顺产双胞胎男宝妈在巴黎孕育儿记之妈咪篇
怀孕、生产、养育宝宝的过程既充满惊喜，又伴随着恐惧、疑虑和挣扎，不单宝宝在成长，妈妈也同样经历从蛹到破茧成蝶的过程。和大家分享我的孕育儿过程和个人经验，供大家参考，同时欢迎更有经验的妈妈们指导和交流，养育宝宝注定是一个一生之久的学习过程。
我，双胞胎男宝妈，32岁怀孕，33岁2个月时生宝宝；孕期8个半月，体重增加约18.5kg，顺产。必须要说的一点是，我所信的上帝非常恩待和怜悯我，赐给我宝宝，又引导顺产，并且引导宝宝们配合训练，1个半月开始睡过夜，不吃夜奶，每天规律作息，让我有时间安排自己的事情。感恩！
内容实在太多，我会暂时分妈咪篇和宝贝篇两部分来写，宝贝篇会随着宝们的长大继续更新。
下面照片，孕7个月1周，Baby Shower照片
1、备孕
准备怀孕前半年，问老公要不要去检查身体，同时吃些补品，老公说不用，他也从没听说过孕前需要这样大张旗鼓地准备的。老公在法国长大，兄弟姐妹9个，已经有14个侄子侄女，他是最后一个结婚生孩子的。因此我们什么都没有补。但咱毕竟是从中国来滴呀，在国内都讲究备孕，虽然不看医生也不补身体，但还是觉得做点什么才心理踏实。因此，准备怀孕前半年，我们两人开始注意均衡饮食，适当运动锻炼，按时作息早睡早起；本人不喝酒不吸烟，崇尚健康饮食，老公不吸烟，但偶尔小酌，偶食垃圾食品，为了宝宝，他戒了所有含酒精的饮品。我自己虽然已过而立之年，但仍童心玩心未泯，也没有过够二人世界，因此，我也需要在这段时间做好心理准备。
2、怀孕
预备半年后开始，第一个月没有怀孕，老公有些失落，但他没有特别表现，怕给我压力。敏感的我还是看出老公的失落，心里很难过，同时也有些担心和恐惧，因为我多年痛经很厉害，而且有很多黑色血块，在北京时多次看中医调理，仍然没有多少效果，也有2个医生叮嘱我好好照顾自己，不然会有不孕的风险。 我向上帝祷告，又打电话给弟妹和生过宝宝的朋友求鼓励，同时和老公沟通好，自己也不再给自己压力，静下心来，慢慢等，顺其自然。
第二个月，例假推迟了1周还没有来，每次都很准时，这次却推迟了；往常来例假前我会感觉浑身冷，没有食欲，这次感到浑身发热，而且嘴很馋，想吃东西。因为我不再想着怀孕的事，就没有往怀孕那想，还和朋友们出去吃了生三文鱼。忽然很想吃家乡菜，碰巧在巴黎有位同乡，就去她家蹭饭，她提醒我是不是怀孕了，我才意识到身体的变化。等老公出差回来，我们去药房买了验孕棒，发现我们怀孕了。
3、孕期和孕检
我们约了家庭医生，本来还以为会验血确认怀孕的，结果医生问了几个关于例假的问题，根据验孕棒的结果，就确定我怀孕了，然后开了补铁剂，叮嘱了些怀孕注意事项，告诉我们去附近的一家医院建档。就这样，我进入准妈咪行列。
我们去了家庭医生推荐的医院建了档，预约好每次孕检时间。因为是双胞胎，情况比较复杂，需要每个月做超声波检查，前几个月每个月都要验血。由于我们信上帝，不会堕胎，所有检查胎儿畸形的项目都没有做。大概是怀到6个月时做了糖筛。
怀到7个月以后，每次孕检，医生会检查产道内的细菌，特别是在生产前，又再次分析了产道内的细菌，如果对宝宝有害，还要注射抗生素或用药物冲洗产道。当时我并不明白这一步的意义。后来听老公说他的一位表姐因为生第二孩子的时候，产道内的细菌对宝宝有害，宝宝生下来后是严重的过敏体质，对多种食物、空气等都过敏，皮肤干痒抓破，没有有效的方法治疗，他的皮肤和普通人的皮肤明显不同。
怀孕后，很多法国朋友都告诉我，要控制自己的体重，增重太多不容易顺产，不容易恢复。除了孕早期馋嘴的时间外，我都按照医生给的营养清单饮食，少食多餐，体重匀速增加，因此，没有长很多妊娠纹，只在肚脐下两侧有一点，产后不久就不见了。我自己生性好动，怀孕后也是如此，每天要动来动去，即使呆在家里，除了实在疲倦卧床休息下，其他时间都在活动。
孕妇补品：我每天服用补铁剂，法国孕妇一般都会服用的，每月1盒，免费滴；同时，每天服用助产士推荐的Oligobs孕妇维生素和鱼肝油，法国的孕检一般由助产士和护士来做，必要时医生才会出面。
*法国医生建议孕期的准妈妈不要大吃特吃，不需要吃双份，只要吃一个人的分量吃饱就好; 准妈妈们很容易感觉饿，可以少食多餐，饿了就吃而且有选择的吃没有关系。这样有利于控制准妈妈的体重，利于自然分娩和产后恢复。
