一天需要睡多少小时？

一天需要睡多少小时？
之前有文章写成功人士睡觉少于5小时，所以他们月薪400万；有德先师说，睡5.5个小时已经神清气爽。我既非成功人士，也非有德先师，不过我最近换了个生活习惯感觉还不错，跟有此困扰的同学分享。
我最早的时候，睡眠时间大概需要8小时。一般是十点半到早上6点半，因为我一直执着得认为睡眠时间不够精神会不好。后来我进入了一个创业型公司，整个人搞得跟打鸡血似的，忽然发现需要做的事情很多，然后觉得需要改变生活习惯。我目前的时间安排是这样的：
5：00-5：30起床及把自己弄起来
5：30-7：00跑步或其他运动
7：00-8：30上班路上
8：30-10：00整理思路规划一天，不要开电脑！完全用笔写！
10：00-12：00上午工作（低效时段）
12：00-13：00午饭及散步
13：00-15：00下午工作（低效时段）
15：00-18：00下午工作（高效时段）
18：00-19：00晚饭及跟同事沟通
19：00-20:00晚上工作（超高时效时段）
20：00-21：30回家路上
21：30-22：30娱乐时段或看书
22：30上床睡觉
这个时间表是在几个月时间内逐步稳定下来的，身体感觉舒适且能执行的时间表。另外路上其实还有3个小时时间，属于碎片时间，大概其中有接近1个小时是真正能够利用的，可以用于看书或者对脑子里对工作做些规划。所以整体算下来，大概一天有6个半小时的睡眠时间，工作时间是9个半小时，阅读时间大概是1-2个小时，运动时间是一个半小时。这个时间表主要运用于周一到周五，这样算下来大概一周有接47.5个小时的工作时间。周末时间主要是家庭及朋友交际、读书等。周末的睡眠时间会延长到8个小时，主要是安排中午有1个小时左右的午休。这个时间表我觉得比较满意的地方在于，由于有运动的加入，可以保持一天都有很好的精神。
在工作时间的使用方面，我的最大心得有2个：一个是规划事物，另一个是对不同类型的事物分配不同的时间段。规划事物的意思是：对所有待做事物先写下来，然后对他们进行分类，有需要思考再做的，有事务性的，有关键的等等，并大致评估时间。然后，对应高效时间和低效时间分派不同的活。举例来说，低效时间我会用于不是非常困难的沟通以及材料收集等，高效时间会由于集中处理项目的关键环节。一般来说，这种方式都能有效的对时间进行管理。
最后，一定要留一些时间是空白的，可以用来读书、发呆、和人聊天等等任何让头脑可以充电的。太满的工作而没有留白，就像工作太久的刀没有修养和磨练，砍不快的。