运动与冥想
1.1 运动
最有价值的运动：有氧运动。
最佳状况是：每周三四次半小时的有氧运动
间歇运动：全速运动 休息 全速运动 休息
运动时不要达到最大心率，Maxshi 95%,更多并不意味着更好。
但是至少保证每周四次半小时的有氧运动。
1.2.其实最不能放弃的就是运动。尤其是在考试季这种压力大的时候。
这是一项投资。活力显著提高，注意力提高。
要注意形成时间规律。比如每周三个早上运动。
1.3.值得拥有幸福。
运动是让我们变幸福的最强有效的药物。
潜意识是阻碍我们运动的障碍之一，潜意识力量影响着我们生活的方方面面。
【把它规律化，不要分析太多，尽管去运动就行了】
2.1 认识运动
运动是心理治疗的无名英雄，比如压力、抑郁、内向等等。
我们不应该只专注于脖子之上，更应该专注我么么脖子之下，这是自然的规律。
运动使我们更为平静，处于自然状态。
2.2 幸福革命是基础必然是运动革命，必须始于脖子以下的部门。
3.1 瑜伽
还有其他形式的意念冥想，静坐冥想，如太极，气功，把注意力放在呼吸上的冥想，放在同情心上的冥想， 但都有一些共同点：
a.都专注于一件事物上
一般冥想的基础都是深呼吸，冥想是没有目的的，不能说我刚刚做了一次很棒的冥想，我要有觉悟的冥想。冥想的目的不是觉悟，不是要看一个更加明亮的世界，要想这样，把窗户擦干净可能更快。冥想是专注于现状，此时此刻，与此时此刻的存在作挣扎。当我们思想涣散了，当呼吸混乱了，集中回来。这就是冥想，分心，集中，分心，集中。这样我们就能把思想锻炼得更专注更留神。
Bytheway,如果你开始瑜伽开始冥想，你会摸索出适合自己的方式。
你越容易受到惊吓，表明你的焦虑程度越高，至少容易产生焦虑。也表明你越容易产生消极情绪。
冥想并非遥不可及的，只要你有足够的决心来练习它。
b.连续每天冥想45分钟，就可以改变你的大脑皮层。
4.1 接受情绪引起的身体反应，不要钻牛角尖。
当你发现情绪不对劲的时候，不要想那么多，如“怎么又这样”“我究竟怎么了”，而是马上找出这个情绪的身体反应，想到身体。把注意力集中到这里，接受这个结，不要尝试去消除它。只需要接受它的存在，看着它想“真有趣，好大一个结”“哎呀，它在变大了。而不是"我想它消失，它消失了，真有趣“
4.2 专注于认知重建
在遇到情绪不对的时候不是专注在问题，那样会使你的情绪思维走回已经在脑海里形容的神经通路，并且再一次加强。认知重建形成一条新的神经通路。
苦苦思索想解决一些情绪或者心理问题，往往是使它恶化。抱着关怀它的心情能使我们真正的感受它。
4.3 呼吸
是所有正念冥想的共同点。扭转“或战或逃”反应，扭转呼吸，学习正确的呼吸，像婴儿一样呼吸，深呼吸。有计划地安排在一天的时间里，可以改变你的生命。
最有价值的运动：有氧运动。
最佳状况是：每周三四次半小时的有氧运动
间歇运动：全速运动 休息 全速运动 休息
运动时不要达到最大心率，Maxshi 95%,更多并不意味着更好。
但是至少保证每周四次半小时的有氧运动。
1.2.其实最不能放弃的就是运动。尤其是在考试季这种压力大的时候。
这是一项投资。活力显著提高，注意力提高。
要注意形成时间规律。比如每周三个早上运动。
1.3.值得拥有幸福。
运动是让我们变幸福的最强有效的药物。
潜意识是阻碍我们运动的障碍之一，潜意识力量影响着我们生活的方方面面。
【把它规律化，不要分析太多，尽管去运动就行了】
2.1 认识运动
运动是心理治疗的无名英雄，比如压力、抑郁、内向等等。
我们不应该只专注于脖子之上，更应该专注我么么脖子之下，这是自然的规律。
运动使我们更为平静，处于自然状态。
2.2 幸福革命是基础必然是运动革命，必须始于脖子以下的部门。
3.1 瑜伽
还有其他形式的意念冥想，静坐冥想，如太极，气功，把注意力放在呼吸上的冥想，放在同情心上的冥想， 但都有一些共同点：
a.都专注于一件事物上
一般冥想的基础都是深呼吸，冥想是没有目的的，不能说我刚刚做了一次很棒的冥想，我要有觉悟的冥想。冥想的目的不是觉悟，不是要看一个更加明亮的世界，要想这样，把窗户擦干净可能更快。冥想是专注于现状，此时此刻，与此时此刻的存在作挣扎。当我们思想涣散了，当呼吸混乱了，集中回来。这就是冥想，分心，集中，分心，集中。这样我们就能把思想锻炼得更专注更留神。
Bytheway,如果你开始瑜伽开始冥想，你会摸索出适合自己的方式。
你越容易受到惊吓，表明你的焦虑程度越高，至少容易产生焦虑。也表明你越容易产生消极情绪。
冥想并非遥不可及的，只要你有足够的决心来练习它。
b.连续每天冥想45分钟，就可以改变你的大脑皮层。
4.1 接受情绪引起的身体反应，不要钻牛角尖。
当你发现情绪不对劲的时候，不要想那么多，如“怎么又这样”“我究竟怎么了”，而是马上找出这个情绪的身体反应，想到身体。把注意力集中到这里，接受这个结，不要尝试去消除它。只需要接受它的存在，看着它想“真有趣，好大一个结”“哎呀，它在变大了。而不是"我想它消失，它消失了，真有趣“
4.2 专注于认知重建
在遇到情绪不对的时候不是专注在问题，那样会使你的情绪思维走回已经在脑海里形容的神经通路，并且再一次加强。认知重建形成一条新的神经通路。
苦苦思索想解决一些情绪或者心理问题，往往是使它恶化。抱着关怀它的心情能使我们真正的感受它。
4.3 呼吸
是所有正念冥想的共同点。扭转“或战或逃”反应，扭转呼吸，学习正确的呼吸，像婴儿一样呼吸，深呼吸。有计划地安排在一天的时间里，可以改变你的生命。
