汉文健身公共课 第七课：运动、节食、断食、减肥以及反弹之间的关系
汉文健身公共课 第七课：运动、节食、断食、减肥以及反弹之间的关系
首先，我的微博是以健身运动类内容为主的微博，但运动却和减肥有着千丝万缕的关系。这里为什么要刻意做出强调呢，这就和今天的课程内容有关了！
运动的目的并不是减肥，但它恰巧可以减肥！体育运动分为很多种，大多数运动都并不是为减肥而存在的，即使是有氧运动，本质上也更多的是为了增强心肺能力，提高运动表现。但无论是有氧运动还是无氧运动，它们都主动或者被动的起到了减肥的作用。
有氧运动通过氧化对脂肪进行水解，可以直接的减少体内脂肪含量；而无氧运动，尤其是阻力训练则能够提升我们每日能量的消耗总量，避免因为摄入过量而造成的脂肪堆积，以这种方式被动的帮助减肥。
那么通过运动减肥能有多大的效果呢？通过对运动消耗的转换计算，如果不考虑饮食因素，每天45分钟的有氧，一周大约能减去500克脂肪（当然这只能是大致上的估算）。按照这个速度，一个月可以减去2公斤脂肪。同时伴随着肌肉的分解，实际体重下降可能会略高。
上面所说每天45分钟有氧运动，一个月体重减去2公斤的前提是不考虑饮食因素。这里如果加上饮食因素会怎样呢？首先如果你在进行有氧运动的日子里比过去吃得多，那么你减肥的速度肯定会比预期更慢；如果你适当的控制饮食，比过去吃得更少，那么你减肥的速度肯定就更快。所以要想在有氧运动的基础上提高你的减肥速度，可以通过运动和节食相结合的方法。当然这种节食并非一味的追求少吃，而是在身体每日所需营养素都满足的情况下，尽可能的少吃一些身体并不需要的东西，尤其是热量较高的食物。
断食，是指在一定时间内不进食任何食物，它对于减肥的效果是显而易见的。比如你的基础代谢是1500千卡，而你一整天不吃东西，即使你什么事情也不做，只是睡觉。但是为了让你活着，你的身体也会自我分解来获得1500千卡的能量，从而达到减肥的目的。的确，即使我一直强调在分解过程中会损失很多肌肉成分，这也并不会影响到你的脂肪整体减少的一个趋势。虽然在断食过程当中，身体会出现负氮平衡，肌肉损失偏重，并且对于身体器官以及免疫力都有不同程度的危害，但是它对于减肥的效果确实是比运动和节食更加的明显。
关于减肥，我在一些文章中曾经多次略显无奈的提到过，最有效率的方法是抽脂手术！这是毋庸置疑的！断食减肥的效率也会比运动和节食更高！但我们并非做任何事情都要追求速效。一样产品你可以通过简化它的生产过程来提高生产效率，但随之而来的质量问题可能会让你花费更多的时间和金钱，这种代价甚至可能远超它原本的生产成本！我们的塑造自己的身体就好像在做一件产品，只不过你做好的产品可能是卖给别人的，而身体塑造好了是交付给自己的。卖给别人的产品你要负责售后的质量问题，身体作为交付给自己的产品，同样避免不了这种问题。
反弹！一般的产品会出现各种各样的售后问题，而身体最常见的售后问题就是反弹！可能有很多人会告诉你，靠运动减肥瘦下来的人不容易反弹，靠断食或者抽脂减肥瘦下来的人很容易反弹的。人们认为运动减肥过后的身体相比其他方式减肥而言不容易增长新的脂肪，其实这是不准确的！的确，运动减肥相比较断食减肥而言，你可能损失的肌肉要少一些，达到目标体重的时候可能体内脂肪含量更低，肌肉含量相比而言更高，基础代谢也会更高，所以不容易增长新的脂肪。但是如果做比较的是抽脂手术呢？它可能一丁点肌肉都不受损失！那这种情况下，运动减肥的优势又从何说起呢？所以，运动减肥相比较其他减肥方式更不容易反弹的原因并不在于基础代谢。你不可能一辈子不停的抽脂或者不停的断食。只要你恢复正常生活，你就会继续摄入营养，摄入热量。在现代社会，人们每天很轻松的就可以摄入到远超身体消耗所需要的能量！如果你不及时的将多余的能量消耗掉，新的脂肪增长只是时间问题。这时候运动减肥的真正优点就体现出来了！通过运动来减肥的人通常最终都会喜欢上运动，即使有的人不喜欢，但也容易产生运动强迫症！