跑步记录(终结篇)
随便扯点字，不发在小组里了，随时可以断，哈哈
直接看回复的电梯：http://www.douban.com/note/44253337/?start=100#last
10/16 15度 湿度26%
今天是北马备赛的最后一次训练了，6km@5:40，速度慢，跑得也很轻松。其实今天这6km是为了凑够500km的训练量而跑的，居然这么巧，从7月27日正式备马以来今天再跑6km就是500km了。我觉得很好玩，所以我就这么执着地跑了不多不少的6km。12周的备马，有一周彻底地没跑，其余的11周完成程度应该有85%以上吧，500km，44小时49分12秒，均速5:23，也许可以拿来当全马配速？哈哈
去年的第一次北马目标就是完成，今年的第二次目标是4个小时，为此的练习量也比去年要多，也要认真一些。回顾一下，我实在不太能回忆起每次跑步的心情和状态，大概实在跑得太经常，就像回忆不起每天都吃的是什么一样了。但几次特殊的跑步，像vasque越野跑、组内的第一二次奥森约跑、35km测试跑都还历历在目，这都是独自跑步不能感受到的。此时我轻松地坐在电脑前，昨天还有着没有准备好的心情，而今天我已经没有那样的想法。我觉得我已经尽力准备了，什么样的结果我都会欣然接受
这是最后一次在日记里更新跑步纪录，以后准备挪到组里开始厦马的备赛日记，和更多的人交流跑步的经验和感受，感受应该会少一些，以经验的讨论为主吧，也不会这么又臭又长了。
谢谢来回帖的你们，居然给你们回了100多篇，我真是很感动
10/15 17度 湿度50%
今天跑2km@5:30 + 4km@4:50 + 2km@5:30，状态不是太好，好像10、11号两天的tempo之后，大约是太久没上这个速度，腿酸还没恢复过来，跑得没劲，尤其是中间4km的tempo明显感觉跑得发飘。虽然状态不咋地，但越临近比赛我心情倒越是镇定。我想不管状态怎样，享受比赛的心情我一定是有的：）生活中很多事情都是在还没准备好的时候就发生了，不会有任何事情都是准备得非常好才出现的，我希望自己都能用积极的态度对待它们。
最近北京上午的温度都有点高，20度左右，而且大太阳，如果15度的话可能跑得更舒服一些。
10/13 15度 湿度30%
终于到了北马倒计时最后一周了，不管状态恢复得如何，也已经到了减量休整的最后阶段。今天easyrun，7km左右，39分半，平均5:38/km。前两次跑得都不慢，导致小腿今天依然有一点点酸。不过这个速度应该很有助于排酸吧。室外温度已经颇低，而且湿度也变小了，前两次跑还出了不少汗，今天一滴汗都没出，手臂还贼凉。不知短衣短裤还能坚持到什么时候，我忽然有个想法，想试试短衣短裤一直跑到冬天^_^
10/11 14.6度 湿度76%
白天没跑，早上起不来参加TNF的越野约跑，天气凉爽美好是个睡觉天，爽爽睡了个下午觉，也没跑。晚上朋友拉出去吃饭，原来这家伙追mm状况喜人，又是庆贺一番，我也替他高兴。弄到吃完饭都9点多了。休息俩小时，11点多犹豫是不是还出门，今天还是想跑最后一个MSD，15km足矣，但肯定得超过24点才能跑完了。说实话我不想三更半夜还像个疯子满大街跑：）
最后还是出去跑了，为了一周后的北马做仅有的最后几次积极恢复。出门后发觉这个点和平时10点钟出去跑并没有本质上的区别。昨天的小腿还是有些发酸，不过依然状态良好，速度也是越跑越快。不想跑得太累，维持在一个舒服但也不过于轻松的速度，15.4km，79分钟，大约5:08/km。感觉半程内的状态恢复得还不错，更长距离的耐力实在没法练了，只好期盼到时候人品大爆发。跑完已是近1点，这是今年唯一一次跑到半夜的，实在是很orz，如果别的事情我能拿出这个劲头来做，估计事事都会不一样了。。。
下周跑两次easy，一次tempo，然后就拼人品了。明晚开始早睡：）
10/10 14.7度 湿度73%
10/8凌晨从新疆回来，刚下飞机，咋这冷呢。新疆是天天晴天，暖和得要死。回来两天，就懒了两天。一是和在新疆跑步状态低迷有关，有点厌跑情绪，二是天气阴冷不想出门。这一天是决定无论如何也该跑跑恢复一下了，因为明天有个15km的计划，今天就跑个短距离的tempo吧。
我这儿的跑步路线是这样，先从楼下跑到工作单位附近一个路口大约1km，然后绕着单位跑一个大约3.33km的环形路线。一般我是跑过去，然后跑三圈再跑回来就是12km。我还是挺喜欢这条路线的，尤其是它的顺时针、逆时针方向跑会有完全不一样的感觉。路边有柳树，我就在柳树下跑过，让柳条直接抽打我的脸。。。
今天跑来回＋2圈，就是8.7km，隔了半个月重新跑这条路线，是一种久违的感觉。也感觉生活从散漫自由的旅行又回到日常的轨迹，有点无奈又有点亲切。很高兴地发现想跑的话还是可以跑进5分钟的，我在新疆可就跑不快，大约和行程辛苦和吃饭胡乱凑合有一点关系。只是跑了2、3km后小腿肌肉就开始发紧发酸，半个月没上这个速度了，也是正常的现象。现在酸一点没关系，一周之内肯定可以恢复过来的。最后跑了42分半，4:54/km，还是不错的，很大地消除了对自己状态严重下降的怀疑。
补充一下新疆旅行中的几次跑步纪录：
9/26，禾木，2小时，15km左右，前1小时都在玩儿了，边跑边拍照，线路真是超级无敌美啊。在群马面前跑过的时候，真想拉上一匹就肆虐地狂奔，虽然本人并没有不靠马镫就上马的技术。。。想想还是可以的。回程天暗将下来，这个地方天一黑温度骤降，不敢轻慢，开始不停歇地回奔，大概跑了40分钟回到村里，估计单程应有7km左右。又绕村一圈补足两小时，遇上在村里拍照的同伙，个个啧啧称奇，想不到你丫还练长跑。。。
