关于跑步我的一些浅淡【随时补充欢迎沟通】
【以下全都是楼主自己的个人想法，不要争吵欢迎讨论】
楼梯：http://www.douban.com/note/425355428/?start=200#last
卤煮其实从小很讨厌跑步的，一直觉得跑步是单纯且无聊的运动，所以从小到大都打心眼儿里排斥。。也不知道是我体质原因还是什么，别人跳insanity能瘦好多，我跳完一斤没瘦。。直接想死，所以今年尝试跑步，我想，如果我能克服我讨厌的事情，那么或许我能做好很多别的事。
有时候，坚持了你最不想干的事情之后，便可得到你最想要的东西。——《天空之城》
花钱买药不如花钱健身！从3月份跑到现在有坚持半年了，哪怕中间出去旅游个把月没有跑我也没有放弃。我会尽量把想说的说清楚。。从小语文没学好。。我努力QAQ
下面会列举一些常见问题，以我所知回答，如果有专业人士请指正。
1.Q：跑步有什么基本要求吗？
A：只要你可以正常运动，没有要求，是个人都可以跑步。
2.Q：跑步腿会变粗吗？
A：这是很多人担心的问题，也可能是问的最多的问题，请注意跑后的拉伸，效果会好很多，小腿我本身就是肌肉腿，不过小腿瘦了1.5cm，大腿瘦了2cm，不相信我的人没关系啦，可以看看长跑运动员那个腿粗的！一般问这个问题的腿都会太细，不用怕，跑吧，反正会比现在细==
下面附拉伸图，拉伸真的很重要！我的拉伸就是一些简单的，如果不喜欢下图可以搜跑步后的拉伸，很多图可以参考，万变不离其宗。
上臂--二头肌(Biceps)和三角肌(Deltoids) 坐在垫子上,上身后倾,用双手撑住与肩同宽.注意图中撑的方法,是手指向后的. 然后将髋部向前慢慢地向前滑动,体会拉伸的感觉,保持20秒.
上臂--二头肌(Biceps)和三角肌(Deltoids) 坐在垫子上,上身后倾,用双手撑住与肩同宽.注意图中撑的方法,是手指向后的. 然后将髋部向前慢慢地向前滑动,体会拉伸的感觉,保持20秒. 把手撑宽点,就成了拉三角肌了.
胸 找个门框或固定立拄,将一手扶住墙面或立拄.肘略弯,与肩同高.将身体向前倾,体会胸部被拉伸的感觉.保持20秒,并换方向重复. 另外如果肘低一点,则主要是拉伸upper chest, 以及侧面的三角肌.
背 找个立拄面对它站好，一只手抓住柱子,在腰的高度上,然后身体如图那样弯曲,以拉伸背部. 保持20秒后换边. 这个动作对三角肌的后部也用拉伸作用.
做完仰卧起坐/crunch等腰腹运动后做下面的拉伸可以最大程度地避免肌肉酸痛. 腹肌(Rectus Abdominis) 如图趴在垫子上,用手将上身撑起来,身子尽量向上仰,体会拉伸腹机的感觉,保持20秒.
侧腹肌(Obliques) 向图中那样躺好, 将两个膝盖和髋部都向一侧push...用力, 保持20秒后换个方向重复.