*准妈妈体重增加的建议标准如下（这是个大概的范围，稍超出一点也无大碍）：
单胎：9-12kg
双胎：12-18kg
营养清单
同时，医生还给出如下营养清单，是“法国居民营养与健康计划”营养清单。吃得有智慧，营养和身材兼顾; 该清单同样试用于哺乳期新妈妈、3岁以上孩童和愿意健康饮食的朋友们。
1、蔬菜水果（新鲜的、罐装或冷冻的）：每天5-6种
2、面包等谷类食物、土豆和蔬菜干：每餐吃，根据食欲选择种类
3、奶及奶制品类：每天3-4份，视分量大小和含钙量定
4、肉类、鱼类、捕捞产品和蛋类：每天1-2次
5、油脂、脂肪类：控制摄入量，优先食用植物油
6、含糖食品、饮品：控制摄入量
7、盐：控制摄入量
8、水：随意饮用，控制饮用含糖饮料
9、体育活动：孕妇每天步行半小时;
3岁以上孩童与成人：每天相当于快步走3小时的运动量;
孩童：限制看电视、用电脑、骑车时间等。
孕期哺乳期禁忌：
*除水果外，所有食材忌生食，尤其鱼肉类;
*控制海鲜特别是虾的摄入，避免宝宝过敏体质;
*经常适量吃鱼，但是要注意鱼肉中的汞含量；
*不可以接触猫和狗。
怀孕后一直在思考的问题是我该如何养育宝宝们，不想宠坏他们，以至于他们把周围人的好当做理所当然，缺乏感恩，他们成为生活的中心，让父母处于被动的地位；又能引导他们自信、积极、快乐、感恩的生活，同时培养他们的自立能力。上帝知道我的需要！为我预备了育儿书和同时怀孕人在美国的姐妹，我们一起学习交流，同时也学习了坐月的一些知识，又给我智慧分辨。宝宝出生后我所使用的育儿原则参考了这几本书：《从零岁开始》、《百岁医生教我的育儿宝典》、《超级育儿通》和《Baby Whisper》。事实证明，孕期学习的坐月和育儿知识真让我获益不少。
孕早中晚期：早期1至3个月妊娠反应厉害，身体不适，情绪波动，适于多休息；孕中期4-6个月是孕期最舒服的阶段，食欲好，情绪相对稳定，肚子不是很大，活动自如，最适合采购准备宝宝衣物用品，和家人沟通好育儿方法等；孕晚期7-9月，肚子变大，活动不那么自如，容易觉得累，休息时间会比较长，产期接近，心情也复杂，需要休息和鼓励。当然，每个人的孕期反应会不同。
产前1个月就把产包的东西打包好，随时可以拿着走。
孕妇枕：怀到4个月开始用的，觉得很舒服很实用，不但孕期可以用，生完宝宝哺乳时靠着也很舒服，特别是我的双胞胎宝宝，喂奶时他们两个斜靠在枕头上很舒服。我买的是内里是小颗粒的那种L型枕（见下图），很容易塑形和调整，外面的套可以随时拿下来清洗。
孕期便秘：我自己孕中、后期便秘厉害，哺乳期也偶尔便秘，孕前经常便秘，孕检时助产士给开了一种缓解孕妇便秘的屁屁塞，同时建议喝Hepar水（一种富含镁的矿泉水）和吃西梅脯。Hepar水与西梅脯对我很有效。国内用西梅汁同样道理，西梅富含纤维素，促进肠蠕动。无论是新鲜西梅、西梅脯、西梅汁，只要没有添加防腐剂，都可以用。
关于妊娠纹：我刚怀孕时，老公的小弟妹刚生完二宝，她有一个朋友送的去妊娠纹产品问我要不要，我就问她有没有效果，她说她问过她的医生，她的医生说这样的产品没有用，妊娠纹是怀孕时体重骤增产生的皮肤纤维断裂的痕迹，怀孕时体重肯定会增加，腹部皮肤肯定要被拉伸到前所未有的尺寸，皮肤纤维会断裂是自然的。
我自己没有用去妊娠纹的产品，只是孕期肚皮会发干发痒，我只是用了些润肤乳。我自己是疤痕体质，一点点小伤口都会留下疤痕。我自己觉得，妊娠纹既然是自然现象，即使留下妊娠纹也值得感恩，孕育生命的过程如此美丽，妊娠纹不会让妈妈的美打折。孕后期我肚脐下长了发红的妊娠纹，产后7个月消失。我自己的经验是，孕期注意饮食均衡，控制体重增长的速度，从而皮肤不会有太大的断裂，产后皮肤会自动缩回去，小的皮肤纤维断裂在缩回的时候就会不见。当然，每个人的体质和肤质不同，有的人会留下明显的妊娠纹，有的人就会没有。
4、生产
怀到第7个月，两个宝宝都头朝下，准备出生了。医生说满8个月就可以生了，宝宝已经发育好。满8个月没有任何动静，回家等了一周，每天去公园走很久运动，还是没有任何动静，到了8个半月，才开1指，医生说不要再等了，再等对妈咪宝宝都不好。因此，就入院催产。本来计划纯自然分娩，不用麻醉剂的，催产的宫缩疼痛难忍，在温水中呆了1个小时，疼痛减轻很多，出来后疼得更厉害，最后熬不住，上了无痛分娩的麻醉剂。俩宝顺利出生，相差9分钟，一个2.5kg，一个2.3kg。