10/5，库车，2小时，21km左右。停了8天彻底未跑，能跑的机会真是不多，每日行程都比较满，耗在路上的时间很多。想想该拉一个LSD了，否则真的死菜。早睡，早起。早上6:45出门，全城一片漆黑，唯有圆月挂在天际。沿着出城的方向，过关口时我对实枪荷弹的警察说，锻炼身体，顺便去火车站买张票。对方无言地看着我。火车站在城外。跑啊跑看到前方远处有个巨大无比的烟囱，往外冒浓浓的烟，在月光下呈现妖异的光芒。这是一个化工厂，还有好大一段距离就闻到刺鼻的气味，无法呼吸，赶紧回转，不知吸了这么多毒气，我是否要生化危机了。化工厂真是祸害环境，但愿不要对库车人民的健康有危害。新疆时间是北京时间减去2小时，此时正是5点多，全城人民困觉中。好不容易逮到一个加油站的人才知道已经跑过火车站的路口无数远了。跑到火车站被告之到乌鲁木齐的卧铺票没有，忍了，我是来跑步的，不是来买票的。。。（最后买了一张汽车卧票）跑回县城8点多，此时天才显出暗蓝色，天要亮了。这次唯一的感觉就是跑得很不来劲，相当累。不过能跑下来心里还是有些安慰，又恢复了一点信心。跑步中碰到一个跑友，带着耳机边听音乐边慢跑，我打个招呼，－你不是库车人吧？－不是，我是来这儿施工的。－喜欢跑步？－是啊，跑跑身体好。
10/7，乌鲁木齐，1小时，11km左右。这天就要离开新疆了，计划在乌鲁木齐逛逛街，买点儿东西。用跑步来开始一天的生活，绕着南湖广场周边的街道跑，状态依然不好，也是跑得很不成人形，一开始就大喘气，不得不慢一点跑来平稳呼吸。后来总算是跑得舒服了一些。这条路线随便跑的，也是非常赞，有一段一直上坡，有一段一直下坡。
流水帐结束，日记的缺口终于补上了。
9/23
今天没跑步，其实倒是有点想跑的，实在没时间了。明天上午就坐飞机去北疆了，不管是网上的跑友还是生活中的朋友问起我出去旅行去哪儿时，我都有些不好意思地回答说是新疆，在这种紧张的情况下依然执意要去，基本说明了此人太固执或者说是太自以为是。劝我不要冒险的朋友，谢谢你们，我曾小有动摇，但最终还是决定去了。不过在我的调查之后，我觉得那边是安全的。无论情况如何，我一定会注意安全
虽然备马是没法按计划执行了，但如果有条件，我还是会在那边跑一跑的。对于我来说，这个九月，发生的事情真不少，认识了好几个跑友，好像生活也微小地起了点变化。昨天睡得晚，现在成特困生了，不写了先，回来再继续灌水。大家跑得开心，不跑的话也没关系，别太自责哈，那么，不跑的话偷懒得开心
9/22 18度 湿度60%
夜跑。12km，58分钟，算是挺卖力的tempo了。出去玩之后不一定有时间跑，所以也就抓紧再跑一跑，虽然跑步热情并不算高涨，但跑完还是挺爽的。今天就这么简单记记吧，明天不管跑不跑，再写一个9月总结篇
9/20 15度 湿度50%
今天三陪回来太晚，随便写一点吧。上午是正式的第一次跑步小组的北京跑友约跑活动，昨夜凌晨下雨降温严重，今早起床一阵凉意。又出门晚了，最终迟到了两三分钟，幸好在地铁上认出了一起参加过看片会的Helen mm，两人作伴一起迟到，不用太脸红。十分非常特别地窃喜
西屋和温良是7点50就到了，虽然我和helen迟到了一点，但因为其他同学到的更晚，所以一直到8点45，西屋、helen、“偶尔去打球”才开跑，一直到9点，温良和小菜才开跑，一直到9点半，小囧才开跑，哈哈。看着他们跑得很爽的样子，温良正好有伤也不想再继续跑了，可以由他来看包。我禁不住也跟上小囧的第二圈，一起跑了5km，大概5分半的速度，而且是越跑越快，小囧跟的也很轻松。我跑完5km满头大汗，小囧状态不错，继续跑他的第三圈去了
昨天的35km后，我的腿部基本没有反应，但还是别太猛了，今天本来就没打算跑的，短裤都没穿，只能穿着牛仔裤跑，都能感觉大腿上出了汗。就跑5km吧，算是恢复跑
大家都跑得不错，除我外都是10km打底的，西屋、温良(膝盖有伤)、helen：10km；偶尔、小囧：15km 小菜：20km。尤其要赞helen mm，平时都是跑2、3km的量，这次直接就上10km，体力很厉害，平时碗没白洗
这个月以来，参加了两次约跑，和我自己一个人跑的感受完全不同，很热闹也很亲切。以后如果人多的话，大家可以分成几个不同配速的小队，按照自己适应的配速一起拉练，效果会更好
9/19 19度 湿度77%
今天是参加irun的35km测试赛，之所以参加这个活动，主要是自己实在没有多少决心一个人拉这个距离，想着多一些人一起跑应该不会那么枯燥。本来说6点半检录的，7点开始。我5点非常艰难地起床后，吃饭，胡乱捣鼓，几乎每个地铁站都错过刚开过去的地铁，最后7点才到赛场。幸好像我这样的人还是有不少。。。哈哈，比赛正式开始应该在7点半。比赛前见到小蒙、小群子、abby姐、木也，都打了招呼。小蒙的妈妈和小蒙的女友来当比赛的志愿者，专程等着路边给我们递水，真是太荣幸了，比赛跑得很顺利多亏了她们，非常感谢！
irun的高手如云，因为有时会看看帅克的blog，从而也看过一些别人的blog链接，知道一些牛人的面孔，今天比赛有50多人参加，至少有20人有3小时到3个半小时的实力，我看得就发慌了，觉得自己铁定垫底。比赛前裁判还专门说了，全马目标3小时的跟着XXX，3小时10分的跟着XXX，3个半小时的跟着。。。开跑以后，一大半的人都用5分钟/km的配速冲出去了，我自知绝对搞不定这个配速，慢慢来吧。跑出去不久，恰好发现帅克在前面跑着，边跑边看着手腕上的305，以保持匀速。我知道帅克老兄是4个小时的实力，我今天就打算跟着他跑了
先说一下跑步计时，跑的是清华的大马圈，每圈接近7km，实际应该是6.86km，如果按6.86km每圈来算的话，今天我的数据是：
每圈时间 每km配速
0:37:34 5:29
0:36:55 5:23
0:35:58 5:15
0:36:28 约5:10(若不计喝水吃东西1分半的时间)
0:35:33 5:11
34.3km 总时间3:02:28 平均速度 5:19/km
第一圈不识路，跟着帅克跑，帅克和我说，他严格按照5:30的配速跑，这样跑肯定可以跑进4小时。跑得很轻松。但这条路线拐了好几个弯，有时又在和帅克说话，没记住路
第二圈因为还是不识路，继续跟着帅克跑。前面5分配速的人全都看不见影子了，我和帅克属于跑得靠后的人中最靠前的了，如果我一个人赶上去，就肯定迷路。这一圈看到两个慢下来的人在我们前面晃，帅克对我说：“从现在开始，只要我们能看到的人，我们一定能超过他们。因为他们是体力不支掉速了才被我们看到，而我们一直保持匀速，所以我们的体力更好，迟早能追上他们。”果然慢慢地都超过了他们。这一圈跑得更轻松，很想往前突，最后数据显示其实帅克还是加了一点速度的，不再维持在5:30了