就好像断食的人，容易产生厌食症！因为他们害怕付出的努力白费，所以他们在目标达成后都会害怕恢复从前的状态。运动的人会强迫要求自己继续运动下去，断食的人会恐惧食物，害怕一吃起来再度发胖，由于心理上的这种问题从而造成厌食的症状。运动减肥的人们请继续强迫自己运动下去吧，这将会让你终身受益；而断食的人们呢？该何去何从？抽脂减肥的朋友丝毫不受这方面的心理影响，因为她们的成果得来得太容易了，没有任何压力和包袱的她们通常想吃就吃，想喝就喝，大多人很快会恢复到从前的状态，至于要不要再去继续抽，那就看各人了！~~从上述内容又延伸出几个话题。第一：如果你以为运动减肥本身的成功就更容易保持，以为只要是运动减肥了，后面即使不再运动，你也不容易反弹，那你最好现在打住，换个轻松点的方式吧，整形医院欢迎你！要知道即使运动减肥成功了，只要你在成功之后就彻底放弃运动，你一样很容易复胖！运动减肥在反弹这个问题上的唯一优势，是你无法一辈子断食，无法一辈子抽脂，但你可以一辈子运动！第二：通过其他方法减肥成功的人们，同样可以学会坚持运动来保持身材，亡羊补牢，为时不晚！但如果这样，那为何不从一开始就运动呢？
另外，坚持运动的人，不仅仅可以瘦身，同时身形也会更具美感。简单点来说，从不运动的人，即使很瘦，穿上衣服看起来很美，脱了衣服，你自己知道的！你懂的！但是在这篇课文里我并没有列出运动的这样一个优点，因为涉及到肌肉的局部增长，就不属于减肥范畴的内容。
好了，以上就是汉文健身公共课第七课的全部内容。我们讲到了运动、节食、断食、减肥、以及反弹之间的关系。希望对正在或者正准备断食或抽脂减肥的朋友能有一些参考性的帮助；为正在或者正准备运动减肥的朋友传递一份信心和支持！感谢大家支持我的新浪微博@汉文健身，请分享或转发汉文健身公共课，谢谢！
首先，我的微博是以健身运动类内容为主的微博，但运动却和减肥有着千丝万缕的关系。这里为什么要刻意做出强调呢，这就和今天的课程内容有关了！
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运动的目的并不是减肥，但它恰巧可以减肥！体育运动分为很多种，大多数运动都并不是为减肥而存在的，即使是有氧运动，本质上也更多的是为了增强心肺能力，提高运动表现。但无论是有氧运动还是无氧运动，它们都主动或者被动的起到了减肥的作用。
有氧运动通过氧化对脂肪进行水解，可以直接的减少体内脂肪含量；而无氧运动，尤其是阻力训练则能够提升我们每日能量的消耗总量，避免因为摄入过量而造成的脂肪堆积，以这种方式被动的帮助减肥。
那么通过运动减肥能有多大的效果呢？通过对运动消耗的转换计算，如果不考虑饮食因素，每天45分钟的有氧，一周大约能减去500克脂肪（当然这只能是大致上的估算）。按照这个速度，一个月可以减去2公斤脂肪。同时伴随着肌肉的分解，实际体重下降可能会略高。
上面所说每天45分钟有氧运动，一个月体重减去2公斤的前提是不考虑饮食因素。这里如果加上饮食因素会怎样呢？首先如果你在进行有氧运动的日子里比过去吃得多，那么你减肥的速度肯定会比预期更慢；如果你适当的控制饮食，比过去吃得更少，那么你减肥的速度肯定就更快。所以要想在有氧运动的基础上提高你的减肥速度，可以通过运动和节食相结合的方法。当然这种节食并非一味的追求少吃，而是在身体每日所需营养素都满足的情况下，尽可能的少吃一些身体并不需要的东西，尤其是热量较高的食物。
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断食，是指在一定时间内不进食任何食物，它对于减肥的效果是显而易见的。比如你的基础代谢是1500千卡，而你一整天不吃东西，即使你什么事情也不做，只是睡觉。但是为了让你活着，你的身体也会自我分解来获得1500千卡的能量，从而达到减肥的目的。的确，即使我一直强调在分解过程中会损失很多肌肉成分，这也并不会影响到你的脂肪整体减少的一个趋势。虽然在断食过程当中，身体会出现负氮平衡，肌肉损失偏重，并且对于身体器官以及免疫力都有不同程度的危害，但是它对于减肥的效果确实是比运动和节食更加的明显。
