精神创伤及自助方法

                
                
　　2014年3月1日21时许，昆明火车站广场发生蒙面暴徒砍人事件。截至2日6时，已造成29人死亡、130余人受伤。民警当场击毙4名暴徒、抓获1人。目前，案件侦破工作正在紧张进行。受伤群众已分别被安置在多家医院，各级医疗部门已调集精干力量，全力救治伤员。“3·01”严重暴力恐怖事件，给人民群众的生命财产安全造成了极大损失。
　　清源心理：建议在关注受伤群众的同时，也应该注意受伤群众的心理需要。这次事件容易给群众造成精神创伤。对于受伤群众也需要关注其后续的精神或者心理上的需要。
　　一般来说，给身心带来痛苦，并对精神造成强烈冲击，以后随着时间的消逝仍残留在记忆中，给当事人身心造成不良影响（或后遗症）的，叫做“精神创伤”或“心灵创伤”。精神创伤的许多临床表现常常以应激的、一过性的障碍为主，随着时间的流逝，许多当事人的创伤程度会减轻或者消退。但也有一些人会形成慢性的后遗症状，并给此后的生活和人生带来不少痛苦和烦恼，就值得我们关注了。
　　创伤事件包括自然灾害、谋杀、强奸、冲突、事故和恐怖事件等。如果在事件之后，受害者的反应成为一种普遍的行为模式，我们就称之为创伤后应激障碍。诊断创伤后应激障碍有四个标准：首先，必须有一个如上所述的受害应激源。其次，受害者通过梦境和强制型思维会感到这些创伤性事件再度发生。第三，有些受害者在活动反应上表现为兴趣下降，与他人隔离以及情感淡漠。第四，个体应该出现以上的两种或两种以上的症状，包括惊恐反应、睡眠障碍、厌世情绪和认知混乱。
　　经历创伤事件后，几乎所有的当事人或现场目击者都会产生各种各样的情绪反应，比如害怕、无助感、悲伤、罪恶感、愤怒、重复回忆、失望等，不少人还会出现不舒服的身体症状，比如疲倦、失眠、做恶梦、心神不宁等等。以上的情绪反应和身体症状如果得不到有效的缓解或处理，经过一定时间的积累之后，就会形成一种超过个体平时应付能力的难以载荷的心理障碍。此外，还有一个侵袭当事人的高风险因素，常常为世人或专业研究者所忽视，即经历创伤事件后可能会有伴有大量的噩梦，这会加剧受害者的心理痛苦和身心症状。
　　在灾难事件的袭击之后，最重要的是保持镇定，稳定和控制情绪，进行自救和互救，减轻自己和周围人的恐惧和压力。主要方法有：
　　1、及时交流：当事人可以多和亲人、朋友、同事交流自己的看法和感受，多同那些关心你的人待在一起，使他们为自己提供良好的心理支持和安慰。
　　2、承认现实：不幸事件已经发生，所有的创伤已经形成，既然是无法挽回的事情，就该宽慰自己、接纳自己、承认现实，这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。
　　3、升华痛苦：创伤和挫折常给人带来心理上的压抑和焦虑，善于心理自救者没能学会将消极情绪转化为积极情绪，不一定地憋气愁闷、颓唐绝望；不以已经发生的不幸在心理上处罚自己，而是努力化创伤为动力，将不良情绪升华为一种力量，引起对己、对人、对社会都有利的方面。在获得成功的满足时，也清除了心理压抑和焦虑，达到积极的心理平衡。
　　4、转换视角：并不是任何客观现实都可以逃避。有时候，同一现实和情境，如果从一个角度看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；但从另一个角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时，应学会转换视角，换个角度看问题，这会使人逐渐淡化感到痛苦不堪的心理困境。
　　5、适度宣泄：心理学认为，当一个人受到创伤时，应用抑制力量压抑情绪，表现出正常情况下的谈笑自若。这种做法虽然可以减轻焦虑，但只能缓解表面的紧张，却按捺不住内在情绪纷扰，不仅不能解决问题，有时还会陷入更深的心理困境，带来更大的心理伤害。善于心理自救者总是选择合适的方式来宣泄心中的苦痛，如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦；或者诉诸文字，让心中的苦水流出来；或是干脆在适当场合，大哭一场，大叫一番，这都是陷入极度心理困境的自救策略。
　　如果创伤比较严重，建议到专业的心理医院或者心理咨询机构寻求专业的帮助。
　　以上是有关精神创伤以及自助方法的介绍，如果您还有关于创伤、心理等方面的困惑，可以联系清源心理，将有多位经验丰富的咨询师为您提供帮助。