[第2集]为 什么要学习积极心理学
2014-03-29 20:14:18
首先解疑这门课程的授课对象：对积极心理学有兴趣的以及想更开心的人，如果你非常开心，你还可以更开心；如果你非常不开心，你也可以更开心。
1、Sonja Lyubomirsky 所著的《快乐之道》，作者是加州大学河滨分校的教授，哈佛大学的毕业生、斯坦福大学的研究生，她谈到找到“适合”的重要性，也就是某种方法、某种工具、某种观点是否适合你，并不是听到的每种观点、每种研究、以及你运用的每种介入方法……你在生活中将会运用介入方法，不管是做善举、还是表达感激、还是体育锻炼、还是写日记。
2、为什么要留下一系列关于积极心理学的课程，并向世人介绍这个奇妙的领域？
（1）Tal的故事：两年前教授在教积极心理学的一个学期因为压力比较大，病的很严重，服了很多药坚持上完了课，由于非常痛而难以入睡，第二天看了医生并做了一系列的检查之后，在终于睡着的午夜，医院的医生打来电话让他立即去最好的医院去治疗。在去医院的计程车上，教授忐忑的心情想到了生死，他想如果只剩下一年的时候，在这一年中会做些什么呢，此刻他非常的悲伤，生活上，他会用所有的时间跟家人一起度过，但是职业上呢？他第一个反应就是要留下一系列的课程，一个向人们介绍积极心理学的系列课程。所幸的是结果不严重，几天之内就开始复原了。
（2）霍普学院的David Myers 在2000年做了一项研究，关于心理学概念方面的研究，“消极研究”和“积极研究”之间的比率（1967年到2000年，这是积极心理学的形成时期），得到的比率为22：1。每份研究某个积极方面，积极因素的文章——不管是研究健康、满意程度、快乐还是幸福——都有21份消极方面的文章，包括抑郁、焦虑、精神分裂、神经衰弱等等。
（3）Abraham Maslow 在1954年谈到过这种现象“心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功。它向我们展示了人类的短处、他的缺点、他的过失，但很少谈到他的潜能、他的长处、他的实际愿望或精神高度，好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半”。对于21:1的的比率，从个人角度来看：如果一个人一天里有21小时感觉消沉，而只有1个小时感觉良好会怎样？或者有一天感觉良好，便有21天觉得焦虑和消沉会怎样？你会说这个人需要帮助，我觉得这个领域需要帮助，21:1的比率是不健康的。但是从多个角度来看，它反映了现实，因为越来越多的研究证明，世界上出现了越来越多的抑郁症，越来越多的焦虑。
抑郁症人群的平均年龄小于15岁，孩子们在很小的时候就接触到了信息高速公路，通常来说他们都没有准备好，他们无法有效的应对它。所以我们需要更多的研究帮助人们，克服抑郁症、焦虑。
（4）象牙塔的情况如何？
在2004年发表的《哈佛克里姆森》里，经过6个月的研究，哈佛大学八成的学生在过去一年都经历过抑郁期，47%的哈佛学生在过去一年，经历过无法正常生活学习的抑郁期，他们无法出门，他们要痛苦地度日。《新英格兰医学杂志》发表在医学领域的领先杂志，谈到有一项调查，调查对象是全国13500名大学生，来自不同类别的学院，全国有45%的大学生在过去一年，经历过无法正常生活学习的抑郁期。
（5）我们为什么不是应该首先处理抑郁，焦虑，神经衰弱等真正迫切的问题，而是也要集中研究积极心理学？
首先，集中研究有用的东西至关重要，因为有用的或者集中研究的会成为现实。
其次，为什么积极心理学作为一门独立领域的研究学科，是重要的，这是因为快乐并非只是对痛苦的否定，摆脱正在经历的抑郁或者焦虑并比意味着我同时就变得快乐了。
最后，预防非常重要，预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是通过专注于培养积极心态。
