健身第一步：做全面的身体评估 了解自己的身体

很多朋友，想运动的时候呢，会去健身房，或者跑跑步、骑自行车、游泳神马的。其实每个人的身体状态也是根据年龄和运动情况而变化的。当我们用科学的态度去看待运动这件事情的时候，最先需要做的工作应该是充分的了解我们自己的身体状况。像是那种“想当年我跑800米只用了3分钟，上跑步机应该可以跑10公里/小时”的猛人，往往因为不了解自己的身体状况急于求成，就会造成训练过度或者受伤。
 
                
                
一般来讲，健身房的教练就可以做比较全面的身体评估了。当然自己在家里也可以做一些简单的身体评估。下面分别讲解一下。
健身房大部分都有人体成分分析仪，而且教练都掌握体能测试和体态分析的方法。如果经济能力允许的话，找一个专业基础扎实而且靠谱的教练帮你做个分析，并且教你一些基础知识和基础动作是不错的开始。这样可以让你从正确的认识自己开始，也有助于你合理而科学的制定自己的锻炼计划。一般来说系统的身体评估有：人体成分分析、基础体能测试和体位分析。
人体成分分析：测量身体各部位体脂率、肌肉量和你目前的基础代谢量等。
这个分析能有效的把你身体各部位的肌肉分布和脂肪堆积显示出来。专业知识过硬的教练会帮你分析数据的。这个测试也是在训练中经常做的测试之一，目的是查看你的身体组成在这段时间的变化，为下阶段的训练计划作参考。做过人体成分分析的朋友就会知道，其实体重并不代表一切。外行看体重，内行看体脂。
                
                
基础体能测试：心肺耐力测试、肌耐力测试、柔韧性测试。
心肺耐力测试一般会用跑步机测量，肌耐力测试男生可以做俯卧撑，女生可以做卷腹。都是很直观的动作。柔韧性测试通常会用坐姿体前屈来观察。
 
                
                
体位分析：侧面观、背面观。
体位分析是一个对身体各个关节排列的分析，主要是看是否有身体不平衡情况，如果有较明显的体态异常，比如头前引（颈椎压力大）、圆肩（姿态不美观），骨盆前倾（腰部长期紧张）则需要在接下来的锻炼过程中做专门性的训练。如果不理会二直接进行锻炼，运动损伤发生的风险比较高。
                
                
这说一句哈，体位分析不是这样子的，我没找到合适的图~
sorry啦，大家发挥下想象力哈
这四项测试，可以让你对自己的身体情况有个最直观最全面的了解，教练也可以根据这些评估结果为客户安排最适合的锻炼计划。而且身体评估测试应该定期进行复检，以观察评定锻炼效果，为下一阶段的锻炼做参考。
                
                
其实，在家里也可以进行简单的身体评估
上面说的那些测试和评估，有的需要专门的设备，有的需要很强的专业知识。对于不具备这些知识的人自行测试就有些困难了。其实在家里，我们也可以做一些简单的检测。需要的工具有：皮尺、体重秤，手机上的秒表功能。
体重
体重就简单点说哈，可以买个体重称自己称量一下，尽量在空腹状态下称量，而且尽量选择在同一时间进行称量，以免产生较大误差。自己可以记录一下每天的体重变化形成一个表格，你每次看到这个表就会暗暗告诫自己，要少吃点，哈哈。
 
                
                
接下来说身体各部位围度的测量，用皮尺测量，一般测量7个部位
胸围：男性从乳点处测量，而女性则以胸部的最大围度处测量（大约在乳点上方）。
右侧上臂（大臂）：肘关节伸直，手掌向上，手臂外展与地面平行，在最大围度处测量。
右侧前臂（小臂）：肘关节伸直，手掌向上，手臂外展与地面平行，在最大围度处测量。
腰围：肚脐上方处测量。
臀围（髋部）：两脚拢，测量臀部最突出的位置。
右侧大腿：测量大腿中部位置。
右侧小腿：测量小腿中部位置。
静态心率检测
静态心率的自我检测也很简单，在桡动脉（腕关节附近）和颈动脉处都能测量到心率。数60秒钟桡动脉或颈动脉的脉搏跳动次数，就是一分钟的静态心率。静态心率在晨起时候测量比较准，刚刚起床的时候，并没有做什么动作影响到心率。
                
                
                
                
有规律地做有氧运动就可以使静态心率降低。静态心率的降低在医学指标上，是心脏比较健康的表现。很多国外的心脏外科医师，都建议患者康复之后科学的进行有氧运动，以降低静态心率，从而大大减少病患复发的频率和可能性。
                
                
说着这么多，主要想表达的是，先了解自己，再开始运动。科学运动，循序渐进好身材会随之而来~！