第三圈，我和帅克老哥说了一声，先往前突了。就我自己的状况，10－20km之间是我跑得最舒服的阶段，所以第三圈虽然加了速，但是反而更适合自己的节奏。就是有点担心后面的掉速问题。这一圈也是和帅克说的一样，只要见到的都肯定可以超，又超了4、5人
第四圈，跑完第三圈后，我考虑吃一点东西，也是为北马在半程点的补充做一个尝试。花了大概1分半左右时间就着运动饮料吃了一小块士力架，这玩意太甜，又粘乎乎地粘牙，吃得很不爽。接着往前跑了，刚吃完不大适应，也停得久了，跑了一会才又舒服，按照我自己平时拉练的经验，过了25km就有点疲劳、不想跑的感觉。结果这一圈一直到跑完都没有太明显的颓感，我自己都很吃惊。这一圈超的人不太多，同时我被一些全马3小时以内水平的高手从背后超了一圈（他们跑第五圈了都），自知完全不是对手，就在后面看他们跑步姿势，无一例外步频都很高，差不多我跑3步，他们都跑4步了，而此时我并没有觉得疲劳，基本还是按自己舒服的节奏迈步的。差距太大了
第五圈，士力架吃了后感觉很渴，所以第五圈前咕嘟咕嘟喝了好多水，所以不推荐用士力架做能量棒，太容易口干了。最后一圈了，坚持。考验终于来了，跑没多久，下背部的肌肉明显感觉发酸，去年北马也是这里先发酸。今年腹肌还是有加强锻炼的，但是背肌完全没练习，我背肌很弱，这次又吃苦头了。倒也不是跑不动了，就坚持吧，又跑了2km超过一两个人后，我忽然发现没那么酸了，看样子跑得麻木了，哈哈。这段时间也许可以算一个极点吧，过了就舒服多了，但也可以感觉到体力在消耗，从里到外都不再那么舒畅。离终点还有2、3km的地方，看到前面零零散散有4、5个人，应该也是坚持不住一开始5分配速慢慢掉下队来的，帅克说得还是很对，到终点为止，我把这几个人全都超了。今天从后面慢慢地超了10来个人，相当有成就感
总结：
1.这是我跑得最好的一次LSD，也是目前为止没有停下走路跑过的最远距离，应该和不断超过别人带来的兴奋感有关，有人可以跟跑也比较省心省力
2.虽然说全程匀速可能更合适，但我觉得这次配速还是很合理的，前两圈速度压下来了，后三圈反而有体力提速而且保持。今天只跑35km，所以到第5圈其实已经没有什么保留了，如果是42km的话最后7km我一定会掉速。北马依然可以考虑先用5:30跑10km热身，再视情况逐步提速
3.下背部肌肉可以再稍稍练练，俯卧，然后靠腰部力量抬起上身可以练到下背部肌肉
4.上周末没有长距离，体力的积蓄看样子也很关键
总之，我对这次LSD还是很满意的，超出了前几次自己拉练的成绩——不管是距离还是平均速度，如果北马也能如此发挥，4小时就完全没问题了。另两个小强也跑出了很不错的成绩（均按34.3km计算)：
小群子（↖①個亾↗小正太） 2:32:54 均速4:27 第五圈走了一小会，好好配速全马应该可以跑进3小时，他基本没怎么练过LSD，跑步太有天赋了
小蒙 2:46:23 均速4:51 前4圈都跑得很好，第5圈忽然p掉，走了好几次，据他说花了50分钟，否则也可以和小群子差不多。耐力还得再加强一下
abby姐今天MC，身体不适，跟着帅克跑了8km就退出了，她自己也觉得很可惜！
跑完后合影留念，颁发纪念证书。小蒙和小群子有事，就分开了。随后我和abby姐去山西饭馆吃了挂念已久的地皮菜，还吃了很多有特色的山西风味，例如莜麦面栲栳栳，相当好吃。今天正好是abby姐农历生日，也算给她庆祝生日了：）上了饭桌我觉得干渴无比，点了一大罐冰酸梅汤，约1.5L，我牛饮了5、6杯，abby姐好像只喝了2杯
9/17 22度 湿度80%
同样的温度、同样的湿度，晚上比上午要舒服得多，但还是跑得一身汗。
今日轻松跑，短距离，相对地可称为ssd，5km多，5分半的配速，好久没跑这么腐败的距离了...就是意思一下，感受一下配速
后天的35km，从吃的和休息方面都没有做特别调整，唯一注意的就是把这几天的量减少一点
9/16 22度 湿度76% 闷热
今天颓大发了，跑步状态暴差。今天计划是间歇跑，九月来因为种种原因，懒、或者时间不好安排、或者加班回家太晚就不去操场了，所以这是第一次跑间歇。今天是晚班，只有上午有空，所以我是早上就到了操场，确切说已经是10点了...哈哈
热身跑2km已经觉得很是没状态，腿抬不怎么起来。还是按计划跑间歇，一般我是跑6×1km，按照以往的状态，基本都在4分10秒左右跑完，最后几圈反而还能越跑越快，跑的时候累是累，但想冲还能冲得起来。今天彻底颓了，刚加点速度就觉得腿抬不起来，跑了三次4分10，累得不像个人，彻底没有继续跑的欲望，但因为我喜欢偶数不喜欢奇数，所以还是决定再跑至少一公里，最后一公里，啧啧，那感觉。跑完一看，orz，4分18，速度跌到爪洼国去了。于是知道状态实在不济，就不折磨自己了，省点体力周末长距吧
希望正式跑马的时候状态别这么颓～状态这个东西，很难把握
9/14 19度 湿度81% 夜雾
今天晚班，下班回来已经10点半，考虑了一哈还是出门了，今天就属于不是太想跑，但是按照计划还是该跑的日子。晚上11点才开始跑，估计很少有人有这种斗志吧，哈哈。此时的状况实在orz，温度算是低的了，但贴近地表的地方却笼罩着一层湿漉漉的雾，透过雾气，近处的路灯，原处的高楼都呈现出一圈光晕，并不是个跑步的好时间
一开始并不在状态，但是前慢后快是我的风格，跑过4km后便舒展开来，期间尝试了一下小步幅高步频的方法，可能动作不大对，并没有觉得轻松，用着这个动作，我感觉我自己像一只朝着毛毛虫奔过去的大母鸡，呵呵。而且因为高步频，呼吸的节奏也加快了，有点不适应，大概这么跑了2km左右换回自己习惯的中步频和中步幅，从速度看两者区别不是很大。我觉得到达一个程度再要提高速度就得好好练高步频了，不过我暂时先不玩新鲜动作了
最后1小时跑完12km收工，拉伸了一会儿，上楼发现没带钥匙。只好大力夯门（上联：大力夯门，下联如何对？）我室友算半个夜猫子，忙不迭地出来开门，有人在家就是好呀
今天的湿度很大，在湿漉漉的空气中跑回来，饶是低温也汗湿了我一身。今年记跑步日记以来，开始关注每天的天气了，这也是跑步日记带来的影响吧。去年倒没怎么关注天气，只是还清晰地记得也是在夏夜里，晚上10点左右出门，绕着空军总医院小区的水泥路跑圈那一圈圈的感觉，那一条路跑了很多次，连同后来在昆玉河边来回跑的5km，首师大冬天的操场，都成了这一年来不可磨灭的跑步回忆
