瑜伽体式大全-瑜伽脊柱扭转式

                
                
练习瑜伽脊柱扭转式的好处：
不仅雕塑背部曲线，而且对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果，可预防背痛和腰部风湿病的发生，并有助于医治糖尿病，强健内脏，防止和治疗便秘。
瑜伽脊柱扭转式练习步骤：（见图）
1、取坐姿，脊柱上提，肩膀放松。
2、将左脚放在右膝外侧，或右小腿外侧。
3、转身将左手放于右臀后垫子上，右手肘抵左膝外侧，右小臂贴于左大腿外侧。
4、呼气时继续向左后方扭转身体，整个过程要保持后背平直，深长而舒适地呼吸3-6次，每次呼气时，可增加身体扭转的幅度。慢慢还原，调息。再根据以上步骤做另一侧练习，每边各做2次。
                
                
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