3.Q：你跑了那么久瘦了没有？
A：卤煮是个苦逼，本身是想减肥为主，但是后来是真的爱上了，大腿瘦了2cm，体重没变化，后来我干脆也不看体重了，看纬度好了╮(╯_╰)╭
4.Q：那么多健身运动为什么选择跑步呢？
A：作为一个说跑就能跑的运动，不用去健身房，你只要有一双跑鞋，女生再准备一个好的运动内衣，想在哪儿跑都可以，不受很多东西的限制，好吧，是因为跑步相对省钱╭(╯^╰)╮
5.Q：如果我膝盖感觉到疼痛还能跑吗？很多人说跑步对膝盖有磨损怎么破呢？
A：膝盖疼就休息，就是休息，然后加上按摩，直到感觉好一点了再尝试跑，更严重的请找专业医生解决，磨损问题，走路也会造成磨损，个人建议如果说体重基数比较大，150+的建议从快走开始，减少膝盖压力。
【转】：髂胫束综合症（跑时膝盖外侧疼痛，简称ITBS）是常见的跑步损伤，髂胫束属于很厚的软组织，跑友无论采用站姿或者坐姿进行运动都能达到伸展恢复的最佳效果，并且防止髂胫束在股骨外上踝连接的部位摩擦而引发疼痛，建议这两个运动可以一天反复进行数次。
6.Q：是早上跑步好呢还是晚上好呢？
A：这个问题也是困扰很多人的。。减脂的话建议早上，但是也有人说早上空气不好，晚上空气好，现在很多人上班没时间跑步，只有下班才有时间，女生晚上跑步请注意安全，建议在晚上8点之前结束跑步和拉伸。
7Q：如果早上跑步吃饭吗？晚上跑步呢？
A：正常饮食就可以，多吃果蔬和粗粮不需要另外药剂补充；可以从半分钟开始设计自己的阶梯组；另外由于跑姿的维持依靠核心区（下腹肌、背肌、臀大肌），建议同时配合平板支撑阶梯组锻炼，坚持每周两次的力量锻炼，一个月以后你会发现跑步变轻松很多的。【转楼里的专业回复】晚上跑步的在跑步进行前2-3小时进食，但是还是不推荐吃了。。不然跑下来不舒服。。及时补充水分和盐分。
8.Q：跑步的场地如何选择？
A：塑胶跑道最佳，缓解膝盖压力，然后就是柏油马路最差是水泥地，这个也是跑了几十年的大叔告诉我的，而且大叔说如果选择跑步这运动，最好不要选择跑步机，跑几年膝盖就废了（无从考证欢迎专家发言！），相对健身房外面空气更好，个人最喜欢塑胶跑道软软的，当然请根据周边环境决定哦。
9.Q：跑步怎么调整呼吸？
A：这个是很难做的，很多人觉得到2km的时候就坚持不了了，呼吸困难，嗓子冒烟，其实是呼吸方式方法的问题，个人建议是无论多累都选择用鼻子吸气，千万不要用嘴巴，如果可以请用鼻子出气和吸气，累的话再选择用嘴巴呼气，把呼吸调整好了，跑个5km或者更多不是问题。
10.Q：怎么边跑边喝水？
A：这个也是看个人了，卤煮刚开始跑5km甚至更多一口水都不喝，很多人说不好，于是尝试停下喝水，喝完马上继续，对减肥来说，如果你停下几分钟再启动很难而且很累效果也不好，建议是酱紫，看个人，不过跑完也要及时补水的！
11.Q：如果我的脚趾出现淤血或者脚步气泡怎么办？
A：这个属于常见问题，如果气泡最简单直接的办法就是弄破，然后包好，个人曾经尝试把水泡弄破之后还继续跑，每一步都是煎熬，不过也是成长，至于淤血的问题，我觉得没问题，可以继续跑，会从里面再长出来一层指甲，关系不大。
12.Q：跑步的姿势如何把握？
A：楼主现在还是脚跟着地，但是科学的方法是脚尖着地！！美国和日本的科学家都有研究，跑步，怎么跑这个书里也有介绍，另外附上日本科学家对马拉松运动员的研究，也有很深刻的介绍。
视频：http://v.youku.com/v_show/id_XNTU3ODg5NDky.html
【轻松省力的跑步方法】利用体干的肌肉出力，使头部、体干到脚在一直线上（如下图下排），将骨盆稍微前倾让重心往前移动，着地时利用身体将地面的反作用力转化为往前的推进力，身体便会自然前进。接着只要重复这个动作，并藉由惯性，跑步就会变得非常轻松。
13.Q：跑前热身时间多久为好？
A：个人一般是跑道快走1圈，然后轻微拉伸，20个高抬腿提高心率，打开计数软件就开始跑步啦，特别是冬天，跑前热身很重要！
14.Q：跑步的速度多少为宜？
A：个人觉得女生1km在5-7分钟都是可以的，或者有些跑的慢的8分也是ok的，不要强迫自己，如果是增肌的话可以适当加快速度而且用前脚掌着地，如果你是减脂的慢跑也行，速度根据自己的体能来调节。