虽然昨天也跑了10km，但属于放松跑，所以今天连着跑不是问题，接下来再安排一个速度练习，一个轻松跑，就参加周六的35km LSD了，我倒不紧张，因为肯定跑得下来，只是一开始就不要太高期望就好，用自己的节奏跑
9/13 26度
今天是第一次和跑步小组的几个比较熟悉的人小囧、abby姐、小意达一起约跑。2点先到雍和宫附近和小囧参加了张钊维讲台湾民歌运动，先是看了永远的未央歌暨民歌三十演唱会实况的DVD，等张钊维开始讲座时，已经没有时间容我们继续听下去了，只好匆匆赶去奥林匹克森林公园，结果还是迟到了10分钟。诸如这样的文艺活动我自己一般不怎么留意，但是每次朋友叫了一起去，也是觉得非常值得
4点到了奥森后，我发现之前确实太乐观，存包原以为可以轻松搞定，结果任凭我苦苦哀求，工作人员就是不为所动，也不能怪他们，他们5点就要下班，确实不是太方便帮我们看包。我们只好背上跑了，小囧帮小意达背了她的单肩包，这个包里面装了无数的宝贝和吃的，沉重啊。小囧一路上都没有舒服过来，呵呵
沿着奥森跑了两圈，计10km，最后是1小时3分跑完，小意达以前只试过70分钟跑10km，这次她努力地跟着我们，都没有要求我们减速，一下子进步很大，真是值得夸奖，小囧也达到到北京来后的首次10km距离突破。对我来说这个速度挺轻松的，是个很好的放松跑
奥森的路线非常好，宽阔的柏油路，并没有被汽车压过，所以还保留着很舒适的柔软度，路两边青翠的树木也让人感到精神振奋。我很少和人一起跑，这次边跑边和abby姐聊天，不知不觉时间过得非常快，10km一下子就跑完了
跑完后去陈阿婆重庆绿色鱼火锅晚饭，小囧果然很害羞，基本都是我在吧啦吧啦地说。以后有空再组织大规模一些的北京的跑友的约跑，我可以负责看包，呵呵
再说些别的，就是网友的见面，总会和想象中的有一些出入，其实也并没有想过对方的相貌，只是见到本人时，还是需要一点时间才能把真人同网上常看到的id/blog对应起来，之后通过面对面的交流，才能真正地了解对方是什么样的性格。基本上我们几个人现实中的性格和网上的相差不大，尤其是小囧，果然是害羞的闷骚少年啊，abby姐和我一样，很容易就咧开嘴大笑，哈哈
9/12 24度 湿度24% 晴朗
上周六的TNF约跑，我迟到了10分钟，错过了热身，到了直接开跑。教练接受大家建议，把约跑活动往后挪了半个小时，方便住的远的同学，结果我起床也挪后半小时，最后的结果是我再次迟到10分钟，又一次错过了热身。。。orz。我这个人做事情喜欢拖到最后一刻，其实起床挪后20分钟就不会迟到了吗。要改
老山的跑山路线其实是翻两个山丘，先翻一个小山丘，然后下到公路上，穿过马路，再翻另一个稍高的山丘，下降后回到起点。第二个山丘的高度较高，可能有4、50米吧，有两段显著的爬升，可以说整段路线最痛苦的就是这两个爬升，心跳明显加速，爬升结束到达稍平一些的路段后慢慢跑一会儿才能把轰哧轰哧的心跳给降下来。接着就可以享受下降的轻松和速度了
下降后又接着下一圈，再翻山丘。第二次跑这条路线，就明白路线哪儿难跑了，所以在翻越第二座山丘时心里都是惴惴不安的，因为心脏又要轰哧轰哧了。这种畏难的心态不知除了我之外其他人是否也有。我很怕这两段爬升，力有余而心不足啊
今天跑步高手们都去参加irun的3000米测试了，所以我的表现算还不错了，4圈，8km多一些，我排在第四位到达终点，有些地方没扛过去，上坡时走了几步。虽然我参加的初衷是赶紧参加满三次搞一件TNF的T-shirt，但觉得这种山路跑还是很好玩的，以后能参加都参加吧
活动结束经过报刊亭的时候发现某杂志的封面就是Fun-Run专题，《户外》也很快要推出越野跑的一个专题。跑步好像成了一个很流行的运动，或者是因为自己参与了才去注意到原先没有注意的信息
9/11 22度 湿度27% 小风
看气温就知道是很适合跑步的，风还不算微风，于是天空也显出漂亮的深蓝色，在空气糟糕的夜晚，天空显示出是昏暗的亮红色。今天第一次发现月亮是挂在北方的，而且是整整的半圆型的下弦月，非常大和明亮
这一周倒了三个早班，都是6点半起来，但晚睡的习惯改不掉，所以这周普遍缺觉，身体也不是太活跃的感觉。还是归功于比较舒服的天气，昨天虽然睡得不多，今天跑得还是状态不错的，11km，54分钟，而且没有一点酸的感觉，整体很舒畅。因为是快10点才出门，跑的路线又是经过公司的大门的，经过公司大门的时候，先后碰上两个正下晚班的同事，他们一开始没认出我，我就笑着看他们，等着他们恍然大悟地和我打招呼，哈哈。下周就是我要倒晚班了，这样跑步得挪到上午
明天上午是irun的3km测试赛，我短程速度相当弱，还是去参加TNF的越野约跑，比较好玩，也没压力，就是又得早起。群子（就是一个人小正太）要去参加3km，他到底还是竞技型选手，比赛前两天就开始紧张得不行了，他的目标当然是前几名。在irun确实是个促进进步的好地方，他现在不在组内了，都在irun混，也符合他的挑战自我的个性。祝他跑得好成绩，他应该有10分钟内的水平的。
9/9
今天上早班，不得不6点半就爬起来了，昨天快2点才睡。下了班回到家就困了，躺下就睡，因为不是正常的睡觉状态，醒来时完全不知道时间，不知是已经10点，还是已经凌晨2点了。黑暗中看手机，房间里只有手机屏幕在闪，是9点半不到。已经连续两天没跑步了，今天又睡得迷迷糊糊的，也不是很想跑，但是如果不跑的话，这种惰性就继续滋长。我觉得最好别超过3天不跑步，呵呵
想想还是出门了，开门的那一时刻发觉也不是那么不想跑嘛～因为昨天去逛了一圈人大操场，今天也想去跑跑操场，很久没在操场上自测10km了。骑车近20分钟到了美院，钻栏杆进去。快10点了，美院本来就没有跑步的传统，现在更是只有稀稀拉拉的几个人。操场还在整修，只能跑2道。
可能因为周日跑了一个LSD的原因，没跑几圈小腿开始发酸，但是呼吸很平稳，于是坚持。到最后2km稍加了加速度，因为跑2道，不好算每km的速度。最后的距离也不好算，总之10km大概48分钟多一点，不算太辛苦，但是要回到47分会比较辛苦。看来这半年就是这个水准了：）一个瓶颈，要想提高就得猛练，但是我又懒，先保持着吧