产前还觉得很不好意思，要张开自己的腿，让医生、助产士和护士看，还担心万一生的时候用力挤出大便怎么办，其实到了生之前感觉痛得时候，什么都顾不得了，只想着宝宝快点平安出来就好。同时很感恩，老公进入产房陪伴整个分娩过程。
有条件水中分娩的，单胎选择水中分娩，宫缩时就呆在温水中疼痛减少很多。
进产房前，如果口渴，一定要先喝点水，一旦上了麻醉就不能喝水了。当时真是渴死了，不能喝水，护士只给脸上喷些喷雾。
5、产后、坐月
虽然我把产后第一个月称为月子，但我并没有像国内那样坐月，照常洗澡洗头，房间每天开窗通风，第一周在医院时卧床多一些，身体实在虚弱，关键是有护士帮忙照顾宝们；第二周回家卧床时间相比医院少一些，因为老公一个人照顾俩宝、做家务加购物实在忙不过来；第三周和第四周就和平常一样了。
法国人不坐月，医生叮嘱产后及时洗澡，以免细菌滋生导致伤口感染或者生病。我有侧切，每天医生都要来检查伤口愈合情况。听嫂子说，她生完2天没有洗澡，伤口有些脏，还被医生批评了。我每天都乖乖的洗澡洗头发。
法国医生不建议每天全天卧床，适当下床活动利于身体和身材恢复。产后第三天一早，就有护士来病房，教我们给宝宝洗澡、清洁鼻孔，妈咪一定要学习滴。记得当时我仍然身体虚弱，站一会都觉得累，而且情绪波动大，即便如此，也要下床学习和实践滴。感觉法国的女人们好强壮！
生下宝宝就开始喂母乳，即使没有母乳也让宝宝吸，利于来奶，同时喂母乳促进子宫收缩和恢复，即使只有一点母乳也要坚持喂。刚生完，还在产房，护士就把宝宝们抱过来，让我喂母乳。很奇妙，刚出生1个多小时哦，宝宝就知道如何吮吸了。
我的经验：产后第一周和第二周饮食一定要清淡，少盐或者无盐，利于孕后期水肿的身体排水排毒; 饮食清淡，避免产妇身体虚不受补，利于身材恢复，且不会造成堵奶; 我自己的经历是产后前两周，尤其是第一周食欲不好，不喜油腻，喜欢喝粥水，吃了红枣和小米粥；第三周开始食欲转好，身体的恶露排得差不多，开始进补。产后住院的1周，医院每天提供的三餐几乎没有放盐，只给一小包盐自己调味，法国大部分妈妈们都身材火辣辣滴，我想和吃盐少关系很大。
我的体重变化：孕前约51.5kg，产前70kg，产后一个月56kg，产后7个月50.3kg。
产后营养：产后前两周无盐、清淡饮食，第三周开始正常饮食，依然按照营养清单吃饭，比较喜欢喝汤，吃含水量高的水果，对奶水很有帮助。也吃了不少煮熟的红枣补血。同时，每天口服Oligobs哺乳期复合维生素与鱼肝油，和孕期服用的同品牌。
坐月的米酒：没有找到月子米酒，只找到普通米酒不确定是否可用就没有用，自己做了些醪糟备用。都说月子里不要喝水，不利于身材，我觉得自己是个大水桶，生完第一件事就是喝水，没有食欲，只觉口渴；月子里也没有少喝水。喝水感觉对我的身材恢复影响不大，倒是产后前两周无盐帮助很大。哺母乳对身材恢复帮助很大，特别是产后的前6个月，身材恢复最快的阶段。无论有多少母乳，都要坚持喂至少6个月，哪怕一滴也要喂。
通乳和奶水：我是产后第4天来奶的，之前医院给宝宝们喂液体奶。来奶后，乳房发胀很硬，皮肤部分发红，有疼痛感，异常敏感。医生建议洗热水澡的时候轻轻按摩疏通，做了几次后才好。出院后我用了电动泵奶机，帮助很大。开始的几个月产奶多了，偶尔也会局部堵奶，热敷后就很容易泵出来。我的奶水始终只够1个宝宝吃，因此总要添加1半奶粉。
喂母乳的姿势很重要，合适的喂奶姿势，会减轻妈妈的痛苦，可以参考育儿书中建议的喂奶姿势。即便如此，乳头被宝宝多次吮吸后还是容易干裂疼痛，我用了羊毛脂来护理乳头，喂奶时用了硅胶保护套，疼痛减少很多。
掉头发：我自己产后大概3个月开始掉头发，每天掉很多，老公看着心疼，头顶和刘海快掉秃了，就去看了医生，医生这个正常，不要担心，慢慢会长出新头发来。头发掉得差不多后，发现头顶长出很多头发。掉头发不要担心，均衡饮食，营养够，会慢慢长出来滴。