15.Q：跑步的频率几天一次为好呢？
A：本来我采用的是根据自己时间一周3-5次运动，效果也最好，后来觉得麻烦，就是隔一天跑一次，有时候有事情推不掉就隔2天跑一次，很多时候要勇于对大鱼大肉说不。。%>_<%
16.Q：第一次跑步应该怎么跑呢？
A：不好意思忽略这个问题了，第一次跑步建议3km起，最最重要的一点，量力而行，不要让自己受伤，如果体重本身很重，建议快走，或者边走边跑让肌肉习惯，然后隔几天再累加0.5km这样，千万要注意自己的体能，当然了，买一个心率表也是不错的。
17.Q：如果说一旦开始跑了中间要停下休息再继续吗？
A：不要，除了喝水，一旦停下几分钟休息再跑会很累，而且减肥效果也会差很多，具体可以看专家意见，本来卤煮也会10km分开，因为口渴难耐，一喝水就想休息，后来调整过来了反正轻松很多，我只是知道停顿不好，欢迎大家补充。。。
18.Q：如何跑步会更轻松？
A：力量在核心力量使劲儿，简单说就是腹部，可以感受一下，腹部用力绷紧的时候脚步会轻很多，而且还练腹肌，对膝盖也会损伤小一点，注意力放在核心区域。
19.Q：我跑步岔气怎么办？
A：其实我也不知道岔气是怎么个意思，楼主提前3小时吃饭到跑步的时候腹部左侧和右侧也会疼痛。。。然后我不会停下用按压的办法，或者尽力伸展上身然后绷紧核心力量，过一会儿就好了，这个时候我不会停下，我只是会放慢速度。【我不知道我这个方法对不对，只是我把我的方法说出来，真的不舒服就停下伸展。。】
20.Q：我想减肥跑多久才可以？
A：一般想减脂的30分钟以上，之前全都是热身的，30分钟之后才是减脂的，按照一般配速来说，5km之后才会有减肥的效果哦，坚持加油啦，不要放弃！
=======================下面我要说烧钱的运动装备了=======================
1.跑鞋：男女都需要准备的，建议是耐克或者亚瑟士，李宁阿迪也可以，看个人喜好，建议尺码买大半码，如果可以在店里试好，多走动弹跳几下。鞋子的寿命专家建议是1000到1500km左右，请注意更换。
耐克和亚瑟士我都穿过，已经变成亚瑟士的脑残粉。。。下面是我现在的款。
2.运动内衣：男士可以忽略这个了。。之前试过Moving Comfort，但是请注意运动内衣也是有寿命的，现在换成Shock Absorber，也很好穿，建议是尺码买平时比罩杯小一码，更紧不容易晃动，运动内衣这个钱千万不要省！！对女生很重要，不管是你大胸还是小胸，慎重！下面是我选的款，这方面我不是很专业，可以看果壳，很多分析，选择适合自己的，但是一定要买。
3.臂带：很方便好用，当然了还有很多别的放手机的款式，下面是我用的，淘宝一搜一大把。
4.耳机：我以前用男朋友的TF10，可惜了。。。线被我弄断了。。后来决定买一个便宜好用不容易掉的耳机！！因为我跑步害怕无聊，所以一定要听音乐，也算是激励自己，鼓劲儿的吧~最后在很多跑友的建议下选择了索尼索尼/SONY MDR-AS200，音质真的差好多。。但是便宜哈哈哈~颜色可选也很多，可以看看啦~我买的纯白色的
5.记录软件：个人使用的是耐克的running，当然还有咕咚运动这些，看自己使用，建议激励方法加一些好友，大家有比赛，另外像露珠这样有强迫症的人看数字很爽的就会更加努力，一般都会记录配速和距离，在跑步途中会做提醒，一定要用！
6.速干衣和速干裤：淘宝随便选择，个人觉得问题不大，只要穿的舒服，透气就很好，夏天跑步的话背心儿就搞定了，或者不穿的纯棉的T恤也可以，冬天的话目前我还没到那个季节。。看跑友推荐的话是里面穿速干外面穿厚一点，有待实践。
=============================跑步类书籍===========================
我读书不多，但是推荐村上春树的这本：【当我谈跑步时我谈些什么】
五星推荐！！跑步三十年，真的是牛逼的哦，还去参加铁人三项。。。不得不说敬佩！
还推荐一些心灵书籍：遇见未知的自己，也是不错的书，有点心灵鸡汤，但是真的看进去也很激励人。
个人传记类：独自上场，李娜的传记，通俗易懂
豆友推荐书籍：跑步，该怎么跑，没有看过，但是有回应说是很专业的书籍
