我在冥想的路上，学习改变焦虑的方法

关于“冥想”这事情，近两个月慢慢游了新的体会，以前总觉得冥想是一件非常玄乎的事情，至少我的领悟还不够，我实在不明白怎么跟自己的身体链接，怎么察看自己身体的感受，怎么与自己的情绪和平共处。但有天我突然好像通了，实际上关于冥想的教程非常多，但我们毕竟是个凡人，凡人能做的可能还真不能一下就到一个很高的境界。想要分享的是我如何慢慢循序使用冥想来排解我那些抑郁的情绪，和忧伤的状态。
实际上最简单的方法是你要准备一段冥想的音乐，类似瑜伽的音乐，但我个人会喜欢选择用张德芬版的黄婷禅坐，因为一开始真的需要有一个人带自己进入那个状态，她的版本可以随着轻柔的声音，慢慢带你做放松，做身体的感受关注，如果一开始不懂得如何冥想的人可以去找这个音频来一起做，现在我自己会根据自己的状态配精油来一起结合，但由于目前对于精油的摸索我还是个初级学生，避免错误指导暂不在这分享了。可以的话建议坚持按照音频完成三十分钟，我倒是觉得这个可以在痛苦的时候去做，做完真的可以让你有效平静，减少心痛的感觉，和平缓你的身心。其实这套冥想，我曾经在医院的心理科做过，是一套放松治疗的模式，所以这个是最接近科学的方式，我比较推荐。
如果你无法坚持30分钟，因为一开始跟身体做链接以前没有做瑜伽的人可能是无法坚持下来的，甚至10分钟也艰难，因为刚开始身体会很浮躁，很痛苦难以继续，同时脑袋会思绪很飘，，这个时候你可以按照你的坚持程度，选择每天从5分钟开始尝试，5分钟的时候你的冥想可以先关注自己的呼吸，每天坚持，然后再慢慢的多加实践变成10分钟、20分钟，从关注呼吸到慢慢关注身体难受的部位，坚持下来，你的痛苦会在这个过程减轻，并且得到放松。
冥想其实我理解实际就是回观自己的一个方式，因为我们每天把太多时间精力放在外界身上，选择性的逃避自己的感觉，冥想可以让你清晰的跟自己沟通，了解自己内在的真实想法，这是一个很好的方式，从今天开始实践一下吧！
以下是张德芬的黄婷禅坐音频推荐：
除人生模式的冥想--心灵成长音乐 http://www.tudou.com/programs/view/BT81Bw2lKOU/