（6）专注有效方法的重要性。
Martin Seligman(被认为是积极心理学之父)在《积极心理学手册》的序言里说：积极心理学的目标是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。
“如何专注于研究有效的东西？”，通过案例阐明，心理学家在20世纪40年代末开始研究受危人群，投入了大量的资金和精力，然后这些研究带来的变化微乎其微，很多地方的情况继续恶化，并没有好转。20世纪80年代出现了范式转移，心理学家们提出了不同的问题，他们不去问为什么这些人会失败，积极心理学家开始问是什么让某些人成功了，即使面对的是不理想的环境？这才是至关重要的。心理学家们开始研究成功的人，并识别出各种因素，然后通过研究想出介入方法。
“适应力”：一种现象，特征是积极适应的模式，即使是面对非常不利或危险的环境，这些成功的孩子最终成功了。通过纵向研究得出结论：五十年后，十年后，三十年后，这些成功的孩子都具有适应力。当研究虽然环境不理想然而仍然成功的人时，这些并非是非常优秀的孩子，实际上这些是普通的孩子，他们性格普通，但是成就非凡。例如，这些孩子都很乐观，不是那种不切实际的盲目乐观，而是乐观的相信事情会被圆满的解决。
他们对生活有信心，认为它有意义，有时它是宗教信仰，但却不总是这样，这种信仰是做他们相信的事，他们中很多人都是理想主义者，理想主义就是现实主义，因为我们内心需要理想主义，所以这些孩子有“意义感”。
这些特点都是可以学习得到的，心理学家们识别了这些特点之后，开始教授他们，人们也开始学了，情况便发生了变化，除了信心以及“意义感”——利社会行为，帮助他人，从无助转变到有益，它们都非常重要。帮助他人的意义，它不但帮助它人，它还会帮助我们自己，我们便进入了自助和助他人的上升螺旋里，因为我们帮助他人时也在帮助自己。
他们的眼光集中在自己的长处上，而不是缺点，他们不忽视自己的缺点，但他们会问，我真正擅长的是什么？他们为自己设立目标，他们面向未来，他们不但思考事情现在有多糟糕，同时也在思考5年或十年后的目标，这是适应力的重要组成部分，他们有一个榜样（榜样可以是老师、亲戚、历史人物或是小说人物），榜样给予他们力量，给他们方向感。最重要的是他们不单干，他们有社会的支持（承认弱点的勇气，承认有某种需要的勇气）。
数十年间，很多可以得到帮助的人没有得到，因为没有提出正确的问题。问题导致改变，问题缔造现实。我们所问的问题通常决定了我们追求的东西，我们会走的道理，我们会过的生活。教授做了一个练习，数屏幕上的几何图形，然后教授问的问题却是“时钟上显示的时间”、“巴士上有多少小孩？”、“屏幕上最左边的几何图形，它的主要颜色是什么？”但是回答上来的人却很少。原因是，我问了你们某个特定的问题，那个问题让你注意现实的某一部分，这是件好事，因为如果我们总是专注于一件事情，那就不是件好事，每种噪音都会让我们分心，所有物体运动都会让我们分心，所以我们能集中注意力是件好事，但是我们也要记得，这种集中精神的能力带来的后果，却不总是好事或者有益的，我的问题给你们大多数人，制造了一种特定的现实，一种只有几何图形，巴士上没有小孩的现实。比如夫妻之间经常问的问题“怎么回事，什么问题，我们怎样去改善关系”但如果这是所问的唯一问题，那么我们看到的也只有这一件事，我们能看到只是我们的不足，出了差错的事情，需要改善的事情，我们伴侣的缺点，我们关系的缺点。比如大多数人都会问自己：我的弱点是什么，我要改善什么，通常我们排除了我的长处是什么，我擅长于什么。的确这些问题很重要，但如果只问这些问题的话，那就会忽视好的方面。不管是在机构里，人际关系里或是个人方面，欣赏好的事物非常重要。
