拖延心理学的读书笔记

看的是这一本啦拖延心理学，用了差不多7个多小时看的，然后，现在要写读书笔记啦。
其实我觉得自己并没有拖延的问题，至少行为上看起来这样，可是，作者谈到的那些心理问题我好像都或多或少有一些，所以就只是总结了一下前十章的内容，改变上就没放重点。
第一章 坏习惯or报应？
关于拖延，有的人可能看起来忙忙碌碌充满自信，但是有可能他是在通过别的活动来逃避自己需要做的事情，所以并不一定无所事事不干正经事的人才有拖延症状，不要形成误区。
拖延怪圈：
1.这次我得早点开始。
2.我得马上开始。
3.不开始又怎么样呢？
   A．我应该早点开始。
   B．我可以做任何事，除了这件。。。
   C．我无法享受任何事情。
   D．我希望没人发现。
4.还有时间。
5.我这个人有毛病。
6.最后的抉择，做还是不做。
  不做：我无法忍受了VS何必庸人自扰呢
  做：我不能再坐等了
      事情还没那么糟，为什么我当初不早一点做呢？
      把它做完就行了！
7.我永远不会再拖延。
第二章 失败恐惧症
恐惧失败追求完美 很多人认为 自我价值感=能力=表现，但是拖延打破了能力和表现之间的等号，因为时间不充足，所以表现的并不能代表能力，所以这是对失败的一种恐惧，害怕被证明自己的能力不足，所以一直用拖延这个方法，是自己的表现不能够证明实力，不是能力不足，也就不会让别人看出自己的能力来。
适应不良型的完美主义
自己的表现和期许之间存在矛盾，做得不够好，易产生自责等不良情绪，容易消沉。
特点：对犯错极为在意；对自己期待过高，不够现实
信念：平庸招致轻蔑；优秀不用努力；一切都自己来；总有一个正确的解决方法；无法忍受失去；要么全部要么没有，容易因为一点小事放弃
心态：固定心态；成长心态
第三章 拖延你好成功再见
你是否恐惧成功？
逃避成功的心理原因：
成功需要太多付出，这令我望而却步
  竞争？随便你无所谓
  承诺恐惧症
  我会变成一个工作狂
成功是危险的：总有人受到伤害
  我不能伤害别人
  我会受到伤害
成功是禁区：我觉得自己不对劲
  我不配成功
  我命中注定不能获得成功
  可能我这个人太完美了（需要缺陷。。。）
第四章 成为战败者怎么办
争夺控制权
  规则不废不立；弱势者的权利；让我清净点；与时间竞赛；报复的滋味；终极之战
个体独立性的问题
秘密的战斗
防卫的哲学
  世界不可预知；他若强势我比软弱；合作相当于投降
战争的根源
第五章 对亲近与疏远的恐惧
对疏远的恐惧：我决不独自行走
  需要帮助；努力成为第二；紧急呼救；重温旧情（老师的批评就像妈妈）；忠实的伙伴
恐惧亲近：关系太近让人不舒服
  得寸进尺；我的都是你的那我还有什么？；不想重蹈覆辙；内心的狼人（掩藏的阴暗面）；不去爱胜于失去爱
第六章 时间概念
客观时间和主观时间
第七章 拖延基因
大脑不断变化
即使无意识，感受也很重要
潜伏记忆的影响
连结的通路
左逆转
第八章 大脑的全局领导力
执行功能障碍
注意力缺失紊乱
抑郁症
焦虑症：强迫症，邋遢分子和囤积狂，
压力对人的影响
生物节奏
睡眠
其他疾病因素
第九章 你是怎样开始拖延的
成功和失败的榜样
家庭态度：拖延成因
家庭倾向：施压 怀疑 控制 依附 疏远
家庭对自尊的影响
破裂与修补
早年经历
爱
第十章 拖延行为模式
改变的威胁
自我形象的拖延
面对现实：生物 情感 价值
整合
内心的检察官和辩护律师（不要过度责备自己，为自己设立辩护律师）