坚持跑步下来也没什么可牛逼的，只是觉得每一次跑完结束都是一种蜕变，说的夸张点有重生的赶脚，自己可以想很多激励的话自言自语。。。什么我是小马达啊之类的哈哈哈哈开个玩笑~本来减肥的目的也已经变得不重要了，做淘宝的会腰疼腿疼全身酸疼的，至少跑步之后这些毛病都没了，我觉得挺好的，而且更重要的自我的突破。
希望自己的一些看法能帮到大家，如有写的不对的地方欢迎指正，如果有补充我也会再加的。O(∩_∩)O谢谢
自我监督跑步相册：http://www.douban.com/photos/album/135034485/
欢迎大家交流，微信如下，可以加我微信交流哇，大家加油！
楼梯：http://www.douban.com/note/425355428/?start=200#last
卤煮其实从小很讨厌跑步的，一直觉得跑步是单纯且无聊的运动，所以从小到大都打心眼儿里排斥。。也不知道是我体质原因还是什么，别人跳insanity能瘦好多，我跳完一斤没瘦。。直接想死，所以今年尝试跑步，我想，如果我能克服我讨厌的事情，那么或许我能做好很多别的事。
有时候，坚持了你最不想干的事情之后，便可得到你最想要的东西。——《天空之城》
花钱买药不如花钱健身！从3月份跑到现在有坚持半年了，哪怕中间出去旅游个把月没有跑我也没有放弃。我会尽量把想说的说清楚。。从小语文没学好。。我努力QAQ
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下面会列举一些常见问题，以我所知回答，如果有专业人士请指正。
1.Q：跑步有什么基本要求吗？
A：只要你可以正常运动，没有要求，是个人都可以跑步。
2.Q：跑步腿会变粗吗？
A：这是很多人担心的问题，也可能是问的最多的问题，请注意跑后的拉伸，效果会好很多，小腿我本身就是肌肉腿，不过小腿瘦了1.5cm，大腿瘦了2cm，不相信我的人没关系啦，可以看看长跑运动员那个腿粗的！一般问这个问题的腿都会太细，不用怕，跑吧，反正会比现在细==
下面附拉伸图，拉伸真的很重要！我的拉伸就是一些简单的，如果不喜欢下图可以搜跑步后的拉伸，很多图可以参考，万变不离其宗。
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小腿(Claves) ,保持20秒.换一条腿重复. |
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大腿--前侧-四头肌(Quadriceps) |
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大腿--前侧-四头肌(Quadriceps) |
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大腿--前侧-四头肌(Quadriceps) |
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大腿--后侧(Hamsprings) |
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髋部 (Hip) 两个动作,保持20s |
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用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉 |
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上臂--三头肌(Triceps) 一手举过头 |
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拉伸背阔肌 |
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上臂--二头肌(Biceps)和三角肌(Deltoids) 坐在垫子上,上身后倾,用双手撑住与肩同宽.注意图中撑的方法,是手指向后的. 然后将髋部向前慢慢地向前滑动,体会拉伸的感觉,保持20秒.
