拖延心理学 持续精读ing
1.拖延是什么
1.1 拖延的词意（有用和有害）
1.2 拖延的判定:
1.2.1看是否令你烦恼不已
1.2.2为什么有的人不被拖延烦恼
1.3 拖延的内在痛苦与外在后果(举例)
1.4 拖延的死循环
1.5 拖延的根源
1.5.1 自我保护策略
1.5.2 拖延者信条
2.完美主义的拖延方式
2.1 完美主义拖延的好处
2.1.1 自我价值感建立得有问题：自己的价值=自己某方面的能力=做这件事的表现
2.1.2 拖延的作用：通过拖延，把第二个等号变为不等号(或大于号），以此安慰自己
2.2 完美主义的两种类型
2.2.1 适应型：要求和实际情况相符
2.2.2 非适应型（拖延型）: 要求过高，实际情况差距过大（并举例），过于理想化
2.2.2.a.只追求到达理想境地而忽略平常进步而贬低自己
2.2.2.b.觉得自己优秀的话应该能马上搞定某件事
2.2.2.c.事必躬亲才做得好(或才证明自己有用)
2.2.2.d.总有一个最完美（无缺点）办法
2.2.2.e.没成功只是因为我不打算去尝试（或不打算尽全力）而已
2.2.2.f.要么完全实现否则没有一点意义
2.3 根源之一 心态：能力是天生的(固定)还是可成长的
2.3.1 固定心态(拖延)：成功和失败是能力的证明
2.3.2 成长心态: 能力是可变化发展的，没有什么需要证明（可拆解之前有问题的等式，表现不能反应价值，重要的是学到了什么，提升了什么)
2.4 根源之二 灾难性思考: 夸大一件不完美的事引起的灾难
2.5 如何进行正面思考：不夸大恐惧+成长心态
3.恐惧成功的拖延方式
3.1 概述这种方式：害怕成功索给他们带来不利的一面
3.2 文化因素所造成的原因
3.2.1 害怕放弃自己国家的文化传统和价值观
3.2.2 性别因素（害怕被人当女汉纸或纯爷们...）
3.3 逃避成功的一般心理原因
3.3.1 害怕成功之后的会有更多付出
3.3.1.a 害怕别人的期待变高
3.3.1.b 害怕做出不该做的承诺
3.3.1.c 成为强迫性工作的牺牲品（工作狂）
3.3.2 害怕自己（被人攻击）或他人（多指自尊或感受）受到伤害
3.3.3 虚构的观念
3.3.3.a 假想自己的罪行（实际是不存在的），因内疚而用不成功惩罚自己。
3.3.3.b 自我评价过低：命中注定不能成功
3.3.3.c 害怕自己太完美出色遭人嫉妒，要保持一些缺陷（并可以欺骗自己其实是完美的）
3.4 如何进行正面思考
3.4.1 明白恐惧并不代表真实存在。
3.4.2 对自我挫败习惯说不。
3.4.3 是正常的心理忧虑，尤其是人生中做出一个较大改变的时候（即使是好方向发展）。
4.为了自主权的拖延方式
4.1 概述拖延是争夺控制权的一种方式
4.1.1 逃避让人不自由的规则
4.1.2 用拖延来争取对强势者的权力（如上司，家长）
4.1.3 用拖延来拒绝他人的要求（让自己清净）
4.1.4 用拖延来测试别人的底线（找刺激）
4.1.5 用拖延进行报复（让他人不好受）
4.1.6 认为事情应该以期望的方式发展，通过拖延来逃避现实
4.2 拖延是一种独立宣言
4.2.1 自我价值感建立得有问题：自己的价值=不被人左右的能力=表现（不作为，不表现），并举了三个例子来说明这类拖延者的行为
4.2.2 通过拖延某些可能表达意图的行动，避免自己的真实感受暴露在外。
4.2.3 通过拖延来赢得自己的空间，同时还要装好人（待定）
4.3 此类拖延者的心理误区
4.3.1 世界无法预知，充满危险，缩着掩盖自己最安全（把世界看作战场，把人看出具有潜在控制欲的对手）
4.3.2 把别人的强势当成自己的软弱
4.3.3 把合作当作妥协（投降），而不是达成自己目标的办法
4.4 此类拖延产生的根源：孩提时代独立、自主权受到过分干预
4.5 如何正面思考
4.5.1 有时确实是在控制
4.5.2 但有时是自身的恐惧假设。请求不意味控制，规则不是牢房，与人合作也会快乐
5.因亲疏关系导致的拖延
5.0 原理：由于心理舒适区导致的，拖延是一种心理平衡策略
5.1 恐惧疏远：对人的依赖导致
5.1.1 不寻求他人帮助的情况下无法采取/明确行动
5.1.2 不愿离离开有人遮风挡雨/指导支持培育之类会让人感觉安全的人（及时已经不再起保护作用也依然留恋），而不采取最有益的行动
5.1.3 给自己挖坑，用拖延陷入麻烦，想让人帮忙/拯救
5.1.4 如果拖延可以造成旧场景重现，就可以重温旧情，让人感到这些过去的关系没有离开