"Appereciate"有两个意思，其一是为某事感激，而不是认为其理所当然；还有一个意思是增值。当我们感激好的东西，好的东西便会增值，它会增长。不幸的是，反过来也成立：当我们不感激好的东西，把它看做理所当然，好的东西会贬值。比如大多数的婚姻，蜜月期后发生的情况。Stavros和Torres在关于婚姻的书里说：我们会看到要寻找的东西，错失不去寻找的东西，虽然它在那里，我们的阅历被我们的关注点深深的影响了。
（7）Tal成之所以成为一名教师，他的榜样。
Marva Collins，20世纪30年代生于阿拉巴马州，她的父亲是非洲裔美国人，母亲是印第安人，她出生的时候，种族歧视风行，但是她的父亲对他非常有信心，鼓励她长大成为一名秘书。鉴于她的种族背景，鉴于她的性别，这些都是障碍，但她努力工作，成功的成为了一名秘书，做了几年之后，虽然做的很不错，但她觉得这个不适合她，不是她的使命，她真正的热情在于教书，她想成为学校里的一名教师。于是她上夜校，几年之后，取得了教师证书，结婚之后，加入了芝加哥内城的公立学校，在那里他看到的事实是大量的犯罪，毒品泛滥，最重要的是没有希望。老师们希望孩子们在学校尽可能呆久一点，这样他们就不会加入街头帮派，就不会接触毒品，不会犯罪，但问题是如何才能让学生呆在学校里。面对这样的现实，她相信事情会有改观的，她对她所教的学生说：我们要练习自信，她对孩子们充满了希望，并把眼光放在他们的优点、长处上，经过持续的练习，这些孩子们不仅在四年级就可以读名著，十岁便可以做高中数学，此时关于Marva Collins的谣言也在传播，她离开了公里学校成立了自己的学校，学生慢慢的增多，虽然条件艰苦，但她所教的学生都上了大学并大学毕业了。1979年一个电台节目使她一夜成名，之后里根总统跟她电话，让她做教育部长，由于对教学的热爱，她拒绝了，又过了8年，老布什跟她电话让她做教育部长，她依然拒绝了，因为对教学的热爱。后来一位慈善家捐赠了数千万美元，全国都有Marva Collins学校，来自世界各地的老师前去目睹这个奇迹。
首先解疑这门课程的授课对象：对积极心理学有兴趣的以及想更开心的人，如果你非常开心，你还可以更开心；如果你非常不开心，你也可以更开心。
1、Sonja Lyubomirsky 所著的《快乐之道》，作者是加州大学河滨分校的教授，哈佛大学的毕业生、斯坦福大学的研究生，她谈到找到“适合”的重要性，也就是某种方法、某种工具、某种观点是否适合你，并不是听到的每种观点、每种研究、以及你运用的每种介入方法……你在生活中将会运用介入方法，不管是做善举、还是表达感激、还是体育锻炼、还是写日记。
2、为什么要留下一系列关于积极心理学的课程，并向世人介绍这个奇妙的领域？
（1）Tal的故事：两年前教授在教积极心理学的一个学期因为压力比较大，病的很严重，服了很多药坚持上完了课，由于非常痛而难以入睡，第二天看了医生并做了一系列的检查之后，在终于睡着的午夜，医院的医生打来电话让他立即去最好的医院去治疗。在去医院的计程车上，教授忐忑的心情想到了生死，他想如果只剩下一年的时候，在这一年中会做些什么呢，此刻他非常的悲伤，生活上，他会用所有的时间跟家人一起度过，但是职业上呢？他第一个反应就是要留下一系列的课程，一个向人们介绍积极心理学的系列课程。所幸的是结果不严重，几天之内就开始复原了。
（2）霍普学院的David Myers 在2000年做了一项研究，关于心理学概念方面的研究，“消极研究”和“积极研究”之间的比率（1967年到2000年，这是积极心理学的形成时期），得到的比率为22：1。每份研究某个积极方面，积极因素的文章——不管是研究健康、满意程度、快乐还是幸福——都有21份消极方面的文章，包括抑郁、焦虑、精神分裂、神经衰弱等等。
