渴望的奖励，根据提示（cue）不断重复习惯行为（routine），在完成后享受奖励（reward），并在全过程中真心相信自己能行，一个习惯就会逐渐建立起来。
所以，还不知道有habit loop这个东西的团友们，不要责怪自己为什么七日复七日总是建立不起良好的习惯。做得多不如方法正确。
文章开头摘录的《The Power of Habit》一书中的三个案例，我们不禁惊讶为何一个小小的习惯就可以改变人的命运和企业的存亡，Duhigg告诉我们，因为这些习惯是keystone habits。我们暂且叫它们关键习惯，它们可以影响我们工作、生活、娱乐、沟通和交往的方方面面，从一些细微的变化开始，借力发挥影响，逐步改变我们生活状态。就像阿基米德所说：给我一个支点，我将撬动整个地球。我们只需要一个习惯，就可以改写命运。
Duhigg指出，过去十多年的研究发现，运动对于很多人来说是一个关键习惯。一旦建立了定期运动的好习惯，即使是一周只锻炼一次，也会给生活带来不小的改变。定期运动的人会开始注重自己的饮食、开始规律的睡眠、开始在方方面面更注重健康，这又帮助他们在工作中更有活力和创造力，整个人的心态更加积极正面。这就是运动的溢出效益，一个习惯，带动了其他好习惯的养成。
关键习惯从点滴开始，创造了一个个小小的胜利，让我们对自己更有信心。而一个个小胜利的叠加，会以非线性的方式增长，攻克我们意想不到的难关；关键习惯的建立带动了其他的改变，当我们处在一个追求进步不断改变自己的意识状态中，改变就更加容易。
那我们怎么找到自己的关键习惯？Duhigg说这基于我们对自己的了解和不停地寻找。团长认为，每个人都不同，而每个人的发展需求又各有所异，要找到一个放之四海而皆准的关键习惯是不可能的，我们需要通过对自己的了解和不懈的努力去探索寻找最适合自己的关键习惯。过程也许不是一帆风顺的，但结果一定是值得的。
大家知道文章开头那位女士的关键习惯是什么吗？戒烟。
带领美铝公司走出困境的关键习惯又是什么？建立安全意识。
所以，不要被自己的预设所局限，关键习惯不一定是那些看起来举足轻重的行动。哪怕是早上早起十分钟、午餐后吃一个水果、或是工作完花三分钟时间整理一下工作台这样微不足道的小习惯，都可能是改变你工作和生活的关键习惯。
《The Power of Habit》全书以深入浅出，精彩流畅的文字道出了一个个有关习惯的故事和科学道理，非常值得一读。
每个人都应该重视习惯的力量，找到并建立自己的关键习惯，用一系列良好的习惯更好地武装自己，在打怪路上披荆斩棘一路向前，早日达到梦想彼岸。
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对此，你可能有些不以为然：人的命运怎会完全受制于无关紧要的习惯。更重要高层次的因素，如我们的家庭背景、教育背景、社会关系、所处的时代、自身的努力等才可能成就命运。
你说对了一半，这些因素确实在很大程度上成就了我们的命运；但你忽略了一个重要事实，这些成就命运的因素，绝大部分是由我们的习惯所创造和决定的。
一个惨遭丈夫抛弃，吸烟嗜酒成性，债务缠身，对生活充满绝望的女人可以在11个的时间月内彻底改变自己：远离烟酒，拥有一份稳定的工作，还清所有债务，减掉60磅并成功挑战一次马拉松。这一切的改变只因她改变了自己的一个习惯。
上世纪八十年代，拥有近百年历史的美国巨头美铝公司业绩止步不前、利润大幅下降。CEO Paul O’Neill临危受命逆转美铝颓势。他上任做的第一件事，也是十年在任期内不断强化的一件事，就是给美铝公司注入一个与销售、成本、利润看似相去甚远的新习惯。这个习惯带领美铝突破停滞不前的业绩，十年间利润增长了五倍，股价也狂升200%。
马丁 · 路德 · 金在二十世纪五六十年代领导的美国黑人民权运动，起源于黑人女裁缝罗莎 · 帕克斯在公共汽车上拒不让座而被捕。帕克斯被捕后，她在所生活社区里拥有广泛的人际关系，激发了相互照应的社区习惯的迅速扩散，通过其成员对外的强关系（亲戚、朋友）和弱关系（认识、知道的人）进一步扩大，逐渐形成更广范围内的社会习惯，最后演化成一场声势浩大的社会运动。