5.1.5 拖延后，待办事宜会依然堆着，让人不会感到孤独/无所事事
5.2 恐惧亲近：关系太近让人不舒服
5.2.1 喜欢孤独的环境，不想走进一个可能有人走近的环境
5.2.2 保护自身的利益不被他人侵占（并举了个上司邀功，和母亲报培训班的例子）
5.2.3 害怕太亲密会受伤害（以往的阴影）
5.2.4 害怕暴露自己不好的一面
5.2.5 害怕对方不够完美or失去对方
5.3 如何进行正面思考
5.3.1 用拖延来换取内心的舒适并不能解决人际关系中的根本问题。
5.3.2 可以看出是一个活的心理成长额机会，解决彼此分期是学习拓展自己的途径，拖延会阻碍成长
5.3.3 做到依赖和独立的平衡（既依赖又独立）也是可能的
6.时间感导致的拖延
6.1 主观时间与客观时间
6.1.1 主观时间与客观时间的概念（主观时间还有个变体：事件时间）
6.1.2 拖延者：主观时间和客观时间严重冲突，无法整合到一起（即不接受钟表时间，坚持主观时间）（坏处：会有掌控时间的幻觉，也容易与他人冲突）
6.1.3 每个人的主观时间是不同的
a.大脑/生物原因
b.参照坐标原因：坐标（过去、现在、未来3个）仅限于一个，导致时间偏差：例如，轻视未来的事，并举了例子
c.文化差异原因（介绍不同地域的时间感）
6.2 时间感的演化：婴儿时间->幼儿时间->儿童时间->少年时间->青年时间->中年时间->老年时间(主->8主2客->6主4客->6客4主->8客2主->客->客不再重要)
6.3 拖延的原因1（冲突的原因）：对时间的感知和所处的人生阶段不符合
6.3.1 时间无限：不接受时间的限制，想要感受不受时间限制的感觉，例如上网冲浪
6.3.2 时间断裂：竭力不相信过去、现在、未来的连续性，例如用明天崭新的自己来骗自己
6.3.3 活在过去：沉溺美好想象，刻意回避人生的下一个阶段，不接受与时间相关的现实
6.4 拖延的原因2：过去的经历/感受 影响了当下的判断/阻碍了当下的进程
6.4.1 阐述过去、现在、未来的连续性、整体性
6.4.2 举例说明过去的经历如何对现在造成影响：搬迁的例子
6.5 如何进行正面思考
6.5.1 正视过去（To 原因2）
6.5.2 领悟“成熟时间”（To 原因1）
1.1 拖延的词意（有用和有害）
1.2 拖延的判定:
1.2.1看是否令你烦恼不已
1.2.2为什么有的人不被拖延烦恼
1.3 拖延的内在痛苦与外在后果(举例)
1.4 拖延的死循环
1.5 拖延的根源
1.5.1 自我保护策略
1.5.2 拖延者信条
2.完美主义的拖延方式
2.1 完美主义拖延的好处
2.1.1 自我价值感建立得有问题：自己的价值=自己某方面的能力=做这件事的表现
2.1.2 拖延的作用：通过拖延，把第二个等号变为不等号(或大于号），以此安慰自己
2.2 完美主义的两种类型
2.2.1 适应型：要求和实际情况相符
2.2.2 非适应型（拖延型）: 要求过高，实际情况差距过大（并举例），过于理想化
2.2.2.a.只追求到达理想境地而忽略平常进步而贬低自己
2.2.2.b.觉得自己优秀的话应该能马上搞定某件事
2.2.2.c.事必躬亲才做得好(或才证明自己有用)
2.2.2.d.总有一个最完美（无缺点）办法
2.2.2.e.没成功只是因为我不打算去尝试（或不打算尽全力）而已
2.2.2.f.要么完全实现否则没有一点意义
2.3 根源之一 心态：能力是天生的(固定)还是可成长的
2.3.1 固定心态(拖延)：成功和失败是能力的证明
2.3.2 成长心态: 能力是可变化发展的，没有什么需要证明（可拆解之前有问题的等式，表现不能反应价值，重要的是学到了什么，提升了什么)
2.4 根源之二 灾难性思考: 夸大一件不完美的事引起的灾难
2.5 如何进行正面思考：不夸大恐惧+成长心态
3.恐惧成功的拖延方式
3.1 概述这种方式：害怕成功索给他们带来不利的一面
3.2 文化因素所造成的原因
3.2.1 害怕放弃自己国家的文化传统和价值观
3.2.2 性别因素（害怕被人当女汉纸或纯爷们...）
3.3 逃避成功的一般心理原因
3.3.1 害怕成功之后的会有更多付出
3.3.1.a 害怕别人的期待变高
3.3.1.b 害怕做出不该做的承诺
3.3.1.c 成为强迫性工作的牺牲品（工作狂）
3.3.2 害怕自己（被人攻击）或他人（多指自尊或感受）受到伤害
3.3.3 虚构的观念
3.3.3.a 假想自己的罪行（实际是不存在的），因内疚而用不成功惩罚自己。
3.3.3.b 自我评价过低：命中注定不能成功
