[BBC纪录片笔记] 关于减肥你应该知道的十件事
*腰围突然增长→内脏脂肪 危险 但一旦开始减肥 最先减掉内脏脂肪
1.不要减少正餐次数 三餐正常吃[大脑渴求高卡食物 意志力不一定能够战胜]
2.减小餐盘大小 i.e.减少每餐食量 [减少22%食量]
面前有食物 即使吃饱也停不下来
3.在喜欢食物中选择低卡的, 计算卡路里[减少一半卡路里摄入]
烤面包片vs糕点
4.酱汁 healthy food should be counted
即使是healthy food也不能超量吃
不能把肥胖归咎于身体代谢， overweight→摄入热量大于身体所需→身体储存脂肪
5.蛋白质 （鱼瘦肉 豆 蛋）增加饱腹感 减少阵发饥饿感
早餐增加十分之一蛋白质摄入 减少午餐食量
6.thick soup相对于固体食物更能增加饱腹感
7.食物多样化会刺激更多进食
8.乳制品等中的钙质结合脂肪在小肠中形成类似于皂质的物质，最终将脂肪排除体外<脱脂乳制品>
9.运动可以形成脂肪后续燃烧for 24 hrs, even we are sleeping，后续燃烧掉的脂肪比运动时燃烧时的脂肪多得多
10.日常生活中曾经一些活动量 keep active可以燃烧脂肪
1.不要减少正餐次数 三餐正常吃[大脑渴求高卡食物 意志力不一定能够战胜]
2.减小餐盘大小 i.e.减少每餐食量 [减少22%食量]
面前有食物 即使吃饱也停不下来
3.在喜欢食物中选择低卡的, 计算卡路里[减少一半卡路里摄入]
烤面包片vs糕点
4.酱汁 healthy food should be counted
即使是healthy food也不能超量吃
不能把肥胖归咎于身体代谢， overweight→摄入热量大于身体所需→身体储存脂肪
5.蛋白质 （鱼瘦肉 豆 蛋）增加饱腹感 减少阵发饥饿感
早餐增加十分之一蛋白质摄入 减少午餐食量
6.thick soup相对于固体食物更能增加饱腹感
7.食物多样化会刺激更多进食
8.乳制品等中的钙质结合脂肪在小肠中形成类似于皂质的物质，最终将脂肪排除体外<脱脂乳制品>
9.运动可以形成脂肪后续燃烧for 24 hrs, even we are sleeping，后续燃烧掉的脂肪比运动时燃烧时的脂肪多得多
10.日常生活中曾经一些活动量 keep active可以燃烧脂肪