直接看回复的电梯：http://www.douban.com/note/44253337/?start=100#last
10/16 15度 湿度26%
今天是北马备赛的最后一次训练了，6km@5:40，速度慢，跑得也很轻松。其实今天这6km是为了凑够500km的训练量而跑的，居然这么巧，从7月27日正式备马以来今天再跑6km就是500km了。我觉得很好玩，所以我就这么执着地跑了不多不少的6km。12周的备马，有一周彻底地没跑，其余的11周完成程度应该有85%以上吧，500km，44小时49分12秒，均速5:23，也许可以拿来当全马配速？哈哈
去年的第一次北马目标就是完成，今年的第二次目标是4个小时，为此的练习量也比去年要多，也要认真一些。回顾一下，我实在不太能回忆起每次跑步的心情和状态，大概实在跑得太经常，就像回忆不起每天都吃的是什么一样了。但几次特殊的跑步，像vasque越野跑、组内的第一二次奥森约跑、35km测试跑都还历历在目，这都是独自跑步不能感受到的。此时我轻松地坐在电脑前，昨天还有着没有准备好的心情，而今天我已经没有那样的想法。我觉得我已经尽力准备了，什么样的结果我都会欣然接受
这是最后一次在日记里更新跑步纪录，以后准备挪到组里开始厦马的备赛日记，和更多的人交流跑步的经验和感受，感受应该会少一些，以经验的讨论为主吧，也不会这么又臭又长了。
谢谢来回帖的你们，居然给你们回了100多篇，我真是很感动
10/15 17度 湿度50%
今天跑2km@5:30 + 4km@4:50 + 2km@5:30，状态不是太好，好像10、11号两天的tempo之后，大约是太久没上这个速度，腿酸还没恢复过来，跑得没劲，尤其是中间4km的tempo明显感觉跑得发飘。虽然状态不咋地，但越临近比赛我心情倒越是镇定。我想不管状态怎样，享受比赛的心情我一定是有的：）生活中很多事情都是在还没准备好的时候就发生了，不会有任何事情都是准备得非常好才出现的，我希望自己都能用积极的态度对待它们。
最近北京上午的温度都有点高，20度左右，而且大太阳，如果15度的话可能跑得更舒服一些。
10/13 15度 湿度30%
终于到了北马倒计时最后一周了，不管状态恢复得如何，也已经到了减量休整的最后阶段。今天easyrun，7km左右，39分半，平均5:38/km。前两次跑得都不慢，导致小腿今天依然有一点点酸。不过这个速度应该很有助于排酸吧。室外温度已经颇低，而且湿度也变小了，前两次跑还出了不少汗，今天一滴汗都没出，手臂还贼凉。不知短衣短裤还能坚持到什么时候，我忽然有个想法，想试试短衣短裤一直跑到冬天^_^
10/11 14.6度 湿度76%
白天没跑，早上起不来参加TNF的越野约跑，天气凉爽美好是个睡觉天，爽爽睡了个下午觉，也没跑。晚上朋友拉出去吃饭，原来这家伙追mm状况喜人，又是庆贺一番，我也替他高兴。弄到吃完饭都9点多了。休息俩小时，11点多犹豫是不是还出门，今天还是想跑最后一个MSD，15km足矣，但肯定得超过24点才能跑完了。说实话我不想三更半夜还像个疯子满大街跑：）
最后还是出去跑了，为了一周后的北马做仅有的最后几次积极恢复。出门后发觉这个点和平时10点钟出去跑并没有本质上的区别。昨天的小腿还是有些发酸，不过依然状态良好，速度也是越跑越快。不想跑得太累，维持在一个舒服但也不过于轻松的速度，15.4km，79分钟，大约5:08/km。感觉半程内的状态恢复得还不错，更长距离的耐力实在没法练了，只好期盼到时候人品大爆发。跑完已是近1点，这是今年唯一一次跑到半夜的，实在是很orz，如果别的事情我能拿出这个劲头来做，估计事事都会不一样了。。。
下周跑两次easy，一次tempo，然后就拼人品了。明晚开始早睡：）
10/10 14.7度 湿度73%
10/8凌晨从新疆回来，刚下飞机，咋这冷呢。新疆是天天晴天，暖和得要死。回来两天，就懒了两天。一是和在新疆跑步状态低迷有关，有点厌跑情绪，二是天气阴冷不想出门。这一天是决定无论如何也该跑跑恢复一下了，因为明天有个15km的计划，今天就跑个短距离的tempo吧。
我这儿的跑步路线是这样，先从楼下跑到工作单位附近一个路口大约1km，然后绕着单位跑一个大约3.33km的环形路线。一般我是跑过去，然后跑三圈再跑回来就是12km。我还是挺喜欢这条路线的，尤其是它的顺时针、逆时针方向跑会有完全不一样的感觉。路边有柳树，我就在柳树下跑过，让柳条直接抽打我的脸。。。
今天跑来回＋2圈，就是8.7km，隔了半个月重新跑这条路线，是一种久违的感觉。也感觉生活从散漫自由的旅行又回到日常的轨迹，有点无奈又有点亲切。很高兴地发现想跑的话还是可以跑进5分钟的，我在新疆可就跑不快，大约和行程辛苦和吃饭胡乱凑合有一点关系。只是跑了2、3km后小腿肌肉就开始发紧发酸，半个月没上这个速度了，也是正常的现象。现在酸一点没关系，一周之内肯定可以恢复过来的。最后跑了42分半，4:54/km，还是不错的，很大地消除了对自己状态严重下降的怀疑。
补充一下新疆旅行中的几次跑步纪录：
9/26，禾木，2小时，15km左右，前1小时都在玩儿了，边跑边拍照，线路真是超级无敌美啊。在群马面前跑过的时候，真想拉上一匹就肆虐地狂奔，虽然本人并没有不靠马镫就上马的技术。。。想想还是可以的。回程天暗将下来，这个地方天一黑温度骤降，不敢轻慢，开始不停歇地回奔，大概跑了40分钟回到村里，估计单程应有7km左右。又绕村一圈补足两小时，遇上在村里拍照的同伙，个个啧啧称奇，想不到你丫还练长跑。。。
10/5，库车，2小时，21km左右。停了8天彻底未跑，能跑的机会真是不多，每日行程都比较满，耗在路上的时间很多。想想该拉一个LSD了，否则真的死菜。早睡，早起。早上6:45出门，全城一片漆黑，唯有圆月挂在天际。沿着出城的方向，过关口时我对实枪荷弹的警察说，锻炼身体，顺便去火车站买张票。对方无言地看着我。火车站在城外。跑啊跑看到前方远处有个巨大无比的烟囱，往外冒浓浓的烟，在月光下呈现妖异的光芒。这是一个化工厂，还有好大一段距离就闻到刺鼻的气味，无法呼吸，赶紧回转，不知吸了这么多毒气，我是否要生化危机了。化工厂真是祸害环境，但愿不要对库车人民的健康有危害。新疆时间是北京时间减去2小时，此时正是5点多，全城人民困觉中。好不容易逮到一个加油站的人才知道已经跑过火车站的路口无数远了。跑到火车站被告之到乌鲁木齐的卧铺票没有，忍了，我是来跑步的，不是来买票的。。。（最后买了一张汽车卧票）跑回县城8点多，此时天才显出暗蓝色，天要亮了。这次唯一的感觉就是跑得很不来劲，相当累。不过能跑下来心里还是有些安慰，又恢复了一点信心。跑步中碰到一个跑友，带着耳机边听音乐边慢跑，我打个招呼，－你不是库车人吧？－不是，我是来这儿施工的。－喜欢跑步？－是啊，跑跑身体好。