孕期哺乳期生病：孕期病了2次，一次孕1个半月时，因为太馋妈妈做的饭，就回了国，结果水土不服加上妊娠反应厉害，发烧了，妈妈好担心，就请来当地医生，医生说怀孕月份太小，没有药可以用，建议第二天去医院。当时烧得厉害，就吃了一粒自己从法国带的Doliprane退烧止痛片，第二天就好了。孕5个月时，感冒了，咳嗽厉害，看了医生，医生给开了一种蜂蜜糖球，不给药，吃了1周蜂蜜糖球咳嗽慢慢好了。后来再咳嗽我就索性吃蜂蜜啦。产后宫缩和侧切部位疼痛，在医院时，医生根据疼痛程度给了3种止痛药，其中2种处方药，只在产后来奶前给用，说是影响奶水，另外1种就是Doliprane，来奶后还需止痛的话就只能用这个了。Doliprane的成分是扑热息痛，是法国唯一可以给孕妇和哺乳期妈妈用的药。
孕期哺乳期皮肤护理：我自己皮肤混合型，敏感，孕期变干而且更敏感，产后哺乳期仍然干，敏感度降低些。特别推荐橄榄油，缓解干燥效果超好，因为是食用级别，不刺激皮肤。最明显的效果是橄榄油让我产后脸上因干燥产生的多条细纹消失了，想当初在月子里发现这些细纹时又纠结又哭了几天。橄榄油一定要选择特级初榨的，这个级别酸度小于1，可以用来护肤，其他级别酸度太高；还要选择玻璃瓶装的，地中海地区的橄榄榨的油最优。
橄榄油滴在宝宝润肤霜中提升滋润度也超赞，尤其适合冬季。涂在红屁股上效果也很好，关键是安全无刺激。
护肤品我信赖法国药店里销售的药妆，按照药品标准生产，比化妆品标准更严格。没有添加防腐剂成分天然的都可以用，我自己主要用了雅漾和Caudalie，因为过了30岁，Caudalie用了紧致提升系列，效果很满意。
产后出院前，医生给开了2管Dexeryl润肤乳，宝宝妈妈都可以用，是药物型润肤乳，辅助湿疹，滋润效果不错，医生说我可以涂在肚皮上。我每天涂两次，肚皮滋润，缓解痒感，几个月后肚脐下的妊娠纹不见了。但我觉得，妊娠纹的消失不能归功于这个润肤乳。
产后谁来照顾月子：我的婆婆年纪大了，而且同时有两个侄子出生，照顾不过来；妈妈腿脚不方便，同时妹妹在生孩子，妈妈也不能来。老公有21天产假（双胞胎产假长一些），加上年假，在家里呆了5个星期，本来计划请个保姆帮忙，但育儿方法不同，还得培训保姆，太费心，同时产后我的情绪波动很大，不想见任何我不熟悉的人，最后只有我和老公照顾俩宝。婆婆做饭很好吃，但是住的有段距离，来看我们一次，带来很多好吃滴，感恩！也感恩教会的姐妹们轮流做饭送给我们！
产后新妈妈体内荷尔蒙迅速恢复到孕前，会带来情绪波动，我的情绪波动比平时来大姨妈厉害很多，当然每个人不一样；从怀孕到宝宝到来，生活翻天覆地的变化；新妈妈身体虚弱，需要恢复，同时要产奶和喂奶，综合这些因素，新妈妈特别需要被人理解、鼓励和帮助，照顾月子的人需要理解新妈妈的这个处境，不论断新妈妈娇气事多，能配合新妈妈的育儿方法，同时新妈妈又能自由而没有心理负担的随时使用这个照顾月子的人。这样看来，选择适合的照顾月子的人很重要，关系到情绪调整和身体恢复，更影响奶水。
后来我想想即使婆婆和妈妈能来照顾，我也会拒绝。毕竟是儿媳妇，不是女儿，担心因为坐月和婆婆发生不愉快，让老公为难；妈妈的育儿方法和我不同，不想自己还很虚弱的时候为了育儿方法和妈妈发生分歧，况且还有老公在，我不想做三明治。
发现老公照顾月子的优势很多：孕期我们就协调好了育儿方法，宝们出生后照顾宝宝原则相同，省去争吵的时间和精力；我们俩人育儿原则和方法相同，宝们不会错乱，很容易配合我们，养成好习惯，按时作息，大部分时间自己入睡，不需要哄睡，醒来很开心，吃的好，玩的好；老公经过月子后，已经长成一个超级奶爸，给宝们喂奶、换尿布、洗澡都应付自如，而且他一个人就能搞定俩宝，这样我就可以和姐妹们出门，过点女人们的时间；老公自己经历过照顾宝宝，更体会妻子在家照顾宝宝的辛苦，更理解妻子；我们俩人一起经历宝宝们的到来给我们的生活带来的巨变，调整中的挣扎和不舒服，可谓共甘共苦，增进夫妻感情；公婆和父母见我们自己处理的得心应手，更放心，也就不再对我们的育儿方法指指点点，而且我觉得虽然他们不说什么，也肯定觉得我们，特别是我这个儿媳妇能干。哈，自作多情啦！
不知姐妹们是否有同感，我发现怀孕生宝后好像比以前变“傻”了，健忘，记忆力不如孕前，也没有以前有条理。有关妈咪的部分暂时记起这么多，如果再想起其他内容，就在宝贝篇补充。
顺产双胞胎男宝妈在巴黎孕育儿记之宝贝篇
http://www.douban.com/note/364505039/
准宝爸宝妈囤货清单/购物清单/待产包清单-10月大双胞胎宝妈整理
http://www.douban.com/note/344283041/
