一个月的健身房训练成果

每日锻炼项目：
4月12日：
★运动：跑步半个小时，快走十分钟，胸肌训练35个，负重深蹲35个，单车1小时。
4月13日：
★运动：快走15分钟，哑铃横举20，前举20，椭圆机20分钟，有氧操40分钟。
4月15日：
★运动：跑步15分钟，哑铃前举15，侧举20，卷腹60，俯卧撑32，单车45分钟
4月16日：
★运动：跑步15分钟，哑铃前举20*2，侧举20*2，卷腹20，burpees 16，腿部20*4，椭圆机10分钟
4月17日：
★运动：跑步20分钟，背部手臂联系20*2，单车50分钟
4月19日：
★运动：椭圆机20分钟，背部手臂联系20*2，负重深蹲20个，卷腹20*2，机械卷腹20*2，单车50分钟
4月21日：
★运动：椭圆机15分钟，背部手臂联系20*2，负重卷腹25*2，肚皮舞30mins
4月22日：
★运动：椭圆机20分钟，背部手臂联系20*2，负重卷腹25*3，负重深蹲20*2，,俯卧撑20，单车50分钟
4月23日：
★运动：椭圆机20分钟，背部手臂联系20*3，下腹部训练50个（那个动作真不知道叫什么啊），单车50分钟
4月25日：
★运动：椭圆机20分钟，深蹲55个，单车50分钟 ，卧推15*3 ，卷腹20*2，plank 一分钟
4月26日：
★运动：椭圆机10分钟，普拉提1一个小时，舞蹈半个小时。
4月27日：
★运动：椭圆机20分钟，单车一个小时，20kg卧推15*3,16kg卷腹20*3，下腹锻炼50个。
4月28日：
★运动：快走20分钟，跑步5分钟，单车50分钟，卧推15*3,16kg卷腹20*3。
5月4日：
★运动：椭圆机30分钟，，卧推15*3,16kg卷腹20*3，下卷腹50个，
5月6日：
★运动：椭圆机25分钟，,16kg卷腹20*3，卷腹60个，卧推15*3，单车50分钟。
5月7日：
★运动：跑步5分钟，,16kg卷腹20*4，下卷腹60个，单车50分钟。
5月11日：
★运动：跑步30分钟，,16kg+2.3kg卷腹20*4，下卷腹20个，卧推10KG,15*3。
5月12日：
★运动：跑步15分钟，,16kg+2.3kg卷腹15*3，卧推10KG,15*3，手臂背部训练20*3，单车50分钟。
体重：52.3-51.2KG
体脂：31.3-27.4
围度：胸围不变
           腰：65-62
          臀围不变
          大腿：52-51 这该死的肌肉。
          小腿：34.5-33.5