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上臂--二头肌(Biceps)和三角肌(Deltoids) 坐在垫子上,上身后倾,用双手撑住与肩同宽.注意图中撑的方法,是手指向后的. 然后将髋部向前慢慢地向前滑动,体会拉伸的感觉,保持20秒. 把手撑宽点,就成了拉三角肌了.
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胸 找个门框或固定立拄,将一手扶住墙面或立拄.肘略弯,与肩同高.将身体向前倾,体会胸部被拉伸的感觉.保持20秒,并换方向重复. 另外如果肘低一点,则主要是拉伸upper chest, 以及侧面的三角肌.
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背 找个立拄面对它站好，一只手抓住柱子,在腰的高度上,然后身体如图那样弯曲,以拉伸背部. 保持20秒后换边. 这个动作对三角肌的后部也用拉伸作用.
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做完仰卧起坐/crunch等腰腹运动后做下面的拉伸可以最大程度地避免肌肉酸痛. 腹肌(Rectus Abdominis) 如图趴在垫子上,用手将上身撑起来,身子尽量向上仰,体会拉伸腹机的感觉,保持20秒.
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侧腹肌(Obliques) 向图中那样躺好, 将两个膝盖和髋部都向一侧push...用力, 保持20秒后换个方向重复.
3.Q：你跑了那么久瘦了没有？
A：卤煮是个苦逼，本身是想减肥为主，但是后来是真的爱上了，大腿瘦了2cm，体重没变化，后来我干脆也不看体重了，看纬度好了╮(╯_╰)╭
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同等重量的肌肉和肥肉，所以。。。 |
4.Q：那么多健身运动为什么选择跑步呢？
A：作为一个说跑就能跑的运动，不用去健身房，你只要有一双跑鞋，女生再准备一个好的运动内衣，想在哪儿跑都可以，不受很多东西的限制，好吧，是因为跑步相对省钱╭(╯^╰)╮
5.Q：如果我膝盖感觉到疼痛还能跑吗？很多人说跑步对膝盖有磨损怎么破呢？
A：膝盖疼就休息，就是休息，然后加上按摩，直到感觉好一点了再尝试跑，更严重的请找专业医生解决，磨损问题，走路也会造成磨损，个人建议如果说体重基数比较大，150+的建议从快走开始，减少膝盖压力。
【转】：髂胫束综合症（跑时膝盖外侧疼痛，简称ITBS）是常见的跑步损伤，髂胫束属于很厚的软组织，跑友无论采用站姿或者坐姿进行运动都能达到伸展恢复的最佳效果，并且防止髂胫束在股骨外上踝连接的部位摩擦而引发疼痛，建议这两个运动可以一天反复进行数次。
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6.Q：是早上跑步好呢还是晚上好呢？
A：这个问题也是困扰很多人的。。减脂的话建议早上，但是也有人说早上空气不好，晚上空气好，现在很多人上班没时间跑步，只有下班才有时间，女生晚上跑步请注意安全，建议在晚上8点之前结束跑步和拉伸。
7Q：如果早上跑步吃饭吗？晚上跑步呢？
A：正常饮食就可以，多吃果蔬和粗粮不需要另外药剂补充；可以从半分钟开始设计自己的阶梯组；另外由于跑姿的维持依靠核心区（下腹肌、背肌、臀大肌），建议同时配合平板支撑阶梯组锻炼，坚持每周两次的力量锻炼，一个月以后你会发现跑步变轻松很多的。【转楼里的专业回复】晚上跑步的在跑步进行前2-3小时进食，但是还是不推荐吃了。。不然跑下来不舒服。。及时补充水分和盐分。
8.Q：跑步的场地如何选择？
A：塑胶跑道最佳，缓解膝盖压力，然后就是柏油马路最差是水泥地，这个也是跑了几十年的大叔告诉我的，而且大叔说如果选择跑步这运动，最好不要选择跑步机，跑几年膝盖就废了（无从考证欢迎专家发言！），相对健身房外面空气更好，个人最喜欢塑胶跑道软软的，当然请根据周边环境决定哦。
