AB RIPPER X(腹肌撕裂者) 使用报告（49天）
先声明，本人一点都不专业。瞎扯乱练切勿模仿....文章写于1年前....之后一直偶有练X1或者X2目的是Keep身材，8块腹肌什么的一直没有练出来。不知道是不是方法不对了。求大神指导。
先说说阿泳的状况。
初二的时候。阿泳花了1个月时间。每天50个仰卧起坐 50个俯卧撑。然后练出了不太明显的4块腹肌。和一双壮壮的撸管臂（大雾），可能方式不对，做了这么多俯卧撑完全没练出胸肌。
然后就停了到大学。
大概半年前。人人上开始疯传P90X系列里头的AB RIPPER X号称3个月打造完美腹肌。
阿泳一时兴起做了半个月。
第一个星期是隔天做的。做完了以后。感觉是连笑都不敢笑。实在太痛了。
然后起床都是用爬的。然后半个月后就莫名其妙的停了。
直到今年3月2号开始。阿泳又从新开始。下面就是试用报告兼指导吧。
之所以选择AB是因为只要17分钟，够快，耗时间不多。
另外考虑到不是每个人都有那么多时间。就分了入门和进阶。
oh。。。差点忘了。。妹子们请回避。。。阿泳会在下面自爆。。。
——————————————————我是分割线————————————————
厄。。。。什么是AB RIPPER X？好吧。。。右手边是传送门——》{我是传送门，请用地打开我}
入门级：
按照视频附带的指导。是1星期3次AB RIPPER。然后别的时间你还能做做别的部位的训练。
阿泳推荐的是隔天做。
当然。当你第一次做的时候铁定是做不全所有动作。也无法到位。
这时候。视频里的教练会叫你可以停一停，阿泳的建议是千万别停！跟着继续做！
切记。16分钟，确保不停，才会有最大效果。
另外。前十几次的疼痛感会很强烈。但是也别停了不做。动作幅度可以稍微小一点。次数不达标也成。
反正做到你痛了就是对了。厄。。。听说过超回复吗？。。没？！出门右转——》{芝麻开门}
反正坚持3个月就会有效果了。
当然。当年转发这视频的人多如牛毛。最后做完了实在不知道有多少了。
3个月合计90天。有13个星期。每个星期3次。合共39次。
各位兄弟。加油！
进阶级：
其实就是阿泳的训练计划。其实。就是简单的逐渐加倍罢了。
但是就阿泳个人来说。过程实在痛苦。尤其到后面一个月。
另外阿泳为了给广大屌丝现身说法每天都要有详细记录。
3月8日 第3次
厄。其实阿泳本来就不胖。只是达不到脱衣有肉的标准。前几次疼痛感比较强烈只能隔天做。
3月12日 第5次
没想到这么快就有明显效果。可能像别人说的那样减肥肉比增肌快。现在看见的可能是上次那半个月的底子吧。另外。前1个月阿泳的饭量都基本是一天一顿。但是完全不感觉饿。
3月19日 第11次
到今天已经能全程跟完视频做了。只是动作不标准。所以说量达到了以后就开始要往质下功夫了。视频里头的动作都有分难度等级。直接往最难的上。另外要做标准。不然到后面练的是完全没有用的。
今天开始阿泳就是每天都做AB RIPPER了。（辛苦了寝室里人每天都要面对一个神经质的阿泳定点打开视频嘿哟嘿哟的17分钟）
开始使用蛋白粉。此外。可以发现第5次开始到第11次已经不会有太明显的效果了。阿泳的list项目太多逼急了就一天天加速了。当然过程也很那啥。
3月26日 第13.14次
中间3天外出350KM骑行。回来修整后25号又继续。发现体力很充沛于是26号开始再次加倍早晚一次。
阿泳的计划是早上6:30起床。清醒后AB。下午4点左右AB。
另外要注意的是。锻炼和吃饭之间时间最好要隔开一点。所以才会选择4点。如果不能就饭后。或者晚上睡觉前。又或者洗澡前。最好最好是空腹锻炼。
切记千万别在刚吃完饭没多久就做。会。。。。想吐的。。。。
之后的照片对比都不甚明显就没记录了。
不知道是不是因为一天一顿的问题。所以不长肉？
然后4月份依然是早晚一次AB。但是有泳妈管着饭。不吃不行。但是饭量大减，导致泳妈对阿泳说的最多的话是：“就吃饱了？”“够吃吗？”。嘛，大概最高兴就是家里那只贵宾天天都加餐了。
但是，最后称体重的时候发现完全没有减少过。无解了。
截至4月12日 达到官方39次时
基本达到阿泳想要的效果了（虽然视频里的人是8快腹肌）。当然，以后时不时还要继续做，不然就会反弹了。
结论是，这锻炼视频还是有点用的，只是似乎很少人能坚持到那个量罢了。另外。减肥似乎比增肌快。
似乎这套AB不光练腹肌，连带旁边的肌肉也练了点。8块腹肌似乎很难练出来。
最后祝各位有兴趣执行的同志锻炼愉快，早出成果。
另外，有兴趣还可以配合一根室内单杠进行引体向上和90度仰卧起坐一起做了。
最后我们来算一下时间成本：17*49=833min=13.9hour 也就14小时的事情。多简单？well。
4月23日 11日每日10个倒吊仰卧起坐。
先说说阿泳的状况。
初二的时候。阿泳花了1个月时间。每天50个仰卧起坐 50个俯卧撑。然后练出了不太明显的4块腹肌。和一双壮壮的撸管臂（大雾），可能方式不对，做了这么多俯卧撑完全没练出胸肌。
