我的体质——湿热质
（兼有气虚质，阴虚质，痰湿质，血瘀质，气郁质。倾向阳虚质，特禀质。）
湿热：不干净，不清爽，黏糊糊，爱长痘。
湿热质是一种内环境不清洁，又湿又热，湿热氤氲，排泄不畅的体质。
内外皆显得「浊」，不干净。
困扰：脸总像洗不干净。面色发黄、发暗、油腻。
牙齿比较黄，牙龈比较红，口唇也比较红。
容易生以脓包为主的痤疮，红肿疼痛较明显。
口干、口苦、口臭。
汗味大、体味大。
大便燥结或者粘滞不爽。
小便深黄色，异味大。
容易紧张、压抑、焦虑、发怒。
如果人瘦，则身上容易生疽（深度浓肿）。
原因：吸烟、喝酒、熬夜三者兼备。
长期情绪压抑，借酒浇愁。
肝炎病毒携带者。
总吃香辣口味，煎、烧烤、油炸食物。
长期生活在湿热环境中的人，如南方人。
过度进补。
你是年轻人，你爱吃寒凉。
notice：皮肤问题：脂溢性皮炎、酒糟鼻、脓包痤疮、毛囊炎、疮疖肿毒等。或者下半身皮肤真菌感染，如体癣、股癣、脚癣等。
肝胆系统疾病：携带肝炎病毒、急性黄疸型肝炎、胆结石。
泌尿系统及生殖系统感染性疾病。在过度疲劳时较易感染膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等。
筋骨肌肉疲劳。容易腰酸背痛，浑身疼得难受。
糖尿病、高血压、中风：血糖，血脂都可以归结为中医的湿气。
怎么改善：饮食有原则：
少甜少酒，少辣少油。
不宜食用热性或滋补食物，尽量避免烤、炸、煎等方式。
可多选择平凉、滋润的食物。
兼有阳虚或怕吃凉的情况，一定要避免寒凉食物，温平食物要常吃，常喝五谷粥补气血，帮助身体排出寒气。
舒展运动：
重点在舒展筋骨关节，增加身体柔韧度。因为筋骨关节的僵硬、涩滞不利肝胆的疏泄。
推荐瑜伽，五禽戏，太极拳、普拉提。
穿衣天然、不熬夜：
穿衣多选择天然材质的衣物。
不熬夜，保证睡眠时间对改善湿热体质非常重要。
静养心神，多说「好」：
湿热质肝气不舒，肝性喜随顺，多说「好」培养一种不忤逆的气度。
经常练习深呼吸，多听舒缓、流畅、悠扬的音乐。
经络梳理：
首选背部膀胱经的刮痧，走罐等。同时胆经，脾经上的穴位也可以多疏通。
霜降小tips：
霜降节气介绍
太阳到达黄经210°时为霜降，今年霜降节气是10.23--11.6，《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”霜降时草木零落，众物蛰伏，是冬季的前奏。此时秋风时起，衣着要保暖。人体的阳气向内收敛，是补肝肾的好时机。
湿热体质霜降饮食小贴士
适宜：青稞、羊血、猪血、鸭血、乌鱼蛋、文蛤、海胆、蟹、猪腰子、兔肉、黑豆、海带、梨、苹果
遵循《千金方》：“省甘增咸养肾气”的饮食原则，湿热体质霜降节气宜进食如下食物：青稞、羊血、猪血、鸭血、乌鱼蛋、文蛤、海胆、蟹、猪腰子、黑豆、海带等。霜降已是秋季的最后一个节气，也是冬季的前奏，故饮食宜进补，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，认为“秋补”比“冬补”更重要。秋补是打“底补”，相当于是打地基，只有地基牢固了，冬补才会有意义。但湿热之人不宜进补油腻、温热之食，将上述咸味食材煲汤、煮粥即是一种滋补的方法，能够起到养肾气、润秋燥的作用。据史料记载，此时节有吃迎霜兔肉进补的方法。所谓“迎霜兔肉”就是经霜（即霜降）的兔肉，据说此时的兔肉味道鲜美，营养价值高。又具有补中益气，补脾，凉血解毒，养颜润肤等功效，故比较适合湿热质。现在是梨子、苹果、柚子上市的时间，湿热可以常吃。