3.3.3.c 害怕自己太完美出色遭人嫉妒，要保持一些缺陷（并可以欺骗自己其实是完美的）
3.4 如何进行正面思考
3.4.1 明白恐惧并不代表真实存在。
3.4.2 对自我挫败习惯说不。
3.4.3 是正常的心理忧虑，尤其是人生中做出一个较大改变的时候（即使是好方向发展）。
4.为了自主权的拖延方式
4.1 概述拖延是争夺控制权的一种方式
4.1.1 逃避让人不自由的规则
4.1.2 用拖延来争取对强势者的权力（如上司，家长）
4.1.3 用拖延来拒绝他人的要求（让自己清净）
4.1.4 用拖延来测试别人的底线（找刺激）
4.1.5 用拖延进行报复（让他人不好受）
4.1.6 认为事情应该以期望的方式发展，通过拖延来逃避现实
4.2 拖延是一种独立宣言
4.2.1 自我价值感建立得有问题：自己的价值=不被人左右的能力=表现（不作为，不表现），并举了三个例子来说明这类拖延者的行为
4.2.2 通过拖延某些可能表达意图的行动，避免自己的真实感受暴露在外。
4.2.3 通过拖延来赢得自己的空间，同时还要装好人（待定）
4.3 此类拖延者的心理误区
4.3.1 世界无法预知，充满危险，缩着掩盖自己最安全（把世界看作战场，把人看出具有潜在控制欲的对手）
4.3.2 把别人的强势当成自己的软弱
4.3.3 把合作当作妥协（投降），而不是达成自己目标的办法
4.4 此类拖延产生的根源：孩提时代独立、自主权受到过分干预
4.5 如何正面思考
4.5.1 有时确实是在控制
4.5.2 但有时是自身的恐惧假设。请求不意味控制，规则不是牢房，与人合作也会快乐
5.因亲疏关系导致的拖延
5.0 原理：由于心理舒适区导致的，拖延是一种心理平衡策略
5.1 恐惧疏远：对人的依赖导致
5.1.1 不寻求他人帮助的情况下无法采取/明确行动
5.1.2 不愿离离开有人遮风挡雨/指导支持培育之类会让人感觉安全的人（及时已经不再起保护作用也依然留恋），而不采取最有益的行动
5.1.3 给自己挖坑，用拖延陷入麻烦，想让人帮忙/拯救
5.1.4 如果拖延可以造成旧场景重现，就可以重温旧情，让人感到这些过去的关系没有离开
5.1.5 拖延后，待办事宜会依然堆着，让人不会感到孤独/无所事事
5.2 恐惧亲近：关系太近让人不舒服
5.2.1 喜欢孤独的环境，不想走进一个可能有人走近的环境
5.2.2 保护自身的利益不被他人侵占（并举了个上司邀功，和母亲报培训班的例子）
5.2.3 害怕太亲密会受伤害（以往的阴影）
5.2.4 害怕暴露自己不好的一面
5.2.5 害怕对方不够完美or失去对方
5.3 如何进行正面思考
5.3.1 用拖延来换取内心的舒适并不能解决人际关系中的根本问题。
5.3.2 可以看出是一个活的心理成长额机会，解决彼此分期是学习拓展自己的途径，拖延会阻碍成长
5.3.3 做到依赖和独立的平衡（既依赖又独立）也是可能的
6.时间感导致的拖延
6.1 主观时间与客观时间
6.1.1 主观时间与客观时间的概念（主观时间还有个变体：事件时间）
6.1.2 拖延者：主观时间和客观时间严重冲突，无法整合到一起（即不接受钟表时间，坚持主观时间）（坏处：会有掌控时间的幻觉，也容易与他人冲突）
6.1.3 每个人的主观时间是不同的
a.大脑/生物原因
b.参照坐标原因：坐标（过去、现在、未来3个）仅限于一个，导致时间偏差：例如，轻视未来的事，并举了例子
c.文化差异原因（介绍不同地域的时间感）
6.2 时间感的演化：婴儿时间->幼儿时间->儿童时间->少年时间->青年时间->中年时间->老年时间(主->8主2客->6主4客->6客4主->8客2主->客->客不再重要)
6.3 拖延的原因1（冲突的原因）：对时间的感知和所处的人生阶段不符合
6.3.1 时间无限：不接受时间的限制，想要感受不受时间限制的感觉，例如上网冲浪
6.3.2 时间断裂：竭力不相信过去、现在、未来的连续性，例如用明天崭新的自己来骗自己
6.3.3 活在过去：沉溺美好想象，刻意回避人生的下一个阶段，不接受与时间相关的现实
6.4 拖延的原因2：过去的经历/感受 影响了当下的判断/阻碍了当下的进程
6.4.1 阐述过去、现在、未来的连续性、整体性
6.4.2 举例说明过去的经历如何对现在造成影响：搬迁的例子
6.5 如何进行正面思考
6.5.1 正视过去（To 原因2）
6.5.2 领悟“成熟时间”（To 原因1）
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