10/7，乌鲁木齐，1小时，11km左右。这天就要离开新疆了，计划在乌鲁木齐逛逛街，买点儿东西。用跑步来开始一天的生活，绕着南湖广场周边的街道跑，状态依然不好，也是跑得很不成人形，一开始就大喘气，不得不慢一点跑来平稳呼吸。后来总算是跑得舒服了一些。这条路线随便跑的，也是非常赞，有一段一直上坡，有一段一直下坡。
流水帐结束，日记的缺口终于补上了。
9/23
今天没跑步，其实倒是有点想跑的，实在没时间了。明天上午就坐飞机去北疆了，不管是网上的跑友还是生活中的朋友问起我出去旅行去哪儿时，我都有些不好意思地回答说是新疆，在这种紧张的情况下依然执意要去，基本说明了此人太固执或者说是太自以为是。劝我不要冒险的朋友，谢谢你们，我曾小有动摇，但最终还是决定去了。不过在我的调查之后，我觉得那边是安全的。无论情况如何，我一定会注意安全
虽然备马是没法按计划执行了，但如果有条件，我还是会在那边跑一跑的。对于我来说，这个九月，发生的事情真不少，认识了好几个跑友，好像生活也微小地起了点变化。昨天睡得晚，现在成特困生了，不写了先，回来再继续灌水。大家跑得开心，不跑的话也没关系，别太自责哈，那么，不跑的话偷懒得开心
9/22 18度 湿度60%
夜跑。12km，58分钟，算是挺卖力的tempo了。出去玩之后不一定有时间跑，所以也就抓紧再跑一跑，虽然跑步热情并不算高涨，但跑完还是挺爽的。今天就这么简单记记吧，明天不管跑不跑，再写一个9月总结篇
9/20 15度 湿度50%
今天三陪回来太晚，随便写一点吧。上午是正式的第一次跑步小组的北京跑友约跑活动，昨夜凌晨下雨降温严重，今早起床一阵凉意。又出门晚了，最终迟到了两三分钟，幸好在地铁上认出了一起参加过看片会的Helen mm，两人作伴一起迟到，不用太脸红。十分非常特别地窃喜
西屋和温良是7点50就到了，虽然我和helen迟到了一点，但因为其他同学到的更晚，所以一直到8点45，西屋、helen、“偶尔去打球”才开跑，一直到9点，温良和小菜才开跑，一直到9点半，小囧才开跑，哈哈。看着他们跑得很爽的样子，温良正好有伤也不想再继续跑了，可以由他来看包。我禁不住也跟上小囧的第二圈，一起跑了5km，大概5分半的速度，而且是越跑越快，小囧跟的也很轻松。我跑完5km满头大汗，小囧状态不错，继续跑他的第三圈去了
昨天的35km后，我的腿部基本没有反应，但还是别太猛了，今天本来就没打算跑的，短裤都没穿，只能穿着牛仔裤跑，都能感觉大腿上出了汗。就跑5km吧，算是恢复跑
大家都跑得不错，除我外都是10km打底的，西屋、温良(膝盖有伤)、helen：10km；偶尔、小囧：15km 小菜：20km。尤其要赞helen mm，平时都是跑2、3km的量，这次直接就上10km，体力很厉害，平时碗没白洗
这个月以来，参加了两次约跑，和我自己一个人跑的感受完全不同，很热闹也很亲切。以后如果人多的话，大家可以分成几个不同配速的小队，按照自己适应的配速一起拉练，效果会更好
9/19 19度 湿度77%
今天是参加irun的35km测试赛，之所以参加这个活动，主要是自己实在没有多少决心一个人拉这个距离，想着多一些人一起跑应该不会那么枯燥。本来说6点半检录的，7点开始。我5点非常艰难地起床后，吃饭，胡乱捣鼓，几乎每个地铁站都错过刚开过去的地铁，最后7点才到赛场。幸好像我这样的人还是有不少。。。哈哈，比赛正式开始应该在7点半。比赛前见到小蒙、小群子、abby姐、木也，都打了招呼。小蒙的妈妈和小蒙的女友来当比赛的志愿者，专程等着路边给我们递水，真是太荣幸了，比赛跑得很顺利多亏了她们，非常感谢！
irun的高手如云，因为有时会看看帅克的blog，从而也看过一些别人的blog链接，知道一些牛人的面孔，今天比赛有50多人参加，至少有20人有3小时到3个半小时的实力，我看得就发慌了，觉得自己铁定垫底。比赛前裁判还专门说了，全马目标3小时的跟着XXX，3小时10分的跟着XXX，3个半小时的跟着。。。开跑以后，一大半的人都用5分钟/km的配速冲出去了，我自知绝对搞不定这个配速，慢慢来吧。跑出去不久，恰好发现帅克在前面跑着，边跑边看着手腕上的305，以保持匀速。我知道帅克老兄是4个小时的实力，我今天就打算跟着他跑了
先说一下跑步计时，跑的是清华的大马圈，每圈接近7km，实际应该是6.86km，如果按6.86km每圈来算的话，今天我的数据是：
每圈时间 每km配速
0:37:34 5:29
0:36:55 5:23
0:35:58 5:15
0:36:28 约5:10(若不计喝水吃东西1分半的时间)
0:35:33 5:11
34.3km 总时间3:02:28 平均速度 5:19/km
第一圈不识路，跟着帅克跑，帅克和我说，他严格按照5:30的配速跑，这样跑肯定可以跑进4小时。跑得很轻松。但这条路线拐了好几个弯，有时又在和帅克说话，没记住路
第二圈因为还是不识路，继续跟着帅克跑。前面5分配速的人全都看不见影子了，我和帅克属于跑得靠后的人中最靠前的了，如果我一个人赶上去，就肯定迷路。这一圈看到两个慢下来的人在我们前面晃，帅克对我说：“从现在开始，只要我们能看到的人，我们一定能超过他们。因为他们是体力不支掉速了才被我们看到，而我们一直保持匀速，所以我们的体力更好，迟早能追上他们。”果然慢慢地都超过了他们。这一圈跑得更轻松，很想往前突，最后数据显示其实帅克还是加了一点速度的，不再维持在5:30了
第三圈，我和帅克老哥说了一声，先往前突了。就我自己的状况，10－20km之间是我跑得最舒服的阶段，所以第三圈虽然加了速，但是反而更适合自己的节奏。就是有点担心后面的掉速问题。这一圈也是和帅克说的一样，只要见到的都肯定可以超，又超了4、5人