少吃： 羊肉、白酒、糯米、大枣、南瓜、桂圆、鲢鱼、鳙鱼、鲶鱼
在霜降这段时间，人的阳气与草木一样开始由收转向了藏。这段时间，湿热质要防止“脑梗”的发生。应对措施是少吃辛辣和温补之物，如羊肉性大热，就不太适合湿热之人。并尽量不饮酒，不吸烟。白酒性也大热，对湿热者不利；吸烟是现代人促生湿热体质的主要原因之一，烟为火，炙烤肺液，日久损肺，肺伤则肃降之力弱，不能制肝火，所以发生痤疮，口苦口干，身重困倦等湿热症状。另外，甘温的糯米、大枣、南瓜、桂圆、鲢鱼、鳙鱼、鲶鱼等也要少吃，一是“省甘”，二是防止助生湿热。《云笈七签》建议此节气“勿多食鸡，令人魂魄不安”，尤其是晚上梦多、睡眠质量不佳的人可以参考。
忌吃：动物肝脏、新姜、小蒜、动物肺脏
《遵生八笺》曰：“四季月勿食肝。”意思是每个季节最后两个节气不宜吃肝脏，故秋季的寒露、霜降节气不宜食肝脏。《云笈七签》曰：“季秋勿食新姜，食之成痼疾。”《云笈七签》记载：九月（农历）勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。《金匮要略》：三秋不可食肺。故整个秋季都不宜吃肺脏。
湿热体质霜降运动小贴士： 运动除湿郁
湿热者是肝中有湿气，从而发郁火，产生皮肤油腻、心烦急躁等症。运动是祛肝中湿郁的好方法，在冬季到来之前，抓住最后的户外运动机会，去运动吧！可于暖日登高赏秋、户外慢跑。当然，无论你在室外还是室内运动，每天保持30分钟的有氧运动都是必须的。同时注意运动前后的保暖不要着凉感冒。运动以舒适微汗为度，大汗淋漓不可取，容易损害身体。
霜降是“辞青”的节气，就像春天到来要去踏青来领受自然的美意。清代的《帝京岁时纪胜 九月 辞青》记载：“都人结伴呼从，于西山看红叶，或于汤泉坐汤，谓菊花水可以去疾。又治肴携酌，于各门郊外痛饮终日，谓之辞青。”故霜降最宜登高赏秋“辞青”。
湿热体质霜降起居小贴士：早睡觉、多保暖
霜降时节，大部分地区除了松柏这类常绿树木外都开始落叶飘零了，而白天也越来越短，这一切都提醒人们，此时节阴气将盛，阳气向内收敛，人体也应该顺应自然养阴保阳，起居上宜早睡觉、多保暖，尤其是脖子、腰腹、脚和关节等容易受寒的部位。而且要从下向上，先不急着戴帽子，因为脑为清明之府，不可过热。此时湿热体质也可以去泡泡温泉，洗洗热水澡，对改善体质都是大有裨益的。
湿热体质霜降情绪小贴士： 平心静气
湿热体质心烦急躁的根源在于肝气被湿所郁而化火，有两种养气的方法可以改善这个情况，达到平心静气，以利此节气养生。一是深呼吸，要做到四个字：深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长放慢；匀，要均匀；细，就是不能粗猛。二是按揉腹部，能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通。具体操作方法：可在夜晚入睡前和早上起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精神要集中，呼吸自然。
湿热体质霜降茶饮小贴士：桑菊茶
菊花5朵，桑叶5克，绿茶2克。将所有材料放入茶杯中，用沸水冲泡焖盖10分钟，然后去掉茶渣即可饮用。菊花清肝明目，桑叶清肺润燥，疏风散热，绿茶清热利尿，三者联姻是湿热质很好的秋季养生茶，清热润肺，祛热利湿。