我，双胞胎男宝妈，32岁怀孕，33岁2个月时生宝宝；孕期8个半月，体重增加约18.5kg，顺产。必须要说的一点是，我所信的上帝非常恩待和怜悯我，赐给我宝宝，又引导顺产，并且引导宝宝们配合训练，1个半月开始睡过夜，不吃夜奶，每天规律作息，让我有时间安排自己的事情。感恩！
内容实在太多，我会暂时分妈咪篇和宝贝篇两部分来写，宝贝篇会随着宝们的长大继续更新。
下面照片，孕7个月1周，Baby Shower照片
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孕7个月1周，Baby Shower照片 |
1、备孕
准备怀孕前半年，问老公要不要去检查身体，同时吃些补品，老公说不用，他也从没听说过孕前需要这样大张旗鼓地准备的。老公在法国长大，兄弟姐妹9个，已经有14个侄子侄女，他是最后一个结婚生孩子的。因此我们什么都没有补。但咱毕竟是从中国来滴呀，在国内都讲究备孕，虽然不看医生也不补身体，但还是觉得做点什么才心理踏实。因此，准备怀孕前半年，我们两人开始注意均衡饮食，适当运动锻炼，按时作息早睡早起；本人不喝酒不吸烟，崇尚健康饮食，老公不吸烟，但偶尔小酌，偶食垃圾食品，为了宝宝，他戒了所有含酒精的饮品。我自己虽然已过而立之年，但仍童心玩心未泯，也没有过够二人世界，因此，我也需要在这段时间做好心理准备。
2、怀孕
预备半年后开始，第一个月没有怀孕，老公有些失落，但他没有特别表现，怕给我压力。敏感的我还是看出老公的失落，心里很难过，同时也有些担心和恐惧，因为我多年痛经很厉害，而且有很多黑色血块，在北京时多次看中医调理，仍然没有多少效果，也有2个医生叮嘱我好好照顾自己，不然会有不孕的风险。 我向上帝祷告，又打电话给弟妹和生过宝宝的朋友求鼓励，同时和老公沟通好，自己也不再给自己压力，静下心来，慢慢等，顺其自然。
第二个月，例假推迟了1周还没有来，每次都很准时，这次却推迟了；往常来例假前我会感觉浑身冷，没有食欲，这次感到浑身发热，而且嘴很馋，想吃东西。因为我不再想着怀孕的事，就没有往怀孕那想，还和朋友们出去吃了生三文鱼。忽然很想吃家乡菜，碰巧在巴黎有位同乡，就去她家蹭饭，她提醒我是不是怀孕了，我才意识到身体的变化。等老公出差回来，我们去药房买了验孕棒，发现我们怀孕了。
3、孕期和孕检
我们约了家庭医生，本来还以为会验血确认怀孕的，结果医生问了几个关于例假的问题，根据验孕棒的结果，就确定我怀孕了，然后开了补铁剂，叮嘱了些怀孕注意事项，告诉我们去附近的一家医院建档。就这样，我进入准妈咪行列。
我们去了家庭医生推荐的医院建了档，预约好每次孕检时间。因为是双胞胎，情况比较复杂，需要每个月做超声波检查，前几个月每个月都要验血。由于我们信上帝，不会堕胎，所有检查胎儿畸形的项目都没有做。大概是怀到6个月时做了糖筛。
怀到7个月以后，每次孕检，医生会检查产道内的细菌，特别是在生产前，又再次分析了产道内的细菌，如果对宝宝有害，还要注射抗生素或用药物冲洗产道。当时我并不明白这一步的意义。后来听老公说他的一位表姐因为生第二孩子的时候，产道内的细菌对宝宝有害，宝宝生下来后是严重的过敏体质，对多种食物、空气等都过敏，皮肤干痒抓破，没有有效的方法治疗，他的皮肤和普通人的皮肤明显不同。
怀孕后，很多法国朋友都告诉我，要控制自己的体重，增重太多不容易顺产，不容易恢复。除了孕早期馋嘴的时间外，我都按照医生给的营养清单饮食，少食多餐，体重匀速增加，因此，没有长很多妊娠纹，只在肚脐下两侧有一点，产后不久就不见了。我自己生性好动，怀孕后也是如此，每天要动来动去，即使呆在家里，除了实在疲倦卧床休息下，其他时间都在活动。
孕妇补品：我每天服用补铁剂，法国孕妇一般都会服用的，每月1盒，免费滴；同时，每天服用助产士推荐的Oligobs孕妇维生素和鱼肝油，法国的孕检一般由助产士和护士来做，必要时医生才会出面。
*法国医生建议孕期的准妈妈不要大吃特吃，不需要吃双份，只要吃一个人的分量吃饱就好; 准妈妈们很容易感觉饿，可以少食多餐，饿了就吃而且有选择的吃没有关系。这样有利于控制准妈妈的体重，利于自然分娩和产后恢复。
*准妈妈体重增加的建议标准如下（这是个大概的范围，稍超出一点也无大碍）：
单胎：9-12kg
双胎：12-18kg
营养清单
