生命的潮汐（1）：哈他瑜伽呼吸术

                
                
最近已经很久没有带学生上课，因为觉得自己还不能成为一个称职的老师，怕误人子弟。
我的老师曾对我说，瑜伽的原则是奉爱。只是自己练习、不分享，是自私的。
她是一位真正的Guru（古鲁，瑜伽上师），真正的Guru是不分国界、不分性别、不分年龄的。每个人都能从她那里找到自己的本性。感谢她的指导。
作为瑜伽日记的第一期，今天来分享一下瑜伽呼吸术。
呼吸术是瑜伽的基础，也是最重要的部份。如果不能很好的掌握呼吸，就相当于没有掌握瑜伽的精髓。练习呼吸术，原则上来讲，应该是在白天，即清晨5点－晚上10点之间的任何时间。这段时间练习呼吸术，有助于清除体内的浊气，令大脑清醒。当然原则也是因人而异的。如果你失眠，也可以尝试月亮呼吸。
姿势可以是莲花座，也可以是金刚坐，也可以是挺尸式。
根据轮脉理论，人体有阴阳两脉，如果从右鼻吸气，会增加身体的阳气，使身体发热、清醒；从左鼻孔吸气，会增加体内的阴性能量，令身体感到凉爽、冷静。
我们以挺尸式放松时练习呼吸为例。首先仰躺在床上或垫子上，颈椎不好可以垫一块瑜伽砖在脑后。将你的头部扶正，下巴压向胸骨，使后颈部的肌肉拉长。头顶、下巴和脊椎形成一条直线。略抬起臀部，使腰部肌肉拉长，避免压迫腰椎。然后分开两腿。这是准备动作。
如果手冷，先把手搓热。张开你的左手虎口，其余四个手指并拢。将大拇指放在肚脐上，其余四个手指盖住的地方，就是丹田。另一只手放在最后一节肋骨的位置。这两只手是为了令你感知气流的位置。熟练以后可以拿掉。
第一阶段的呼吸，由三吸一呼组成。
深深呼气，排除体内的浊气，感觉小腹收缩，会阴和内脏都往上提。我们的身体平时总是受到地心引力的影响，不可逆转的下垂，包括内脏。如果能够经常练习提肛，可以控制衰老的速度。
吸气。吸气的时候，气流首先沉入丹田部位，胸部不动，而小腹隆起。停顿3秒钟，再吸，这一次胸腔隆起。停顿3秒钟，再尽可能多吸一点，感觉气流一直涌上头顶，如果可以，停顿一会。初学的时候可能单纯依靠想像，没有关系。熟练以后，你会感觉到气流在体内的变化，气流所到的地方会有膨胀的感觉，如果经络不通，会引起酸胀。
呼气。慢慢地呼气。好像全身的每一个毛孔都在往外漏气一样，毫无声息地呼气。越长越好。
最好的比例是1:1:2，即吸气的时间为1，停顿的时间为1，呼气的时间是吸气时间的两倍。这是你自己身体的韵律，尝试去熟悉它。不要跟别人攀比。
就这样呼吸循环，做10分钟，我们进入第二阶段，一吸三呼。
深深呼气，排清体内浊气，小腹内收。吸气的时候，从小腹、胸腔，一口气吸到头顶，不要过快。停一会。
呼气。慢慢地呼气，先从小腹开始收缩，停顿3秒。再收缩胸腔，停顿3秒。最后将所有的浊气全部排空，提起肛门会阴，感觉身体内部形成了真空，好像只有一张皮。
再吸气，呼吸循环，做10分钟。现在进入第三阶段，一吸一呼的完全式呼吸。
深深呼气，排清体内浊气，小腹内收。
吸气的时候，从小腹、胸腔，一口气吸到头顶，不要过快。停一会。经过前两个阶段的练习，现在你已经可以熟练地感受气体在身体里的流动了。调动你的意识，有意识地指挥它们。如果你平时感觉身体任何部位有不适，就令气体充胀到那个部位，使它感觉到温暖和膨胀，血液循环加快。
呼气。呼气的速度越慢，就会为身体产生越多的热量。
用最后十分钟的时间，完成第三个阶段的练习，直到最后一次呼气，体内排空为止，转为自然呼吸。