湿热：不干净，不清爽，黏糊糊，爱长痘。
湿热质是一种内环境不清洁，又湿又热，湿热氤氲，排泄不畅的体质。
内外皆显得「浊」，不干净。
困扰：脸总像洗不干净。面色发黄、发暗、油腻。
牙齿比较黄，牙龈比较红，口唇也比较红。
容易生以脓包为主的痤疮，红肿疼痛较明显。
口干、口苦、口臭。
汗味大、体味大。
大便燥结或者粘滞不爽。
小便深黄色，异味大。
容易紧张、压抑、焦虑、发怒。
如果人瘦，则身上容易生疽（深度浓肿）。
原因：吸烟、喝酒、熬夜三者兼备。
长期情绪压抑，借酒浇愁。
肝炎病毒携带者。
总吃香辣口味，煎、烧烤、油炸食物。
长期生活在湿热环境中的人，如南方人。
过度进补。
你是年轻人，你爱吃寒凉。
notice：皮肤问题：脂溢性皮炎、酒糟鼻、脓包痤疮、毛囊炎、疮疖肿毒等。或者下半身皮肤真菌感染，如体癣、股癣、脚癣等。
肝胆系统疾病：携带肝炎病毒、急性黄疸型肝炎、胆结石。
泌尿系统及生殖系统感染性疾病。在过度疲劳时较易感染膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等。
筋骨肌肉疲劳。容易腰酸背痛，浑身疼得难受。
糖尿病、高血压、中风：血糖，血脂都可以归结为中医的湿气。
怎么改善：饮食有原则：
少甜少酒，少辣少油。
不宜食用热性或滋补食物，尽量避免烤、炸、煎等方式。
可多选择平凉、滋润的食物。
兼有阳虚或怕吃凉的情况，一定要避免寒凉食物，温平食物要常吃，常喝五谷粥补气血，帮助身体排出寒气。
舒展运动：
重点在舒展筋骨关节，增加身体柔韧度。因为筋骨关节的僵硬、涩滞不利肝胆的疏泄。
推荐瑜伽，五禽戏，太极拳、普拉提。
穿衣天然、不熬夜：
穿衣多选择天然材质的衣物。
不熬夜，保证睡眠时间对改善湿热体质非常重要。
静养心神，多说「好」：
湿热质肝气不舒，肝性喜随顺，多说「好」培养一种不忤逆的气度。
经常练习深呼吸，多听舒缓、流畅、悠扬的音乐。
经络梳理：
首选背部膀胱经的刮痧，走罐等。同时胆经，脾经上的穴位也可以多疏通。
霜降小tips：
霜降节气介绍
太阳到达黄经210°时为霜降，今年霜降节气是10.23--11.6，《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”霜降时草木零落，众物蛰伏，是冬季的前奏。此时秋风时起，衣着要保暖。人体的阳气向内收敛，是补肝肾的好时机。
湿热体质霜降饮食小贴士
适宜：青稞、羊血、猪血、鸭血、乌鱼蛋、文蛤、海胆、蟹、猪腰子、兔肉、黑豆、海带、梨、苹果
遵循《千金方》：“省甘增咸养肾气”的饮食原则，湿热体质霜降节气宜进食如下食物：青稞、羊血、猪血、鸭血、乌鱼蛋、文蛤、海胆、蟹、猪腰子、黑豆、海带等。霜降已是秋季的最后一个节气，也是冬季的前奏，故饮食宜进补，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，认为“秋补”比“冬补”更重要。秋补是打“底补”，相当于是打地基，只有地基牢固了，冬补才会有意义。但湿热之人不宜进补油腻、温热之食，将上述咸味食材煲汤、煮粥即是一种滋补的方法，能够起到养肾气、润秋燥的作用。据史料记载，此时节有吃迎霜兔肉进补的方法。所谓“迎霜兔肉”就是经霜（即霜降）的兔肉，据说此时的兔肉味道鲜美，营养价值高。又具有补中益气，补脾，凉血解毒，养颜润肤等功效，故比较适合湿热质。现在是梨子、苹果、柚子上市的时间，湿热可以常吃。
