《回到当下的旅程》读后感
有多少人是活在当下的？又有多少人是活在过去和未来的幻象中？小我如何产生？怎样能进入临在状态？作者围绕着这些问题带领我们进入一个崭新的世界。
这崭新的世界就是临在，没有过去回忆的沉湎，没有未来希望的妄想，有的只是实实在在的当下。可是，我们人类实在是太会保护自己了，为了避免矛盾、冲突、排斥、敌视种种生活中的不快，我们创造出了小我的世界。这个世界虽然美好，但它是虚假的。
现实虽然不尽如人意，但它是真实存在的。我们只有从灵魂到肉体真正的回到当下，才能真切感受的生活的美好！
1、回到当下两步舞：
A 临在——选择当下时刻为生命的实相；去和那些已经处在此时此地的事物同处于当下；
B掌握诀窍——把意识觉知带到会把你拉出临在的所有方式
完全觉醒的四个障碍：
（1）小我的抗拒：小我对人类生活的支配以及对临在的抗拒，是造成人类迷失在危险的幻象世界的主要原因。
小我用责怪、怨恨、罪咎、遗憾、懊悔的能量，怂恿、欺骗、诱惑你进入它分裂的世界，使你陷在过去无法自拔。如果你认同这些能量或相信它们创造出来的故事，就会被牢牢的锁在过去的创痛中。
在未来开悟：你唯一能觉醒的时间就是现在。
注意小我：无法抗拒，静静的观察。
小我不会轻易放过你：小我存在于想法的框架内，它的存在运作是基于过去的。过去所经历的所有创痛和未能满足的需求，让小我能够名正言顺的扮演保护者与控制着的角色。
当你变得更加临在，你会变得愈来愈善于表达自己，并开始触碰到所有过去压抑在内的情绪。
（2）否认你变成了什么样的人
（3）压抑得情感情绪：有些人经常被过去的情绪淹没，使生活中充满了不必要的痛苦。
你必须清空这些压抑情绪的蓄水库，这样才能在日常生活与人际关系中深入临在，持续的安住于当下。
祈祷：“挚爱的宇宙，我所要的就是深入临在、爱、真理与合一。如果我的内在有任何压抑的情绪，成为阻碍我深入临在、爱、真理与合一的障碍，我恳请你精心策划我的生活，让这些情绪能被触动，使它们都能升起，进入我的意识觉知中，并被负责任的表达出来，完成治疗、整合与释放。”
（4）与他人纠缠不清
当你寻求他人的认可时，你就把自己的力量交了出去，你必须把你的力量收回来，你必须重申自己的主权。
如果你相信自己是不值得人爱的，你就会吸引那些无法爱你的人进入你的生命中，就算有懂得如何去爱的人出现，他们也会突然发现无法爱你，因为外在的世界一定要顺应你内在的世界。
情绪上的创痛从来就不会威胁你的生存，如果有人挑剔你、批判你或排斥你，那真的跟你一点关系都没有，那是他们对自己的宣言，不是对你的。
只有觉醒并进入一个更高的意识层面，你才能观照。如果你不觉醒，那么所有的自我认知，就都只是小我在试图去了解它自己。任何观点都不能超越小我，也不能将你引至解脱。
2、分裂与记得
分裂dismember：将一个整体切割、肢解成许多单一部分。
记得remember：单一部分重新组合起来变回整体
温柔的记得让自己与已经在此时此地的一切同处于当下。
3、选择当下时刻，你的头脑就会变得寂静。你会放松、进入寂静中、深入临在里、享受宇宙在这一刻所给予的一切、享受当下时刻的完整与丰盈。
4、有年头干扰时，就去承认有想法升起这个事实，允许想法存在，但不要陷入其中。只要你把意识带到念头上，它就会停止。想法是靠无意识的环境成长壮大的，在有意识的环境中，它们会消失在空无之中。每当想法升起，你只要看着自己的头脑是如何忙碌的，然后温和地回到此刻与你同在的事物上。
5、一天五分钟的纯然临在就能转化你的生命。
尊崇当下时刻为生命存在的真理。