然后就停了到大学。
大概半年前。人人上开始疯传P90X系列里头的AB RIPPER X号称3个月打造完美腹肌。
阿泳一时兴起做了半个月。
第一个星期是隔天做的。做完了以后。感觉是连笑都不敢笑。实在太痛了。
然后起床都是用爬的。然后半个月后就莫名其妙的停了。
直到今年3月2号开始。阿泳又从新开始。下面就是试用报告兼指导吧。
之所以选择AB是因为只要17分钟，够快，耗时间不多。
另外考虑到不是每个人都有那么多时间。就分了入门和进阶。
oh。。。差点忘了。。妹子们请回避。。。阿泳会在下面自爆。。。
——————————————————我是分割线————————————————
厄。。。。什么是AB RIPPER X？好吧。。。右手边是传送门——》{我是传送门，请用地打开我}
入门级：
按照视频附带的指导。是1星期3次AB RIPPER。然后别的时间你还能做做别的部位的训练。
阿泳推荐的是隔天做。
当然。当你第一次做的时候铁定是做不全所有动作。也无法到位。
这时候。视频里的教练会叫你可以停一停，阿泳的建议是千万别停！跟着继续做！
切记。16分钟，确保不停，才会有最大效果。
另外。前十几次的疼痛感会很强烈。但是也别停了不做。动作幅度可以稍微小一点。次数不达标也成。
反正做到你痛了就是对了。厄。。。听说过超回复吗？。。没？！出门右转——》{芝麻开门}
反正坚持3个月就会有效果了。
当然。当年转发这视频的人多如牛毛。最后做完了实在不知道有多少了。
3个月合计90天。有13个星期。每个星期3次。合共39次。
各位兄弟。加油！
进阶级：
其实就是阿泳的训练计划。其实。就是简单的逐渐加倍罢了。
但是就阿泳个人来说。过程实在痛苦。尤其到后面一个月。
另外阿泳为了给广大屌丝现身说法每天都要有详细记录。
3月8日 第3次
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厄。其实阿泳本来就不胖。只是达不到脱衣有肉的标准。前几次疼痛感比较强烈只能隔天做。
3月12日 第5次
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没想到这么快就有明显效果。可能像别人说的那样减肥肉比增肌快。现在看见的可能是上次那半个月的底子吧。另外。前1个月阿泳的饭量都基本是一天一顿。但是完全不感觉饿。
3月19日 第11次
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到今天已经能全程跟完视频做了。只是动作不标准。所以说量达到了以后就开始要往质下功夫了。视频里头的动作都有分难度等级。直接往最难的上。另外要做标准。不然到后面练的是完全没有用的。
今天开始阿泳就是每天都做AB RIPPER了。（辛苦了寝室里人每天都要面对一个神经质的阿泳定点打开视频嘿哟嘿哟的17分钟）
开始使用蛋白粉。此外。可以发现第5次开始到第11次已经不会有太明显的效果了。阿泳的list项目太多逼急了就一天天加速了。当然过程也很那啥。
3月26日 第13.14次
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中间3天外出350KM骑行。回来修整后25号又继续。发现体力很充沛于是26号开始再次加倍早晚一次。
阿泳的计划是早上6:30起床。清醒后AB。下午4点左右AB。
另外要注意的是。锻炼和吃饭之间时间最好要隔开一点。所以才会选择4点。如果不能就饭后。或者晚上睡觉前。又或者洗澡前。最好最好是空腹锻炼。
切记千万别在刚吃完饭没多久就做。会。。。。想吐的。。。。
之后的照片对比都不甚明显就没记录了。
不知道是不是因为一天一顿的问题。所以不长肉？
然后4月份依然是早晚一次AB。但是有泳妈管着饭。不吃不行。但是饭量大减，导致泳妈对阿泳说的最多的话是：“就吃饱了？”“够吃吗？”。嘛，大概最高兴就是家里那只贵宾天天都加餐了。
但是，最后称体重的时候发现完全没有减少过。无解了。
截至4月12日 达到官方39次时
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基本达到阿泳想要的效果了（虽然视频里的人是8快腹肌）。当然，以后时不时还要继续做，不然就会反弹了。
结论是，这锻炼视频还是有点用的，只是似乎很少人能坚持到那个量罢了。另外。减肥似乎比增肌快。
似乎这套AB不光练腹肌，连带旁边的肌肉也练了点。8块腹肌似乎很难练出来。
最后祝各位有兴趣执行的同志锻炼愉快，早出成果。
另外，有兴趣还可以配合一根室内单杠进行引体向上和90度仰卧起坐一起做了。
最后我们来算一下时间成本：17*49=833min=13.9hour 也就14小时的事情。多简单？well。
4月23日 11日每日10个倒吊仰卧起坐。
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