（3）Abraham Maslow 在1954年谈到过这种现象“心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功。它向我们展示了人类的短处、他的缺点、他的过失，但很少谈到他的潜能、他的长处、他的实际愿望或精神高度，好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半”。对于21:1的的比率，从个人角度来看：如果一个人一天里有21小时感觉消沉，而只有1个小时感觉良好会怎样？或者有一天感觉良好，便有21天觉得焦虑和消沉会怎样？你会说这个人需要帮助，我觉得这个领域需要帮助，21:1的比率是不健康的。但是从多个角度来看，它反映了现实，因为越来越多的研究证明，世界上出现了越来越多的抑郁症，越来越多的焦虑。
抑郁症人群的平均年龄小于15岁，孩子们在很小的时候就接触到了信息高速公路，通常来说他们都没有准备好，他们无法有效的应对它。所以我们需要更多的研究帮助人们，克服抑郁症、焦虑。
（4）象牙塔的情况如何？
在2004年发表的《哈佛克里姆森》里，经过6个月的研究，哈佛大学八成的学生在过去一年都经历过抑郁期，47%的哈佛学生在过去一年，经历过无法正常生活学习的抑郁期，他们无法出门，他们要痛苦地度日。《新英格兰医学杂志》发表在医学领域的领先杂志，谈到有一项调查，调查对象是全国13500名大学生，来自不同类别的学院，全国有45%的大学生在过去一年，经历过无法正常生活学习的抑郁期。
（5）我们为什么不是应该首先处理抑郁，焦虑，神经衰弱等真正迫切的问题，而是也要集中研究积极心理学？
首先，集中研究有用的东西至关重要，因为有用的或者集中研究的会成为现实。
其次，为什么积极心理学作为一门独立领域的研究学科，是重要的，这是因为快乐并非只是对痛苦的否定，摆脱正在经历的抑郁或者焦虑并比意味着我同时就变得快乐了。
最后，预防非常重要，预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是通过专注于培养积极心态。
（6）专注有效方法的重要性。
Martin Seligman(被认为是积极心理学之父)在《积极心理学手册》的序言里说：积极心理学的目标是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。
“如何专注于研究有效的东西？”，通过案例阐明，心理学家在20世纪40年代末开始研究受危人群，投入了大量的资金和精力，然后这些研究带来的变化微乎其微，很多地方的情况继续恶化，并没有好转。20世纪80年代出现了范式转移，心理学家们提出了不同的问题，他们不去问为什么这些人会失败，积极心理学家开始问是什么让某些人成功了，即使面对的是不理想的环境？这才是至关重要的。心理学家们开始研究成功的人，并识别出各种因素，然后通过研究想出介入方法。
“适应力”：一种现象，特征是积极适应的模式，即使是面对非常不利或危险的环境，这些成功的孩子最终成功了。通过纵向研究得出结论：五十年后，十年后，三十年后，这些成功的孩子都具有适应力。当研究虽然环境不理想然而仍然成功的人时，这些并非是非常优秀的孩子，实际上这些是普通的孩子，他们性格普通，但是成就非凡。例如，这些孩子都很乐观，不是那种不切实际的盲目乐观，而是乐观的相信事情会被圆满的解决。
他们对生活有信心，认为它有意义，有时它是宗教信仰，但却不总是这样，这种信仰是做他们相信的事，他们中很多人都是理想主义者，理想主义就是现实主义，因为我们内心需要理想主义，所以这些孩子有“意义感”。
这些特点都是可以学习得到的，心理学家们识别了这些特点之后，开始教授他们，人们也开始学了，情况便发生了变化，除了信心以及“意义感”——利社会行为，帮助他人，从无助转变到有益，它们都非常重要。帮助他人的意义，它不但帮助它人，它还会帮助我们自己，我们便进入了自助和助他人的上升螺旋里，因为我们帮助他人时也在帮助自己。