6、当你活在当下时，来自过去的所有痛苦和限制性信念都会消失。
7、除非你和小我的关系正常化，否则你无法觉醒。
8、感觉你的感受：如果执着于感受，它们就无法顺利流过你，这些感受会以记忆的方式累积，结果你就渐渐的被吸入头脑的世界里。
9、不要思考你的感受，如果真有重要之事，它们会在你体验感受时，从感受之中自动显现。
10、超越故事，不要介入到故事里，故事来自过去，跟当下时刻是毫无关系的。
11、上瘾症：上瘾是一种躲避策略，它试图躲避压抑在你之内的情绪痛苦。无论让你上瘾的是什么，内在动机都是在躲避那些没有被解决的感受。
12、当你以负责任的方式，表达你全方位的感受后，你就开始脱离与他人的纠缠。感受会消失，而你就能回到临在中。
13、灵魂之旅的重点是，净化自己的负面物质，疗愈过去的创伤和苦难，并且释放掉限制性的信念，这些都是灵魂在分裂的幻象中所涉及的。
14、头脑的世界：空洞的记忆、虚假的承诺、永远不会来到的未来。
15、你必须熟悉在当下的永恒世界和时间的世界里自由往来的艺术。
16、觉醒的意图：
A每天要很多次处在当下，让当下时刻最终成为你存在的根基和范畴。
B当你在时间的世界里玩耍时，不去认同所有把你带入头脑的故事情节、想法、主意，相信它们都不是真理，只有此刻是生命的实相。
C要有意识的觉察到你是在什么时候、如何被拉离临在的，这会使你成为小我和头脑的真正主人。
D即使在时间的世界里运作，你也要为了爱和真理的表达而活。
E掌握在时间的二元性世界里生活而保持平衡的艺术。
17、当你处在当下时，你从过去的束缚中解放，所以你的回应总是适宜的、不复杂、有效率。
18、过有力量的生活，你需要知道自己要什么，不要什么，并且可以将两者清晰而充满爱的表达出来，同时还不执着于结果。你可以做一些妥协，但是别离当下太远，免得让你不能做真正的自己。
这崭新的世界就是临在，没有过去回忆的沉湎，没有未来希望的妄想，有的只是实实在在的当下。可是，我们人类实在是太会保护自己了，为了避免矛盾、冲突、排斥、敌视种种生活中的不快，我们创造出了小我的世界。这个世界虽然美好，但它是虚假的。
现实虽然不尽如人意，但它是真实存在的。我们只有从灵魂到肉体真正的回到当下，才能真切感受的生活的美好！
1、回到当下两步舞：
A 临在——选择当下时刻为生命的实相；去和那些已经处在此时此地的事物同处于当下；
B掌握诀窍——把意识觉知带到会把你拉出临在的所有方式
完全觉醒的四个障碍：
（1）小我的抗拒：小我对人类生活的支配以及对临在的抗拒，是造成人类迷失在危险的幻象世界的主要原因。
小我用责怪、怨恨、罪咎、遗憾、懊悔的能量，怂恿、欺骗、诱惑你进入它分裂的世界，使你陷在过去无法自拔。如果你认同这些能量或相信它们创造出来的故事，就会被牢牢的锁在过去的创痛中。
在未来开悟：你唯一能觉醒的时间就是现在。
注意小我：无法抗拒，静静的观察。
小我不会轻易放过你：小我存在于想法的框架内，它的存在运作是基于过去的。过去所经历的所有创痛和未能满足的需求，让小我能够名正言顺的扮演保护者与控制着的角色。
当你变得更加临在，你会变得愈来愈善于表达自己，并开始触碰到所有过去压抑在内的情绪。
（2）否认你变成了什么样的人
（3）压抑得情感情绪：有些人经常被过去的情绪淹没，使生活中充满了不必要的痛苦。
你必须清空这些压抑情绪的蓄水库，这样才能在日常生活与人际关系中深入临在，持续的安住于当下。
祈祷：“挚爱的宇宙，我所要的就是深入临在、爱、真理与合一。如果我的内在有任何压抑的情绪，成为阻碍我深入临在、爱、真理与合一的障碍，我恳请你精心策划我的生活，让这些情绪能被触动，使它们都能升起，进入我的意识觉知中，并被负责任的表达出来，完成治疗、整合与释放。”