第四圈，跑完第三圈后，我考虑吃一点东西，也是为北马在半程点的补充做一个尝试。花了大概1分半左右时间就着运动饮料吃了一小块士力架，这玩意太甜，又粘乎乎地粘牙，吃得很不爽。接着往前跑了，刚吃完不大适应，也停得久了，跑了一会才又舒服，按照我自己平时拉练的经验，过了25km就有点疲劳、不想跑的感觉。结果这一圈一直到跑完都没有太明显的颓感，我自己都很吃惊。这一圈超的人不太多，同时我被一些全马3小时以内水平的高手从背后超了一圈（他们跑第五圈了都），自知完全不是对手，就在后面看他们跑步姿势，无一例外步频都很高，差不多我跑3步，他们都跑4步了，而此时我并没有觉得疲劳，基本还是按自己舒服的节奏迈步的。差距太大了
第五圈，士力架吃了后感觉很渴，所以第五圈前咕嘟咕嘟喝了好多水，所以不推荐用士力架做能量棒，太容易口干了。最后一圈了，坚持。考验终于来了，跑没多久，下背部的肌肉明显感觉发酸，去年北马也是这里先发酸。今年腹肌还是有加强锻炼的，但是背肌完全没练习，我背肌很弱，这次又吃苦头了。倒也不是跑不动了，就坚持吧，又跑了2km超过一两个人后，我忽然发现没那么酸了，看样子跑得麻木了，哈哈。这段时间也许可以算一个极点吧，过了就舒服多了，但也可以感觉到体力在消耗，从里到外都不再那么舒畅。离终点还有2、3km的地方，看到前面零零散散有4、5个人，应该也是坚持不住一开始5分配速慢慢掉下队来的，帅克说得还是很对，到终点为止，我把这几个人全都超了。今天从后面慢慢地超了10来个人，相当有成就感
总结：
1.这是我跑得最好的一次LSD，也是目前为止没有停下走路跑过的最远距离，应该和不断超过别人带来的兴奋感有关，有人可以跟跑也比较省心省力
2.虽然说全程匀速可能更合适，但我觉得这次配速还是很合理的，前两圈速度压下来了，后三圈反而有体力提速而且保持。今天只跑35km，所以到第5圈其实已经没有什么保留了，如果是42km的话最后7km我一定会掉速。北马依然可以考虑先用5:30跑10km热身，再视情况逐步提速
3.下背部肌肉可以再稍稍练练，俯卧，然后靠腰部力量抬起上身可以练到下背部肌肉
4.上周末没有长距离，体力的积蓄看样子也很关键
总之，我对这次LSD还是很满意的，超出了前几次自己拉练的成绩——不管是距离还是平均速度，如果北马也能如此发挥，4小时就完全没问题了。另两个小强也跑出了很不错的成绩（均按34.3km计算)：
小群子（↖①個亾↗小正太） 2:32:54 均速4:27 第五圈走了一小会，好好配速全马应该可以跑进3小时，他基本没怎么练过LSD，跑步太有天赋了
小蒙 2:46:23 均速4:51 前4圈都跑得很好，第5圈忽然p掉，走了好几次，据他说花了50分钟，否则也可以和小群子差不多。耐力还得再加强一下
abby姐今天MC，身体不适，跟着帅克跑了8km就退出了，她自己也觉得很可惜！
跑完后合影留念，颁发纪念证书。小蒙和小群子有事，就分开了。随后我和abby姐去山西饭馆吃了挂念已久的地皮菜，还吃了很多有特色的山西风味，例如莜麦面栲栳栳，相当好吃。今天正好是abby姐农历生日，也算给她庆祝生日了：）上了饭桌我觉得干渴无比，点了一大罐冰酸梅汤，约1.5L，我牛饮了5、6杯，abby姐好像只喝了2杯
9/17 22度 湿度80%
同样的温度、同样的湿度，晚上比上午要舒服得多，但还是跑得一身汗。
今日轻松跑，短距离，相对地可称为ssd，5km多，5分半的配速，好久没跑这么腐败的距离了...就是意思一下，感受一下配速
后天的35km，从吃的和休息方面都没有做特别调整，唯一注意的就是把这几天的量减少一点
9/16 22度 湿度76% 闷热
今天颓大发了，跑步状态暴差。今天计划是间歇跑，九月来因为种种原因，懒、或者时间不好安排、或者加班回家太晚就不去操场了，所以这是第一次跑间歇。今天是晚班，只有上午有空，所以我是早上就到了操场，确切说已经是10点了...哈哈
热身跑2km已经觉得很是没状态，腿抬不怎么起来。还是按计划跑间歇，一般我是跑6×1km，按照以往的状态，基本都在4分10秒左右跑完，最后几圈反而还能越跑越快，跑的时候累是累，但想冲还能冲得起来。今天彻底颓了，刚加点速度就觉得腿抬不起来，跑了三次4分10，累得不像个人，彻底没有继续跑的欲望，但因为我喜欢偶数不喜欢奇数，所以还是决定再跑至少一公里，最后一公里，啧啧，那感觉。跑完一看，orz，4分18，速度跌到爪洼国去了。于是知道状态实在不济，就不折磨自己了，省点体力周末长距吧
希望正式跑马的时候状态别这么颓～状态这个东西，很难把握
9/14 19度 湿度81% 夜雾
今天晚班，下班回来已经10点半，考虑了一哈还是出门了，今天就属于不是太想跑，但是按照计划还是该跑的日子。晚上11点才开始跑，估计很少有人有这种斗志吧，哈哈。此时的状况实在orz，温度算是低的了，但贴近地表的地方却笼罩着一层湿漉漉的雾，透过雾气，近处的路灯，原处的高楼都呈现出一圈光晕，并不是个跑步的好时间
一开始并不在状态，但是前慢后快是我的风格，跑过4km后便舒展开来，期间尝试了一下小步幅高步频的方法，可能动作不大对，并没有觉得轻松，用着这个动作，我感觉我自己像一只朝着毛毛虫奔过去的大母鸡，呵呵。而且因为高步频，呼吸的节奏也加快了，有点不适应，大概这么跑了2km左右换回自己习惯的中步频和中步幅，从速度看两者区别不是很大。我觉得到达一个程度再要提高速度就得好好练高步频了，不过我暂时先不玩新鲜动作了
最后1小时跑完12km收工，拉伸了一会儿，上楼发现没带钥匙。只好大力夯门（上联：大力夯门，下联如何对？）我室友算半个夜猫子，忙不迭地出来开门，有人在家就是好呀
今天的湿度很大，在湿漉漉的空气中跑回来，饶是低温也汗湿了我一身。今年记跑步日记以来，开始关注每天的天气了，这也是跑步日记带来的影响吧。去年倒没怎么关注天气，只是还清晰地记得也是在夏夜里，晚上10点左右出门，绕着空军总医院小区的水泥路跑圈那一圈圈的感觉，那一条路跑了很多次，连同后来在昆玉河边来回跑的5km，首师大冬天的操场，都成了这一年来不可磨灭的跑步回忆