他们的眼光集中在自己的长处上，而不是缺点，他们不忽视自己的缺点，但他们会问，我真正擅长的是什么？他们为自己设立目标，他们面向未来，他们不但思考事情现在有多糟糕，同时也在思考5年或十年后的目标，这是适应力的重要组成部分，他们有一个榜样（榜样可以是老师、亲戚、历史人物或是小说人物），榜样给予他们力量，给他们方向感。最重要的是他们不单干，他们有社会的支持（承认弱点的勇气，承认有某种需要的勇气）。
数十年间，很多可以得到帮助的人没有得到，因为没有提出正确的问题。问题导致改变，问题缔造现实。我们所问的问题通常决定了我们追求的东西，我们会走的道理，我们会过的生活。教授做了一个练习，数屏幕上的几何图形，然后教授问的问题却是“时钟上显示的时间”、“巴士上有多少小孩？”、“屏幕上最左边的几何图形，它的主要颜色是什么？”但是回答上来的人却很少。原因是，我问了你们某个特定的问题，那个问题让你注意现实的某一部分，这是件好事，因为如果我们总是专注于一件事情，那就不是件好事，每种噪音都会让我们分心，所有物体运动都会让我们分心，所以我们能集中注意力是件好事，但是我们也要记得，这种集中精神的能力带来的后果，却不总是好事或者有益的，我的问题给你们大多数人，制造了一种特定的现实，一种只有几何图形，巴士上没有小孩的现实。比如夫妻之间经常问的问题“怎么回事，什么问题，我们怎样去改善关系”但如果这是所问的唯一问题，那么我们看到的也只有这一件事，我们能看到只是我们的不足，出了差错的事情，需要改善的事情，我们伴侣的缺点，我们关系的缺点。比如大多数人都会问自己：我的弱点是什么，我要改善什么，通常我们排除了我的长处是什么，我擅长于什么。的确这些问题很重要，但如果只问这些问题的话，那就会忽视好的方面。不管是在机构里，人际关系里或是个人方面，欣赏好的事物非常重要。
"Appereciate"有两个意思，其一是为某事感激，而不是认为其理所当然；还有一个意思是增值。当我们感激好的东西，好的东西便会增值，它会增长。不幸的是，反过来也成立：当我们不感激好的东西，把它看做理所当然，好的东西会贬值。比如大多数的婚姻，蜜月期后发生的情况。Stavros和Torres在关于婚姻的书里说：我们会看到要寻找的东西，错失不去寻找的东西，虽然它在那里，我们的阅历被我们的关注点深深的影响了。
（7）Tal成之所以成为一名教师，他的榜样。
Marva Collins，20世纪30年代生于阿拉巴马州，她的父亲是非洲裔美国人，母亲是印第安人，她出生的时候，种族歧视风行，但是她的父亲对他非常有信心，鼓励她长大成为一名秘书。鉴于她的种族背景，鉴于她的性别，这些都是障碍，但她努力工作，成功的成为了一名秘书，做了几年之后，虽然做的很不错，但她觉得这个不适合她，不是她的使命，她真正的热情在于教书，她想成为学校里的一名教师。于是她上夜校，几年之后，取得了教师证书，结婚之后，加入了芝加哥内城的公立学校，在那里他看到的事实是大量的犯罪，毒品泛滥，最重要的是没有希望。老师们希望孩子们在学校尽可能呆久一点，这样他们就不会加入街头帮派，就不会接触毒品，不会犯罪，但问题是如何才能让学生呆在学校里。面对这样的现实，她相信事情会有改观的，她对她所教的学生说：我们要练习自信，她对孩子们充满了希望，并把眼光放在他们的优点、长处上，经过持续的练习，这些孩子们不仅在四年级就可以读名著，十岁便可以做高中数学，此时关于Marva Collins的谣言也在传播，她离开了公里学校成立了自己的学校，学生慢慢的增多，虽然条件艰苦，但她所教的学生都上了大学并大学毕业了。1979年一个电台节目使她一夜成名，之后里根总统跟她电话，让她做教育部长，由于对教学的热爱，她拒绝了，又过了8年，老布什跟她电话让她做教育部长，她依然拒绝了，因为对教学的热爱。后来一位慈善家捐赠了数千万美元，全国都有Marva Collins学校，来自世界各地的老师前去目睹这个奇迹。