这就是习惯的力量，它已超越我们对它的认知，具有改变我们一生，改变企业命运，甚至是改变社会前进方向的力量。
《纽约时报》记者Charles Duhigg在他的新作《The Power of Habit: why we do what we do and how to change》中，通过丰富的案例和引人入胜的讲述向我们展示了习惯的强大力量，并揭示了建立及改变习惯的科学方法。
既然习惯如此重要，我们怎样才能建立一个良好的习惯？
当团长还在读高中的时候，第一次听说习惯可以改变命运的理论。团长被告知，一个行动只要坚持7天就可以养成习惯。原来改变命运也不是那么难的事！于是，怀揣远大理想，团长尝试建立各种有益的习惯，背英语单词、听英语广播、做奥数题、看财经新闻、阅读、写作、跑步。。。。。。有些行动根本就没能坚持到7天；有些坚持了7天，又过不了一个月；有些熬过一个月，但最终都因为各种原因不了了之。
那时团长单纯地认为，坚持7天，就能形成习惯。今天，Duhigg用科学告诉我们，每一个习惯的建立都要靠habit loop完成：一个引发习惯行为的提示（cue），习惯行为的发生（routine）和对习惯行为的奖励（reward）。在整个loop中，你还要始终相信自己能行！这个简单的机制蕴育了习惯的强大力量。
例如，每天早上晨跑这个习惯，cue可能是早上7点这个时间节点，也可以是你放在床边的一双运动鞋，甚至可以是你起床看见墙上的一张跑者的海报，每一个可以提示并引发你跑步行为的细节，都可以是一个cue。跑步本身，则是这个习惯的routine。跑步完成后你内心由衷的满足感、成就感或是你奖赏给自己的一杯果汁就是你对跑步行为的奖励。
早上7点----跑步----一杯果汁，这就形成了一个完整的habit loop。找到每个habit loop中内心真正渴望的奖励，根据提示（cue）不断重复习惯行为（routine），在完成后享受奖励（reward），并在全过程中真心相信自己能行，一个习惯就会逐渐建立起来。
所以，还不知道有habit loop这个东西的团友们，不要责怪自己为什么七日复七日总是建立不起良好的习惯。做得多不如方法正确。
文章开头摘录的《The Power of Habit》一书中的三个案例，我们不禁惊讶为何一个小小的习惯就可以改变人的命运和企业的存亡，Duhigg告诉我们，因为这些习惯是keystone habits。我们暂且叫它们关键习惯，它们可以影响我们工作、生活、娱乐、沟通和交往的方方面面，从一些细微的变化开始，借力发挥影响，逐步改变我们生活状态。就像阿基米德所说：给我一个支点，我将撬动整个地球。我们只需要一个习惯，就可以改写命运。
Duhigg指出，过去十多年的研究发现，运动对于很多人来说是一个关键习惯。一旦建立了定期运动的好习惯，即使是一周只锻炼一次，也会给生活带来不小的改变。定期运动的人会开始注重自己的饮食、开始规律的睡眠、开始在方方面面更注重健康，这又帮助他们在工作中更有活力和创造力，整个人的心态更加积极正面。这就是运动的溢出效益，一个习惯，带动了其他好习惯的养成。
关键习惯从点滴开始，创造了一个个小小的胜利，让我们对自己更有信心。而一个个小胜利的叠加，会以非线性的方式增长，攻克我们意想不到的难关；关键习惯的建立带动了其他的改变，当我们处在一个追求进步不断改变自己的意识状态中，改变就更加容易。
那我们怎么找到自己的关键习惯？Duhigg说这基于我们对自己的了解和不停地寻找。团长认为，每个人都不同，而每个人的发展需求又各有所异，要找到一个放之四海而皆准的关键习惯是不可能的，我们需要通过对自己的了解和不懈的努力去探索寻找最适合自己的关键习惯。过程也许不是一帆风顺的，但结果一定是值得的。
大家知道文章开头那位女士的关键习惯是什么吗？戒烟。
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《The Power of Habit》全书以深入浅出，精彩流畅的文字道出了一个个有关习惯的故事和科学道理，非常值得一读。
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