哑铃杠铃通用动作差异

       哑铃杠铃是基本的重量训练的工具。他们是相似的—一杆的两端各有一个重量。杠铃通常是4到7英尺长，哑铃是15到18英寸。杠铃可以装载重达800磅的重量，举重选手可以装更重。哑铃的重量范围通常是从2到50磅。几乎所有的基本重量训练可以用哑铃杠铃。
       差异
       哑铃对于初学者是非常好的，能提供更大范围的运动，并且使用更稳定的肌肉。杠铃对于较重的重量是有效的；举起100磅的杠铃比举起两个50磅重的哑铃容易得多，因为杠铃杆的重量分配作用。哑铃可用于例如手臂、肩膀的飞行和提高的运动，而这些运动用杠铃是不可能完成的。
       推举
       推举是基本的练习。这个动作哑铃杠铃都可以完成。用哑铃做类似的推举的时候，每只手拿着一个哑铃，开始放在你的肩膀上。双手伸直，举起哑铃，然后降低。用杠铃做的时候需要一个有架空的支撑杆的健身座椅，躺在座椅上，举起杠铃下架，放到到你的胸部，然后伸直手臂。
       硬拉
       硬拉是另一个练习，也可以用哑铃杠铃来做。站在地板上，弯下腰双手略比肩宽掌握哑铃，伸直你的膝盖和背部，举起哑铃。用杠铃的时候，两书握住杠铃，遇见同款。弯腰的时候尽量放低杠铃，然后再站直。
       深蹲
       做深蹲不管是用哑铃杠铃的哪一个。把杠铃横放在身后的肩膀上，保持身体平衡，或者两只熟在肩的高度握住哑铃。弯曲你的膝盖，向脚跟蹲，背部挺直。你可以在你的肩膀上举起哑铃杠铃做抬腿，站起来，加强小腿肌肉。
       曲臂
       使用哑铃杠铃的任何一种做曲臂。握住哑铃杠铃，放在身体前面，手臂伸直，提起哑铃杠铃，到胸部的位置，举起哑铃杠铃到肩膀的位置，肘部微微弯曲。
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