虽然昨天也跑了10km，但属于放松跑，所以今天连着跑不是问题，接下来再安排一个速度练习，一个轻松跑，就参加周六的35km LSD了，我倒不紧张，因为肯定跑得下来，只是一开始就不要太高期望就好，用自己的节奏跑
9/13 26度
今天是第一次和跑步小组的几个比较熟悉的人小囧、abby姐、小意达一起约跑。2点先到雍和宫附近和小囧参加了张钊维讲台湾民歌运动，先是看了永远的未央歌暨民歌三十演唱会实况的DVD，等张钊维开始讲座时，已经没有时间容我们继续听下去了，只好匆匆赶去奥林匹克森林公园，结果还是迟到了10分钟。诸如这样的文艺活动我自己一般不怎么留意，但是每次朋友叫了一起去，也是觉得非常值得
4点到了奥森后，我发现之前确实太乐观，存包原以为可以轻松搞定，结果任凭我苦苦哀求，工作人员就是不为所动，也不能怪他们，他们5点就要下班，确实不是太方便帮我们看包。我们只好背上跑了，小囧帮小意达背了她的单肩包，这个包里面装了无数的宝贝和吃的，沉重啊。小囧一路上都没有舒服过来，呵呵
沿着奥森跑了两圈，计10km，最后是1小时3分跑完，小意达以前只试过70分钟跑10km，这次她努力地跟着我们，都没有要求我们减速，一下子进步很大，真是值得夸奖，小囧也达到到北京来后的首次10km距离突破。对我来说这个速度挺轻松的，是个很好的放松跑
奥森的路线非常好，宽阔的柏油路，并没有被汽车压过，所以还保留着很舒适的柔软度，路两边青翠的树木也让人感到精神振奋。我很少和人一起跑，这次边跑边和abby姐聊天，不知不觉时间过得非常快，10km一下子就跑完了
跑完后去陈阿婆重庆绿色鱼火锅晚饭，小囧果然很害羞，基本都是我在吧啦吧啦地说。以后有空再组织大规模一些的北京的跑友的约跑，我可以负责看包，呵呵
再说些别的，就是网友的见面，总会和想象中的有一些出入，其实也并没有想过对方的相貌，只是见到本人时，还是需要一点时间才能把真人同网上常看到的id/blog对应起来，之后通过面对面的交流，才能真正地了解对方是什么样的性格。基本上我们几个人现实中的性格和网上的相差不大，尤其是小囧，果然是害羞的闷骚少年啊，abby姐和我一样，很容易就咧开嘴大笑，哈哈
9/12 24度 湿度24% 晴朗
上周六的TNF约跑，我迟到了10分钟，错过了热身，到了直接开跑。教练接受大家建议，把约跑活动往后挪了半个小时，方便住的远的同学，结果我起床也挪后半小时，最后的结果是我再次迟到10分钟，又一次错过了热身。。。orz。我这个人做事情喜欢拖到最后一刻，其实起床挪后20分钟就不会迟到了吗。要改
老山的跑山路线其实是翻两个山丘，先翻一个小山丘，然后下到公路上，穿过马路，再翻另一个稍高的山丘，下降后回到起点。第二个山丘的高度较高，可能有4、50米吧，有两段显著的爬升，可以说整段路线最痛苦的就是这两个爬升，心跳明显加速，爬升结束到达稍平一些的路段后慢慢跑一会儿才能把轰哧轰哧的心跳给降下来。接着就可以享受下降的轻松和速度了
下降后又接着下一圈，再翻山丘。第二次跑这条路线，就明白路线哪儿难跑了，所以在翻越第二座山丘时心里都是惴惴不安的，因为心脏又要轰哧轰哧了。这种畏难的心态不知除了我之外其他人是否也有。我很怕这两段爬升，力有余而心不足啊
今天跑步高手们都去参加irun的3000米测试了，所以我的表现算还不错了，4圈，8km多一些，我排在第四位到达终点，有些地方没扛过去，上坡时走了几步。虽然我参加的初衷是赶紧参加满三次搞一件TNF的T-shirt，但觉得这种山路跑还是很好玩的，以后能参加都参加吧
活动结束经过报刊亭的时候发现某杂志的封面就是Fun-Run专题，《户外》也很快要推出越野跑的一个专题。跑步好像成了一个很流行的运动，或者是因为自己参与了才去注意到原先没有注意的信息
9/11 22度 湿度27% 小风
看气温就知道是很适合跑步的，风还不算微风，于是天空也显出漂亮的深蓝色，在空气糟糕的夜晚，天空显示出是昏暗的亮红色。今天第一次发现月亮是挂在北方的，而且是整整的半圆型的下弦月，非常大和明亮
这一周倒了三个早班，都是6点半起来，但晚睡的习惯改不掉，所以这周普遍缺觉，身体也不是太活跃的感觉。还是归功于比较舒服的天气，昨天虽然睡得不多，今天跑得还是状态不错的，11km，54分钟，而且没有一点酸的感觉，整体很舒畅。因为是快10点才出门，跑的路线又是经过公司的大门的，经过公司大门的时候，先后碰上两个正下晚班的同事，他们一开始没认出我，我就笑着看他们，等着他们恍然大悟地和我打招呼，哈哈。下周就是我要倒晚班了，这样跑步得挪到上午
明天上午是irun的3km测试赛，我短程速度相当弱，还是去参加TNF的越野约跑，比较好玩，也没压力，就是又得早起。群子（就是一个人小正太）要去参加3km，他到底还是竞技型选手，比赛前两天就开始紧张得不行了，他的目标当然是前几名。在irun确实是个促进进步的好地方，他现在不在组内了，都在irun混，也符合他的挑战自我的个性。祝他跑得好成绩，他应该有10分钟内的水平的。
9/9
今天上早班，不得不6点半就爬起来了，昨天快2点才睡。下了班回到家就困了，躺下就睡，因为不是正常的睡觉状态，醒来时完全不知道时间，不知是已经10点，还是已经凌晨2点了。黑暗中看手机，房间里只有手机屏幕在闪，是9点半不到。已经连续两天没跑步了，今天又睡得迷迷糊糊的，也不是很想跑，但是如果不跑的话，这种惰性就继续滋长。我觉得最好别超过3天不跑步，呵呵
想想还是出门了，开门的那一时刻发觉也不是那么不想跑嘛～因为昨天去逛了一圈人大操场，今天也想去跑跑操场，很久没在操场上自测10km了。骑车近20分钟到了美院，钻栏杆进去。快10点了，美院本来就没有跑步的传统，现在更是只有稀稀拉拉的几个人。操场还在整修，只能跑2道。
可能因为周日跑了一个LSD的原因，没跑几圈小腿开始发酸，但是呼吸很平稳，于是坚持。到最后2km稍加了加速度，因为跑2道，不好算每km的速度。最后的距离也不好算，总之10km大概48分钟多一点，不算太辛苦，但是要回到47分会比较辛苦。看来这半年就是这个水准了：）一个瓶颈，要想提高就得猛练，但是我又懒，先保持着吧
 |
不是今天的晚霞，8月19日的，只要有云的晴天，晚霞一般都很美，大家傍晚留意看天 |
还没人转发这篇日记
