减脂食谱

早：碳水化合物——杂粮面包3片+微量脂肪——胡辣汤1碗+大量蛋白质——金枪鱼罐头1盒
饭间加餐：水果
午：大量蔬菜+蛋白质（鸡蛋）+少量碳水化合物（杂粮/馒头/米饭），蔬菜颜色尽量丰富。如果菜比较油，可以用水或汤洗一洗再吃。
锻炼后加餐：红牛1听+鸡蛋白3个
晚：大量蔬菜+蛋白质（豆制品/鸡蛋/鱼肉）
饿加餐：水果/脱脂牛奶/
工作期间喝茶或咖啡，加快代谢。
16:00之后不以主食的形式从碳水化合物中摄取能量。因为碳水化合物主食容易引起腹胀，夜间暗自长膘。
【健身基础食物购买清单】：蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？有空采购去吧。