同时，医生还给出如下营养清单，是“法国居民营养与健康计划”营养清单。吃得有智慧，营养和身材兼顾; 该清单同样试用于哺乳期新妈妈、3岁以上孩童和愿意健康饮食的朋友们。
1、蔬菜水果（新鲜的、罐装或冷冻的）：每天5-6种
2、面包等谷类食物、土豆和蔬菜干：每餐吃，根据食欲选择种类
3、奶及奶制品类：每天3-4份，视分量大小和含钙量定
4、肉类、鱼类、捕捞产品和蛋类：每天1-2次
5、油脂、脂肪类：控制摄入量，优先食用植物油
6、含糖食品、饮品：控制摄入量
7、盐：控制摄入量
8、水：随意饮用，控制饮用含糖饮料
9、体育活动：孕妇每天步行半小时;
3岁以上孩童与成人：每天相当于快步走3小时的运动量;
孩童：限制看电视、用电脑、骑车时间等。
孕期哺乳期禁忌：
*除水果外，所有食材忌生食，尤其鱼肉类;
*控制海鲜特别是虾的摄入，避免宝宝过敏体质;
*经常适量吃鱼，但是要注意鱼肉中的汞含量；
*不可以接触猫和狗。
怀孕后一直在思考的问题是我该如何养育宝宝们，不想宠坏他们，以至于他们把周围人的好当做理所当然，缺乏感恩，他们成为生活的中心，让父母处于被动的地位；又能引导他们自信、积极、快乐、感恩的生活，同时培养他们的自立能力。上帝知道我的需要！为我预备了育儿书和同时怀孕人在美国的姐妹，我们一起学习交流，同时也学习了坐月的一些知识，又给我智慧分辨。宝宝出生后我所使用的育儿原则参考了这几本书：《从零岁开始》、《百岁医生教我的育儿宝典》、《超级育儿通》和《Baby Whisper》。事实证明，孕期学习的坐月和育儿知识真让我获益不少。
孕早中晚期：早期1至3个月妊娠反应厉害，身体不适，情绪波动，适于多休息；孕中期4-6个月是孕期最舒服的阶段，食欲好，情绪相对稳定，肚子不是很大，活动自如，最适合采购准备宝宝衣物用品，和家人沟通好育儿方法等；孕晚期7-9月，肚子变大，活动不那么自如，容易觉得累，休息时间会比较长，产期接近，心情也复杂，需要休息和鼓励。当然，每个人的孕期反应会不同。
产前1个月就把产包的东西打包好，随时可以拿着走。
孕妇枕：怀到4个月开始用的，觉得很舒服很实用，不但孕期可以用，生完宝宝哺乳时靠着也很舒服，特别是我的双胞胎宝宝，喂奶时他们两个斜靠在枕头上很舒服。我买的是内里是小颗粒的那种L型枕（见下图），很容易塑形和调整，外面的套可以随时拿下来清洗。
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孕期用的L型枕，宝们靠着很舒服 |
孕期便秘：我自己孕中、后期便秘厉害，哺乳期也偶尔便秘，孕前经常便秘，孕检时助产士给开了一种缓解孕妇便秘的屁屁塞，同时建议喝Hepar水（一种富含镁的矿泉水）和吃西梅脯。Hepar水与西梅脯对我很有效。国内用西梅汁同样道理，西梅富含纤维素，促进肠蠕动。无论是新鲜西梅、西梅脯、西梅汁，只要没有添加防腐剂，都可以用。
关于妊娠纹：我刚怀孕时，老公的小弟妹刚生完二宝，她有一个朋友送的去妊娠纹产品问我要不要，我就问她有没有效果，她说她问过她的医生，她的医生说这样的产品没有用，妊娠纹是怀孕时体重骤增产生的皮肤纤维断裂的痕迹，怀孕时体重肯定会增加，腹部皮肤肯定要被拉伸到前所未有的尺寸，皮肤纤维会断裂是自然的。
我自己没有用去妊娠纹的产品，只是孕期肚皮会发干发痒，我只是用了些润肤乳。我自己是疤痕体质，一点点小伤口都会留下疤痕。我自己觉得，妊娠纹既然是自然现象，即使留下妊娠纹也值得感恩，孕育生命的过程如此美丽，妊娠纹不会让妈妈的美打折。孕后期我肚脐下长了发红的妊娠纹，产后7个月消失。我自己的经验是，孕期注意饮食均衡，控制体重增长的速度，从而皮肤不会有太大的断裂，产后皮肤会自动缩回去，小的皮肤纤维断裂在缩回的时候就会不见。当然，每个人的体质和肤质不同，有的人会留下明显的妊娠纹，有的人就会没有。
4、生产
怀到第7个月，两个宝宝都头朝下，准备出生了。医生说满8个月就可以生了，宝宝已经发育好。满8个月没有任何动静，回家等了一周，每天去公园走很久运动，还是没有任何动静，到了8个半月，才开1指，医生说不要再等了，再等对妈咪宝宝都不好。因此，就入院催产。本来计划纯自然分娩，不用麻醉剂的，催产的宫缩疼痛难忍，在温水中呆了1个小时，疼痛减轻很多，出来后疼得更厉害，最后熬不住，上了无痛分娩的麻醉剂。俩宝顺利出生，相差9分钟，一个2.5kg，一个2.3kg。