（4）与他人纠缠不清
当你寻求他人的认可时，你就把自己的力量交了出去，你必须把你的力量收回来，你必须重申自己的主权。
如果你相信自己是不值得人爱的，你就会吸引那些无法爱你的人进入你的生命中，就算有懂得如何去爱的人出现，他们也会突然发现无法爱你，因为外在的世界一定要顺应你内在的世界。
情绪上的创痛从来就不会威胁你的生存，如果有人挑剔你、批判你或排斥你，那真的跟你一点关系都没有，那是他们对自己的宣言，不是对你的。
只有觉醒并进入一个更高的意识层面，你才能观照。如果你不觉醒，那么所有的自我认知，就都只是小我在试图去了解它自己。任何观点都不能超越小我，也不能将你引至解脱。
2、分裂与记得
分裂dismember：将一个整体切割、肢解成许多单一部分。
记得remember：单一部分重新组合起来变回整体
温柔的记得让自己与已经在此时此地的一切同处于当下。
3、选择当下时刻，你的头脑就会变得寂静。你会放松、进入寂静中、深入临在里、享受宇宙在这一刻所给予的一切、享受当下时刻的完整与丰盈。
4、有年头干扰时，就去承认有想法升起这个事实，允许想法存在，但不要陷入其中。只要你把意识带到念头上，它就会停止。想法是靠无意识的环境成长壮大的，在有意识的环境中，它们会消失在空无之中。每当想法升起，你只要看着自己的头脑是如何忙碌的，然后温和地回到此刻与你同在的事物上。
5、一天五分钟的纯然临在就能转化你的生命。
尊崇当下时刻为生命存在的真理。
6、当你活在当下时，来自过去的所有痛苦和限制性信念都会消失。
7、除非你和小我的关系正常化，否则你无法觉醒。
8、感觉你的感受：如果执着于感受，它们就无法顺利流过你，这些感受会以记忆的方式累积，结果你就渐渐的被吸入头脑的世界里。
9、不要思考你的感受，如果真有重要之事，它们会在你体验感受时，从感受之中自动显现。
10、超越故事，不要介入到故事里，故事来自过去，跟当下时刻是毫无关系的。
11、上瘾症：上瘾是一种躲避策略，它试图躲避压抑在你之内的情绪痛苦。无论让你上瘾的是什么，内在动机都是在躲避那些没有被解决的感受。
12、当你以负责任的方式，表达你全方位的感受后，你就开始脱离与他人的纠缠。感受会消失，而你就能回到临在中。
13、灵魂之旅的重点是，净化自己的负面物质，疗愈过去的创伤和苦难，并且释放掉限制性的信念，这些都是灵魂在分裂的幻象中所涉及的。
14、头脑的世界：空洞的记忆、虚假的承诺、永远不会来到的未来。
15、你必须熟悉在当下的永恒世界和时间的世界里自由往来的艺术。
16、觉醒的意图：
A每天要很多次处在当下，让当下时刻最终成为你存在的根基和范畴。
B当你在时间的世界里玩耍时，不去认同所有把你带入头脑的故事情节、想法、主意，相信它们都不是真理，只有此刻是生命的实相。
C要有意识的觉察到你是在什么时候、如何被拉离临在的，这会使你成为小我和头脑的真正主人。
D即使在时间的世界里运作，你也要为了爱和真理的表达而活。
E掌握在时间的二元性世界里生活而保持平衡的艺术。
17、当你处在当下时，你从过去的束缚中解放，所以你的回应总是适宜的、不复杂、有效率。
18、过有力量的生活，你需要知道自己要什么，不要什么，并且可以将两者清晰而充满爱的表达出来，同时还不执着于结果。你可以做一些妥协，但是别离当下太远，免得让你不能做真正的自己。
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