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关于减肥，我在一些文章中曾经多次略显无奈的提到过，最有效率的方法是抽脂手术！这是毋庸置疑的！断食减肥的效率也会比运动和节食更高！但我们并非做任何事情都要追求速效。一样产品你可以通过简化它的生产过程来提高生产效率，但随之而来的质量问题可能会让你花费更多的时间和金钱，这种代价甚至可能远超它原本的生产成本！我们的塑造自己的身体就好像在做一件产品，只不过你做好的产品可能是卖给别人的，而身体塑造好了是交付给自己的。卖给别人的产品你要负责售后的质量问题，身体作为交付给自己的产品，同样避免不了这种问题。
反弹！一般的产品会出现各种各样的售后问题，而身体最常见的售后问题就是反弹！可能有很多人会告诉你，靠运动减肥瘦下来的人不容易反弹，靠断食或者抽脂减肥瘦下来的人很容易反弹的。人们认为运动减肥过后的身体相比其他方式减肥而言不容易增长新的脂肪，其实这是不准确的！的确，运动减肥相比较断食减肥而言，你可能损失的肌肉要少一些，达到目标体重的时候可能体内脂肪含量更低，肌肉含量相比而言更高，基础代谢也会更高，所以不容易增长新的脂肪。但是如果做比较的是抽脂手术呢？它可能一丁点肌肉都不受损失！那这种情况下，运动减肥的优势又从何说起呢？所以，运动减肥相比较其他减肥方式更不容易反弹的原因并不在于基础代谢。你不可能一辈子不停的抽脂或者不停的断食。只要你恢复正常生活，你就会继续摄入营养，摄入热量。在现代社会，人们每天很轻松的就可以摄入到远超身体消耗所需要的能量！如果你不及时的将多余的能量消耗掉，新的脂肪增长只是时间问题。这时候运动减肥的真正优点就体现出来了！通过运动来减肥的人通常最终都会喜欢上运动，即使有的人不喜欢，但也容易产生运动强迫症！就好像断食的人，容易产生厌食症！因为他们害怕付出的努力白费，所以他们在目标达成后都会害怕恢复从前的状态。运动的人会强迫要求自己继续运动下去，断食的人会恐惧食物，害怕一吃起来再度发胖，由于心理上的这种问题从而造成厌食的症状。运动减肥的人们请继续强迫自己运动下去吧，这将会让你终身受益；而断食的人们呢？该何去何从？抽脂减肥的朋友丝毫不受这方面的心理影响，因为她们的成果得来得太容易了，没有任何压力和包袱的她们通常想吃就吃，想喝就喝，大多人很快会恢复到从前的状态，至于要不要再去继续抽，那就看各人了！~~从上述内容又延伸出几个话题。第一：如果你以为运动减肥本身的成功就更容易保持，以为只要是运动减肥了，后面即使不再运动，你也不容易反弹，那你最好现在打住，换个轻松点的方式吧，整形医院欢迎你！要知道即使运动减肥成功了，只要你在成功之后就彻底放弃运动，你一样很容易复胖！运动减肥在反弹这个问题上的唯一优势，是你无法一辈子断食，无法一辈子抽脂，但你可以一辈子运动！第二：通过其他方法减肥成功的人们，同样可以学会坚持运动来保持身材，亡羊补牢，为时不晚！但如果这样，那为何不从一开始就运动呢？
另外，坚持运动的人，不仅仅可以瘦身，同时身形也会更具美感。简单点来说，从不运动的人，即使很瘦，穿上衣服看起来很美，脱了衣服，你自己知道的！你懂的！但是在这篇课文里我并没有列出运动的这样一个优点，因为涉及到肌肉的局部增长，就不属于减肥范畴的内容。
好了，以上就是汉文健身公共课第七课的全部内容。我们讲到了运动、节食、断食、减肥、以及反弹之间的关系。希望对正在或者正准备断食或抽脂减肥的朋友能有一些参考性的帮助；为正在或者正准备运动减肥的朋友传递一份信心和支持！感谢大家支持我的新浪微博@汉文健身，请分享或转发汉文健身公共课，谢谢！
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