产前还觉得很不好意思，要张开自己的腿，让医生、助产士和护士看，还担心万一生的时候用力挤出大便怎么办，其实到了生之前感觉痛得时候，什么都顾不得了，只想着宝宝快点平安出来就好。同时很感恩，老公进入产房陪伴整个分娩过程。
有条件水中分娩的，单胎选择水中分娩，宫缩时就呆在温水中疼痛减少很多。
进产房前，如果口渴，一定要先喝点水，一旦上了麻醉就不能喝水了。当时真是渴死了，不能喝水，护士只给脸上喷些喷雾。
5、产后、坐月
虽然我把产后第一个月称为月子，但我并没有像国内那样坐月，照常洗澡洗头，房间每天开窗通风，第一周在医院时卧床多一些，身体实在虚弱，关键是有护士帮忙照顾宝们；第二周回家卧床时间相比医院少一些，因为老公一个人照顾俩宝、做家务加购物实在忙不过来；第三周和第四周就和平常一样了。
法国人不坐月，医生叮嘱产后及时洗澡，以免细菌滋生导致伤口感染或者生病。我有侧切，每天医生都要来检查伤口愈合情况。听嫂子说，她生完2天没有洗澡，伤口有些脏，还被医生批评了。我每天都乖乖的洗澡洗头发。
法国医生不建议每天全天卧床，适当下床活动利于身体和身材恢复。产后第三天一早，就有护士来病房，教我们给宝宝洗澡、清洁鼻孔，妈咪一定要学习滴。记得当时我仍然身体虚弱，站一会都觉得累，而且情绪波动大，即便如此，也要下床学习和实践滴。感觉法国的女人们好强壮！
生下宝宝就开始喂母乳，即使没有母乳也让宝宝吸，利于来奶，同时喂母乳促进子宫收缩和恢复，即使只有一点母乳也要坚持喂。刚生完，还在产房，护士就把宝宝们抱过来，让我喂母乳。很奇妙，刚出生1个多小时哦，宝宝就知道如何吮吸了。
我的经验：产后第一周和第二周饮食一定要清淡，少盐或者无盐，利于孕后期水肿的身体排水排毒; 饮食清淡，避免产妇身体虚不受补，利于身材恢复，且不会造成堵奶; 我自己的经历是产后前两周，尤其是第一周食欲不好，不喜油腻，喜欢喝粥水，吃了红枣和小米粥；第三周开始食欲转好，身体的恶露排得差不多，开始进补。产后住院的1周，医院每天提供的三餐几乎没有放盐，只给一小包盐自己调味，法国大部分妈妈们都身材火辣辣滴，我想和吃盐少关系很大。
我的体重变化：孕前约51.5kg，产前70kg，产后一个月56kg，产后7个月50.3kg。
产后营养：产后前两周无盐、清淡饮食，第三周开始正常饮食，依然按照营养清单吃饭，比较喜欢喝汤，吃含水量高的水果，对奶水很有帮助。也吃了不少煮熟的红枣补血。同时，每天口服Oligobs哺乳期复合维生素与鱼肝油，和孕期服用的同品牌。
坐月的米酒：没有找到月子米酒，只找到普通米酒不确定是否可用就没有用，自己做了些醪糟备用。都说月子里不要喝水，不利于身材，我觉得自己是个大水桶，生完第一件事就是喝水，没有食欲，只觉口渴；月子里也没有少喝水。喝水感觉对我的身材恢复影响不大，倒是产后前两周无盐帮助很大。哺母乳对身材恢复帮助很大，特别是产后的前6个月，身材恢复最快的阶段。无论有多少母乳，都要坚持喂至少6个月，哪怕一滴也要喂。
通乳和奶水：我是产后第4天来奶的，之前医院给宝宝们喂液体奶。来奶后，乳房发胀很硬，皮肤部分发红，有疼痛感，异常敏感。医生建议洗热水澡的时候轻轻按摩疏通，做了几次后才好。出院后我用了电动泵奶机，帮助很大。开始的几个月产奶多了，偶尔也会局部堵奶，热敷后就很容易泵出来。我的奶水始终只够1个宝宝吃，因此总要添加1半奶粉。
喂母乳的姿势很重要，合适的喂奶姿势，会减轻妈妈的痛苦，可以参考育儿书中建议的喂奶姿势。即便如此，乳头被宝宝多次吮吸后还是容易干裂疼痛，我用了羊毛脂来护理乳头，喂奶时用了硅胶保护套，疼痛减少很多。
掉头发：我自己产后大概3个月开始掉头发，每天掉很多，老公看着心疼，头顶和刘海快掉秃了，就去看了医生，医生这个正常，不要担心，慢慢会长出新头发来。头发掉得差不多后，发现头顶长出很多头发。掉头发不要担心，均衡饮食，营养够，会慢慢长出来滴。