少吃： 羊肉、白酒、糯米、大枣、南瓜、桂圆、鲢鱼、鳙鱼、鲶鱼
在霜降这段时间，人的阳气与草木一样开始由收转向了藏。这段时间，湿热质要防止“脑梗”的发生。应对措施是少吃辛辣和温补之物，如羊肉性大热，就不太适合湿热之人。并尽量不饮酒，不吸烟。白酒性也大热，对湿热者不利；吸烟是现代人促生湿热体质的主要原因之一，烟为火，炙烤肺液，日久损肺，肺伤则肃降之力弱，不能制肝火，所以发生痤疮，口苦口干，身重困倦等湿热症状。另外，甘温的糯米、大枣、南瓜、桂圆、鲢鱼、鳙鱼、鲶鱼等也要少吃，一是“省甘”，二是防止助生湿热。《云笈七签》建议此节气“勿多食鸡，令人魂魄不安”，尤其是晚上梦多、睡眠质量不佳的人可以参考。
忌吃：动物肝脏、新姜、小蒜、动物肺脏
《遵生八笺》曰：“四季月勿食肝。”意思是每个季节最后两个节气不宜吃肝脏，故秋季的寒露、霜降节气不宜食肝脏。《云笈七签》曰：“季秋勿食新姜，食之成痼疾。”《云笈七签》记载：九月（农历）勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。《金匮要略》：三秋不可食肺。故整个秋季都不宜吃肺脏。
湿热体质霜降运动小贴士： 运动除湿郁
湿热者是肝中有湿气，从而发郁火，产生皮肤油腻、心烦急躁等症。运动是祛肝中湿郁的好方法，在冬季到来之前，抓住最后的户外运动机会，去运动吧！可于暖日登高赏秋、户外慢跑。当然，无论你在室外还是室内运动，每天保持30分钟的有氧运动都是必须的。同时注意运动前后的保暖不要着凉感冒。运动以舒适微汗为度，大汗淋漓不可取，容易损害身体。
霜降是“辞青”的节气，就像春天到来要去踏青来领受自然的美意。清代的《帝京岁时纪胜 九月 辞青》记载：“都人结伴呼从，于西山看红叶，或于汤泉坐汤，谓菊花水可以去疾。又治肴携酌，于各门郊外痛饮终日，谓之辞青。”故霜降最宜登高赏秋“辞青”。
湿热体质霜降起居小贴士：早睡觉、多保暖
霜降时节，大部分地区除了松柏这类常绿树木外都开始落叶飘零了，而白天也越来越短，这一切都提醒人们，此时节阴气将盛，阳气向内收敛，人体也应该顺应自然养阴保阳，起居上宜早睡觉、多保暖，尤其是脖子、腰腹、脚和关节等容易受寒的部位。而且要从下向上，先不急着戴帽子，因为脑为清明之府，不可过热。此时湿热体质也可以去泡泡温泉，洗洗热水澡，对改善体质都是大有裨益的。
湿热体质霜降情绪小贴士： 平心静气
湿热体质心烦急躁的根源在于肝气被湿所郁而化火，有两种养气的方法可以改善这个情况，达到平心静气，以利此节气养生。一是深呼吸，要做到四个字：深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长放慢；匀，要均匀；细，就是不能粗猛。二是按揉腹部，能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通。具体操作方法：可在夜晚入睡前和早上起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精神要集中，呼吸自然。
湿热体质霜降茶饮小贴士：桑菊茶
菊花5朵，桑叶5克，绿茶2克。将所有材料放入茶杯中，用沸水冲泡焖盖10分钟，然后去掉茶渣即可饮用。菊花清肝明目，桑叶清肺润燥，疏风散热，绿茶清热利尿，三者联姻是湿热质很好的秋季养生茶，清热润肺，祛热利湿。