9.Q：跑步怎么调整呼吸？
A：这个是很难做的，很多人觉得到2km的时候就坚持不了了，呼吸困难，嗓子冒烟，其实是呼吸方式方法的问题，个人建议是无论多累都选择用鼻子吸气，千万不要用嘴巴，如果可以请用鼻子出气和吸气，累的话再选择用嘴巴呼气，把呼吸调整好了，跑个5km或者更多不是问题。
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突破自己的感觉很好啊。。。 |
10.Q：怎么边跑边喝水？
A：这个也是看个人了，卤煮刚开始跑5km甚至更多一口水都不喝，很多人说不好，于是尝试停下喝水，喝完马上继续，对减肥来说，如果你停下几分钟再启动很难而且很累效果也不好，建议是酱紫，看个人，不过跑完也要及时补水的！
11.Q：如果我的脚趾出现淤血或者脚步气泡怎么办？
A：这个属于常见问题，如果气泡最简单直接的办法就是弄破，然后包好，个人曾经尝试把水泡弄破之后还继续跑，每一步都是煎熬，不过也是成长，至于淤血的问题，我觉得没问题，可以继续跑，会从里面再长出来一层指甲，关系不大。
12.Q：跑步的姿势如何把握？
A：楼主现在还是脚跟着地，但是科学的方法是脚尖着地！！美国和日本的科学家都有研究，跑步，怎么跑这个书里也有介绍，另外附上日本科学家对马拉松运动员的研究，也有很深刻的介绍。
视频：http://v.youku.com/v_show/id_XNTU3ODg5NDky.html
【轻松省力的跑步方法】利用体干的肌肉出力，使头部、体干到脚在一直线上（如下图下排），将骨盆稍微前倾让重心往前移动，着地时利用身体将地面的反作用力转化为往前的推进力，身体便会自然前进。接着只要重复这个动作，并藉由惯性，跑步就会变得非常轻松。
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13.Q：跑前热身时间多久为好？
A：个人一般是跑道快走1圈，然后轻微拉伸，20个高抬腿提高心率，打开计数软件就开始跑步啦，特别是冬天，跑前热身很重要！
14.Q：跑步的速度多少为宜？
A：个人觉得女生1km在5-7分钟都是可以的，或者有些跑的慢的8分也是ok的，不要强迫自己，如果是增肌的话可以适当加快速度而且用前脚掌着地，如果你是减脂的慢跑也行，速度根据自己的体能来调节。
15.Q：跑步的频率几天一次为好呢？
A：本来我采用的是根据自己时间一周3-5次运动，效果也最好，后来觉得麻烦，就是隔一天跑一次，有时候有事情推不掉就隔2天跑一次，很多时候要勇于对大鱼大肉说不。。%>_<%
16.Q：第一次跑步应该怎么跑呢？
A：不好意思忽略这个问题了，第一次跑步建议3km起，最最重要的一点，量力而行，不要让自己受伤，如果体重本身很重，建议快走，或者边走边跑让肌肉习惯，然后隔几天再累加0.5km这样，千万要注意自己的体能，当然了，买一个心率表也是不错的。
17.Q：如果说一旦开始跑了中间要停下休息再继续吗？
A：不要，除了喝水，一旦停下几分钟休息再跑会很累，而且减肥效果也会差很多，具体可以看专家意见，本来卤煮也会10km分开，因为口渴难耐，一喝水就想休息，后来调整过来了反正轻松很多，我只是知道停顿不好，欢迎大家补充。。。
18.Q：如何跑步会更轻松？
A：力量在核心力量使劲儿，简单说就是腹部，可以感受一下，腹部用力绷紧的时候脚步会轻很多，而且还练腹肌，对膝盖也会损伤小一点，注意力放在核心区域。
19.Q：我跑步岔气怎么办？
A：其实我也不知道岔气是怎么个意思，楼主提前3小时吃饭到跑步的时候腹部左侧和右侧也会疼痛。。。然后我不会停下用按压的办法，或者尽力伸展上身然后绷紧核心力量，过一会儿就好了，这个时候我不会停下，我只是会放慢速度。【我不知道我这个方法对不对，只是我把我的方法说出来，真的不舒服就停下伸展。。】
20.Q：我想减肥跑多久才可以？
A：一般想减脂的30分钟以上，之前全都是热身的，30分钟之后才是减脂的，按照一般配速来说，5km之后才会有减肥的效果哦，坚持加油啦，不要放弃！
=======================下面我要说烧钱的运动装备了=======================