孕期哺乳期生病：孕期病了2次，一次孕1个半月时，因为太馋妈妈做的饭，就回了国，结果水土不服加上妊娠反应厉害，发烧了，妈妈好担心，就请来当地医生，医生说怀孕月份太小，没有药可以用，建议第二天去医院。当时烧得厉害，就吃了一粒自己从法国带的Doliprane退烧止痛片，第二天就好了。孕5个月时，感冒了，咳嗽厉害，看了医生，医生给开了一种蜂蜜糖球，不给药，吃了1周蜂蜜糖球咳嗽慢慢好了。后来再咳嗽我就索性吃蜂蜜啦。产后宫缩和侧切部位疼痛，在医院时，医生根据疼痛程度给了3种止痛药，其中2种处方药，只在产后来奶前给用，说是影响奶水，另外1种就是Doliprane，来奶后还需止痛的话就只能用这个了。Doliprane的成分是扑热息痛，是法国唯一可以给孕妇和哺乳期妈妈用的药。
孕期哺乳期皮肤护理：我自己皮肤混合型，敏感，孕期变干而且更敏感，产后哺乳期仍然干，敏感度降低些。特别推荐橄榄油，缓解干燥效果超好，因为是食用级别，不刺激皮肤。最明显的效果是橄榄油让我产后脸上因干燥产生的多条细纹消失了，想当初在月子里发现这些细纹时又纠结又哭了几天。橄榄油一定要选择特级初榨的，这个级别酸度小于1，可以用来护肤，其他级别酸度太高；还要选择玻璃瓶装的，地中海地区的橄榄榨的油最优。
橄榄油滴在宝宝润肤霜中提升滋润度也超赞，尤其适合冬季。涂在红屁股上效果也很好，关键是安全无刺激。
护肤品我信赖法国药店里销售的药妆，按照药品标准生产，比化妆品标准更严格。没有添加防腐剂成分天然的都可以用，我自己主要用了雅漾和Caudalie，因为过了30岁，Caudalie用了紧致提升系列，效果很满意。
产后出院前，医生给开了2管Dexeryl润肤乳，宝宝妈妈都可以用，是药物型润肤乳，辅助湿疹，滋润效果不错，医生说我可以涂在肚皮上。我每天涂两次，肚皮滋润，缓解痒感，几个月后肚脐下的妊娠纹不见了。但我觉得，妊娠纹的消失不能归功于这个润肤乳。
产后谁来照顾月子：我的婆婆年纪大了，而且同时有两个侄子出生，照顾不过来；妈妈腿脚不方便，同时妹妹在生孩子，妈妈也不能来。老公有21天产假（双胞胎产假长一些），加上年假，在家里呆了5个星期，本来计划请个保姆帮忙，但育儿方法不同，还得培训保姆，太费心，同时产后我的情绪波动很大，不想见任何我不熟悉的人，最后只有我和老公照顾俩宝。婆婆做饭很好吃，但是住的有段距离，来看我们一次，带来很多好吃滴，感恩！也感恩教会的姐妹们轮流做饭送给我们！
产后新妈妈体内荷尔蒙迅速恢复到孕前，会带来情绪波动，我的情绪波动比平时来大姨妈厉害很多，当然每个人不一样；从怀孕到宝宝到来，生活翻天覆地的变化；新妈妈身体虚弱，需要恢复，同时要产奶和喂奶，综合这些因素，新妈妈特别需要被人理解、鼓励和帮助，照顾月子的人需要理解新妈妈的这个处境，不论断新妈妈娇气事多，能配合新妈妈的育儿方法，同时新妈妈又能自由而没有心理负担的随时使用这个照顾月子的人。这样看来，选择适合的照顾月子的人很重要，关系到情绪调整和身体恢复，更影响奶水。
后来我想想即使婆婆和妈妈能来照顾，我也会拒绝。毕竟是儿媳妇，不是女儿，担心因为坐月和婆婆发生不愉快，让老公为难；妈妈的育儿方法和我不同，不想自己还很虚弱的时候为了育儿方法和妈妈发生分歧，况且还有老公在，我不想做三明治。
发现老公照顾月子的优势很多：孕期我们就协调好了育儿方法，宝们出生后照顾宝宝原则相同，省去争吵的时间和精力；我们俩人育儿原则和方法相同，宝们不会错乱，很容易配合我们，养成好习惯，按时作息，大部分时间自己入睡，不需要哄睡，醒来很开心，吃的好，玩的好；老公经过月子后，已经长成一个超级奶爸，给宝们喂奶、换尿布、洗澡都应付自如，而且他一个人就能搞定俩宝，这样我就可以和姐妹们出门，过点女人们的时间；老公自己经历过照顾宝宝，更体会妻子在家照顾宝宝的辛苦，更理解妻子；我们俩人一起经历宝宝们的到来给我们的生活带来的巨变，调整中的挣扎和不舒服，可谓共甘共苦，增进夫妻感情；公婆和父母见我们自己处理的得心应手，更放心，也就不再对我们的育儿方法指指点点，而且我觉得虽然他们不说什么，也肯定觉得我们，特别是我这个儿媳妇能干。哈，自作多情啦！
不知姐妹们是否有同感，我发现怀孕生宝后好像比以前变“傻”了，健忘，记忆力不如孕前，也没有以前有条理。有关妈咪的部分暂时记起这么多，如果再想起其他内容，就在宝贝篇补充。
顺产双胞胎男宝妈在巴黎孕育儿记之宝贝篇
http://www.douban.com/note/364505039/
准宝爸宝妈囤货清单/购物清单/待产包清单-10月大双胞胎宝妈整理
http://www.douban.com/note/344283041/
