饮食、补充剂&生活作息

睡眠：
10：30pm~6：30am
运动：
跑步、腿臀练习、腹部、背部、健身房有氧课、动感单车
三餐：
早饭--空腹green smoothie、十谷米杂粮粥或燕麦粥（混藜麦,亚麻籽奇亚籽,红枣,南瓜等）、一个鸡蛋
                 排便排毒 碳水化合物 不饱和脂肪酸 蛋白质
中饭--蔬菜藜麦色拉、拌水果酸奶
晚饭--十谷米杂粮粥或饭(混藜麦,亚麻籽奇亚籽等）
饮料--薏仁煮水喝
零食--薏仁银耳莲心绿豆粥
注意事项&补充剂：
不喝牛奶、不吃面包、不摄入含糖类食物（低GI）
多吃水果、蔬菜、豆制品、鱼，少吃红肉
补充维生素B族、锌（复合维生素胶囊含维B和锌）