1.跑鞋：男女都需要准备的，建议是耐克或者亚瑟士，李宁阿迪也可以，看个人喜好，建议尺码买大半码，如果可以在店里试好，多走动弹跳几下。鞋子的寿命专家建议是1000到1500km左右，请注意更换。
耐克和亚瑟士我都穿过，已经变成亚瑟士的脑残粉。。。下面是我现在的款。
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2.运动内衣：男士可以忽略这个了。。之前试过Moving Comfort，但是请注意运动内衣也是有寿命的，现在换成Shock Absorber，也很好穿，建议是尺码买平时比罩杯小一码，更紧不容易晃动，运动内衣这个钱千万不要省！！对女生很重要，不管是你大胸还是小胸，慎重！下面是我选的款，这方面我不是很专业，可以看果壳，很多分析，选择适合自己的，但是一定要买。
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3.臂带：很方便好用，当然了还有很多别的放手机的款式，下面是我用的，淘宝一搜一大把。
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4.耳机：我以前用男朋友的TF10，可惜了。。。线被我弄断了。。后来决定买一个便宜好用不容易掉的耳机！！因为我跑步害怕无聊，所以一定要听音乐，也算是激励自己，鼓劲儿的吧~最后在很多跑友的建议下选择了索尼索尼/SONY MDR-AS200，音质真的差好多。。但是便宜哈哈哈~颜色可选也很多，可以看看啦~我买的纯白色的
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5.记录软件：个人使用的是耐克的running，当然还有咕咚运动这些，看自己使用，建议激励方法加一些好友，大家有比赛，另外像露珠这样有强迫症的人看数字很爽的就会更加努力，一般都会记录配速和距离，在跑步途中会做提醒，一定要用！
6.速干衣和速干裤：淘宝随便选择，个人觉得问题不大，只要穿的舒服，透气就很好，夏天跑步的话背心儿就搞定了，或者不穿的纯棉的T恤也可以，冬天的话目前我还没到那个季节。。看跑友推荐的话是里面穿速干外面穿厚一点，有待实践。
=============================跑步类书籍===========================
我读书不多，但是推荐村上春树的这本：【当我谈跑步时我谈些什么】
五星推荐！！跑步三十年，真的是牛逼的哦，还去参加铁人三项。。。不得不说敬佩！
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还推荐一些心灵书籍：遇见未知的自己，也是不错的书，有点心灵鸡汤，但是真的看进去也很激励人。
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个人传记类：独自上场，李娜的传记，通俗易懂
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豆友推荐书籍：跑步，该怎么跑，没有看过，但是有回应说是很专业的书籍
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坚持跑步下来也没什么可牛逼的，只是觉得每一次跑完结束都是一种蜕变，说的夸张点有重生的赶脚，自己可以想很多激励的话自言自语。。。什么我是小马达啊之类的哈哈哈哈开个玩笑~本来减肥的目的也已经变得不重要了，做淘宝的会腰疼腿疼全身酸疼的，至少跑步之后这些毛病都没了，我觉得挺好的，而且更重要的自我的突破。
希望自己的一些看法能帮到大家，如有写的不对的地方欢迎指正，如果有补充我也会再加的。O(∩_∩)O谢谢
自我监督跑步相册：http://www.douban.com/photos/album/135034485/
欢迎大家交流，微信如下，可以加我微信交流哇，大家加油！
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